Kuv xav tau ib tug sab rov qab! Yuav ua li cas mus kawm yuav tsum tau nruj rau lub bar ntawm kos?

Cov tub ntxhais hluas niaj hnub no xav mus rau lub gym; lawv yog attracted rau lub siab xav kom muaj kev ntaus kis las manly daim duab. Tab sis ua li cas thiaj daim duab ua siab tawv? Ntawm cov hoob kawm, nws yog sab xub pwg nyom thiab sab rov qab. Koj muaj peev xwm ua tau lub thrust ntawm lub sab sauv thaiv mus rau lub latissimus dorsi, thiab nws tseem tau mus koom rau hauv lub bar. Tab sis kev kawm yuav ua li cas caum cuag rau lub bar ntawm kos?

Yuav ua li cas nqaij yog ua hauj lwm rau ib tug kab rov tav bar

Raws li twb tau hais, lub latissimus dorsi - lub ntsiab pab pawg neeg, uas yog muab kev koom tes nyob rau hauv lub bar. Koom haum pab cov nqaij - Triceps, Biceps, hauv siab. Feem ntau, cov kab rov tav bar muaj ib feem nyob rau hauv tag nrho npog tas ib ce, cov nqaj qaum thiab hwj tau lub cev.

Yuav ua li cas mus pib caum cuag cov bar: thawj kauj ruam

Muaj coob tus neeg ntshai txawm txoj kev ua tus kab rov tav bar. Tab sis tsis muaj ib tug txo nws hwj cov ntaub ntawv rau thawj lub sij hawm. Yog hais tias koj tau txais nyob rau bar los ntawm kos, pib tsuas dai nws. Qhov no ua rau nws tau nyob rau hauv thawj qhov chaw yuav ua tau kom lub zog ntawm tuav. Peb cov ntiv tes thiab lub dab teg yog ib yam nkaus thiab tsis muaj zog, thiab feem ntau peb yuav caum tsis cuag vim tias tsuas yog tsis muaj peev xwm los tuav mus rau lub crossbar. Sim mus dai rau lub bar yuav tsum ntev li ntev tau, txhua lub sij hawm ua qhov ntev.

Ntxiv dag zog rau latissimus

Koj yuav tsum tsis tu ncua nqa tawm ib ntsug traction uas qog rub rau lub bar. Ua ntej kawm yuav ua li cas caum cuag cov bar los ntawm kos, koj yuav tsum tau ua lub ce nyob rau thooj ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab - cua ntsawj ntshab ntawm dumbbells nyob rau hauv tus nqes hav.

tsis zoo ce

Tsis zoo rub cia kev mus ua hauj lwm rov qab nqaij nyob rau hauv lub zawm. Yuav kom ua tiav rau ib tug txhawb kev muag zaub, muab lub bar. Nws yog tsim nyog los tshem tawm cov ob txhais ceg nrog them nyiaj yug, tshuav dai nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub ntsej muag kab rov tav bar. Nyob rau hauv nws tus kheej yuag pib mus down, lub siab tshaj plaws qhua lats. Yog li ntawd, koj yuav tsum tau qhia rov qab tsawg kawg yog ib lub hlis los yog ob tug. Koj muaj peev xwm ces pib ib txwm ce. Tam sim no koj paub yuav ua li cas kawm yuav tsum tau nruj rau lub bar ntawm kos. Nws yuav siv sij hawm loj npaj.

Txoj kev uas ua rau tus xov tooj ntawm pull-up

Raws li ib tug tshwm sim, qhov kev npaj ntawm nqaij muab kev koom tes nyob rau hauv lub pull-ups, ho ntxiv dag zog rau. Koj muaj peev xwm mus ncaj qha mus rau lub pull-ups. Lub ce yog ua tsis muaj ib tug txhob, ib qho yooj yim. Nyob rau hauv thaum ntxov lub sij hawm ntawm zawm yuav tsum tau nrog ib tug tsawg dua taw tes ntawm cov nyiaj them yug, thiab siv ntau yam koom haum pab hais: pluaj, poob siab absorbers.

Thaum koj kawm txais rau lawv tus kheej nrog rau tag nrho amplitude tsawg kawg yog 1-2 lub sij hawm, pib mus koom nyob rau hauv cov nram no sai. Tsis pub dhau ib lub hlis, txhua txhua hnub, rub rau lub bar ntawm 1-2 lub sij hawm kaum le caag rau tag nrho lub hnub. Nyob rau hauv parallel, thaum lub sij hawm lub lim tiam koj yuav tsum mus nqa tawm kev kawm ntawm cov rov qab: tus qaum pas nrig, deadlift, dumbbell.

Tam sim no hais tias peb paub yuav ua li cas kawm yuav tsum tau nruj rau lub bar los ntawm hauv av, peb tsis tau txais ib tug sawv sab manly rov qab. Feem ntau cov tseem ceeb - tsis nco cov chav kawm ntawv thiab cia siab tias yuav sau tau rau thawj lub sij hawm. Muaj ntau, tsis tau txais li txawm ib zaug, muab pov rau hauv lub kab rov tav bar, tu siab rau nws tus kheej thiab kev ua si nawv. Zog ua hauj lwm, systematic cov kev tshawb fawb thiab ib tug zoo kawg thiab xav yuav kov yeej tus tsis muaj zog ntawm nws tus kheej lub cev thiab ib qho nyuaj rau ua phooj ywg nrog kab rov tav bar.