Laub ib ce rau ntawm phab ntsa: kev siv, kev kawm ntawv cov txheej txheem, lwm yam kev xaiv ce

Laub ib ce - qhov no yog ib qho ntawm feem nrov ce rau lub hauv siab nqaij. Muaj ntau tshaj li 50 variations ntawm no qoj ib ce. Txhua yam ntawm kev txaus siab thiab muaj peev xwm yuav siv tau rau tej yam hom phiaj.

laub xaiv

Classic pushup tsheb ciav hlau pectoral nqaij, deltoid thiab Triceps leeg. Nws yog ib nqi ntxiv nyob rau hauv ce yog dhia - thiab ib ce muaj zog cov kev hloov cov kev taw qhia. Nyob rau hauv xws li ib ce ceev-zog, heev lub hwj chim. Qhov no qoj ib ce yuav siv tau boxers, vim hais tias cov tawg quab yuam ntawm caj npab yuav ua rau kom muaj tej yam ceev.

Rov qab laub-ups - ib qho ntawm feem ntau ce rau cov txiv neej thiab cov poj niam. Qhov no qoj ib ce yog zoo rau txoj kev tshawb no ntawm lub Triceps nqaij. Vim ntau yam embodiments (nrog bent ob txhais ceg, nrog ncaj ob txhais ceg, nrog ntxiv rau tes taw hnyav rau lub duav) ce yog muaj rau cov neeg ntawm txawv zog. Xws li ib tug xaiv yuav ua tau nyob qhov twg: thaum ua hauj lwm thiab tom tsev.

Dips - ib qho ntawm qhov zoo tshaj thiab nyuaj ce. Nws tso cai rau koj mus tshawb thiab pectoral nqaij, thiab lub delta, thiab Triceps. Rau cov neeg uas tsis tau mastered rau tus txheej txheem ntawm kev ua tau lub ce, muaj simulators uas pab kom sai thiab xyuam xim kawm yuav ua li cas yuav ua li cas laub-ups rau tus tuav.

Cov ce muaj txoj siv thiab yuav tsum tau tej yam kev txawj ntse thiab kev kawm. Yog li ntawd, nyob rau hauv kev txiav txim kom tsis txhob muaj kev raug mob thiab ntseeg nkaws nkag mus rau hauv ib txoj kev kawm hom, koj yuav tsum tau pib nrog ib tug yooj yim - thawb-ups rau ntawm phab ntsa nyob rau hauv nws caj npab. Qhov kev xaiv no yog yooj yim nyob rau hauv tiav, tab sis tsis muaj tsis tshua zoo.

Qhov no qoj ib ce yog ib tug poj niam, tab sis nws muaj peev xwm yuav siv tau ob qho tib si cov txiv neej, piv txwv li, raws li ib tug sov so-up ua ntej kev kawm.

Laub ib ce rau ntawm phab ntsa - qhov no yog ib qhov uas yooj yim xaiv rau laub-ups. Version ntawm cov phab ntsa yog tsim rau cov neeg ntawm tag nrho cov muaj hnub nyoog thiab kev nyab xeeb ntau.

kev ua tau zoo cov txheej txheem

Yuav kom ua tau cov kev qoj ib ce koj yuav tsum tau mus ntawm ib tug deb ntawm ib kauj ruam ntawm lub phab ntsa (70-80 cm). Ko taw nias rau hauv pem teb, ob txhais tes rau ntawm phab ntsa, thaum lub laub-luj tuaj tawm hauv pem teb, ob txhais ceg thiab lub cev - ib tug kab.

Cia li muab ntawm cov phab ntsa nyob rau hauv lub tes yuav ua tau dav los yog nqaim formulation (raws li lub xub pwg dav sib nrug).

Thaum cov kev daim ntawv ntawm ob txhais tes ntawm cov nqus koj yuav tsum caws luj tshib thiab kis lawv sib nrug, raws li koj tso pa tawm rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm.

Thaum teem lub ob txhais tes ntawm ib tug nqaim ce yog nqa tawm nyob rau hauv tib txoj kev, tab sis lub luj tshib yog nias rau lub cev, raws li koj tso pa tawm rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm.

ua hauj lwm nqaij

Thaum ua tau zoo no ce - push-ups los ntawm cov phab ntsa - ua hauj lwm ob peb leeg pab pawg: hauv siab, deltoid, Triceps.

Nyob rau hauv lub load ntawm lub ob txhais tes yog rua ntawm txhua lub nqaij, tab sis nrog ib tug nqaim txoj hauj lwm, lub Triceps nqaij (Triceps) yog loaded ntau tshaj lwm leej lwm tus.

