Ce rau cov Triceps rau cov poj niam. Mus tshem ntawm lub flabbiness

Triceps - qhov no yog ib tug ntawm cov nqaij, uas yog ib txwm ib tug txaav rau tej poj niam. Nws yog tsis zoo li hais tias ib tug neeg zoo li hais tias nrog lub hnub nyoog cov Triceps ntau sag thiab yog pib mus saib heev shapeless. Meanwhile, lub Triceps yog lub luag hauj lwm rau tus taw ntawm lub caj npab thiab lub xub pwg nyom pem hauv ntej thiab rov qab, raws li tau zoo raws li uchuvstvuet nyob rau hauv flexion ntawm lub luj tshib, yog vim li cas kom nws nyob rau hauv zoo nkaus xwb los ntawm txoj kev tsev Affairs tsis ua hauj lwm. Lwm qhov teeb meem yog cov Triceps hais tias nws reacts heev tsis zoo noj cov khoom noj thiab, yog li ntawd, yuav ua rau nws zoo nkauj tshaj, yuav tsum ua ib co siab. Uas yog vim li cas lub tsim ce rau tus Triceps rau cov poj niam uas yuav ua ib tug ntawm cov feem ntau problematic leeg nyob rau hauv lub cev. Siv ib tug series ntawm cov kev ua nyob rau hauv ua ke nrog lwm tus, xws li tus ceg xovxwm los yog ib tug tes, koj muaj peev xwm ua tau zoo tau rau ib tug heev luv luv lub sij hawm ntawm lub sij hawm.

Khoom rau lub ce rau lub Triceps (rau cov poj niam)

Lub ntsiab attribute nyob rau hauv lub ce yog fitball (nws yog xws li ib tug loj ce pob), nws yog muab kev koom tes nyob rau hauv ib tug xov tooj ntawm ce. Tsis tas li ntawd yuav tau STEP (tsawg lub rooj ntev zaum los yog ib lub rooj zaum, tab sis nws yog ua tau mus cuag lub tswv yim thiab, yog hais tias nws yog kiag li kaw ntom nti, siv ib tug khub ntawm tagnrho hnyav phau ntawv) thiab ib co weighted khoom thiab ib tug khub ntawm dumbbells (koj yuav siv tau ib tug kos npe stamp los ntawm lub bar - qhov no yog qhov tseem ceeb ib ce muaj zog rau lub Triceps, raws li tsis muaj weighting tau tau tsis tau).

Txheej txheem ce rau tus Triceps (rau cov poj niam)

Cov ntsiab cai tseem ceeb ntawm tej ce rau lub Triceps rau cov poj niam yog hais tias nws yuav tsum tsis txhob yuav overloaded. Koj yuav tsum tsis txhob pa nws tus kheej, ua rau txhua txhua hnub ib ob peb puas repetitions ntawm tib zog. Nws yog txaus mus nqa tawm kev 2-3 workouts ib lub lim tiam, kev txhawb los ntawm cov khoom noj kom thiab teeb meem qhov chaw tam sim ntawd qhuav, muab txoj kev mus rau ib tug zoo nkauj, dai kom zoo nkauj nqaij tsis muaj tshaj cov rog mob. Txhua ce yog ua li cas tsis muaj cia li taw, twj ywm thiab ntsuas. Qhov no yuav tiv thaiv tau koj cov pob qij txha thiab ligaments los ntawm heev undesirable kev raug mob.

Muaj yooj yim ce Triceps thiab lawv muaj kev cuam tshuam rau ntau yam bundles ntawm no nqaij, yog li saib xyuas los ntawm tsawg kawg ib tug ntawm lawv yog tsis pom zoo.

1. Nyob rau hauv thawj ib ce koj yuav tau mus rov qab mus rau fitbol, tuav barbells los yog lub caj dab ntawm lub kav. Thaum thawj zaug txoj hauj lwm yog nyob hauv khiab, dumbbell los yog caj dab yuav tsum muab deleted rau lub caj dab thiab ib tug pem hauv ntej nqa ncaj nraim rau pem, siab wires caj npab. Qhov no qoj ib ce yuav tsum tau ua 10-15 lub sij hawm, rov qab ua dua ob zaug.
2. Pib txoj hauj lwm nyob rau hauv lub thib ob ib ce muaj zog yog zoo li tus thawj - dag rov qab rau fitball. Nyob rau hauv ib tes, koj yuav tsum muab rau ib tug dumbbell thiab tsa siab saum toj no rau hauv lub ob lub mis, nias lawv mus rau txhua lwm yam. Tam sim no nws yog tsim nyog los pib nteg qe nyob rau hauv cov kev taw qhia thiab nws mus txog rau thaum tag kov dumbbells. Koj ob poob lawm ntawm 10-15 repetitions.
3. Pib txoj hauj lwm - uas zaum nyob rau hauv ib tug fitball, tuav dumbbells los yog lwm yam weighting qab. Nws lub luj tshib nias rau lub taub hau. Manufactured extension nyob rau hauv lub luj tshib (dumbbell yog tsa los ntawm cov rov qab, luj tshib li nyob twj ywm nyob rau tib lub qhov chaw). Qhov no qoj ib ce yuav ua li cas nyob rau hauv ob txoj kev, txhua 10-20 lub sij hawm.
4. Qhov no qoj ib ce yuav tsum STEP nyob rau hauv uas mus ncab nws txhais tes, nrog nws rov qab mus rau nws. Ob Txhais Ceg ncua rau pem hauv ntej. Tom ntej no yog lub luj tshib flexion nrog ntxov, tiam sis tsis kov hauv pem teb. Ob txhais tes yuav tsum kiag Ncaj thiab rov hais dua cov kev qoj ib ce 10-15 lub sij hawm, ua rau lub ob le caag.
5. Nws yog lub sij hawm los sib paub laub. Lub ob txhais tes so nyob rau STEP, kis lawv me ntsis wider tshaj lub xub pwg dav, ob txhais ceg ntawm kev ncua. Rov flexion thiab extension (tsis kov mis STEP) 10-15 lub sij hawm, tom qab ib tug luv luv so, ce yuav tsum tau rov qab.
6. Txog qhov kawg ce yuav yuav tsum tau daim kab xev - expander thiab ib yam dab tsi zoo li ib tug bar, los ntawm kev uas koj muaj peev xwm pov peb cov plhaub. Tom qab cov kev npaj yuav tsum tau noj nyob rau hauv ib tes ib kawg ntawm rau daim kab xev thiab teem caij rau ob txhais tes ntawm lub hauv siab (expander yuav tsum raug rho), ces lawv ncaj caj npab los, kom lub luj tshib los ntawm lub cev. Rov 10-15 lub sij hawm, ob tug le caag.

Yog li, los ntawm kev ua no ce rau lub Triceps rau cov poj niam, qhov tshwm sim muaj peev xwm yuav pom nyob rau hauv ib tug ob peb lub hlis. Nws tsuas podhlestnet koj ntxiv txiav txim thiab tsis ntev los ntawm ib tug flabby thiab powerless nqaij yuav yuav ntau tshaj.