Yuav ua li cas yuav tsum tau ua nyob rau hauv hnub Sunday los thoob plaws hauv lub lim tiam kom poob ceeb thawj?

Yog hais tias koj xav mus zoo poob phaus thaum lub sij hawm lub lim tiam, koj yuav tsum pib rau hnub Sunday.

Thiab nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, npaj yog qhov tseem ceeb.

ua nyias

Muaj feem yuav muaj, koj twb xav renounce kev siv cov social networking qhov chaw mus nrhiav tau delicious recipes, raws li muaj muaj xwb ncuav thiab casseroles, tab sis tsis txhob maj, vim hais tias nyob rau hauv lub chaw pib ntawm ib tug tshiab qauv - xam lav.

Npaj koj ib ce muaj zog cov kev pab cuam

Npaj seb koj yuav ua thaum lub sij hawm workout, tab sis tsis txhob hnov qab txog luv kev kawm siab siv uas koj yuav tsum tau hloov ntau tshaj ib tug yooj yim cardio ib tug ob peb lub sij hawm ib lub lim tiam.

Tsis txhob hnov qab txog kev ceev

Koj yuav tsum tau muab faib ua feem uas ib tug noj qab nyob zoo khoom noj txom ncauj ces koj yuav coj ib tug me ntsis nrog koj txhua lub sij hawm koj tawm hauv lub tsev. Ib tug khub ntawm dia nyob rau hauv ib lub hnab yas nrog ib tug zauv teb - yog zoo tagnrho.

Ua ib tug qe casserole

Yog hais tias koj xav kom poob ceeb thawj, ces nyob rau hnub Sunday koj yuav tsum tau ua ua noj ua haus, thiab qhov zoo tagnrho - nws yog qe casserole, vim hais tias nws muaj xws li ib tug muaj protein ntau, noj qab nyob zoo rog thiab carbohydrates.

Npaj koj protein

Ua ib tug xaiv nyob rau hauv dej siab ntawm tus ntses. Qhov zoo tshaj plaws qhov chaw ntawm cov protein uas koj noj thoob plaws hauv lub lim tiam - nws yog qus salmon. Txhua lub sij hawm uas koj noj nws, koj yuav ua kom koj metabolism, thiab tau txais ib lossis loj koob tshuaj Omega-3 fatty acids, uas muaj peev xwm nrog inflammatory dab yog li ntawd koj lub cev yuav tsom rau tau txais tshem ntawm tshaj ceeb thawj.

Ua koj tus kheej ib tug playlist

Sawv daws yeej paub lub zoo nkaus li thaum ib tug nyiam song pib ua si nyob rau hauv lub xov tooj cua. Koj tam sim ntawd xav tias zoo li dancing. Nws yog ib nqi siv nws rau ntau nraaj hlawv calorie ntau ntau. Raws li kev tshawb fawb, zoo suab paj nruag yuav cia koj mus kom cov hauj lwm zoo ntawm cov kev kawm los ntawm 15 feem pua.

Ua noj qe

Ua ib tug ob peb nyuaj-boiled qe thiab muab tso rau lawv nyob rau hauv lub tub yees. Qhov no yog ib tug zoo xaiv rau pluas tshais yog hais tias koj lig - lub qe yog hearty thiab cov nplua nuj protein cov khoom noj. lawv kuj yuav ib tug zoo ntxiv rau koj noj su, koj yuav nqa nrog koj mus ua hauj lwm.

Npaj tshais nyob rau hauv rau yav tsaus ntuj

Cia koj tshais npaj koj tus kheej los ntawm kev ua cereal, porridge los yog ib yam dab tsi zoo li hais tias nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj rau ib tug tshwj xeeb daim ntawv qhia, thiab sab laug noj tshais nyob rau hauv lub fridge thaum hmo ntuj. Txhua yam koj yuav tsum - nws yog cereal, mis nyuj, yogurt los yog yogurt, thiab txiv hmab txiv ntoo thiab lwm yam additives mus saj.

