Lifting dumbbells mus rau lub sab - qhov zoo tshaj plaws ib ce muaj zog rau lub deltoids

Yuav kom ib ce muaj zog lub xub pwg nyom , muaj ntau ntau yooj yim ce. Qhov no yog ib tug txawv presses thiab traction dumbbells thiab barbells, lifting dumbbells los ntawm ob tog nyob rau hauv tus nqes hav thiab sawv. Txhua ib ce muaj zog zoo thiab yuav siv tau ob qho tib si nyias thiab superseries.

yooj yim ce

Ib tug ntawm cov yooj yim ce rau koj ntxiv kom lub xub pwg - ib tug raug tshem tawm xovxwm nrog dumbbells. Thawj zaug txoj hauj lwm tej zaum yuav sib txawv, neb ob leeg sawv thiab zaum nyob rau hauv lub rooj ntev zaum. Tus thawj mus kom ze yuav tsum nco ntsoov yuav me me dumbbells kom sov thiab npaj cov ua hauj lwm hnyav ntsiab ua hauj lwm leeg, ligaments thiab pob qij txha.

Txheej txheem ce dumbbell nruab nrab yog ib tug zog upwards. Nyob rau hauv lub pib txoj hauj lwm dumbbells yog ntawm xub pwg pob qij txha, ob txhais tes qhia ntawm daim iav. Nyob rau ua pa tawm, ncaj koj caj npab mus rau thaum xaus txoj hauj lwm tus txhuam ntawd lub xub pwg. Qhov no tsis tiv thaiv kom txhob lub xam nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm ntawm lub luj tshib ob leeg.

Lub rooj ntev zaum xovxwm nrog ib tug barbell yog tib yam li nrog dumbbells. Ntawm no nws yog tsim nyog los tswj lub luj tshib thiab rub lawv rau pem hauv ntej.

Lifting dumbbells mus rau tej sab

Cov feem ntau ce rau lub deltoid nqaij nyob rau hauv lub gym. Nws yog nqa tawm nrog me me dumbbell, tab sis ib tug ntau dua tus naj npawb ntawm repetitions. Ntawm no qhov tseem ceeb kev kawm cov txheej txheem thiab cov kev tswj ntawm cov lus tsa suab thoob plaws hauv lub ce.

Cov leeg muab kev koom tes nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm - nws yog ib lub delta (pem hauv ntej thiab medium beams). Lifting dumbbells upward los ntawm lub sab muaj xws li ua hauj lwm trapezius nqaij.

Lub cev txoj hauj lwm nyob rau thaum pib ntawm lub ce yuav ua tau ob qho tib si sawv thiab zaum, rov qab ncaj, dumbbells nyob rau hauv ob txhais tes.

Txheej txheem: tso pa tawm ua lifting dumbbells mus rau lub sab xub pwg pob qij txha. Nyob rau hauv nqus maj mam rov qab.

Pom zoo nyob rau hauv nqa tawm

Tsis txhob cia lub teb rectification ntawm ob txhais tes thoob plaws hauv lub ce, kom lub luj tshib me ntsis bent. Yuav kom siv tau cov nyiaj pab ntau tshaj ntawm cov nqaij fibers ntawm lub deltoid nqaij, thaum lub tes yog tsim nyog mus rau deploy li me ntsis ntiv tes. Qhov no txoj hauj lwm ntawm lub ob txhais tes thiab muab ib yam load rau pem hauv ntej beam ntawm lub delta thiab nyob rau hauv nruab nrab.

Rau ib kev hloov ntawm cov kev kawm txheej txheem, koj yuav hloov rau txoj hauj lwm ntawm txhais tes thiab deploy ib thumbs-up. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub load yog moog rau pem hauv ntej beam delta.

Lifting dumbbells mus rau lub sab - tsis yooj yim ce. Thoob plaws hauv lub zog nws yog tsim nyog los tswj txoj hauj lwm ntawm lub rov qab (nws yuav tsum yuav tus), lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom (straightened thiab qhia tawm). Tsis txhob nqa tes taw hnyav saum toj no lub lub xub pwg nyom, txawm hais tias qhov kev xaiv no yog tso cai, yog tias koj xav kom muaj xws li nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm ntawm lub Trapezoid.

Lub trajectory zog yuav tsum yog lub siab tshaj plaws - qhov ntxiv rau lub xub pwg siab, tej kom ib txoj hauj lwm nyob qhov twg cov nqaij yog tseem nyob rau hauv lub lag luam thiab tsis so. Ua lub ce mus rau ib tug burning nov ntawm nqaij tawv nyob rau hauv cov nqaij.

Saib xyuas qhov teeb meem no ntawm lub luj tshib sib koom tes, lub zog pib nrog nws. Txhuam raws li tom qab thiab nyob rau hauv lub kawg txoj hauj lwm hauv qab no yog lub luj tshib.

Qhia rear delts

Lifting dumbbells mus rau lub sab nyob rau hauv tus nqes hav txhawb cov tub ntxhais nyob rau hauv lub rear beam ntawm lub delta thiab trapeze. Ce yuav tsum tau ua los ntawm cov starting txoj hauj lwm sawv los zaum. Nyob rau hauv ib tug sawv txoj hauj lwm nyob rau hauv lub inclination ntawm lub chaw ua hauj lwm muab kev koom tes kuj yog cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab. Chiv, ua hauj lwm zaum Deltas ntau raug rho tawm. Qhov no yog ntau yooj yim thiab yuav tsum tau lub siab tshaj plaws concentration thaum lub sij hawm nws tua.

kev ua tau zoo cov txheej txheem

Sawv nyob rau hauv tus nqes hav, lub taub hau mus txog, tso pa tawm los mus ua kom lifting dumbbells rau pob ntseg theem. Nyob rau hauv nqus maj mam txo koj ob txhais tes cia. Txheej txheem yog zoo li yav dhau los ib ce muaj zog thiab yog ua nyob rau hauv tib txoj kev, tab sis sawv nyob rau hauv tus nqes hav. Thumbs yog qhia rau hauv pem teb, me ntsis ntiv tes mus rau lub qab nthab, mus tshem tawm cov lus tsa suab ntawm lub luj tshib.