Ce rau lub xub pwg nyom - yog nyob rau hauv tsev

Txais mus rau bodybuilding thiab nqaij build-up, tsis txhob hnov qab txog lub xub pwg nyom. Nws yuav zoo li hais tias qhov no yog ib tug me nyuam yog ib feem ntawm lub cev, tab sis yog hais tias nws yog untrained, tus duab yuav tsis zoo harmonious. Yog li ntawd, nyob rau hauv thiaj li yuav saib nyob rau hauv kev faib ua feem rau qhov yuav tsum tau rau siab ua lub ce rau lub xub pwg nyom. Peb khaws cov zoo tshaj ce uas tsim qhov sib txawv sab ntawm lub xub pwg Deltas. Cov teeb no ce rau lub xub pwg nyom yog zoo heev, tseem ceeb tshaj ua tau txhua taw ntseeg nkaws, tsis muaj jerks, txwv tsis pub nws threatens kev raug mob thiab sprains. Nco ntsoov tias ua ntej cov chav kawm yuav tsum tau ua ce kom sov li nqaij thiab ua rau kom ob leeg muaj. Yog hais tias koj tsis xav kom sov li, koj yuav dhia hlua los yog cia li rau ntawm qhov chaw nyob rau hauv ib ob peb feeb. Cia peb pib:

1. Yuav kom nthuav lub lub xub pwg nyom thiab ua rau lawv tag nrho nrog xovxwm uas ib bar nyob rau hauv ib tug sawv txoj hauj lwm. Sawv nrog koj ob txhais taw thiab koj txhais tes xub pwg dav sib nrug, coj ib tug barbell tuav rau sab saum toj, tuav nws nyob rau lub xub pwg theem. Nqa pas nrig saum toj no lub taub hau mus txog rau thaum tag nrho wires ntawm ob txhais tes thiab maj mam muab nws txo qis mus ua nws thawj txoj hauj lwm.
2. Thrust pas nrig los yog lub cev ntawm cov bar rau lub puab tsaig. Nrog kev pab los ntawm no ce yog zoo ua hauj lwm tawm pem hauv ntej thiab sab xub pwg cov nqaij. Sawv nrog koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, coj ib tug barbell ntawm xub pwg dav los yog me ntsis dav. Pib maj mam tsa lub pas nrig upward mus rau lub puab tsaig thiab txo sau nyob rau hauv lub tiav qis tshaj taw tes ob txhais tes kom huv si.
3. Xub pwg cov nqaij mus ua hauj lwm ntau kom meej meej cia kom muaj tej ce rau lub xub pwg nyom, raws li cov rooj ntev zaum nias nrog dumbbells nyob rau hauv ib tug hauj lwm zaum. Delta yuav ua convex, zoo nkauj zoo, thiab tag nrho cov nqaij uas nyob ib ncig ntawm lub xub pwg ob leeg yuav tau cob qhia thiab loj hlob nyob rau hauv loj. Zaum rau ntawm lub rooj zaum thiab coj ntawm caj npab nrog dumbbells ze rau koj lub xub pwg nyom, xib teg yuav tsum tau raws kev coj rau pem hauv ntej. Los ntawm no starting txoj hauj lwm tsa koj ob txhais tes mus tshaj koj lub taub hau, ua kom koj rov qab ncaj thiab koj lub taub hau me ntsis tsa.
4. Yog lwm zoo ce - ib tug "lub rooj ntev zaum Arnold." Ib tug loj tus naj npawb ntawm trainers rau bodybuilding ntseeg tau hais tias cov no yog cov ce rau lub xub pwg yog ntau npaum li tag nrho cov lwm tus neeg, vim hais tias cov kev sib hloov ntawm lub ob txhais tes thaum lifting ib tug dumbbell activates tag nrho, txawm lub sib sib zog nqus nqaij uas yog ib tug ntawm cov kev kawm laub deltoids li, ua rau lawv ntau npaum li cas vividly . Pib txoj hauj lwm - zaum rau ntawm lub rooj ntev zaum nrog rov qab thiab zoo ob txhais ceg so tiv thaiv hauv pem teb. Ob txhais tes nrog dumbbells tsa rau qhov siab ntawm lub caj dab, ob txhais tes - nws ob txhais tes rau nws tus kheej. Nqus tau, nyem lub dumbbells li meej meej nyob rau hauv sab saum toj ntawm koj lub taub hau, pib mus rau deploy tus txhuam outwards li ntawd nyob rau hauv lub kawg los mus hloov lub tuav nyob rau hauv "ncaj" (xib teg tig rau pem hauv ntej). Sab Saud ua pa tawm. Rov qab mus rau pib txoj hauj lwm, piv hloov cov tuav nyob rau hauv lub rov qab.
5. Ua taus zes nyob rau hauv tus nqes hav ntawm ob txhais tes nrog dumbbells - lwm zoo ce. Zaum rau ntawm ntug ntawm lub rooj ntev zaum, nqa ua ke rau hauv lub taw thiab hauv caug. Tam sim no koj yuav tsum lean rau pem hauv ntej kom koj lub hauv caug kov nws lub hauv siab. Tseem Ceeb - tso siab rau lub toes, luj tsa rau qhov zoo tshaj plaws tau kev sib cuag nrog lub mis ncej. Tsa lub sab thiab raws li high school raws li tau nrog ob txhais tes dumbbells tuav lub xib teg cia. Me ntsis khoov koj txhais tes los txo qhov load on lub luj tshib. Maj mam tsa thiab txo lub dumbbells upward thiab downward, txo thiab kis tus kab mob caj npab mus rau lub sab thiab upwards.

Kuv yuav tsum hais tias cov txiv neej yuav txoj kev ua tus bar, thiab tus poj niam yuav ua tau tag nrho cov tib ce rau lub xub pwg nyom siv lub cev Bar - ib tug tshwj xeeb hnyav stick rau kev nqa, nws zoo li ib lub bar, tab sis tsis muaj discs.

Ce rau lub xub pwg nyom nyob rau hauv tsev yog heev yooj yim mus nqa tawm, lub ntsiab highlight ntawm cov kev cobqhia no lub sij hawm thiab tsis thim los ntawm lub tswv yim npaj lub sij hawm. Nyob rau hauv xws li ib tug cov ntaub ntawv ib hlis ib koj yuav pom cov thawj soj ntsuam.