Xyaws

Feem ntau daim ntawv ib ce nyob rau hauv lub tshiab huab cua yog cov xyaws. Peb feem ntau pom nyob rau hauv lub mev los yog ntawm lub chaw ntau pob u tub hluas ntawm kev ntaus kis las muaj. Tshwj xeeb yog pab tau yog xws ce ntawm ib lub sij hawm thaum cov huab cua yog sau nrog tus freshness ntawm thaum sawv ntxov, thiab yog tsis muaj hmoov av, uas zoo nkaus li nyob rau hauv lub nruab hnub. Laub ib ce ntxiv dag zog zoo nqaij ntshiv ntawm lub xub pwg txoj siv, tsub kom lub dag lub zog, endurance. Lub cev ua ib tug zoo nyem.

Hom laub-ups rau tus tuav varied: nws thawb-ups nyob rau hauv lub ruaj, thawb-ups, thawb-ups dives, thawb-ups nrog cov kev hloov ntawm lub cev qho sab laug thiab txoj cai. Heev yooj yim yog cia li muab nyob rau hauv handstand.

Nyob rau hauv thiaj li yuav kom los ntshav lub Triceps, hauv siab nqaij, rov qab, media, ob txhais tes yuav tsum, ua ntej ntawm tag nrho cov, lug tau sai dlua cov txheej txheem ntawm kev qoj ib ce, adhering rau tej yam cov kev cai.

Ua ntej yuav pib lub laub koj yuav tsum coj qhov tseeb txoj hauj lwm ntawm Vis. Lub ob txhais ceg yog khoov duav rau ntawm lub hauv caug ntawm ib tug cuaj caum degree kaum sab xis thiab yog hla nrog txhua lwm yam. Tsis xav mus koom ntau li ntau laub-ups zoo li sai tsa thiab txo lub cev.

Thaum laub-ups rau koj Triceps yuav tsum khoov rau tej lub sij hawm raws li lub kaum sab xis ntawm lub xub pwg thiab caj npab yuav tsis muaj sib npaug zos rau cuaj caum degrees thiab tsis muaj tsawg dua, txwv tsis pub tus load yuav mus rau lub Triceps rau lub pectoral leeg.

Pumped nqaij pab pawg neeg yuav tsum tau, thaum twg ua tau, kom tus nro nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm raising thiab tej lub cev. Nyob rau tib lub sij hawm nws yuav tsub kom lub zoo tshaj ntawm cov load.

Xyaws yuav tsum tau nrog los ntawm ib tug ua tsis taus pa txheej txheem: pib ib ce - ua tsis taus pa, thaum kawg - tso pa tawm.

Nyob rau hauv cov kev cai cov hauj lwm zoo ntawm qhov kev siv yuav tsum yog tus siab tshaj plaws.

Tuav yuav tsum yog tus dav ntawm ib tug me ntsis ntau tshaj li xub pwg dav. Thaum ib tug loj sib txawv xub pwg nws daim siv sia nqaij yog cov nquag raug mob. Yog hais tias cov qhov tseem ceeb yog lawv xav tshuaj, koj yuav pib ib ce muaj zog. Visa txais txoj hauj lwm nyob rau hauv ncaj caj npab. Ce yuav tsum pib nrog rau sab saum toj, nws yuav cia rau cov nqaij ntshiv rau cov ntsws thiab npaj txhij mus thauj khoom. Tom ntej no koj yuav tau qaij koj npog tas ib ce pem hauv ntej thiab qeeb, dabtsi yog khoov ntawm lub luj tshib. Yuav kom vau nws yog tsim nyog los yog ib kov, tab sis tsis tau kiag li. tes lub kaum sab xis yuav tsum sib npaug zos rau cuaj caum degrees.

Thaum ua tau zoo xyaws cov aim yog koom nrog rau lub hauv siab nqaij, koj yuav tsum mus cia li sib sib zog nqus li sai tau sau mus rau lub caij thaum cov tes yuav nyob rau theem ntawm cov qhov tso. Nrog xws li ib tug tag nrho kos tes xub pwg seem raug muab tshem tawm kom deb li deb rov qab raws li siab muab kev koom tes nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm lub pectoral leeg. Tom qab ncab yuav tsum ncua tsawg tshaj li ob seconds, ces pib nce toj.

Thaum nias hauv siab theem nqaij luj tshib nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm laub-ups koj xav tau kom yaj rau hauv tes, yog hais tias tus tib yog pumped Triceps, ob txhais tes yuav tsum muab nws txo qis thaum uas tig mus tuav. Lifting yuav tsum tau ua raws li maj mam thiab maj mam, raws li zoo raws li qhovntsej thiaj tsis mob. Yuav tsum tau tsis rau ib tug lub sij hawm ntawd tsis nco qab hais tias cov nqaij yog siv, thiab yog tsis ib haiv neeg rau tus xov tooj ntawm laub-ups. Yog hais tias koj xav tias mob loj heev qaug zog thiab mob leeg, koj yuav tsum nres lub ce.

Xyaws nrog rau tes taw hnyav pab mus rau kev tsim kho ntawm lub qis ib feem ntawm lub hauv siab nqaij, Triceps thiab deltoids pem hauv ntej. Nyob rau hauv kev txiav txim kom tsis txhob muaj kev raug mob ntawm lub luj tshib pob qij txha, raws li zoo raws li rau pem hauv ntej Deltas, koj yuav tau teem lub dav ntawm lub tuav, tsis tshaj tsib caug-tsib centimeters. Raws li cov cargo hnyav tej zaum yuav siv tau, los yog pancakes uas tsim nyob rau hauv lub siv. Yuav kom xyaws yog cov zoo tshaj plaws, lub cev yuav tsum tsis txhob xav tias tsis khab seeb lub load. Ua ntej yuav pib lub ce koj yuav tsum coj ib txoj hauj lwm nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm tuav. Ces koj yuav tau mus ncab koj ob txhais tes ncaj rau lub laug cam thiab sim ua kom lub load los ntawm qev. Tom ntej no koj yuav tau lean lub npog tas ib ce pem hauv ntej, qeeb ntawm tus tuav, dabtsi yog khoov ntawm lub luj tshib. Thaum lub lub xub pwg nyom yuav thaum uas tig mus rau hauv pem teb, tej qhov yuav tsum tau nres. Tom qab uas nres ib pliag, koj yuav tsum pib mus rau sawv ceev tshaj twb ua txos. Pib txoj hauj lwm mus tau tshaj, nrog ib tug ua kom pom tseeb rau ntawm ncaj qha ob txhais tes. Rov qab ce yog tsim nyog tom qab uas nres ib pliag tso cai rau lub cev los npaj.