Tej yam yooj yim plab ce rau cov poj niam

Txhua tus hluas nkauj npau suav ntawm ib tug ca pw khwb rwg. Txawm li cas los, mus cuag nws tsis yog li ntawd ib qho yooj yim. Qhov yuav tsum tau muab khoom noj thiab ib ce muaj zog. Optionally yuav ib tug subscription mus rau ib tug muaj zog qws. Tej mob plab ce rau cov poj niam yuav muab tau yooj yim ua nyob rau hauv tsev thiab tsis muaj ntau yam kev nyuaj.

Yuav ua li cas los tsim kom tau xovxwm

Nyob rau hauv thiaj li yuav ua ib tug ca plab, koj yuav tsum tsis tu ncua ua hauj lwm tawm rau tag nrho cov nqaij pawg. Rau ib tug zoo nkauj xovxwm yuav tsum tau muab lub load rau lawv txhua txhua tus. Qhov loj tshaj plaws koj yuav tsum nco ntsoov - txhua txhua ce rau cov xovxwm rau cov ntxhais mus ua rau ib tug tsis tu ncua, los yog tsis tau ib tug zoo ntxim. Lawv tua nyob rau hauv ib tug kab tsis so. Beginners txaus ua rau kev ua hauj lwm ib zaug rau tag nrho cov txheej ntawm ce, thiab npaj tau yuav ua ib tug xov tooj ntawm le caag.

curling

Nws yog tsim nyog los hnav xis khaub ncaws rau cov chav kawm ntawv, pw rau hauv pem teb, qhau hauv caug thiab ua kom nws ob txhais tes tom qab nws lub taub hau. Yog tsis muaj noj nws tej tub tej ki, yuav tsum tau tsa thiab nws txo qis lub cev. Koj ua qhov no kom txog thaum txaus rog.

rov qab crunch

Yuav kom ua tau no ce koj yuav tau mus pw rau hauv pem teb, ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug, ob txhais tes tom qab nws lub taub hau tam sim ntawd. Taw tawm hauv pem teb thiab nias tawm tsam nws lub hauv siab. Ces ncaj koj ob txhais ceg thiab nqa lub duav tawm hauv pem teb, ces rov qab mus pib txoj hauj lwm.

Sib ntswg nyob rau hauv peb theem

Tej zaum, qhov no yog qhov zoo tshaj plaws mob plab ce rau cov poj niam. Yuav tsum pw rau hauv pem teb, ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug, lub ob txhais tes nkaum. Cov thawj theem - mus tsa lub lub xub pwg nyom me ntsis thiab xauv lawv nyob rau hauv no txoj hauj lwm. Qhov thib ob theem - kom sawv txawm ntau dua. Peb - txawm ntau dua. Ces maj mam txo lub cev, tiam sis tsis txhob kov hauv pem teb. Tsis txhob ib tug ob peb nti ntawm nws.

tsheb tuam

Leej twg los yeej ua tau no hom ntawm kev qoj ib ce. Bob yuav nias supine twist nyob rau hauv lub ob txhais ceg nyob rau hauv xws li ib tug yam huab cua, raws li yog hais caij tsheb kauj vab tam sim no. Nws yog tsim nyog los muab cov sib ntswg txheej txheem, nqa lub luj tshib rau lub hauv caug. Ua li 25 repetitions.

ob sib ntswg

Yuav kom ua tau yuav tsum tau mus pw rau hauv pem teb, ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug thiab siv nws ob txhais tes tom qab nws lub taub hau. Ceev cov taub hau thiab ob txhais taw ua ke, thiab ces maj mam tso tawm rau lawv. Yog hais tias lub load yog me me, koj muaj peev xwm siv dumbbells rau ceeb thawj. Txawm li cas los, nws yog heev nyuaj ce rau hauv xovxwm. Theem 2 muab kev koom tes (nruab nrab kev kawm) yuav siv lawv thaum lub sij hawm txoj kev kawm.

Plab ce rau cov poj niam: tus xaiv

1. Nws yog tsim nyog los sawv ntsug ncaj, lub xub pwg dav sib nrug mus muab ob txhais ceg, ncav tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub qhov muag thiab muab pov rau hauv lub tsev fuabtais. Ces ua rotations nyob rau hauv ob qho tib si qhia, thaum uas ua kom deb li deb li sai tau mus muaj ib txhais tes.

2. Zaum rau hauv pem teb, rub lub ceg pem hauv ntej, ob txhais tes rov qab stretch. Dabtsi yog khoov koj lub hauv caug, rub lawv mus rau koj lub hauv siab, thiab ces maj mam rov qab mus rau pib txoj hauj lwm.

3. dag rau koj lub plab, kis tau nws ob txhais ceg. Nws yog tsim nyog los tig lub cev mus rau sab xis, nrog rau txoj kev txhais tes mus rub thiab rov qab. Cov tib mus rau sab laug tes. Ua li 30 lub sij hawm.

4. qis xovxwm zoo ua "birch". Nyob rau hauv thiaj li yuav ib ce muaj zog yog ua nrog Library, yuav tsum ua si suab paj nruag.

Cov ce yuav pab tau kom sai sai ua elastic pw khwb rwg.