Raising lub cev: Coj cov txheej txheem

Tag nrho ib tug me nyuam paub no ce, zoo li lifting lub npog tas ib ce. Nws muab lub caij nyoog mus ua hauj lwm rau hauv lub plab cov leeg nqaij thiab ua kom lub plab nruj. Qhov no qoj ib ce yog ib qho yooj yim, tab sis zoo heev. Cia peb kawm saib ua li cas kom sawv ntawm lub pob tw los ntawm ib tug nws txoj hauj lwm kom thiaj li hais tias qhov tshwm sim yog tsis ntev nyob rau hauv los.

kev kawm

Ua li lub ce, koj yuav xav tau ib tug footrest. Nyob rau hauv tsev nyob rau hauv nws lub luag hauj lwm yuav ua raws li ib tug wardrobe, ib lub rooj zaum los yog ib tug phooj ywg zoo pom zoo los tuav koj ob txhais taw. Nyob rau hauv lub gym rau lub hom phiaj no yuav txoj kev ua tus qis beam phab ntsa tuav thiab lwm yam khoom siv uas muaj nyob tsawg rau hauv pem teb.

kev ua tau zoo cov txheej txheem

Ua ntej koj yuav mus zaum rau hauv pem teb li ntawd ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug, tsim ib lub ze rau ib tug txoj cai kaum sab xis. Ces raws li nram no nuv nkawm thom khwm rau abutment thiab dag rau nws rov qab. Ob txhais tes yuav tsum coj nws lub taub hau.

Tam sim no koj muaj peev xwm pib nrog tus sawv ntawm lub pob tw. kev ua tau zoo cov txheej txheem yog heev yooj yooj yim thiab, hais txog ntawm kev kawm tej yam kev mob, lub qub. Lifting yog ua li cas ntseeg nkaws thiaj tau tuaj los ntawm lub plab cov leeg. Ob txhais tes tom qab koj lub taub hau yuav tsum tau tsis mus rub lawv lub taub hau li. Nyob rau hauv lub active theem (lifting) yog nqus, thiab nyob rau hauv ib tug passive, ntsig txog, tso pa tawm. Ua pa pom zoo ob lub qhov ncauj thiab qhov ntswg. Cov rov qab yuav tsum tau me ntsis hunched tshaj rau tag nrho cov zog. Qhov no yog qhov yooj yim version ntawm lub lifting ntawm lub pob tw, uas yog ua hauj lwm mas sab sauv mob plab xovxwm. Tab sis koj muaj peev xwm ua li no tib si yog ib tug me ntsis txawv rau cov ua hauj lwm ntawm lub sab xovxwm kuj tuaj koom.

Raising lub cev mus rau hauv sab sauv thiab sab abs nyob rau tib lub sij hawm yog sib txawv xwb nyob rau hauv uas nyob rau hauv lub active theem yog tsim nyog tsis tsuas mus rau khoov lub cev, tab sis kuj yuav rub nws sawv. Tab sis yuav ua li cas yuav ua li cas, yog hais tias ob txhais ceg nyob rau hauv lub laj kab? Cov lus teb yog yooj yim - lawv tsis txav. Txo cov xovxwm nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog loaded statically. Ntawm cov hoob kawm, qhov no yog tsis txaus rau ib tug tag nrho cov kev kawm txog cov qis xovxwm, tab sis txaus kom cov nqaij ntshiv toned.

Poob lawm thiab reps

Cov txheej txheem yog heev yooj yim, raws li lub ce nws tus kheej. Tus sawv ntawm lub pob tw nyob rau hauv thawj mus kom ze tau ua li cas rau nraum chaw thau khoom ntawm hais txog 70% ntawm koj cov nyiaj pab ntau tshaj. Nyob rau hauv lub thib ob mus kom ze, koj yuav tau ua kom tsawg kawg yog 80% ntawm cov thawj mus kom ze, tab sis dua li qub. Yog hais tias txhua yam ua hauj lwm tawm, nrog rau strengthening ntawm cov nqaij, ntxiv lwm 2-3 repetition rau txhua mus kom ze. Tsis xav mus tsuag tsuag, lub tseem ceeb tshaj plaws nyob rau hauv cov ntaub ntawv no - methodical.

Yog hais tias koj yuav xyuam xim ua ob poob lawm ntawm 20 reps, nws yog lub sij hawm mus ntxiv ib feem peb mus kom ze. Thaum nws nce mus txog 20 kev nqa kab, nws yog lub sij hawm mus siv tes taw hnyav li, pib nrog ib tug me me muaj pes tsawg tus ntawm repetitions, los yog me ntsis hloov nws cov txheej txheem. Tus taw tes yog hais tias peb yuav tsum tsis txhob tsa lub cev yog siab dhau heev lawm. Lub sab saum toj tuag center thaum koj nyob ze rau lub hauv caug, xovxwm relaxes. Sim kom tsis txhob nyob rau lub sij hawm ntawd thaum lub nplooj pu tawm hauv pem teb. Cov txheej txheem no tso cai rau thauj cov xovxwm txawm nyuab me ntsis. Koj kuj siv tau poprobovavat tsis nres.

Lwm txoj kev rau tus neeg poob kev kawm - ntxiv rau cov complex lwm ce, xws li ceg lawd pw los yog nyob rau hauv ib tug ruaj rau lub crossbar. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, cia li nias hauv qab tau ib tug txaus load.

Txawm lub feem ntau yooj yim ce yuav muaj ntau nuances, thiab npog tas ib ce sawv qhia no.