Yuav ua li cas los tsim kom tau koj Triceps?

Cov txiv neej yuav hlub tau ib tug muaj zog, inflated caj npab. Yog li ntawd, nyob rau hauv no tsab xov xwm kuv yuav qhia rau koj txog yuav ua li cas tso tau lub Triceps. Qhov no, ntawm chav kawm, tsis txhais hais tias nws yog tsim nyog xwb mus ua viav vias nws, vim hais tias nyob rau hauv thiaj li yuav ua rau koj cov nqaij tsim sib haum xeeb, nws yog tsim nyog los cob qhia ntau thiab Biceps thiab caj npab. Tab sis tam sim no peb yuav tsom xwb nyob rau lub Triceps.

Nyob rau hauv thiaj li yuav paub raws nraim li cas ce yog haum rau ib tug kev nqaij, koj yuav tsum paub txog nws. Heev muaj coob tus neeg tsuas tsis them sai sai mus rau lub Triceps thiab Biceps koom xwb, tab sis yog vim li cas nws yog li ntawd - yog paub tsis meej. lawv tsis mloog ntawm tag nrho cov, thiab yog hais tias nws yog them nyob rau hauv ntau cov kev pab cuam, ces cia li ib tug me ntsis. Tab sis qhov no yog tsis ncaj ncees lawm, vim hais tias cov Triceps yog ib tug loj ib feem ntawm lub forearm. Yuav kom tes ciali proportional thiab harmonious, nws yog tsim nyog los paub yuav ua li cas tso tau lub Triceps.

Yog li ntawd, peb yuav tsum to taub lub cev. Ntawm nqaij npe nws implies hais tias nws muaj peb qhov chaw - peb taub hau. Yog li ntawd, rau qhov zoo tshaj plaws kev tshwm sim, koj yuav tsum qhia txhua yam uas lawv nrog sib npaug siv. Txawm tias muaj tseeb hais tias rau tej ce uas tag nrho cov qhov chaw hauv lub Triceps, ib txhia ntawm lawv yog cov tseem ntau los yog tsawg dua yog nyob rau hauv lub lag luam. Yog li ntawd, lub complex ntawm ce yuav tsum tau xaiv thiaj li hais tias tsis muaj ib tug raug mob.

Nws yog qhov zoo tshaj plaws los mus twj mus rau hauv lub Triceps yuav pab cov Fabkis xovxwm. Yuav kom ua tau no ce koj yuav tau mus pw rau ib tug ca lub rooj ntev zaum. Ces siv sij hawm ib tug bent los yog ncaj bar. Tom qab hais tias, tsa lub load rau nws outstretched txhais tes saum toj no lub mis. Yuav kom Triceps twb yeej ib txwm tense, coj koj ob txhais tes rov qab ib tug me ntsis los ze zog mus rau lub taub hau, lub luj tshib nyob rau tib lub khoov. Thaum noj lub starting txoj hauj lwm, pib maj mam txo cov load-rau-lub ntsej muag, cia li khoov koj lub luj tshib. Nyob twj ywm txog plaub nti deb ntawm lub taub hau, ces rov qab mus rau hauv lub caj npab rov qab mus rau pib txoj hauj lwm. Ce yog pheej rov qab ua raws li ntau lub sij hawm raws li koj ua tau.

Nws yog tus Fabkis raug tshem tawm xovxwm, tab sis tam sim no wb tham txog yuav ua li cas zaum thiab sawv twj tso kua mis tritsep uas siv cov Fabkis raug tshem tawm xovxwm. No koj yuav tsum los zaum, tuav lub load evenly tshaj lub taub hau. Ces maj mam pib txo nws kom txog thaum koj xav tias ib tug mob siab heev stretch. Tsis txhob hnov qab kom paub tseeb tias koj lub luj tshib taw tes upwards thiab yuav me ntsis diluted los ntawm ob tog, tab sis tsis los ntawm ntau ntau. Thaum ua tau zoo no ce sawv, tsis muaj dab tsi tseem ceeb tau hloov, tab sis koj qhov teeb meem yog hloov: muaj koj ua zaum, sawv ntawm no li cas.

Tam sim no kuv yuav qhia rau koj yuav ua li cas tso tau lub Triceps, wires nws txhais tes saum toj no nws lub taub hau nyob rau hauv lub thaiv, los yog nrog dumbbells. Raws li yog cov ntaub ntawv nrog rau yav tas los ce yuav ncab lub Triceps, uas muaj txhawb mus rau nws ntxiv txoj kev loj hlob. Feem ntau cov neeg xav mus ua hauj lwm nrog ib tug dumbbell, raws li caj npab thiab lub dab teg yog positioned ntawm ntau tshaj li ib txwm lub. Yuav kom ua qhov yuav ncua ntxiv nrog ib tug dumbbell nrog ob txhais tes, koj yuav tsum coj ib tug dumbbell thiab nias nws ob txhais tes mus rau sab hauv sab ntawm pancakes. Ob txhais tes nrog ib tug cargo tuav saum toj no koj lub taub hau, ces maj mam pib kom txo tau lawv rov qab mus txog rau thaum koj xav tias ib tug stretch. Tom qab ntawd, rov qab mus rau pib txoj hauj lwm. Qhov no qoj ib ce yuav ua tau nrog ib txhais tes. Qhov no yog feem ntau yog siv ib tug sib zog load, thiab lub luj tshib khoov rau ob sab mus rau sab, es rov qab.

Cov tom ntej no ce - nws dips. Nws yog ib heev zoo, txij li thaum nws tsis tau tsuas yog txhawb nqa kev loj hlob ntawm nqaij ntshiv loj, tab sis kuj nyob rau hauv nws cov kev siv yuav ob peb leeg pab pawg. Yuav kom raug ua koj yuav tsum coj li caj npab ntawm ib tug deb ntawm tuav lub xub pwg dav. Lub cev yuav tsum nyob twj ywm raws li ntau li ntau tau lawv mus rau hauv pem teb. Nias koj lub luj tshib nyob rau ntawm koj sab, ob txhais ceg ncaj tawm, sim ntau li ntau tau kom txo tau qhov lub cev upright. Yog hais tias koj ua txhaum no muab, ces tus load yuav tsis muaj Triceps thiab lub hauv siab. Lub cev yuav tsum tau lowered mus rau ib tug xis theem rau koj. Rov qab qoj ib ce. Thiab tsis txhob hnov qab tias nyob rau hauv tsis muaj tej yam yuav tsum muaj ib tug mob nyob rau hauv lub xub pwg nyom.