Zoo li gymnasts viav vias xovxwm? gymnasts ib ce muaj zog rau cov xovxwm

Gymnastics - ib tug ancient ua si nawv uas yuav tsum tau yooj, muaj lub zog thiab zoo sib haum ntawm taw. Tsis tu ncua txoj kev kawm ncaws pob teem rau txoj kev loj hlob ntawm tag nrho cov nqaij pawg. Kev mloog yog muab rau cov xovxwm, uas ua thiab koom tes rau hwj tau lub cev, koom rau hauv tag nrho cov taw thiab ce. Yuav ua li cas gymnasts viav vias xovxwm, muaj peev xwm sawv ntawm ntaus, thiab nyob rau tib lub sij hawm rau inspire leej twg. Txhua hnub kev cob qhia cov chaw muaj xws li ib tug ntau yam ntawm txawv ce, unbearable cia li ib tug kiv cua.

Yog vim li cas gymnasts pob zeb xovxwm?

Muaj ntau gymnasts yog txuam nrog rau zoo kawg yooj, ncab ib ce, lightness thiab agility. Tej ntaus tswv yim raug thiab lawv txoj kev kawm, muaj raws ntawm jumps, tawg thiab acrobatics. Qhov no daim duab tsis sib haum mus rau kev muaj tiag. Txhua hnub kev ua si ncaws pob yog raug rau hnyav loads, uas muaj kev cob qhia xov xwm gymnasts. Yog vim li cas yuav tsum tau lawv viav vias cov nqaij mob plab?

1. Rau tau nyob rau hauv cov kev ua si yog ib qho tseem ceeb ua tau zoo thiab mob endurance, tsis hais ntawm lawv cov pab pawg neeg.
2. Nias qhov tseeb cov ntaub ntawv thiab tus kabmob, uas muab xam qhovkev kev tshav ntuj thiab kev sib raug zoo ntawm cov gymnasts.
3. Cov chav kawm tsim endurance, lub dag lub zog kev txawj ntse thiab lwm yam tseem ceeb lub zog.
4. Ce pab mus rau kev ua tau zoo.
5. Intensive kawm muab cov kev mus ncig ntawm cov pob qij txha, uas yog lub luag hauj lwm rau qhov yooj ntawm ncaws pob.
6. Heev heev slopes, txoj siav thiab sib ntswg, yog muaj nyob rau hauv lub gymnastics kev pab cuam, yog muab los ntawm cov xovxwm.
7. Tsim cov nqaij ntshiv ntawm lub plab phab ntsa tiv thaiv lub hauv nruab nrog cev ntawm cov poj niam ncaws pob los ntawm kev raug mob.
8. Txhua hnub kev ua ub no pab txhawb thiab ntxiv dag zog rau cov hlab plawv thiab ua pa tshuab.

Thaum kawg, ib tug kev lub cev txoj kev loj hlob nthuav lub licas thiab nyhuv lig rau kev kho mob nyob rau hauv feem ntau.

kev kawm cov khoom

Nyob rau hauv kev txiav txim kom tsis txhob muaj kev raug mob thaum lub sij hawm txoj kev kawm thiab ua rau lawv zoo tshaj, nws yog tsim nyog los ua raws li tej yam technology. Nws ua raws li tag nrho cov ncaws pob, xws li gymnasts. Ib ce muaj zog cov xovxwm, txawm yog yus ntawm nws hom, yog ua raws li ob peb cov kev cai.

1. Ntsuas. Taw yuav tsum yuav tus, tsis muaj jerks. Txwv tsis pub tau raug mob, kom txog thaum nro los yog nqaij rupture.
2. Kom ua tsis taus pa. Qhov yuav tsum tau rau competent load faib thiab tswj lub plawv dhia. Lub siab yog ua raws li koj tso pa tawm, so kom txaus - tej kev tshoov siab.
3. Lub ua ke ntawm ceev. Txawm li cas los zoo li cas ntawm ib ce muaj zog yog ua, nws yuav tsum tau alternated qeeb thiab ceev ceev tiav. Nyob rau hauv lub thib ob cov ntaub ntawv, cov nqaij ntshiv tau lub siab tshaj plaws load thiab txhim kho cov kev tshwm sim tau thaum lub sij hawm qeeb ua hauj lwm.
4. Load kev cai. Ib tug ntau load rau cov xovxwm yuav ua tau kom lub tsim ntawm hernias. Yog li ntawd, txoj kev gymnasts viav vias xovxwm, txiav txim thiab tswj hwm los ntawm ib tug kws cob qhia, uas tiv thaiv ntev load.
5. Laum xovxwm, ua nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm, tsis txhob xav tias lub seem nqaij nro. Vim li no, lub loin ncaws pob yeej ib txwm nias rau hauv pem teb, uas tso cai rau koj los qhia cov mob plab phab ntsa nkaus xwb thiab tsis koom nrog lub pob tw thiab ob txhais ceg.

Ce rau cov rectus abdominis

Lawv nyob raws lub plab los ntawm sab saum toj mus rau nram qab, thiab yog tus tseem haib ntawm lub plab phab ntsa. Lawv tsim cov nyhuv ntawm "ntsuas" ntawm cov xovxwm. Yog hais tias koj tau them nyiaj mloog rau yuav ua li cas lub gymnasts viav vias xovxwm, koj yuav pom tias cov rectus nqaij tau txais ntau zog xim thaum lub sij hawm txoj kev kawm.

