Ce rau lub caj dab thiab lub puab tsaig hauv tsev

Yog li ntawd hais tias lub cev tseem elastic thiab cov tub ntxhais, koj yuav tsum noj cov zaub mov thiab ib ce muaj zog. Tej zaum qhov no daim ntawv qhia yog paub rau tag nrho cov. Txawm li cas los, ib tug neeg uas muaj hnub nyoog, dhau lawm, poob nws txoj qub kev zoo nkauj thiab smartness. Ntxiv mus, tus txheej txheem ntawm lwj yuav pib nrog 20 xyoo. Qeeb nws cia yuav pab ce rau lub caj dab thiab lub puab tsaig, vim uas ib tug neeg yuav pab tau kom cov tub ntxhais hluas thiab elasticity txawm rau xyoo yuav tuaj. Koj xim yuav sawv cev los ntawm ib tug complex ntawm 10 cov hauj lwm, uas yuav tsum tau tsuas yog 15 feeb ib hnub twg.

Yuav ua li cas yuav ua li cas lub ce ib tug neeg?

Ib txhia hluas nkauj tsis pom cov nyhuv uas cov ce, thiab tag nrho cov yog vim li cas lawv ua lawv tsis ncaj ncees lawm.

1. Tsuas yog tus systematic tua ntawm guarantees pom tau. Hnyiab - qhov no yog tsis radical txoj kev, tiam sis tsuas yog ib tug zoo tiv thaiv. Yog li ntawd, ce yuav tsum kam nrog txhua txhua hnub, tob - nyob rau hauv thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj.

2. Ua ntej chav kawm ntawv yog yuav tsum tau yuav tsum tau ntxuav koj ob txhais tes thiab ntxuav koj lub ntsej muag. Nram qab no yog pom zoo kom mus thov lub cream, nws yuav alternated nrog kom hniav zoo nkauj roj.

3. Koom thiab so nyob rau hauv zaum txoj hauj lwm. Saib koj tus kheej nyob rau hauv daim iav kom pom tias lub ce ua kom yog yog rau lub caj dab thiab lub puab tsaig leeg.

4. Koj lub ce maj mam, qhua nqaij ntau li ntau tau. Txhua hauj lwm yuav tsum tau ua li ntawd tom qab ib tug ob peb taw nyob me ntsis burning los yog tingling. Thiab ib tug txheej ntawm ce rau qhov nruab nrab yuav tsum tau los ntawm 10 mus rau 15 feeb ib hnub twg.

5. Tsis txhob sib zog heev nws. Yog hais tias ib co neeg ua hauj lwm ua tsis xis nyob los yog kiv kiv taub hau, cia li rho nws. Nws tseem yog nqi mus xyuas nrog koj cov kws kho mob rau kev pab tswv yim. Workout niaj hnub rau ib tug neeg noj qab nyob zoo rau cov tib neeg tsis ua rau tsis xis.

Nrog tiav kev cai kawm gymnastics tam sim no dhau ncaj qha mus rau txoj kev pab raws qib.

warms nqaij

Ua ntej yuav pib qhov yooj yim ce kom ceev lub caj dab thiab lub puab tsaig, koj yuav tsum tau ua ib lub teeb workout. Nws yuav kub cov nqaij ntshiv ntawm lub ntsej muag thiab kev tiv thaiv thaiv kev puas tsuaj.

Yuav kom sov kom txaus tsiv mus nyob rau sab puab tsaig hauv txawv kev qhia. Txav mus rau nws sab laug thiab sab xis, thiab ces rov qab mus los los. Koj yuav tau sim ua rau nws nyob rau hauv ib lub voj voog. Kaum repetitions yuav txaus. Taw yuav tsum yuav tus, ib qho yooj yim, tsis muaj cia li jerks.

thoob

Qhib dav koj lub qhov ncauj thiab muab tso rau nws sab di ncauj rau ntawm lub sab hniav. Xav txog tej yam uas koj muaj ib qho excavator thiab koj yuav tsum tau dej mus rau hauv lub thoob. Lower lub ntsej muag cia thiab seemed daus. Nyob rau tib lub sij hawm maj mam npog qhov ncauj thiab zoo li. Nws yog ib qho tseem ceeb yuav tsum tau kiag li so thaum lub ces kaum ntawm lub qhov ncauj. Rov no 5-7 lub sij hawm ua hauj lwm.

