Yuav txo tau nyob rau hauv lub ob txhais tes ntawm cov crossover: kev ua tau zoo cov txheej txheem, zoo thiab cov ua yuam kev

Hauv siab - ib tug ntawm cov tseem ceeb tshaj plaws qhov chaw ntawm lub cev. Qab plab feem ntau tiv thaiv tseem ceeb heev hauv nruab nrog cev xws li lub plawv thiab lub ntsws. Thiab rau tej bodybuilder zoo nkauj pectoral nqaij - uas yog ib nrab ntawm cov sib ntaus sib tua.

Ntawm cov hoob kawm, nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau qhov kev tsim nyog cov ntaub ntawv, koj xav tau ib tug ntau ntawm kev qoj ib ce thiab systematically. Pom nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, yuav siv 90% ntawm cov multi-purpose kev cob qhia rau compound ce, thaum lub sij hawm uas koom nrog ntau yam nqaij pawg. Txawm li cas los, Yog hais tias koj lub hom phiaj yog ua kom cov leeg loj (nyob rau hauv cov ntaub ntawv no peb yuav sib tham txog cov pectoral nqaij), cov yuav txo tau ntawm caj npab sawv nyob rau hauv lub crossover yog zoo meej raws li qhov kawg ce, uas koj yuav thauj ib tug zoo lub hom phiaj leeg. Nyob rau hauv tas li ntawd, lub simulator muaj nyob rau hauv yuav luag txhua gym uas yooj yim npaum li ua hauj lwm.

kev ua tau zoo cov txheej txheem

1. Ua ntej ntawm tag nrho cov, txoj cai "yuav tau kho" lub simulator. Koj ua lub yuav txo tau ntawm caj npab hauv lub crossover los ntawm lub sab sauv blocks, ntsig txog, muab tus cwj mem nyob rau hauv lub siab tshaj plaws tau taw tes rau txhua sab.
2. Teem lub Desired qhov ceeb thawj (tib yam nyob rau hauv ob qho tib si zaum) thiab sawv raws nraim nyob rau hauv nruab nrab, muab cov leeg, xib teg cia.
3. Siv ib kauj ruam rau pem hauv ntej. Caj npab me ntsis bent ntawm lub luj tshib, hauv siab rau pem hauv ntej, saib ncaj tom hauv ntej. Qhov no yog qhov pib txoj hauj lwm no ce.
4. Cycling yog tus xub pwg sib koom tes, maj mam Yuav kom txo tau xib teg ua ke, hla lawv nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws. Thaum kis qis tshaj ntawm lub hauv siab nqaij ceev.
5. Maj mam rov qab mus rau pib txoj hauj lwm.
6. Ua qhov yuav tsum tau tus xov tooj ntawm repetitions.

Ib tug ob peb lub tswv yim

Tej lub cev ua si yuav tsum tau ua ntej theoretical kev kawm. Yog li ntawd koj txo tau cov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab yuav tsum tau txais tau zoo nyob rau hauv tsawg lub sij hawm. Ntawm no yog dab tsi koj yuav tsum paub ua ntej koj mus ncaj qha mus rau qhov kev ceeb toom ntawm tus txhais tes rau hauv lub crossover:

1. Ua raws li cov ntau ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Qhov no txoj kev koj maximize zadeystvuete nqaij fibers. Thaum lub sij hawm lub ce, koj yuav tsum xav tias qhov nro nyob rau hauv cov pob qij txha thaum pib ntawm lub zog.
2. Siv ib tug sib zog ceeb thawj. Tsis txhob sim mus zoo li ib tug hero nyob rau hauv lub qhov muag ntawm lwm tus neeg. Lub hom phiaj ntawm cov ntaub ntawv nyob rau hauv lub ob txhais tes ntawm cov crossover yog ib tug weariness ntawm lub pectoral nqaij, uas tshwm sim zoo tshaj plaws nrog 10-15 reps nrog tsawg luj, ua ke nrog laub-ups.
3. Ua txhua ce maj mam, saib rau cov txheej txheem. Txij li thaum nyob rau hauv cov ntaub ntawv no muaj ib tug load ntawm tsuas yog ib ob leeg, yog tsis muaj taw tes nyob rau hauv kev siv ib qho ntxiv mem tes. Sim xav tias txhua zog.
4. Rub koj lub xub pwg nyom rov qab. Ib tug ntau yuam kev. Nqa koj lub xub pwg nyom pem hauv ntej, koj ua hauj lwm rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab thiab lub xub pwg nyom, tab sis tsis noj niam mis. Rub koj lub xub pwg nyom rov qab, tuav koj lub taub hau ncaj, yuav pab kom nws siab.
5. Me ntsis khoov koj txhais tes. Tsis tas li ntawd ib qho yuam kev yog ntev li curl. Yog, vim hais tias cov yuav txo tau ntawm caj npab hauv lub crossover yog muab ntau npaum li cas yooj yim, tab sis nws cov hauj lwm zoo yog txo los ntawm ib nrab. Nws yog zoo dua rau siv ib tug tsawg dua phaus, tiam sis kom koj ob txhais tes yuav luag ncaj.