1. "Folding". Pw rau hauv koj rov qab, koj tsa tes saum taub hau. Lub cev thiab ob txhais ceg yog tsa ib txhij yog li ntawd tus ntiv tes kov tus taw. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm nyob rau 100 vib nas this.
2. "Nkoj". Pw, ob txhais tes yog muab tso rau lub taub hau. Ob Txhais Ceg thiab lub cev tsa mus rau 30-45 degrees saum toj no hauv pem teb. Txoj hauj lwm yog nyob rau 10 vib nas this. Ces ua ib tug coup nyob rau hauv nws lub plab. Caj npab thiab txhais ceg nraus tawm saum toj no qhov chaw dua. Rov 5-6 lub sij hawm.
3. Nyob rau hauv bar. To taub crossbar, ncab tawm nyob rau hauv koj txhais tes. Tsa koj ob txhais ceg ntawm txoj cai ces kaum, nias rau nws lub hauv siab. Dua ncaj perpendicular mus rau hauv lub cev, coj cov thawj txoj hauj lwm. Twb rov qab 10 lub sij hawm.

Oblique thiab transverse nqaij

Lawv yog ib hom ntawm corset, herpes duav thiab hips. Cov nqaij tswj tau nqes hav thiab kev sib hloov. Yuav ua li cas los qhia cov xovxwm gymnasts?

1. Pib txoj hauj lwm - nyob tom qab, unfolded nws txhais tes rau saum nws lub taub hau. Tsa lub cev, mus txog koj txoj cai luj tshib mus rau sab laug hauv caug. Rov zoo xws li cov mus rau sab laug-tes 20 lub sij hawm.
2. Pw rau hauv koj rov qab. Ob Txhais Ceg bent ntawm lub hauv caug, nqa, nqa lub plab mog thiab txo rov qab tawm hauv pem teb. Serried taw ncab ib txhais caj npab, coj cov thawj txoj hauj lwm. Hloov cov kev taw qhia mus rau lwm yam xub pwg. Khiav 10 lub sij hawm.
3. Txoj hauj lwm - dag rau nws ib sab. Ib txhais tes rests nyob rau hauv lub taub hau, lwm cov ncav us txog tawm raws lub cev. Coj ncaj ob txhais ceg tsa ntawm lub upbeat luj tshib. Twb rov qab 10 lub sij hawm. Dov tshaj, dua.

Ce rau qhov qis dua nqaij

Qhov no pab pawg neeg yog ib qho extension ntawm lub rectus abdominis. Cov lwm nqaij yog feem ntau tsis muaj zog thiab tsis zoo tsim, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov poj niam, vim lub ntuj feature ntawm cov qauv ntawm cov kab mob. Muab cov theem ntawm load thiab yuav ua li cas gymnasts viav vias xovxwm rau cov kev loj hlob ntawm lwm leeg, koj ua tau "ua kom yuam kev" lub physiological feature thiab ua tus tswv ntawm ib tug ca plab ncaj qha.

1. Pw rau hauv koj rov qab. Tawm hauv pem teb ncaj ob txhais ceg nyob rau ntawm ib kaum sab xis ntawm 45 degrees. Nyob twj ywm nyob rau hauv txoj hauj lwm rau 10 vib nas this, dipped. Rov 15 lub sij hawm.
2. Siv lub nws txoj hauj lwm. Qho rub koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab 20 lub sij hawm.
3. Dai nyob rau crossbar. Tsa koj ob txhais ceg ntawm ib txoj cai lub 15 lub sij hawm.

Kawm hluas gymnasts

Rau cov ntxhais muaj ib tug nyias muaj nyias ib qhov kev pab cuam uas yuav siv sij hawm mus rau hauv tus account tus yam ntxwv ntawm lawv tej hlab ntshav. 12 xyoo schoolgirls muaj siab muaj lub zog. Vim li no, lub load rau lawv ntau zog, muab piv nrog lub kaum tsib-ncaws pob uas yog yooj yim fatigued. Plab ce me ntsis gymnasts ua sib npaug zos tej yam txaus siab thiab txoj kev mob siab. Kev kawm yuav tag nrho rau cov nqaij ntshiv ntawm lub plab thiab zoo npaj rau lawv.

1. Pw rau hauv koj rov qab. Grouped zaum, coj cov pib txoj hauj lwm. Khiav ceev ceev 20 lub sij hawm.
2. Zaum ntawm ib lub rooj, ob txhais ceg xauv, txhais tes rau ntawm nws txoj siv. Lean rov qab, rov qab mus. Khiav 40 lub sij hawm.
3. Pw rau hauv koj rov qab. Tawm hauv pem teb ncaj ob txhais ceg, ncav tes mus rau lub taub hau qis. Rov 20 lub sij hawm.

Ib co ntawm ce rau tus gymnasts yog tsim los rau kev ncaws pob thiab yog tsis tsim rau tej yam yooj yim lovers ntawm ib qho yooj yim ce. Tus nab npawb ntawm repetitions thiab le caag thaum lub sij hawm txoj kev kawm tom ib lub zuj zus.