Yuav ua li cas sai sai tso mus rau lub hauv siab? Tej yam yooj yim lub tswv yim rau tus neeg uas txiav txim siab los qhia nyob rau hauv tsev

Muaj ntau cov tub ntxhais ncaws pob thiab yog cov neeg uas xav mus ua ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej, nrhiav sai li sai tau kom tau ib tug zoo daim duab vim ua rau kom mob. Tab sis tsis yog txhua txhua ntawm lawv nyob rau tib lub sij hawm to taub yuav ua li cas yuav ua rau nws tsis muaj xyuas nws tus kheej lub cev thiab tsis muaj yuav ua tau rau raug mob rau lub cev. Nyob rau hauv no tsab xov xwm koj yuav kawm tau li cas kom sai tso mus rau hauv lub hauv siab thiab tsis txhob ua mob lawv tus kheej noj qab haus huv nyob rau tib lub sij hawm.

Yog hais tias koj txiav txim siab mus koom nyob rau hauv daim duab, siv cov kev pab los ntawm cov kws txawj (nws yuav ua tau tsis zoo xwb ib tug hauv chav kawm ntawv nyob rau hauv ib qho ntawm ntau seem, tab sis kuj yooj yim hiking nyob rau hauv lub muaj zog center los yog "trenazherku"), qhov uas yuav muaj tau raug mob thaum lub sij hawm kev ib ce muaj zog yuav tsis loj hlob. Qhov no yog vim lub fact tias nyob ze ntawm koj yuav yuav luag ib txwm muaj ib tug tsheb loj thauj neeg los sis tus xibfwb qhia, nws ua hauj lwm yog cov kev xaiv ntawm ib qho kev pom kev pab cuam rau txhua txhua novice "ua kis las". Yog li ntawd cia wb mus saib closer yog cov ntaub ntawv thaum koj tau txiav txim siab los ua nws tus kheej lub cev, tab sis tseem tsis tau paub yuav ua li cas tso tau "grudak" kom raug.

Mis yog hais tias yuav lub thib ob feem ntau nrov nqaij pab pawg neeg tom qab lub Biceps. Tab sis tsis yog txhua tus paub yuav ua li cas sai sai inflate lub hauv siab nrog improvised txhais tau tias nyob rau hauv tsev. Thiab nws yuav ua tau yooj yim heev - mus kov yeej lawv tus kheej laziness thiab tsis tu ncua txoj kev kawm, rau siab siv tsawg kawg yog ib nrab ib teev ntawm koj lub sij hawm ib hnub. Qhov loj tshaj plaws, nco ntsoov ib tug ob peb yam yooj yim cov kev cai.

Tus thawj tshaj plaws ua rau cov neeg uas tau txiav txim siab mus koom nyob rau hauv lub peev xwm pectoral nqaij - nws yog los tsim ib txoj, uas muaj optimally matched ce. Ntawm cov hoob kawm, qhov uas yooj yim txoj kev uas yuav koom nrog cov gym, vim hais tias ces koj yuav tau xyaum lawv daim duab tsis tsuas yog nyob rau kev cov khoom, tab sis kuj nyob rau hauv lub saib xyuas ntawm ib tug cob qhia los yog tus xibfwb qhia.

Tab sis yog hais tias koj txiav txim siab yuav ua li cas nyob rau hauv lub tsev, pib nrog ib tug xaiv ntawm ce. Cov feem ntau yooj yim thiab siv tau txoj kev kawm rau lub hauv siab nqaij yog laub-ups. Nws yuav tsum tau nco ntsoov tias laub-ups rau ntau tshaj kaum tsib lub sij hawm nyob rau hauv ib tug mus kom ze kws txawj tsis pom zoo kom. Qhov no yog tsis tshua muaj inefficient, thiab yuav pab tsis tau lawv muaj nqaij loj raws li ib tug loj tus naj npawb ntawm repetitions yog tsis nyob rau hauv lub ntim thiab endurance, thiab nyob rau hauv tej rooj plaub tej zaum yuav txawm ua rau hlawv tej nqaij. Qhov zoo tshaj plaws kev xaiv - nws yog qhov kev siv ntawm laub-ups tsis muaj ntau tshaj plaub poob lawm ntawm kaum mus rau kaum ob lub sij hawm ib hnub twg.

Yog hais tias koj pib qhia rau lawv tus kheej, tab sis tseem tsis tau paub yuav ua li cas sai sai inflate lub hauv siab, nws yuav tsum tau nco ntsoov cov nram no: Qhov no pab pawg neeg ntawm cov leeg ua li zoo nrog rau kev pab los ntawm rub ce (ie ncab). Yog li ntawd, koj yuav tsum tsis txhob tsuas thawb-ups, tab sis kuj yuav ua thaiv nrog dumbbells nyob rau hauv tes, los yog rub pullover Raider. Cov ce yuav pab kom tus zoo stretch lub hauv siab thiab ho nce qhov ntim ntawm lub qab plab, uas zoo heev cuam tshuam qhov zoo lawm proportions.

Muaj ntau cov kiv cua yuav qhia rau koj txog yuav ua li cas tso lub hauv siab rau lub bar. Tiam sis peb yuav tsum tsis txhob blindly ntseeg lawv cov tswv yim. Qhov no plhaub yog zoo tagnrho rau cov ncab lub hauv siab nqaij, thiab nrog ib tug tej txheej ce yuav pab tau tsim cov nqaij, tab sis nws yuav tsis tshwm sim sai sai li nyob rau hauv lub complex kev siv ntawm ntau yam ce. Yog li ntawd, cov kab rov tav bar yuav tsum tau siv raws li ib tug ntxiv plhaub nrog laub-ups thiab xov dumbbell.

Nco ntsoov hais tias nyob rau hauv dav ntawm lub ob txhais tes thaum lub sij hawm ib lub laub nyob rau hauv siab nqaij yuav tsum noj txawv load. Yog hais tias koj tsis paub yuav ua li cas ceev ceev mus tso rau hauv lub hauv siab, ces nco ntsoov qhov no. Nyob rau hauv lub classical thiab cov wider tes txoj hauj lwm load yog thov nyob rau hauv thawj qhov chaw ntawm lub hauv siab, thaum lub sij hawm nqaim tes txoj hauj lwm tsub kom nws Triceps.

Thiab qhov kawg yog kom nco ntsoov: lub hauv siab nqaij yuav tsum lossi tau nkag nrog ib tug txaus tus nqi ntawm cov ntshav. Qhov no tsis tsuas tswj cov ndlwg ntawm cov as-ham, tab sis kuj yuav tsub kom cov nrig txog kev pom cov leeg. Yog hais tias koj pib ib ce muaj zog, koj yuav tsum tsis txhob coj ib tug so rau ib tug ob peb hnub los yog ntau tshaj - sim, yam tsawg kawg, tsis thawb-ups txhua txhua hnub.