Zog txoj kev kawm. Lub complex hwj chim ntawm ce rau cov txiv neej thiab cov poj niam

Twb thaum lub sij hawm nws lub tsev kawm ntawv lub xyoo ib tug neeg pib to taub hais tias tej zog ntawm cov rog mus ua hauj lwm tej yam nqaij pab pawg neeg. Lawv tus kheej kiag li tag nrho cov tsheb yuav ua tau ib co system, vim uas lub zog yuav tsum tsim nyob rau. Nqaij yog ncaj qha mus txuas rau metabolism. Nyob rau hauv lwm yam lus, lub siab dua cov nqaij loj, qhov ntau calorie ntau ntau koj yuav tau muab koj lub cev kom zoo. Thiab nws yuav tsum tau to taub hais tias muab cov as-ham yuav tsum lossi nyob rau hauv ib lub xeev ntawm tranquility, thiab lub cev ua si. Yog hais tias ib tug aspiring kis las yuav tsum tau ua los ntawm ib co ntawm cov tswv yim pom zoo, lub hwj chim ce yuav pab tau: nqaij fibers ua muaj zog thiab ntau haib. Thiab nws yuav tsum tau muab sau tseg tias qhov kev cob txheej txheem yuav tsum tau ua ob qho tib si nyob rau hauv gyms thiab tom tsev.

Yuav ua li cas yuav tsum tau them xim rau?

Feem ntau cov tseem ceeb tshaj, yog dab tsi yuav tsum tsis txhob yuav tsis nco qab lawm thaum lub sij hawm ce - ib tug txheej ntawm lub dag lub zog qoj ib ce. Feem ntau qhov no daim ntawv teev muaj ob qho tseem ceeb Cheebtsam: lub heev load zog thiab endurance.

Yuav ua li cas yog meant by ib lub hwj chim hom kev kawm?

Ua ntej cov tswv yim ncaj qha mus rau cov kev cob qhia kev, nws yog tsim nyog los nkag siab txog dab tsi yog feem ntau meant los ntawm "lub zog txoj kev kawm". Yeej nws yog ib co hom ntawm cov kev kawm, uas yog ib tug ntawm cov kev nce rau hauv cov leeg loj, ntxiv dag zog rau lub cev pob txha. Heev feem ntau, nyob rau hauv xws li ib tug lub tswv yim kom to taub ib lo lus - "bodybuilding". Nyob rau hauv lwm yam lus, xws li ib ce muaj peev xwm yuav hu ua hauj lwm nrog rau tes taw hnyav.

Lub complex hwj chim ntawm ce uas pab tau kom thiab ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv, feem ntau yog ua los ntawm cov txiv neej. Los ntawm no hom ntawm kev kawm koj yuav tau txais tshem ntawm cov tsos ntawm ntau shortcomings, txhim kho ntshav thiab cov metabolism hauv. Vim lub fact tias ib ce muaj zog yog ncaj qha mus txog rau metabolism, qhov tshwm sim ntawm lawv cov kev kawm yuav ua tau txaus ntshai poob phaus. Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias hnyav yuav nco ntsoov nyob twj ywm nyob rau tib theem. Yuav kom piav qhia txog qhov no tshwm sim yog yooj yim txaus. Ua lub zog ce, tus neeg poob ceeb thawj. Txawm li cas los, ua mob pawg. Thaum lub sij hawm thaum lub kis las yog tsis kam nrog nws nyob rau hauv lub hlis tas los tej zaum yuav tsis tau tag nrho cov nqaij loj tig tawm yav tas los. Yog li ntawd nws yog ib qho tseem ceeb heev rau txoj kev cob qhia cov txheej txheem kom huv si, tsis tu ncua ua tau zoo rau ce. Tsawg kawg yog rau ib tug ob peb xyoos.

Thaum lub tam sim no theem muaj xws li hwj chim loads uas tsim nyias rau cov poj niam thiab cov txiv neej. Nws yuav tsum raug sau tseg hais tias muaj yoga ce, uas koj yuav ua tau nyob rau hauv tsev.

