Ce rau rov qab nqaij

Nws yog tsis muaj daim card tias kev qoj ib ce uas yuav tsum tau los ntawm lub cev kom muaj daim ntawv. Ib tug neeg uas nyiam ua luam dej, jogging nyob rau hauv thaum sawv ntxov los yog kev nyab xeeb, ib tug neeg attracted rau ntaus pob tesniv, tab sis muaj cov neeg uas yog ntse rau bodybuilding - kos duab rau ntawm lub cev zoo nkauj. Nrhiav bodybuilding, complex ce uas yog heev ntau haiv neeg, koj ua tus tswv ntawm ib tug txaus nyiam thiab muaj zog daim duab.

Lub keeb kwm ntawm bodybuilding tshaj plaws ntawm yav dhau los thiab hnub rov qab mus rau ancient Greece. Txhua lub sij hawm, tus txiv neej tau nrhiav kom tau ib tug zoo meej daim duab, li ntawd, ib ce muaj zog thiab lub cev kev ua si yog ib qho tseem ceeb ib feem ntawm tej kev noj qab nyob txiv neej. Niaj hnub nimno bodybuilding pib nws txoj kev loj hlob nyob rau hauv lub lig thib kaum cuaj xyoo pua, thaum nws cov thawj tau chaw yog ib tug ntawm cov pioneer ntawm lub ua si nawv Evgeniy Sandov, thiab nws yog nrog nws pib lub keeb kwm ntawm bodybuilding raws li ib tug kev ua si nawv thiab raws li ib tug spectacular qhia.

Los ntawm cov muaj ntau haiv neeg ntawm no complex ce, xws ce rau hauv lub rov qab nqaij li cov thrust thiab rub-ups yog fraught nrog enormous tej zaum thiab yuav muab suav hais tias ib tug ntawm lub ntsiab. Rub-ups koom nrog ntau nqaij pawg, tab sis nws tsis yog hnyav ib ce muaj zog. Yuav kom nqa lawv tawm, koj yuav tsum tau tsuas yog ib lub crossbar los yog kab rov tav bar.

Ua ce rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, "rub".

Dai nyob rau crossbar. Koj caj npab yuav tsum relaxed thiab tag nrho kev ncua. Qhov no txoj hauj lwm yog tus nqi qis tshaj taw tes ntawm lub ce, nws yog tsim nyog los catch up los ntawm raws li high school raws li ua tau, raws li ntev raws li lub caj dab los yog lub puab tsaig koj kov crossbar. Qhov no yuav ua tau lub siab tshaj plaws taw tes ntawm no qoj ib ce.

Nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm koj ob txhais tes nyob rau ntawm nws, nyob rau dab tsi nqaij dais cov loj tshaj tsim txom. Lub dav, koj yuav tau txais lub ob txhais tes, ntau dua qhov lub load rests nyob rau hauv latissimus dorsi, yog hais tias tus tuav nqaim - lub ntsiab tsim txom yuav tau txais Biceps. Ce rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, tau nrog kov crossbar occiput ua rau ncab ntawm cov leeg nyob rau hauv lub widest dav, thaum kov lub puab tsaig - nyob rau hauv thickness. Yog hais tias koj ua tau pull-ups ob txhais tes rau koj tus kheej nrog ib tug nqaim tuav, lub qis ib feem ntawm lub sab, nyob rau hauv lub duav rov sauv cheeb tsam, yuav tau txais ib tug ntxiv tsim txom.

Ib co ntawm ce rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab yog heev ntau haiv neeg, ib tug ntawm cov ntau ntau yam ntawm pull-ups, nws "tus kwv yau", yog ib ce muaj zog hu ua traction ntsug block. Qhov no yog ib tug tsawg nyuaj ce, tab sis ntau accentuated, nws yog raws li nram no. Nws tseem yog tsim nyog rau txoj hauj lwm ntawm lub plab mog rau ntawm lub rooj rau lub caj dab thiab lub block yog nyob ncaj qha nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab. Pib txoj hauj lwm - ob txhais tes thiab npog tas ib ce tag straightened, lub xub pwg nyom me ntsis tsa, lub duav nrees tsau ntawm lub chais thiab lub rooj zaum, tus taw so rau hauv pem teb. Ce pib nrog cov lus qhia tuaj tseem khaws zog luj tshib zij cia kom meej meej thaum uas tig raws lub sab ntawm lub cev thiab kom cov sab thiab rov qab. Thaum xub pwg theem, ncua, thiab lub caj dab maj mam rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm.

Ib tug zoo ntxiv rau cov traction ntsug thaiv thiab rub-ups ua xws ce rau rov qab nqaij li lub dumbbell bent sab laug los yog sab tes xis. Rau nws cov kev siv, coj cov sab tes xis dumbbell, sawv mus rau sab laug ntawm lub rooj ntev zaum, ob txhais ceg muab tso ua ke. Ces muab sab laug hauv caug nyob rau hauv lub rooj ntev zaum, khoov koj txoj cai ceg thiab lean rau pem hauv ntej, so rau sab laug tes ntug ntawm lub rooj ntev zaum. Nyob rau hauv no ce, tom qab yuav tsum tau me ntsis caved nyob rau hauv lub duav rov sauv thiab npog tas ib ce yog thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Noj sib sib zog nqus pa, hlw dumbbell ncaj li thiab tuav rau ib tug ob peb lub vib nas this nyob rau sab saum toj. Ces tso pa tawm thiab maj mam muab txo lub dumbbell. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv uas, yog tias koj hnov seeb ua no ce muaj zog uas ib tug ua kom pom tseeb rau hauv lub hauv caug raug tshem tawm, sim ua nws nyob rau hauv ib txoj hauj lwm nyob qhov twg ob leeg ko taw yog rau hauv pem teb. Los ntawm kev ua tau zoo no ce rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, yuav ceev faj tsis txhob rub nqi hnyav rau cov Biceps thiab rub lub dumbbell thiaj tau tuaj ntawm lub dag zog ntawm lub xub pwg cov nqaij thiab rov qab.