Mus cuag lub qhov ntswg

Tej zaum qhov ntau ce ua raws li ib tug me nyuam, ua kom sib tw nrog koj cov phooj ywg. Nws yog lub sij hawm rov qab mus rau childish muaj hnub nyoog thiab sim mus nqa tawm cov kev lom zem ce rau lub caj dab thiab lub puab tsaig. Lo tawm koj tus nplaig kom deb li deb li sai tau, thiab ua kom tau nws mus rau qhov ntxeev ntawm lub qhov ntswg. Koj tsis tas yuav mus lim koj daim di ncauj. Nws yog ib qho tseem ceeb mus ua hauj lwm tawm lub hyoid nqaij kom tshem tau ntawm ob lub puab tsaig los yog tsis txhob cia nws tuaj. Ua hauj lwm no 5 le caag.

rov qab cov tsiaj ntawv

Qhov no yog lwm ce, lub npe hu rau ntau. Noj nyob rau hauv lub qhov ncauj ib tug cwj mem, ib tug cwj mem los yog ib tug pas nyob rau hauv cov huab cua thiab pib sau ntau cov tsiaj ntawv. Raws li qhov yuav tsum tau clamp cov hniav, es ob daim di ncauj. Sim deduce zoo nkauj ntawv mus rau paub nro nyob rau hauv cov nqaij. Nws yog ib heev ntshaw ntawm ib lub sij hawm mus ua si rau tag nrho cov tsiaj ntawv. Maj mam nyom neeg ua hauj lwm: thawj kos printing cim, ces - capital. Rau ib tug hloov, coj ib lub hauv paus rau cov English tsiaj ntawv los yog cov cim ntawm lwm hom lus.

nquab SAIB

To Taub txhais tes puab tsaig rau tus ntiv tes xoo thiab tus ntiv tes nyob rau opposite sab ntawm lub caj dab. Tuav nws txhais tes rau hauv av, thiab nws lub taub hau leaning rau pem hauv ntej. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, dai ib nrab ib feeb. Thaum ua tau zoo no ce mus ntxiv dag zog rau lub puab tsaig thiab lub caj dab nws yog ib qho tseem ceeb rau yus txoj kev nqaij. Koj 5 poob lawm. Tam sim no rov qab ua qhov qub, tsuas muaj ib tug tig ntawm lub taub hau mus rau sab laug, thiab ces - mus rau sab xis. Rau txhua sab rau ua hauj lwm rau 3 lub sij hawm. Tsis tas li ntawd, qhov no gymnastics tightens lub puab tsaig thiab yuav tus duab ntawm lub ntsej muag.

nwj ib tug nees caj dab ntev

Xav txog tej yam uas koj xav tau los hnia ib nees caj dab ntev los yog lwm tus neeg siab. Tsa koj lub taub hau mus txog ntau li ntau tau, yog li ntawd nws twb nrhiav tau rau ntawm lub qab nthab. Lower puab tsaig sib zog ntaus rub rau pem hauv ntej, thiab daim di ncauj somknite rau hauv ib lub raj. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, dai ntawm 5 mus rau 8 vib nas this. Yog hais tias txhua yam yog raug ua, lub zog nro yuav tshwm sim nyob rau hauv lub caj dab thiab lub puab tsaig. Tej ce, ua 5 lub sij hawm.

pat

Rov qab ntawm tes ua ib qho kev yooj yim zog ub. Pib los ntawm lub puab tsaig, lub sab nqaij thiab lub caj dab finish nws tus kheej. Ua no ce koj yuav tau maj mam, maj mam speeding li cov pace ntawm lub zog. Ua 5-7 le caag. Qhov no quest yog universal, nws txawm yuav ua tau tom hauj lwm los cuam tshuam los ntawm lub monitor. Cia li nraum rov qab nyob rau hauv nws lub rooj zaum, npog koj lub qhov muag thiab ua gymnastics.

kuj

Cov nram qab no cov khoom yog ce rau lub caj dab thiab lub puab tsaig yuav tsum tau ua nyob rau hauv no txoj kev. Nyob rau hauv lub puab tsaig, muab ob ruaj ruaj thiab maj mam muab txo koj lub puab tsaig. Nyob rau tib lub sij hawm nws yuav tsum xav tias ib co kuj, uas yog ua los ntawm txhais tes. Lub puab tsaig yuav tsum tau tsiv down thiab tsa lawv cov ruaj ruaj li. nias quab yuam maj tsub kom. Thaum twg yuav lub loj tshaj voltage, tuav txoj hauj lwm rau ib tug ob peb lub vib nas this, ces so kom txaus. Rov kauj ruam 5 rau 7 lub sij hawm.