Ce yog dua li ua cov txiv neej

lub dag lub zog kev kawm complex rau cov txiv neej yog yus muaj los ntawm cev ntas loads. Nyob rau hauv tas li ntawd, cov kev cob qhia kev no yog tag nrho los. Nyob rau hauv no txoj muaj xws li ib tug neeg feem squat. Lub ob txhais tes nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yuav tsum tau yuav tsum tau pas nrig nrog ib tug nruab nrab ceeb thawj. Ob txhais tes yog zoo tshaj plaws tso rau tom qab rau sab nraum qab ntawm lub xub pwg siab. Thaum thawj zaug txoj hauj lwm yog tau txais, koj yuav pib khwj ywb. Nrog rau qhov no txoj kev kawm, koj muaj peev xwm ua hauj lwm tawm rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab thiab pob tw.

Nyob rau hauv tas li ntawd, lub ce kuj pom zoo kom nqa tawm lub slopes. Thiab ua lawv yuav tsum tau ib yam nkaus thiab dav. Khoom ntawm no zoo yuav tsum tau muab tso rau hauv nws lub xub pwg nyom. Lub slopes yuav tsum tau nqa tawm nyob rau hauv txawv kev qhia. Nws yuav tsum nyob twj ywm rau ib tug thaum nyob rau hauv ib txoj hauj lwm ntawm inclination.

Tham txog txoj kev khwv ntawm lub zog kev cob qhia rau cov poj niam, nws yuav tsum tau muab sau tseg hais tias tej zaum cov feem ntau nyiam hom kev kawm yog xav tau qhov kev siv ntawm pull-ups. Tab sis cia li dai rau lub bar yuav pab tau. Thaum muaj tej lub sij hawm, ua hauj lwm rau hauv lub caj npab leeg. Rau cov neeg uas muaj ib co kev nyob rau hauv mus li, koj yuav ua rau kom lub load. Piv txwv li, koj muaj peev xwm pib ua lub ce, qhov chaw kawm rau theem ob txhais tes tom qab lub cev. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, yuav tsum ua hauj lwm rov qab nqaij thiab npog tas ib ce.

Ce rau cov txiv neej mus yuam

Nyob rau hauv thiaj li yuav tsim tus quab yuam tsim nyog los nqa tawm lub ce voj voog. Ua rau lawv tus kheej cov kev cob qhia kev, nws yog tsim nyog los noj mus rau hauv tus account uas lub load rau thawj lub sij hawm yuav tsum tau tsawg heev. Nws yuav tsum ua kom maj li cov kev kawm tau ntawm tej yam kev tshwm sim. Nws yuav tsum coj mus rau hauv tus account lub fact tias lub zog kev kawm nrog rau tes taw hnyav, nyob rau hauv uas lub ntsiab nra mus rau cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom, xav tias hais tias qhov loj ntawm lub ntxiv hnyav yuav tsum tau sib npaug zos rau ib nrab ntawm lub cev hnyav ntxiv rau 5 kg. Ceg ce yog ua nrog ib tug ntxiv hnyav sib npaug zos rau 75% ntawm tag nrho cov luj ntawm cov ntaub ntawv, ntxiv rau 5 kg. Hwj chim dab tsi, ib ce muaj zog yuav tsum tau ua nyob rau hauv cov ntaub ntawv no?

Cov ua yog lub nrov tshaj plaws hom ntawm cov kev kawm

Nyob rau hauv tas li ntawd mus no ce rau cov txiv neej yuav tsum tau siv raws li ib qho piv txwv ib tug ob peb hom kev kawm, uas yuav pab kom mus cuag lub hom phiaj.

