Qhov kev pab cuam rau cov leeg oscillation, lub essence thiab tseem ceeb

Cov kev kawm pab rau cov nqaij ntshiv ntawm viav vias ua yam. Ncaws pob muaj khoom leeg loj feem ntau xav nyob rau hauv lub cev ib lub menyuam pob, ib tug ntshiab kev sib cais ntawm ib tug nqaij pab pawg neeg los ntawm lwm tus, lwm tus, nyob rau hauv tsis tooj, tsis muaj mob pawg thiab nws yuav tsum tau. Nyob ntawm seb cov no thiab lwm yam ntsiab lus, cov kev pab cuam rau txhua kis las lub nqaij viav vias yuav tsum ib tug neeg, ib ce muaj zog cov chaw thiab tus naj npawb ntawm repetitions tubntxhais txawv.

Caij nplooj ntoos hlav rau ntau ncaws pob ib qho txawv lub sij hawm. Thaum lub sij hawm no lub sij hawm, hnyav hwj chim kev kawm nrog unlimited hwj chim yog hloov los ntawm monotonous kev kawm nrog rau ntau repetitions. Thaum lub sij hawm no lub sij hawm, ib co ncaws pob rau ntawm ib cov khoom noj, li no hlawv tshaj lub cev muaj roj thiab nce nyem. Koom Haum Niam lub cev yeej zoo zoo kawg nkaus, dua li cov nqaij ua cov nyhuv zuj zus, uas yog, lawv yog cov ua tau tsawg tshaj li nws tej zaum yuav zoo li ntawm rau sab nraum.

Qhov kev pab cuam rau cov nqaij ntshiv twj tso kua mis yuav tsum tau xaiv kws nws ua lag ua luam, thiab yog hais tias koj tsis paub nyob rau hauv no qhov teeb meem, nws yog zoo dua mus rau chaw uasi mus rau lub tswv yim ntawm tej ncaws pob. Feem ntau cov phau ntawv Magazine koj yuav nrhiav tau ib tug ntau ntawm cov kev pab cuam rau cov neeg mob loj thiab kom qhuav rau nyem, tiam sis feem ntau, nws yog ib tug txheej ntawm ce rau tej ncaws pob uas qhia yuav luag txhua txhua hnub, nrog ib tug ob peb yam xwb. Nws tseem yog nqi sau cia hais tias txawm tias ib tug novice peb-hnub ce kev pab cuam yuav tsis tau kov yeej tsis muaj tshwj xeeb npaj. Qhov kev pab cuam rau lub tsev ntawm cov leeg co ntxias lis rau ib tug beginner yuav tsum tau yooj yim zog kom ntau li ntau tau thaum pib thiab ua ntau nrog cov kev txhim kho. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws yog ib qho tseem ceeb heev rau hwm lub sij hawm caij nyoog nruab nrab hoob kawm ntawv thiab kom tsis txhob nco ib tug ib zaug xwb.

Raws li ib tug txoj cai, lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no lub sij rau txhua txhua tus kev ua kis las yog muaj li ntawm nqaij oscillation kev pab cuam uas muaj lub hwj chim rau loj cim txheej. Rau xws li ib txoj kev yus muaj los ntawm ib tug me me muaj pes tsawg tus ntawm repetitions ntawm txhua set. Cardio-pa tivthaiv system ntawm lub cev sai sai adjusts rau ib txoj kev kawm uas niaj zaus. Tiam sis nrog lub advent ntawm caij nplooj ntoos hlav yuav tsum tau sib ntaus sib tua kev pab, tsho ce nrog ntau repetitions feem ntau unsettling, yog hais tias peb coj mus rau hauv tus account lub caij nplooj ntoos hlav beriberi thiab restructuring hlab plawv system, lub load rau ntawm lub cev ntog loj.

Qhov kev pab cuam rau cov neeg ncaws kab taub viav vias nqaij feem ntau sawv cev rau lub voj voog ntawm 6 lub lis piam, uas yog muab faib ua 3 sub-cycle, txhua tus uas yog muab rau 2 lub lis piam. Txhua tom ntej sub-cycle yog txawv los ntawm lub yav dhau los nce nyob rau hauv lub xov tooj ntawm repetitions thiab txuas nyob rau hauv tag nrho cov ce. Yog li, muaj ib txoj kev kawm siv txoj kev loj hlob thiab tsub kom tag nrho cov tonnage. Xws li ib tug nce yuav tsum muab qhov chaw maj mam mus rau hlab plawv system thiab cov nqaij rau lawv tus kheej lub sij hawm kom hloov mus rau tus tshiab stresses.

Tshwj xeeb tshaj yog nrov ntawm cov ncaws pob koom nyob rau hauv qhov kev pab cuam rau cov nqaij ntshiv ntawm lub viav vias, uas tsis muaj kev rau tej yam kev ce thiab tshwj xeeb simulators rau lub hom phiaj no. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws tseem tau mus koom ua kis las ua si complex nyob rau hauv qhov nruab nrab. Qhov kev pab cuam yuav tsum muaj cov ce, uas yog muaj nyob rau hauv qhov kev kawm ntawm tej kis las rau hauv nruab nrab theem ntawm txoj kev kawm. Nws yog ib nqi sau cia hais tias qhov kev pab cuam no tsis yog rau lub beginner, thiab rau muaj kev nyob rau hauv tib neeg cov kev tshawb fawb.

Qhov kev cob qhia nyob rau hauv lub nyem qhov kev pab cuam muaj xws li tus thawj ob lub lim piam ntawm ce rau tus Biceps thiab lub hauv siab rau cov hnub Mondays, nyob rau hauv lub xub pwg cov nqaij thiab ob txhais ceg nyob rau hauv cov hnub Wednesdays, thiab tseem nyob rau hauv lub rov qab nqaij thiab Triceps cov nqaij ntshiv ntawm lub caj npab rau hnub Friday. Nyob rau cov hnub so tsis koom luv khiav, thaum ua li 5 accelerations thaum lub sij hawm jogging, thiab tu yus jogging zaminochnogo hom rau 10 feeb.

Ntawm kev tseeb rau cov kev ua hauj lwm ntawm ncaws pob nws muaj ib tug load ntau npaum vim hais tias overtraining yuav confuse koj lub hom phiaj thiab ruaj co kev soj ntsuam. Ncaws pob uas koom tsis muaj tus siv ntawm tshwj xeeb cov tshuaj feem ntau yuav ua peb workouts nyob rau hauv ib lub lim tiam voj voog, uas tso cai rau cov nqaij ntshiv los so thiab zoo ua ntej txhua ce.