Ua hauj lwm tawm

Sunday - nws yog ib hnub twg? Oh, tsis muaj! Koj yuav tsum txeem ce mus tsim kho zus tau tej cov endorphins thiab pib lub tshiab lub lim tiam nrog rau ib tug zoo sau tseg. Ua li no, koj tsis tas yuav mus rau lub gym rau ib tug ob peb teev, txaus hws ib tug me ntsis ntawm lub tsev.

Siv kev tes hauj lwm

Nco ntsoov rau hauv lub social network hais tias koj mus rau lub gym. Koj yuav tau kos npe rau rau ib tug account Koj gym nyob rau hauv lub network thiab kos rau tshiab los ntawm cov kws qhia uas yuav pab tau raws li ib tug ntxiv txug kev koj.

Yuav txhua yam koj xav tau rau ib tug relaxing da dej

Tom qab intensive kev cob qhia nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub lim tiam koj cov leeg thiaj yog nyob rau hluav taws, thiab koj tau mus nkag lub tsev. Es tsis muab mus rau cov gym vim hais tias ntawm lub fact tias tag nrho cov koj cov leeg mob ib ce, koj yuav tsum nyob rau hnub Sunday mus yuav txhua yam uas koj xav tau rau ib tug relaxing da dej, uas yuav rov qab mus rau koj lub dag lub zog.

Npaj koj cov zaub mov

Koj yuav tsum tau tsim ib lub hwj chim txoj kev npaj nyob rau hauv tib txoj kev raws li koj ua ib lub hom phiaj rau cov nqi tsis pub tshaj cov nyiaj txiag. Xav txog tag nrho cov calorie ntau ntau uas koj haus raws li tag nrho cov as-ham, xws li cov nqaijrog, nqaijrog thiab carbohydrates, yog li ntawd koj yuav paub tias ntawm cov khoom koj yuav them taus rau ib lub lim tiam.

Npaj koj mus ntsib mus rau lub gym

Koj yuav tsum tau twv yuav raug hu npaj mus ntsib tus gym txhua lub limtiam thiab coj lawv mus rau koj daim ntawv qhia hnub. Yog hais tias koj tos rau lub caij thaum twg koj yuav muaj sij hawm txaus mus xyuas lub gym, koj tsis tau mus rau nws dua puas tau.

Sau nyob rau hauv lub tub yees noj qab nyob zoo cov khoom noj

Koj muaj peev xwm siv Sunday mus kav khw thiab sau lub tub yees noj qab nyob zoo cov khoom noj. Yog hais tias koj yog tawm ntawm lub fridge yuav saib phem cov khoom, thiab koj yuav noj lawv. Tab sis, yog hais tias tag nrho cov yuav muaj noj qab nyob zoo, ces koj yuav tsis txawm yuav tau thim los ntawm txoj kev.

Nthuav lub yoga lev

Tsis hais seb koj yuav ua li yoga rau ib ntev lub sij hawm los yog cia li pib tawm, txhua leej txhua tus yuav pab tau los ntawm txoj kev ua tsis taus pa, meditation thiab concentration ua ntej ib tug yooj yim ua hauj lwm lub lim tiam.

Ua ib daim ntawv nyob rau hauv koj lub chaw muag mis nyuj

Koj yuav tsum tau luv luv tso tseg kev siv ntawm koj kiag li lawm. Kws txawj nco ntsoov tias kev siv ntawm ib tug ntau yam ntawm pab kiag li lawm thaum mus pw tej zaum yuav ua rau insomnia los yog txo cov pw tsaug zog zoo. Es tsis txhob, ua mus pw ib qho kev nkag rau hauv nws chaw muag mis nyuj, nyob rau hauv uas koj teem koj tus kheej lub hom phiaj thiab nquam paj nquam nruas koj cov kev kawm.

Pom zoo nrog ib tug neeg rau kev sib koom kev kawm

Hu rau txhua lwm yam, tab sis es tsis txhob mus pom zoo rau ib tug sib koom noj hmo, lub hom phiaj zoo sib koom kev cob qhia rau cov lim tiam tom ntej. Tsis hais seb koj mus rau ib tug mus dhia, yoga cov chav kawm los yog gym yog ib txoj kev zoo los mus txhim kho ob koj lub cev mob, thiab kev sib raug zoo nrog cov phooj ywg.