1. Extension ntawm lub pob tw. Nws yog tsim nyog los mus rau ib tug tshwj xeeb simulator rau tus extension ntawm lub cev, lub ntsej muag cia. Luj li yuav tsum tau tsau nrog tshwj xeeb lawm. Ob txhais tes yuav tsum tau daim ntau quav tso rau hauv lub cheeb tsam ntawm lub pectoral leeg. Tsis tas li ntawd, lawv yuav tsum tau txo tshaj lub taub hau. Lean rau pem hauv ntej thiab cia li sai tau. Los ntawm kev ua tau zoo kauj ruam no, nws yog tsim nyog los xav tias tus nro ntawm cov nqaij fibers lub sab rov qab. Los ntawm adopting lub siab tshaj plaws tau txoj hauj lwm, ua kom ncaj thiaj li hais tias lub taub hau yog ib nyuag saum toj no lub pob tw. Nws yog tsis tsim nyog peb yuav txhawb nqa lub cev yog siab dhau heev lawm. Txwv tsis pub, tus ua hauj lwm yuav hip flexors es tsis txhob muab daws kom tiav rov qab nqaij fibers.
2. Sib zog, kev qoj ib ce - ntsawj pas nrig rau lub puab tsaig nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm sawv. Ua no hom ntawm kev kawm yuav ua tau raws li dawb hnyav thiab Smith ntawm lub simulator, nyob rau hauv txoj kev ntawm cov lus tsa suab tua los ntawm muaj ob tug taag thaum uas tig mus ntawm cov. Nyob rau hauv thiaj li yuav pib nqa tawm no zoo ntawm cov kev kawm, koj yuav tau muab koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug. Rooj vag koj yuav tsum coj ib tug nqaim tuav. Cov xib teg yuav tsum tau raws kev coj nws tus kheej. Tom qab ntawd, peb yuav pib lub ce. Lub luj tshib yuav tsum tau rub upward, raising tus bar rau koj lub hauv siab los yog lub puab tsaig. Txhua yam yuav nyob ntawm seb dab tsi nqaij yuav tsum tau ua hauj lwm tawm.
3. Sib zog, kev qoj ib ce - flexing ob txhais ceg dag. Vim li no cov hom kev kawm yuav tsum tau ua hauj lwm los ntawm lub sab feem ntawm lub rear nto ntawm lub femur. Tsis tas li ntawd lub calf cov leeg yuav tsum muab kev koom tes. Tej insulating ce yog qib siab rau txoj kev loj hlob thiab lub nyem txoj kev femur. Nws yuav tsum tau nyob rau ib tug tshwj xeeb lub rooj ntev zaum yog li ntawd koj lub hauv caug me ntsis nce tawm ntawm lub npoo. Lub chais yuav tsum so tiv thaiv cov rear nto lub pob luj taws. Peb yuav tsum to taub txog tus saib xyuas, uas yog feem ntau nyob rau hauv lub headboard nyob rau sab ntawm lub rooj ntev zaum. Ua ib tug ua tsis taus pa thiab tuav nws, koj yuav tsum khoov koj Ruts, rub yob li. Ncav lub siab tshaj plaws txoj hauj lwm, nws yog tsim nyog mus nres rau ib tug ob peb lub vib nas this, qhua nyob rau tib lub sij hawm kom ntau li ntau tau hamstrings. Ua pa tawm, koj yuav tsum maj mam muab ncaj rau hauv cov ceg, rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm. Yuav kom ua tau li no ib ce rau ib lub hwj chim simulator yuav tsum yuav tus, tsis muaj jerks.

Uas raws li kev cai yuav ua raws li?

1. Nws yog tsim nyog los nqa tawm ce raws li ib qho yooj yim li sai tau. Yuav tsum tsis txhob muab suav hais tias ib tug thib ob. Ua tsim nyog txoj kev kawm nyob rau ntawm lawv tus kheej pace. Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog lub thib ob dawb paug ntawm cov huab ntsiab lus. Yuav ua li cas koj thiaj nkag siab li cas rau tempo yog muaj tseeb? Qhov no yuav qhia rau tus txheej txheem ntawm kev nce ntawm loads.
2. Ua ce rau hwj chim simulator los yog nrog dawb tes taw hnyav li, nws yog tsim nyog los kom cov ntaub ntawv. Sim sau rau hauv tus naj npawb ntawm repetitions thiab le caag. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, koj yuav tsum siv zog los txhim kho lawv cov kev kawm.
3. Seth, uas yog raws li nyob rau hauv tsib replicates, tej zaum nyob deb ntawm cov qhov zoo tshaj plaws kev xaiv. Nrog nws koj muaj peev xwm kom qhov nqi koj tshuav ntawm lub nce nyob rau hauv lub dag lub zog thiab nqaij loj nyob rau hauv kev kawm ntawm lub theem pib hom ntawm cov kev kawm.
4. Tsis txhob sib zog heev nws. Pom variant muaj nyob rau hauv kev ua tau zoo ib tug yooj yim hom kev qoj ib ce, thiab ob pab kev kawm qoj ib ce rau ib leeg pab pawg neeg. Ib tug loj npaum li cas ntawm ib ce muaj zog yuav tsis pub koj mus siv tag nrho lub cev muaj zog.
5. Nyob rau hauv thiaj li yuav ua qhov zoo tshaj cardio, pib khiav rau ntxhib struts.
6. Nws yog tsim nyog los ua cov txheej txheem kom raug. Txwv tsis pub, txawm qhov zoo tshaj plaws lub dag lub zog ce yuav tsum ua tau zoo.

