Yuav ua li cas kom paub mus caum mus txog rau ib tug tsawg kawg nkaus lub sij hawm?

Rub mus rau hauv lub bar - ib tug zoo kawg ce rau strengthening lub rov qab thiab caj npab. Rub muaj lub Biceps, Triceps thiab deltoid nqaij, tsis tau muaj kev tshwj xeeb simulators. Tam sim no txhua leej txhua tus muaj lub sij hawm mus nrhiav kom tau nyob rau hauv tsev kab rov tav bar. Los yog, nyob rau hauv huab mob, mus rau cob qhia nyob rau hauv lub vaj. Tiam sis muaj ntau cov tuaj tshiab tsis tau phooj ywg nrog ua si nawv, tsis paub yuav ua li cas nqa tawm xws li ib tug zoo ce. Yog hais tias koj muaj peev xwm ntes tau 5 lub sij hawm, rau koj yuav tsis nyuaj heev rau kawm tau li cas mus caum mus txog rau 10 lub sij hawm. Nws yog nyuab npaum li cas rau tswv no ce los ntawm kos. Yuav ua li cas mus kawm yuav tsum tau nruj tsawg kawg ib zaug?

Niaj hnub no, cov tub hluas thiab cov txiv neej tag nrho cov thoob lub ntiaj teb no nqa tawm ib tug ntau yam ntawm cov kev xaiv xws ce. Ib tug neeg cia li nkaum kiag sab sauv tuav, thiab ib co qis (xib teg qhib), ib tug neeg xaiv ib tug nqaim formulation ntawm ob txhais tes, thiab ib tug neeg - ib tug broad, ib txhia rub lub puab tsaig mus rau lub bar, thiab lwm yam - lub taub hau. Ntau hom kev pull-ups ntxiv dag zog txawv nqaij, yog li cov kws txawj pom zoo kom mus kawm txawv txoj kev yuav ua kom tiav no ntau ce. Txawm li cas los, rau beginners nws yog tsis tsim nyog rau cov nyom lawv workouts. Yuav tau piav nyob rau hauv kom meej, yuav ua li cas kom paub mus caum tau ib tug classic sab sauv tuav, thiab koj, muaj mastered rau lub feem ntau yooj yim ce yuav tau zoo tuaj ntxiv.

Tus thawj ce, ntxiv dag zog rau ob txhais tes thiab tendons, muaj tsuas dai rau ntawm qhov bar raws li ntev li sai tau. Nrog rau qhov no koj yuav tsum pib lawv cov kev tshawb fawb. Yog hais tias koj muaj wondering yuav ua li cas kom paub mus caum mus txog rau ib tug tsawg kawg nkaus lub sij hawm, tsis txhob yuav tub nkeeg mus ua hauj lwm rau lawv tus kheej endurance, nws yog - ib tug ntawm cov yooj yim teeb meem ntawm lub tuaj tshiab.

Qhov thib ob ce yog ib tug me ntsis ntau tham, tab sis yuav muab rau koj zoo tau. Nrog kev pab los ntawm lub rooj zaum coj lub kawg txoj hauj lwm, tuav nws lub puab tsaig tshaj lub bar. Ces maj mam ua kom ncaj koj caj npab li ntau li ntau tau, yuav mus ua tus pib txoj hauj lwm. Muaj ntau cov tub hluas thiab cov txiv neej paub txog yuav ua li cas kom paub mus caum mus txog, muaj ib tug ntau ntawm cov sij hawm koj ua qhov no qoj ib ce.

Muaj mastered rau yav dhau los ua hauj lwm zoo kawg nkaus, pib ua hauj lwm nyob rau hauv ib nrab-hearted pull-ups. Ua raws li cov yav dhau los ce, sinking tog, thiab ces sim mus nce rov qab.

Qhov thib ob yog ib feem ntawm lub zawm yuav zoo li ib tug me ntsis ntau tham. Dai rau ntawm qhov bar nrog ncaj npab, sim los maj mam nce mus rau ib tug tshaj plaws ib nrab yuav tsum tau qhov siab. Koj ob txhais tes yuav tsum nyob rau ntawm ib lub ntawm 90 degrees. Los ntawm adopting xws li ib tug txoj hauj lwm, maj mam txo koj tus kheej, ua hauj lwm los ntawm tag nrho cov cov nqaij.

Thiab xwb tam sim no, tom qab yuav los ntawm tag nrho cov theem ntawm xws li ib tug yooj yim ce, pib txhom kiag li, maj mam dabtsi yog khoov koj txhais tes los ntawm pib kom kawg txoj hauj lwm. Ua ntej, peb yuav tsum saib xyuas hais txog qhov zoo ntawm lub ce. Tsis txhob xav txog yuav ua li cas kawm tau ntau yam mus caum mus, lub siab tshaj plaws kev tshwm sim muab tsuas technically tseeb kev kawm. Tsis txhob pab koj tus kheej lub cev, koj yuav tsum tau nruj los ntawm tus quab yuam ntawm caj npab thiab rov qab. Tsis txhob ua viav vias los yog rub lub ce. Koj yuav tsum tau nruj maj mam thiab meej meej, kom lub cev ncaj txoj hauj lwm. Tus thawj lub sij hawm koj muaj peev xwm pab tau tus khub uas txhawb nqa koj ob txhais ceg thiab khaws ib qhov muag nyob rau qhov zoo ntawm koj pull-ups.

Qhov no yog ib tug yooj yim ce yuav tsum tau ua ob mus rau peb lub sij hawm ib lub lim tiam. Tus nab npawb ntawm repetitions nyob rau koj lub cev muaj peev xwm. Thaum kawm yuav ua li cas sai sai kawm yuav ua li cas caum cuag rau lub bar, thiab thov lawv cov kev paub nyob rau hauv kev xyaum, koj yuav ua tau zoo heev tau. Koj tso tau tus loj caj npab nqaij, txhim tsa ib tug zoo sab rov qab. Thiab nws tsis tshua xav tau mus rau lub gym thiab siv cov nyiaj rau zaug nrog ib tug kws qhia. Teev nyob rau hauv nws chav tsev ib tug me me bar. Koj tus kws kho thiab kev zoo nkauj - yog nyob rau hauv koj txhais tes!