txheem

Qhov no qoj ib ce yog ib tug me ntsis zoo li yav dhau los ib tug, vim hais tias cov kev kawm ntawv tib lub ntsiab cai. Thawb lub hauv pliaj rov qab ntawm nws txhais tes thiab ib txhij nias nws lub taub hau. lub tswv yim yuav tsum tau tsim uas koj tseem tabtom yuav muab tso rau pem hauv ntej ntawm nws caj dab, thiab tabkaum koj ib txhais tes. Lub siab ntawm lub xibtes thiab lub hauv pliaj yuav tsum nyob twj ywm vib nas this 15. Koj 3 poob lawm ntawm no ce rau lub caj dab thiab lub puab tsaig nyob rau hauv txhua cov kev taw qhia: rau pem hauv ntej, rov qab thiab sideways.

beech

Ncauj yog lawm ua tus sau nrog huab cua, nws daim di ncauj nruj nreem somknite thiab lub puab tsaig inflate. tswv yim yuav tsum tau tsim uas koj yog ib tug neeg tshuab. Thawb koj xib teg rau lub puab tsaig kom txog rau thaum lawv yuav xav tias nro nyob rau hauv cov nqaij. Thov muab ib tug tshaj plaws dag zog thiab dai ib ob peb lub vib nas this. Tom qab ntawd maj deflate thiab so kom txaus. Rov cov kauj ruam 5 mus rau 6 lub sij hawm.

luag

Cov mus ob peb vas no ce yog qhov fab ntxeev ntawm ib yav dhau los, muaj yuav tsum tau luag ntxhi. Ib txhij, tom lub mos txwv thiab ua kom ncav nws daim di ncauj mus rau sab, kom deb li deb li sai tau. Tam sim no nias qhov ntxeev ntawm tus nplaig rau lub ntuj, maj mam ua lub siab quab yuam. Yuav tsum tau ib yam ntawm cov luag-Grimace. Hais ntawm no ce rau ib tug zoo nkauj caj dab thiab lub puab tsaig yuav ua li cas kom raug, yog hais tias muaj yog ib tug me ntsis tingling nov ntawm nqaij tawv nyob rau hauv cov nqaij. Tuav voltage ob peb lub vib nas this, ces so kom txaus. Rov kauj ruam 5-8 lub sij hawm.

Yuav kom ua tau zoo tau

Yuav kom ua tau tus loj tshaj nyhuv, ua raws li cov ce txhua txhua hnub thiab ua raws li tej yam yooj yim lub tswv yim.

1. kom zoo hwj tau lub cev. Thaum ib tug neeg thaum lub sij hawm ua hauj lwm los yog leisure yog lossi noj cov tsis ncaj ncees lawm txoj hauj lwm, daim tawv nqaij nyob rau hauv lub caj dab cheeb tsam thiab lub puab tsaig nws thiaj li ua flabby. Yog li ntawd, thaum koj sawv los yog zaum ua tiag ua kom koj lub taub hau ncaj.

2. Pw tsaug zog nyob rau hauv ib tug me me tog hauv ncoo. Tsaug zog rau ib tug siab pedestal - nws yog qhov phem tshaj yeeb ncuab ntawm kev zoo nkauj. Loj tog hauv ncoo tsis tsuas muaj txhawb rau snoring, tab sis kuj stretches ntawm daim tawv nqaij nyob rau hauv lub caj dab.

3. moisturize thiab tiv thaiv koj cov tawv nqaij. Nyob rau hauv lub xyoo, lub ntsej muag yog tsis txaus tej yam ntuj tso dej, yog li nws tseem ceeb heev siv ib tug zoo qab zib txhua hnub. Thiab nyob rau hauv lub caij ntuj sov koj yuav tau siv tshuaj pleev thaiv hnub.

Ua raws li cov tswv yim thiab ua gymnastics kom cov tub ntxhais hluas lawm. Qhov no tsis tas yuav mus rau qhov gym, nws yog txaus los mus ua lub ce rau lub puab tsaig thiab lub caj dab nyob rau hauv tsev.