Tus thawj kauj ruam nyob rau hauv lub ntiaj teb no ntawm cov iron thiab hws yuav hnyav heev. Txawm li cas los, qhov tshwm sim yog kiag li tau tshaj tag nrho cov koj xav tau. Lub ce, uas tau raug teev tseg saum toj no, yuav tsum tau pab tej tug txiv neej los ua ib tug zoo nkauj zoo lawm.

Yuav ua li cas yuav tsum tau ua rau cov poj niam?

Tam sim no peb yuav tsum tham txog lub zog kev cob qhia rau cov poj niam. Hauv plawv ntawm tej ce yog poob phaus. Heev feem ntau cov poj niam los ntawm qhov kev siv ntawm tshwj xeeb kev cob qhia yog sim kom tshem tawm cov seem kilos, los ze zog mus rau lub zoo tagnrho. Yuav kom nce nqaij loj nyob rau hauv tej lub sijhawm nws yog tsis tsim nyog. Nyob rau hauv kev txiav txim kom poob ceeb thawj, koj yuav tau them xim rau kev nyab xeeb. Zog kev cob qhia yuav pab tau mus cuag ib tug zoo tshwm sim.

Yuav ua li cas yuav tsum tau nyob rau hauv daim ntawv ntawm lub hwj chim kev cob qhia rau cov ntxhais? Muaj ob peb qho yooj yim tab sis zoo ntaub ntawv ntawm cov technology. Nyob rau hauv ntau zaus, ib tug txheej ntawm ce muaj xws li cov neeg uas yuav tsum nqa tawm nrog dumbbells. Piv txwv li, noj ib tug zoo li cov lus nug nyob rau hauv tes, pib flex lub povtseg ntawm lub luj tshib. Pausing rau ib tug ob peb lub vib nas this nyob rau sab saum toj yuav tsum tau rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm. Yuav tsum rov qab ua kom txog rau thaum, kom txog thaum lub kub nov ntawm nqaij tawv nyob rau hauv cov nqaij fibers.

Nws yog pom zoo kom ua mob plab ce. Qhov no zoo ntawm cov kev kawm pab mus ua hauj lwm tawm ib tug lossis loj npaum li cas ntawm cov leeg, kom lawv nyob rau hauv zoo zoo lawm. Yuav kom thinner ob txhais ceg, nws yog tsim nyog los nqa tawm lub slopes, tuav lub dumbbell ob txhais tes.

Tag nrho cov saum toj no hom ntawm kev kawm - lub dag lub zog kev kawm hauv tsev. Nyob rau hauv lwm yam lus, lawv yuav ua tau sai thiab yooj yim nyob rau hauv tsev. Yog hais tias koj xav tau, koj thiab koj tus me nyuam yuav tsum muab kev koom tes rau txoj kev kawm txheej txheem. Tiam sis peb yuav tsum tsis txhob yuam koj tus me nyuam, raws li qhov no tej zaum yuav ua pov thawj yuav hnyav heev ib tug load rau nws.

