Heev hwj chim raws li lub hauv paus ntawm nqaij kev kawm

Ib tug ntau ntawm ncaws pob, kev ua tau zoo nyob rau hauv ib tug ntau yam ntawm kev ua si, them zoo mloog los yog kev kawm. Tsis ceeb, endurance, nplaum tawg lub hwj chim, ceev, yooj yog incredibly qho tseem ceeb rau lub neej yav tom ntej los yog tam sim no boxer, ua kis las, skier, thiab hais txog. D. Cov kev kawm yuav tsum coj tus tsov ntxhuav feem ntawm leisure lub sij hawm kis las, thiab nws yuav tsum ua kom ua tau ib ce muaj zog siv zog.

kev kawm

Feem ntau cov kev ua si pawg sim faib ib yam tsawg kawg nkaus ntawm 5 hnub ib lub lim tiam rau kev kawm. Nws yuav zoo yog hais tias nws tau koom nyob rau hauv them nyiaj lub sij hawm mus ua ntau hom yooj yim ce rau tus txij nkawm thiab kev loj hlob ntawm daim ntawv no. Ntawm cov hoob kawm, cov kev ua ub xws li cov kev loj hlob ntawm heev quab yuam, tsis txhob xa mus rau tej yam yooj yim, thiab yog li ntawd yuav tsum tau tag nrho cov xim uas tus kws qhia, ib tug ntau nyob ntawm lub ua si nawv, thiab yog dab tsi tseem ceeb - rau cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais ceg los yog caj npab.

Tag nrho cov loads yuav tsum tau ib lub koom haum, muab kev ua hauj lwm, ib qho nyuaj kev kawm nrog ib tug yooj yim unloading. Piv txwv li, yog tias Tuesday koj muaj ib tug loj load rau ceg leeg, zoo dua qhov ib puag ncig yuav muaj ntau haum rau lwm qhov chaw ntawm lub cev thiab qis extremities cia li zoo rub. Qhov no yuav tso cai rau koj kom tsis txhob tsis kaj lub siab txim uas tej zaum yuav tshwm sim.

ceev zog

Kawm heev zog (los yog ceev, raws li nws yog hu ua) yog ib yam uas tseem ceeb heev rau tag nrho cov ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg muab kev koom tes nyob rau hauv boxing thiab lwm yam kev sib ntaus los kev ua si, ua kis las, tus ntoo khaub lig-lub teb chaws skiing. Ceev zog tso cai rau koj siv cov nyiaj pab ntau tshaj tej zaum ntawm koj cov leeg nyob rau hauv ib tug heev luv luv lub sij hawm ntawm lub sij hawm. Piv txwv li, nws yuav ntsuas nyob rau hauv lub dag lub zog thiab ceev ntawm punch thiab muaj peev xwm leeb sai sai ntawm mus txog rau 300 m. Cov heev hwj chim siv rau siab kawg, kuj hu ua ballistic vim hais tias lub zog ntawm tus neeg ua ncaj thaum ua si zoo li lub plhaub raug rho tawm haujlwm los ntawm ib rab phom.

Yuav ua li cas yog nws nyiam

Qhov no cov yam ntxwv ntawm nqaij yuav tsum muaj ib kis las rau ntawm ib qho ntawm cov thawj qhov chaw. Boxer uas tau txais raws zoo nrog nws, piv txwv li, yuav muaj ib tug ntau ntau los yeej yog knockout, dua li ib tus uas muaj lub weaker heev quab yuam tsim. Endurance kuj yuav tsum tau tsim, vim hais tias txwv tsis pub koj nqaij yuav tau nkees heev sai sai tom qab xws li hnyav loads thiab ua hauj lwm. Tom ntej no, saib lub ntsiab hom ntawm cov kev kawm.

caj npab zog

Ce rau heev zog sib txawv nyob ntawm seb cov pawg ntawm cov nqaij uas koj yuav tsum tsim. Yog hais tias koj xav tau caj npab zog, lub complex ntawm kev ua ub no yuav tsom rau txoj kev kawm ntawm no pab pawg neeg. Tej yam kev ua si yuav tsum tau pib nrog ib tug sov so-up, nws yuav cia koj mus tsis txhob tau kev puas tsuaj rau ligaments thiab nqaij raug mob uas tshwm sim thaum lub cev yog tsis npaj rau kev nyuaj siab.

