Yuav ua li cas los xaiv tus ce rau tus Triceps

Triceps nqaij yuav siv sij hawm ib tug active ib feem nyob rau hauv no yooj yim ce, bodybuilding, zoo li lub rooj ntev zaum xovxwm. Yog li ntawd, nws kom txoj kev loj hlob yog qho tseem ceeb heev rau qhov no kev ua si nawv. Nws yog siv nyob rau hauv tag nrho cov mus dhia taw ntawm lub lub cev thiab yuav ua li cas ua hauj lwm tshaj lub Biceps. Uas twb muaj lawm ce rau tus Triceps yuav roughly muab faib mus rau hauv txoj thiab kev rho tawm.

Nta Triceps nqaij

Triceps yog ntawm kuj zoo kawg tseem ceeb xwb tsis rau bodybuilding, tab sis kuj rau tag nrho cov hom ntawm cov kev ua si qhov twg Khiav thov. Cov no muaj xws weightlifting, txhaj koob tshuaj tivthaiv muab thiab cov arts, uas yog raws li nyob rau hauv tsoo cov txheej txheem - boxing, karate, wushu. Qhov no yog tshwj xeeb tshaj yog muaj tseeb ntawm boxing, nyob rau hauv uas ib tug haib direct hit mos hnab looj tes yuav tsum ua rau knockout ib tus nrog sib ntaus.

Tsis zoo li cov Biceps thaum lub sij hawm lub ce rau lub Triceps rau lwm cov nqaij ntshiv ntawm lub caj npab yog me ntsis siv vim hais tias ntawm lub forearm tuav kev ua si cov khoom , thiab kom nws nyhav rau nws ob txhais tes, tiam sis tsis nyob rau hauv koj cov ntiv taw, raws li nws tshwm sim, piv txwv li, thaum lub sij hawm lub pull-ups. Yog li ntawd, kev cob qhia Triceps yuav tsum tsis txhob yuav rau lawv ib tug ntxiv nyhuv thiab yog feem ntau siv tau nrog rau txoj kev tshawb no ntawm lub hauv siab los yog hauv lub xub pwg nws daim siv sia.

Yuav ua li cas cob qhia Triceps

Uas twb muaj lawm hom kev kawm muaj ntau yam ce rau tus Triceps. Lawv yuav khiav rau lub gymnastic apparatus, siv dumbbells, barbells thiab tshwj xeeb simulators. Yuav kom muab tau cov nyhuv nws yog tsim nyog los siv sib txawv versions ntawm cov lus tsa suab - qhov no yuav cia qualitatively tsim rau cov nqaij ntshiv ntawm lub caj npab.

Txij li thaum lub yooj yim lag luam yog ua Triceps laub thiab extension, nws yog tsim nyog los piav ntau zog ntxiv rau lub duas paub hom ntawm cov kev kawm. Raws li twb tau hais, qhov tseem ceeb tshaj plaws Khiav xam tau tias yog lub rooj ntev zaum. Yuav kom zoo dua txoj kev tshawb no lub Triceps yuav tsum ua nws cov nqaim tuav, thaum lub sij hawm lub ntsiab ua hauj lwm cov lus dag tsis nyob rau lub hauv siab thiab nyob rau nws. Incidentally, qhov yooj yim push-ups khiav lag luam piv rau lub Triceps.

Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum tau ua ce rau tus Triceps upward. Rau lub hom phiaj no cov xovxwm zaum los yog sawv. Raws li cov neeg zoo li yuav siv tau raws li tus ncej, thiab tus luj los yog tes taw hnyav li. Lub cev thaum koj ua no ce yuav tsum nyob twj ywm ca thiab tsis khoov duav los pab txhawb lub zog - nyob rau hauv xws li ib tug cov ntaub ntawv lub Desired nyhuv yog txo los ntawm 2-2.5 lub sij hawm.

Rau kev kawm presses cia siv thaum uas tig mus tuav. Dai rau straightened caj npab, khoov lawv nyob rau lub luj tshib thiab txo koj tus kheej cia li nyob deb li sai tau. Tom qab ntawd nws straightened up. Qhov no yog ib tug heev nyuaj ce, li ntawd rau beginners nyob rau ntawm ib thaum ntxov rau theem yuav muab nws txo qis xwb rau qhov ib nrab. I.e. li ntawd lub kaum sab xis ntawm lub luj tshib ntawm 90 degrees.

Nyob rau hauv tas li ntawd, siv cais ce rau tus Triceps. Lawv muaj peev xwm yuav ua tau pw, los yog zaum los yog sawv. Raws li cov neeg zoo li siv dumbbells, barbells los yog qoj ib ce tshuab. Lub essence ntawm lub ce yog yuav tsum extension caj npab rau hauv xws li ib txoj kev uas tag nrho cov so ntawm lub cev tseem nyob kiag tsis txawj.

Piv txwv li, los ua ncaj, tos ib tug dumbbell los yog barbell, thiab tuaj tos lawv rau lawv tus kheej. Tsis hloov rau txoj hauj lwm ntawm lub luj tshib, khoov lawv thiab ua cov feem ntau rewound ua nra hnyav rau nws lub taub hau. Ces nqa maj mam thiab ua yuav tsum tau tus xov tooj ntawm repetitions. Ib yam yuav tau ua li cas zaum los yog pw.

Kom ua tsis taus pa - qhov no yog ib qho tseem ceeb

Yuav ua li cas yuav ua li cas ib ce muaj zog rau lub Triceps, nws yog ib qho tseem ceeb kom zoo zoo faib cov rog thiab ua pa kom zoo. Txij li thaum lub ce nrog rau tes taw hnyav yuav tsum tau ib tug loj expenditure ntawm lub zog, lub cev yuav tsum tau txais qhov tsim nyog tus nqi ntawm cov pa.

Piv txwv li, presses rau lub pom xam tau tias yog nqus tau thaum lub sij hawm lub qhovntsej thiaj tsis mob ntawm lub projectile thiab tshuab pa thaum lifting nws. Thaum lub caij ntawm lub siab tshaj plaws pub voltage tuav koj ua tsis taus pa rau ib tug heev luv luv lub sij hawm ntawm lub sij hawm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias qhov tseeb mov ntawm oxygen lub cev nyob tsis tau tsuas yog nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm rau cov nqaij ntshiv, tab sis kuj du hauj lwm ntawm cov hlab plawv system.