Options ce

Thawb deb ntawm cov phab ntsa rau cov ntxhais muaj peev xwm coj ib co yooj yim nyob rau hauv txoj kev kawm. Feem ntau cov menyuam ntxhais muaj mob nyob rau hauv lub dab teg pob qij txha. Qhov teeb meem no tej zaum yuav tshwm sim rau ntau yam yog vim li cas. Kom tsis txhob tsis xis nyob, kev qoj ib ce yuav tau siv tshwj xeeb stoppers los yog dumbbells. Tsaug rau qhov tshwj xeeb leeg ob leeg txoj hauj lwm yog anatomically ntau yooj yim, mob tshwm sim.

Tom qab koj tau mastered rau lub phab ntsa laub-ups rau ntawm ob txhais tes yuav nqis los hauv qab no ntawm cov phab ntsa. Yuav kom complicate load xaiv tom qab lub phab ntsa koj yuav tau mus rau ib tug tsawg dua cov nyiaj them yug, piv txwv li, siv tau raws li ib tug nres cov lus los yog xav raug tshem tawm. Tom tsev, lub siab countertop yog zoo meej rau koj ntxiv kom lub load, thiab nyob rau hauv ib tug gym rau ib ce muaj zog, koj muaj peev xwm siv tau ib qho inclined raug tshem tawm, maj mam txo nws. Qhov kawg ntawm laub-ups rau ntawm phab ntsa - yog ib tug variant ntawm hauv pem teb.

Laub ib ce nrog ib tug nqaim formulation - nws yog technically nyuaj ce, yog li ntawd koj yuav kawm tau thaum xub thawj tes rau ntau qhov chaw.

Laub ib ce rau ntawm phab ntsa: cov kev siv thiab cov hauj lwm zoo

Laub ib ce - tsis muaj tsis ntseeg ib tug zoo ce rau lub hauv siab nqaij. Nrog kev nce rau hauv tus naj npawb ntawm repetitions ntawm lub mis yuav ua ntau toned thiab muaj zog.

Thawb tawm cov phab ntsa - ib tug zoo xaiv rau beginners los yog cov neeg uas rov qab mus txoj kev kawm tom qab raug mob. Txaus zoo ce rau tag nrho cov pob qij txha.

Nws yog tsis muaj daim card uas nyob rau hauv tus poj niam lub cev muaj roj yog muab cia rau hauv lub 3 qhov chaw ntawm lub cev: tom qab ntawm lub caj npab, plab mog thiab ncej puab. Laub ib ce nrog ib tug nqaim formulation ntawm ob txhais tes mus pab rub cov tom qab ntawm ob txhais tes, txo lub cev muaj roj.

Vertical laub-ups: Coj cov txheej txheem

Vertical laub-ups los ntawm cov phab ntsa - ib qho ntawm qhov yooj yim ce. Nws yuav ua tau los ntawm cov phab ntsa, nyob rau hauv lub phab ntsa tuav los yog nyob rau ceg txheem ntseeg, lub ntxiv cov khoom uas xaiv tsis yog yuav tsum tau. Ua ntej koj yuav sim ua no ce, nws yog zoo dua rau ib tug yooj yim kev xaiv: phab ntsa, pem teb, sis tsis ncaj tuav. Hais tias yog, ntxiv dag zog rau deltoid nqaij, raws li qhov no yog qhov tseem ceeb qib kev koom tes nyob rau hauv no ce.

Vertical laub-ups koom nrog ib tug broad daim ntawv ntawm ob txhais tes nyob rau hauv thawj zaug txoj hauj lwm upside down. Yog hais tias lub ce yog cia li pib mus kawm, nws yog zoo dua rau ua nws nrog qhov kev ntshai ntawm ib qho kev pab. Qhov no yuav tsis txhob ruaj raug mob ntawm cov trainee thiab yuav tiv thaiv lwm tus neeg.

Tom qab lub ntsug version ntawm laub-ups tiv thaiv ib tug phab ntsa yog mastered, koj yuav tau sim ua lub ce tsis muaj them nyiaj yug, nyob rau hauv qhov chaw dawb.

Tej kev xaiv ce - nws yog ib txoj kev zoo kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub lub cev. Pib nrog qhov nyuaj (phab ntsa), maj mam complicating, txhua yuav cuag lub hom phiaj - mus ntxiv dag zog rau lub hauv siab nqaij.