Qhov zoo tshaj plaws ce rau lub ntsag

Txhua tus poj niam uas ua rau nkawd nyhav paub hais tias nws yog lub hauv siab uas yog qhov nyuaj tshaj plaws los kho. Tab sis lub hauv siab thiab lub ntsej muag poob ceeb thawj vim ua ntej. Thiab koj xav kom sib npaug tag nrho cov proportions ntawm lub cev thiab zoo li ib tug menyuam roj hmab thaum twg los muaj hnub nyoog.

Yog tias koj muaj qhov teeb meem no, thaum tag nrho cov seem ntawm daim duab, feem ntau, yog qhov qub, thiab lub duav yog loj heev, ces qhov tsab xov xwm no yuav pab tau koj. Vim li cas? Nws yog nplooj siab mus rau lub ntsiab lus ntawm kev yuav ua li cas rau tus ncej puab ce. Yog hais tias koj ua tiav txhua hnub, qhov tseem ceeb tshaj li ib nrab ntawm cov sij hawm pub dawb rau yav tsaus ntuj, tom qab ntawd 2-3 lub lis piam daim duab yuav saib tau qaum thiab ob txhais ceg yog qhov muag pom.

Squats

Cia peb pib peb txoj kev kawm nrog zaum-kaum. Tom qab tag nrho, cov no yog cov zoo tshaj plaws rau lub hauv siab. Koj tuaj yeem ua ob tog zaum thiab ib nrab squawm. Tus tshaj plaws yog pes tsawg zaug ua lawv. Kuv pom zoo pib nrog 20 lub sij hawm, maj ua qhov khoom nce. Nyob rau hauv rooj plaub no, ob leeg sab nraud thiab sab hauv lub siab ntawm lub ntsag yog koom tes.

Tuag

Cov kab mob hauv plab kuj zoo heev rau koj cov caj dab. Ua lawv, saib qhov seem ntawm lub cev. Ua lawv li nram qab no: sawv ntawm tus lev ncaj qha, txhais tes hauv ob sab. Ua rau plam ko taw rau sab tom ntej, sim ua kom tsis txhob tshuav nyiaj li cas, ces rov qab mus rau qhov chaw pib. Tom qab ntawd ua tib yam nrog rau lwm cov ceg, thiab thiaj li 15 zaug. Tsis txhob maj phom nrog lub nra, ua lub cev ua rau lub duav. 20 feeb rau thawj zaug yuav txaus rau qhov no. Tom qab tag nrho, ob hnub tom qab cov hoob kawm koj yuav hnov mob heev thiab tsis xis nyob hauv koj ob txhais ceg. Tab sis nyob rau hauv ib lub lim tiam koj yuav tsis nco txog nws. Tom qab ntawd ces yuav tsum nce ntxiv.

Makhi ko taw

Yog hais tias tus thawj ob ce rau tus hip yog yooj yim mus nqa tawm, raws li nyob rau hauv lub chav kawm ntawv muaj yog ib tug muaj zog nqaij nro, tam sim no koj yuav so kom txaus ib tug me ntsis - ua ncaws taw lawv ko taw. Koj tuaj yeem ua rau ob leeg sawv thiab pw. Nyob rau hauv thawj version, sawv ntsug ncaj nraim, ob txhais tes ntawm sab, hloov tsa ceg sab xis, ces sab laug, 20 zaug rau txhua qhov. Nyob rau hauv lub thib ob variant peb pw rau hauv pem teb nyob rau sab laug, txhais ceg ncaj. Peb muab qhov tseem ceeb ntawm sab tes xis, cia peb nyob ze ntawm peb tus kheej. Peb nyom txog txoj cai ko taw mus rau txoj cai kaum sab xis thiab xa rov qab. Peb ua li ntawd 20 zaug. Ces tig mus rau sab xis thiab ua tib yam nrog koj sab laug laug.

Ob peb lub tswv yim

Thaum kawg kuv xav muab ib co tswv yim. Ua lub cev qoj ib ce rau lub duav, saib cov pa. On nqus dej - so, nyob rau ntawm exhalation - siab tshaj plaws nro. Xyaum ua ntu zus. Nws yog qhov zoo dua los ua qhov no txhua txhua hnub rau ib nrab ib teev dua li siv 2 teev txhua, kev cob qhia ib zaug ob zaug ib lim tiam. Tsis txhob khov ua overvoltage. Tom qab tag nrho, peb xav kom ncav slim ob txhais ceg, thiab tsis txhob tso tawm cov nqaij ntawm lub duav, zoo li ib tug kickboxer.

Peb kuaj xyuas cov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws rau lub hauv siab. Nrog kev pab los ntawm lawv peb muaj peev xwm ua kom tau zoo sai ntawm cov ceg. Qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm rau lawv ua tiav yog yav tsaus ntuj tom qab ua hauj lwm. Thaum sawv ntxov, peb lub cev tseem pw tsaug zog. Tau, thiab dawb lub sij hawm, raws li ib txoj cai, thaum pib ntawm lub hnub peb muaj ib tug me ntsis. Yog li ntawd, txawm tias koj nkees heev ntawm haujlwm, ua koj tus kheej ib txoj hauv kev cob qhia txhua hnub. Yog tias koj ua cov ce no tsis tu ncua, qhov no yuav tsis ntev ntev tuaj.