Common yuam kev

Tej zaum, yog tsis muaj ce kiag li txhua leej txhua tus muaj peev xwm ua tau raug thiab tsis raug. Nws yog ib qho tseem ceeb heev thaum lub sij hawm ib ce muaj zog los saib xyuas cov hwj tau lub cev thiab cov txheej txheem ntawm tua. Tsis txhob ntshai mus nrhiav kev pab los ntawm tus kws qhia nyob rau hauv cov dej num. Yog hais tias qhov no yog tsis tau, ces cov thawj lub sij hawm koj muaj peev xwm tua nyob rau hauv qhov kev kawm ntawm cov koob yees duab ce. Yog li ntawd koj yuav tsum tau sensibly soj ntsuam lawv cov txheej txheem thiab, yog tias tsim nyog, nrhiav kev pab los ntawm cob txhua tus neeg.

Cov feem ntau uas tsis yog:

1. Txaus ncab nqaij. Thaum uas feem ntau ntawm cov ce yog xwb nyob rau hauv thawj zaug rau siab nyob rau hauv lub yuav txo tau ntawm caj npab rau hauv lub Upper crossover yog ib qho tseem ceeb raws li ib tug leap rau pem hauv ntej, thiab rov qab mus rau lub pib txoj hauj lwm. Nco ntsoov mus rau tag nrho ncab rau cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab, nws yuav coj mus rau ib tug zoo dua stimulation ntawm cov nqaij fibers thiab, ntsig txog, ntawm active kev loj hlob.
2. Qhov uas tsis muaj ntau yam. Cov pub leejtwg mus rau lub zoo meej kev kawm pab no yog nyob rau hauv qhov kev hloov. Ua nws nrog tsuas rau sab saum toj lub cev, koj yuav overtrain tsuas yog tus sab qaum kev ib lub mis, tawm hauv lub so ntawm lub cev disproportionate. Lossi hloov lub ce mus tsim kho cov leeg txoj kev loj hlob nyob rau hauv tag nrho cov sab.
3. Ntshai thwmsim. Yog, qhov yuav txo tau ntawm caj npab hauv lub crossover yog zoo meej mus ua kom tiav qhov kev cob qhia, tab sis nws tsis txhais hais tias koj yuav tsis sim mus ntxiv no ce ua ntej. Nco ntsoov, txhua lub cev sib txawv thiab reacts txawv mus rau lub load. Sim nws, tej zaum rau koj yuav cov hauj lwm zoo ntawm qaug zog pectoral nqaij ua ntej lub ntsiab load.

zoo

Pecs es bulky, thiab yog li ntawd thaum cov ntaub ntawv nyob rau hauv lub ob txhais tes ntawm cov crossover koj kuj zadeystvuete lub cev nqaij thiab lub xub pwg nyom kom nws tshuav nyiaj li cas. Tag nrho cov no ua rau yus mus rau ib tug ntau npaum calorie burning.

Tsis tas li ntawd, raws li hais ua ntej lawm, tsim siab tsim ib tug harmonious zoo thiab muaj feem xyuam rau cov tsos ntawm lub xub pwg nyom thiab Triceps.

Ntawm no yog cov tau hloov. Crossover - yog ib tug ntau yam simulator. Nrog cable ntawm txawv cov ntsiab lus (sab saum toj, hauv qab, hauv nruab nrab), koj yuav tau ua hauj lwm rau lub pectoral nqaij los ntawm ces kaum sib txawv, uas yuav undoubtedly ua rau kom ib tug ntau harmonious kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm lub npag system.

Ob lub tswv yim rau supersets

Supersets - ib lub sij hawm siab tshaj plaws load phiaj leeg. Yog hais tias li ib txwm ntaub ntawv nyob rau hauv lub ob txhais tes ntawm cov crossover yog tsis txaus, koj muaj peev xwm sib txawv lub ce, ntxiv:

1. Laub ib ce. Killer superset, vim hais tias tsis muaj txwv koj ua ob ce rau tib leeg pab pawg neeg. Txawm li cas los, Yog hais tias koj ua 30 laub-ups - ib tug teeb meem ntawm ib tug series ntawm unrealistic, ces mam li muab up lub tswv yim ntawm no superset. Nws yuav ua tau ib qho nyuaj heev rau koj.
2. Tus sawv vaj tse nyob. Thaum lub sij hawm txhais tes ntaub ntawv nyob rau hauv lub crossover yog tseem nquag ua hauj lwm nqaij daim tawv. Yog li ntawd, los ntawm combining ua ke no ob ce, koj tsis tau tsuas zoo ua hauj lwm los ntawm lub pectoral nqaij, tab sis kuj muab ib tug tab kaum heev rau cov xovxwm tshaj thaum no ob ce nyias.

Tej zaum qhov no yog tag nrho cov koj yuav tsum tau paub txog ib txoj kev qoj ib ce. Khaws ib lub qhov muag nyob rau tus txheej txheem, xyaum ua tej yam, tab sis nco ntsoov: lub tseem ceeb tshaj plaws - kev ruaj ntseg!