Qhov tseeb tiag mas, yog tias koj yuav muab nws los ntawm 4 mus rau 10 feeb, tshwj xeeb tshaj yog ua hauj lwm los ntawm cov cheeb tsam ntawm lub cev uas koj yuav tsum xyaum. Yog hais tias koj muaj lub sij hawm mus rau lub gym, tsis kub siab rau ce nrog ib tug barbell - namely lub rooj ntev zaum. Ua kom lub load rau ntawm ib zaug, nws yog zoo dua mus rau noj ib tug luj tias koj yuav tau mus tsa 5 lub sij hawm, thiab ces kom qhov no daim duab los ntawm 1. Thaum koj muaj peev xwm ua ib lub rooj xovxwm barbell 10 lub sij hawm, koj muaj peev xwm ua rau kom cov load thiab rov qab pib dua uas muaj 5 nqa. Qhov tseem pab tau yog lub ce raug tshem tawm xovxwm, raws li zoo raws li lub lifting pas nrig nrog rau hauv pem teb (los yog thiaj li hu ua txiv). Koj yuav tsum ua 3-5 poob lawm nrog ib tug so ntawm 30-60 vib nas this.

tsis muaj barbell ce

Heev zog ob txhais tes yuav tau muab kev kawm siv ib tug dumbbell. Zoo hnyav, los ntawm uas peb yuav tsum tau pib, yog sib npaug zos rau 5 kg. Kis tau koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, coj ib tug dumbbell nyob rau hauv ib tug tes thiab khoov nws nyob rau hauv lub luj tshib thiab rub lub forearm raws npog tas ib ce nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm lub taub hau. Yog li, lub plhaub yuav tsum yog nyob rau koj lub xub pwg.

Ces, ib tug me ntsis bent ntawm lub hauv caug, thawb lub dumbbell thaum wires ob txhais ceg. Nws yog tsim nyog los rov hais dua los ntawm 5 mus rau 10 lub sij hawm, raws li los ntawm ib tug 30-thib ob luv thiab rov rov qab. Koj yuav tsum tau ua rau 5 poob lawm, yog tias koj yog ib tug thawj lub sij hawm - tsawg kawg yog ob zaug.

Tsis tas li ntawd nws lends nws tus kheej mus rau lub heev quab yuam thiab kev kawm siv pa raug tshem tawm xovxwm los ntawm hauv pem teb. Muaj 2 yooj yim ce - "Kooj" thiab nias nrog paj rwb. Yuav kom ua tau tus thawj qhia ntau txog yuav tsum tau muab tso rau hauv lub ob txhais tes tsis nyob rau hauv lub cheeb tsam ntawm lub xub pwg nyom thiab lub plab mog thaum uas tig mus, zawm nws ob txhais tes mus rau hauv ruaj ruaj. Sai sai ua ib lub rooj xovxwm 5 lub sij hawm, ces muab ib tawg ntawm 15 vib nas this thiab 2 ntawm xws li ib mus kom ze. Ua kom lub load rau lub 1 laub-ups rau txhua mus kom ze. Lub rooj ntev zaum nrog paj rwb yuav tsum tsis muaj tshwj xeeb piav.

Ce rau cov ceg nqaij

Ob Txhais Ceg tsheb ciav hlau yog ib tug me ntsis ntau nyuaj nyob rau hauv cov nqe lus ntawm kev ceev zog, tab sis nws yuav ua tau mus tsa tus endurance sai. Ib tug ntawm qhov zoo tshaj plaws ce -. Khwj ywb dhia tawm nrog ib tug ntxiv 10-15 cm heev ceg zog nyob rau hauv nqa tawm xws li ce txhua hnub rau 10-15 lub sij hawm nrog 2 le caag yuav loj hlob ho.

Plyometrics kuj yog ib tug nrov heev txoj kev. Nrhiav ib tug me me toj, nws yuav ua tau khov kho sawv lub rooj zaum, ib lub rooj zaum, ib kauj ruam los yog tshwj xeeb cov kev ua si seev. Sawv hauv pem hauv ntej ntawm lawv, thiab ces pib dhia ib qho chaw khuam thiab tam sim ntawd dhia rov qab. Repetition - qhov zoo tshaj plaws peb yuav ua li cas, yog li ntawd koj yuav tsum tau ua nws 20 mus rau 30 lub sij hawm, thaum tsis yog tshwj xeeb overestimating cov kev ceev, vim hais tias koj muaj peev xwm poob koj tshuav nyiaj li cas. Tsis txhob ua rau kom cov quantitative load rau hauv ib ce muaj zog, nws yog zoo dua mus nce tus naj npawb ntawm cov le caag txhua txhua 1-2 lub lis piam. Tsis txhob hnov qab txog cov kev pab ntawm stairs, khiav mus rau hauv stairs zoo coached heev ceg zog, sim khiav ntawm lub siab tshaj plaws ceev, tab sis tsis muaj ploj lawm ib kauj ruam.