Latissimus dorsi - lub dag lub zog kev kawm.

Zoo ua hauj lwm los ntawm lub broadest nqaij ntawm lub rov qab yog ib qhov nyuaj vim hais tias loj nqaij yuav tsum ua hauj lwm nrog hnyav tes taw hnyav li.

Zoo li tag nrho cov lwm yam ce los tsim rau cov nqaij ntshiv, rov qab ce yog ua nyob rau hauv lub complex. Raws li ib tug txoj cai, cov kev cob qhia ntawm no pab pawg neeg yog ua ke nrog rau txoj kev loj hlob ntawm lub hauv siab nqaij.

Tsis txhob Rush mus ua lub ce nyob rau txhua hnub, cov hauj lwm zoo ntawm qhov kev kawm no yuav tsis nce. Zaus ntawm txoj kev kawm - yog ob zaug ib lub lim tiam. Nqaij yuav tsum tau so thiab zoo.

Nco ntsoov tias tag nrho cov ce nrog dawb tes taw hnyav li puas, yog li lawv yuav tsum tau nqa tawm nruj me ntsis nyob rau hauv raws li cov tswv yim pom zoo.

Tsis txhob hnov qab sov tuaj ua ntej ce thiab stretch tom qab nws kawm tiav.

Yog hais tias koj txoj hauj lwm tsis yog tsim kom ntxiv dag zog, tiam sis kuj nqaij tsev, soj ntsuam cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj haus. Ua ntej qhov pib ntawm kev kawm - ib feem ntawm carbohydrates. Lawv txhawb koj, thiab koj yuav tsum tau qhia zoo. Thaum txiav kev ua hauj lwm - lub protein feem.

Thaum lub sij hawm lub ce tsis txhob hnov qab txog cov ua tsis taus pa. Exhalation tshwm sim nyob rau hauv thawj theem ntawm lub zog, ua tsis taus pa - rau lub thib ob. Saib so: ntawm poob lawm rau ib feeb ntawm muaj xiv ob mus rau peb feeb. Nco ntsoov tias cov kev pom zoo nyob rau hauv yuav ua li cas mus download tau lub latissimus dorsi, tsis txawv los ntawm tus so ntawm lub tswv yim lub zog txoj kev kawm.

Main yooj yim ce, uas yog muab kev koom tes nyob rau hauv qhov kev siv ntawm cov latissimus dorsi - ib tug deadlift nyob rau hauv ib tug simulator, tus pas nrig bent mus rau lub plab mog nyob rau hauv tus nqes hav, dumbbell rub-ups rau ib lub rooj. Tsis tas li ntawd, koj yuav pom zoo kom mus rub thiab thawb-ups.

Yuav ua li cas kom lawv muaj lub latissimus dorsi, ua hauj lwm nrog dawb tes taw hnyav li

Nco qab tias free tes taw hnyav li no yog hu ua barbells thiab dumbbells. Bodybuilders, tsis yog tsis muaj yog vim li cas, ntseeg hais tias lub ce nrog dawb tes taw hnyav li zoo tshaj cov neeg uas khiav rau lub simulator.

Qws. Thrust nyob rau hauv tus nqes hav

Thaum ua tau zoo no ce yog siv latissimus dorsi, rhomboids thiab sab sauv thiab sab Trapezoid.

Chiv, tus taw yog lub xub pwg dav sib nrug, hauv caug me ntsis bent. Taw yog thaum uas tig mus rau txhua lwm yam.

Lub sab saum toj tuav muab bar yog li ntawd qhov kev ncua deb ntawm lub xib teg yog ib tug me ntsis wider tshaj lub xub pwg dav. Nyob rau hauv ncaj ob txhais tes, tsa lub barbell lub cev dag zog.

Npog tas ib ce leaning rau pem hauv ntej me ntsis, nqa lub puab tsaig thiab koov koj sab nraum qab. Maj mam rub lub bar rau hauv qhov chaw ntawm lub plab mog thiab kuj maj mam unbend nws ob txhais tes, tej lub bar. Tsis txhob dilute lub luj tshib rau lub sab. Txwv tsis pub, txoj hauj lwm yuav hloov caj npab leeg. Qhib tsuas yog tus rov qab thiab lub xub pwg nyom, xav tias zoo li tsiv tuaj.
Thaum lub sij hawm ib ce muaj zog npog tas ib ce, lub taub hau thiab ob txhais ceg nyob twj ywm nyob ruaj ruaj. Qhov loj qhov amplitude, ntau dua qhov lub efficiency ntawm lub ce. Sim ua kom koj lub luj tshib thaum kawg taw tes lifting tawm ntawm lub rov qab kab.

Dumbbells. Link nyob rau hauv abutment nyob rau kab rov tav bar

Lean on lub rooj ntev zaum ceg nyom li hais tias cov sab ceg nteg nyob rau hauv lub rooj ntev zaum, thiab lub duav twb nyob perpendicular mus rau nws. Tsis muaj dabtsi yog khoov rau sab caj npab, leaning ntawm cov ntug ntawm lub rooj ntev zaum. Muaj txoj cai ko taw yog nyob rau hauv pem teb. Housing tilts rau pem hauv ntej rau ib txoj hauj lwm "uas tig mus rau lub rooj ntev zaum." Kom koj rov qab ncaj nraim thoob plaws hauv lub ce. Nyob rau hauv rau sab laug tes coj ib tug dumbbell tuav xibtes inward thiab maj mam nqa nws rau nws txoj siv. Sim kom lub caj npab nyob ze rau qhov lub cev, nyob rau saum toj sab caj npab ntawm lub nce me ntsis saum toj no lub rov qab kab. Lub cev tseem nyob ruaj ruaj thoob plaws hauv lub ce, lub taub hau tsa. Mloog zoo rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, tsis txhob siv koj ob txhais tes.

Rub mus rau tus tuav

Ib qho ntawm feem nrov ce pom zoo rau txoj kev tshawb no ntawm lub broadest nqaij yog dab tsi zawm. Ce yog nqa tawm ntau tuav. Peb yog twv rau lub puab tsaig bar.

Stretch rau tom qab nqaij

Taw ntsees ncaj, tsa tej txhais tes thiab txuas lawv mus rau lub tsev fuabtais. Luag mus tag nrho lub cev, tsis noj nws ko taw tawm hauv pem teb.

Lwm embodiment streamers - lub phab ntsa tuav. Hla ob txhais ceg thiab ua kom ob txhais tes rau hauv lub bar, lub qhov tsua nyob rau hauv tag nrho lub cev. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, ncua rau ib feeb. Rov mus kom ze los ntawm lwm yam sab.

Tsis txhob hnov qab kuj tau hais tias cov kev cob qhia kev pab cuam yuav tsum tau hloov txhua txhua ob lub hlis. Alternate ua hauj lwm nrog loj thiab me me luj, tus xov tooj ntawm poob lawm thiab reps, koj cov leeg tsis muaj lub sij hawm kom hloov mus rau monotonous ce.