Loj dua ntaub ntawv ntawm kev kawm

1. Deadlift. Qhov no hom ntawm kev kawm yog ib feem ntawm qhov zoo tshaj plaws lub dag lub zog ce. Raws li ib tug style nyob rau hauv qhov teeb meem no ua raws li "Sumo". Cov txheej txheem no yog heev npaum li cov classic. Lub ntsiab sib txawv yog ib tug dav stance nrog ib tug tig ntawm lub ntiv taw xoo. Cov tuav yuav tsum, nyob rau hauv tsis tooj, ntau nqaim. Stanovaya Sumo pas nrig yog zoo meej rau cov poj niam, raws li nyob rau hauv qhov kev kawm ua hauj lwm tawm ceg leeg, tsis yog koj rov qab.
2. Zaum-sawv tau nrog ib tug barbell rau nws lub hauv siab. Txij li thaum koj yuav ua rau kom lub cev muaj zog siv no hom ntawm kev kawm. Nws yog tsim nyog los tuav tus luj nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj. Qhov no yuav pab ntxiv dag zog rau cov nqaij mob plab thiab cov sab nraum qab thiab ob txhais ceg. Thaum ua tau zoo no hom ntawm kev cob qhia rau cov nqaj qaum yuav muaj tsawg load. Thiab nws yuav pab tau kom koj rov qab nyob rau hauv ib tug ntau yam hauj lwm.
3. Rub-ups. Indispensable zoo li lub zog txoj kev kawm rau cov menyuam ntxhais yuav tsum tau nyob rau hauv cov kev tshwm sim hais tias muaj yog ib tug lub siab xav mus ua lub duav rov sauv nqaim vim lub ce ntawm lub rov qab.
4. Lub laub pas nrig los ntawm lub hauv siab. Nrog rau qhov no hom ntawm cov kev kawm muaj peev xwm tsim nkauj lub xub pwg nyom. Nyhav yuav tsum tau nce ib lub sij hawm thaum muaj yuav muab mastered los ntawm kev siv machinery. Lub zog yuav pib los ntawm lub sij hawm qhov kev sib cais ntawm lub projectile ntawm tus nto. Nws yuav tuaj mus rau qhov kawg ntawm lub sij hawm ntawm wires caj npab saum toj no nws lub taub hau. Tus thawj load yuav poob rau hauv lub xub pwg nyom. Txawm li cas los, kev cob qhia yuav koom nrog ob txhais ceg, rov qab thiab abs.

Basic ntsiab cai, tsis nco qab hais tias nws yog tsis tsim nyog

Yuav ua li cas koj yuav tsum tau paub, ua lub dag lub zog ce? Frederick Delave, zoo li ntau lwm yam kws txawj nyob rau hauv daim teb no, nws tib leeg xwb ib ob peb yam yooj yim hauv paus ntsiab lus. Lawv yog cov raws li nram no:

1. Lub ntsiab lus ntawm cov kev cob qhia kev yuav tsum tau kom txais tau lub load. Hais tias nws yog muaj peev xwm muab cov kev tsim nyog ua hauj lwm zoo mus nqa tawm ce.
2. Nws yog ib qho tseem ceeb rau koj nco ntsoov txog lub cev ce. Nrog nws koj muaj peev xwm tswj tau nws lub cev nyob rau hauv ib qho kev pom xeev. Tab sis gymnastics yog tsis tau muab koj cov leeg loj hlob. Nws yog tau mus ua hauj lwm raws li ib tug sov so-up teeb.
3. Nws yuav tsum tau nco ntsoov tias yuav tsum muaj ib tug tsau load rau txoj kev kawm txheej txheem. Nws yuav tsum tau to taub los ntawm ib tug tej yam hnyav uas lub ce yuav tshwm sim. Thiab no qhov ceeb thawj yuav tsum tsis txhob raug muab txo. Txwv tsis pub tsis tau mus cuag ib tug zoo tshwm sim.
4. Lub load yuav tsum lossi nce. Qhov no yog tsim nyog nyob rau hauv thiaj li yuav tau txais lawv cov nqaij lim. Yog hais tias cov nqaij fibers ua accustomed mus rau ib tug tej yam hnyav, thiab kev cob qhia cov nyhuv disappears. Raws li, koj muab peb tus kheej cov hom phiaj yuav tsis tau.

Yog hais tias muaj yog ib tug dag zog yuam, nws yog tsim nyog los mus tom ntej!

Tsis yog txhua txhua yog tau mas lub hwj chim load. Raws li, tom qab ib tug thaum ib tug ntau ntawm cov neeg cia li nres mus rau lub gym. Txawm li cas los, nyob rau hauv uas cov ntaub ntawv, yog tias koj txoj kev ua teeb meem intelligently thiab optimally teem, ces tom qab ib tug thaum lub hnyav load yuav tsum dais cov tsis xis nyob thiab muaj teeb meem. Nws yuav tsum tau to taub hais tias tus quab yuam tsim nyog rau txhua tus neeg mus cuag tej hom phiaj. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv uas, yog hais tias koj muaj zog txaus, koj yuav pib tau txais cov leeg loj, hlawv tshaj rog, khiav, nce endurance, thiab thiaj li nyob .. Nyob rau hauv Feem ntau, tseem yuav tau tsiv mus nyob rau pem hauv ntej ntawm lub teeb cov hom phiaj. Nws yog ib nqi mus xav koj hmoov zoo nyob rau hauv xws li ib tug complex txheej txheem raws li cov kev txhim kho ntawm koj tus kheej thiab koj lub cev!