Npaj koj pluas mov noj rau lub lim tiam

Ua ntej koj yuav mus kav khw nyob rau hnub Sunday kav khw, koj yuav tsum npaj koj cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj rau tag nrho lub lim tiam. Koj yuav tsum tau tsim ib tug tag nrho cov ntawv qhia zaub mov rau txhua hnub. Qhov zoo ces, hauv Internet yog tam sim no tag nrho ntawm cov zaub mov txawv rau ib tug noj qab nyob zoo noj cov zaub mov, yog tias koj tsis muaj tswv yim.

Txheej nco txog noj qab nyob zoo cwj pwm tsis zoo

Siv Sunday rau nruab rau tus xov tooj nco txog noj qab nyob zoo tsis tau. Cov hnub nco cia koj mus raws li qhov tseeb txiav txim, kom lawv tau tsim nyob rau hauv tag nrho cov cwj pwm. Qhov no yuav ua tau raws li ib tug ceeb toom rau haus dej haus vitamins, noj khoom txom ncauj los yog ib txhia ce.

Npaj ib tug protein co thiab smoothie

Nyob rau hauv ib qho zoo tagnrho ntiaj teb no koj yuav tau sawv ntev ua ntej lub tswb moos, npaj koj tus kheej ib tug noj qab nyob zoo noj tshais, thiab koj twb muaj ib co sij hawm ntsiag to mus saib lub gym ua ntej ua hauj lwm. Tab sis nyob rau hauv kev muaj tiag, thaum sawv ntxov yog feem ntau heev tibneeg hu tauj coob thiab tag nrho ntawm kev nyuaj siab, yog li ntawd koj yuav tsum xav txog yuav ua li cas npaj ib tug noj qab nyob zoo noj tshais nyob rau hauv ua ntej.

Kos rau lub daim ntawv qhia hnub

Koj daim ntawv qhia hnub yuav muaj lub tswv yim rau tej kev cov nyom uas yuav rhuav tau koj poob phaus kev pab cuam, xws li, piv txwv li, ib tug loj lub rooj sib tham nrog cov thawj coj, tom qab uas nws yog yuav hais tias koj yuav xav mus txeeb txoj kev nyuaj siab. Tsis txhob cia ib yam dabtsi khob koj tawm khiav, yuav tau npaj rau tag nrho cov txheej xwm.

Txiav zaub thiab txiv hmab txiv ntoo

Nws ua rau tsis muaj kev nkag siab rau them ntau dua nyob rau hauv cov khw rau pre-txiav txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Koj yuav tau ua nws tus kheej rau hnub Sunday thaum yav tsaus ntuj. Yog li ntawd koj yuav ob leeg txuag tau nyiaj thiab yeej ib txwm muaj cov kev tsim nyog cov khoom los npaj ib tug noj qab nyob zoo noj mov.

Teem lub tswb

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev ua raws cai nrog rau cov kev cai ntawm cov pw tsaug zog ho zoo tshaj sib ntaus tawm tsam tshaj qhov hnyav. Yog li ntawd tsis txhob cia cov lus pw tsaug zog neutralize tag nrho cov kev uas koj ua nyob rau hauv lub gym kom poob ceeb thawj.

ntxuav

Tej zaum koj xav hnav koj zoo tshaj plaws tracksuit rau saib zoo meej nyob rau hauv lub gym. Tej zaum koj tsis txhob mus rau lub gym, vim hais tias nws yuav tsis nrhiav cov tib huv nkawm thom khwm. Kom tsis txhob tag nrho cov tsis kaj siab tus neeg mob, koj yuav tsum tau ua ntxhua khaub ncaws nyob rau hnub Sunday.

Faib cov zaub mov mus rau hauv feem

Raws li koj saib koj nyiam TV series los yog mloog mus rau ib tug podcast rau hnub Sunday, faib koj noj mov mus rau hauv feem. Thiab thaum twg koj pob koj noj su mus ua hauj lwm, koj muaj peev xwm ntxiv ib ntim khoom noj txom ncauj uas yuav ntsuas tawm thiab tso cai rau koj kom los siav koj tshaib plab tsis muaj overeating.