Zoo meej xovxwm - nws yog tiag tiag

Elastic trim pw khwb rwg - nws yog zoo nkauj, hais txog poj niam thiab ntxim hlub. Tab sis qhov zoo tagnrho xovxwm, txhua yog txawv: ib tug neeg txaus mus plab twb tiaj tus, thiab ib tug neeg nrhiav kev pab. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, mus cuag tau zoo nrog xob ceev yuav tsis ua hauj lwm: rau nws koj yuav tau ua hauj lwm yam tsawg kawg yog ib tug ob peb lub hlis. Tab sis cov kev tshwm sim yuav txhawb koj mus ntxiv rau lawv tus kheej txoj kev txhim kho.

Yuav kom koom, los mus twj lub zoo meej poj niam xovxwm, yuav ua tau nyob rau hauv lub nrog kev saib los ntawm ib tug kws qhia los yog nyob rau hauv tsev rau lawv tus kheej. Yog hais tias koj muaj lub willpower, koj mus rau nws lub hom phiaj so, ces xyaum nyob tom tsev yog siv tau. Thiab tshwj xeeb cov khoom rau qhov no yog tsis yuav tsum tau.

Yog li ntawd, nias rau cov qauv yog hauv qab thiab saum toj, raws li nws yog kho thiab obliques. Nws muaj nws tus kheej txheej ce mus ua hauj lwm los ntawm txhua nqe lus.

Txoj kev tshawb no obliques

Cov nqaij ua peb lub duav rov sauv thinner thiab ntau toned. Muaj ob lub ntsiab ce targeted nyob hauv cheeb tsam no.

Tus thawj - ib tug sab bends. Yuav kom ua tau no ce koj yuav tau muab koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, kom koj rov qab ncaj. Nws yog ib advisable mus rau hauv lub ob txhais tes ntawm weighting. Peb lean mus rau ib sab, ces lwm tus. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, kom koj rov qab ncaj, ntshiv rau pem hauv ntej tsis yooj yim sua.

Ob txhais - qhov no oblique twist. Lub ce yog ua dag down. Noj lub cev tawm hauv pem teb, koj yuav tsum mus txog rau lub luj tshib rau qhov opposite lub hauv caug.

Txoj kev tshawb no ntawm lub qis xovxwm

Rau cov poj niam, tus zoo tagnrho xovxwm - yog tsis yog ib tug kos npe rau ntawm kev sib deev, nws muaj ib tug xov tooj ntawm physiological zog. Piv txwv li, kom lub internal pelvic kabmob, tiv thaiv lawv los ntawm cov neeg kho tshuab kev puas tsuaj. Yog li ntawd, rau qhov ncaj ncees nrog txiv neej pw ua hauj lwm rau sab siab yog ntau yam.

Muaj ntau ntau yooj yim ce tsim los ua hauj lwm los ntawm cheeb tsam no.

"Tsheb kauj vab". Sawv daws yeej paub ib ce muaj zog yog incredibly zoo rau cov poj niam txoj kev tummies. Yuav kom ua nws poob rau hauv pem teb, ob txhais tes tom qab nws lub taub hau rewound, lub xub pwg nyom, lifting ntawm tus nto. Ob Txhais Ceg nyob rau hauv cov huab cua "pedal".

"Txiab". Qhov no qoj ib ce no kuj ua dag rau hauv pem teb. Ob txhais tes yuav tsum muaj nws lub taub hau los yog nyob rau hauv lub duav rov sauv. Lub xub pwg nyom tuav nruj nreem rau ntawm qhov chaw. Ncaj ob txhais ceg ua cruciform zog deb ntawm lub hauv pem teb tsawg kawg yog 15 cm. Cov ob txhais ceg yuav tsum khaws tseg cia nyob rau tib theem, thiab nws yog ua tau nyob rau hauv tus txheej txheem rau kom lawv tau thiab nws txo qis down.

Cov kev sib hloov ntawm ob txhais ceg. Dag rau koj rov qab, nyom koj ob txhais ceg ncaj rau hauv pem teb qhov chaw nyob rau hauv lub 20 cm. Tes yog zoo dua rau muab tso rau hauv lub duav rov sauv. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, ua ib tug yeej tsab ntawv tsa suab taw thawj sab hauv, ces tawm.

Ko taw ntuav nws lub taub hau yog ua dag rau koj tom qab. Caj npab tso tseg los ntawm lub taub hau, koj yuav tsum coj ib yam dab tsi hnyav thiab ruaj khov, piv txwv li, hauv qab ntawm lub rooj zaum, thiab ces maj mam pib ncaj qis nqua qab nws lub taub hau.

ceg rub. Zaum rau ntawm ntug ntawm lub rooj ntev zaum (lub txaj, rooj zaum), rub rov qab ib tug me ntsis rov qab thiab muab koj ob txhais tes. Tam sim no, nqa cov ceg thiab maj mam rub lawv mus rau lub plab, rov qab mus rau pib txoj hauj lwm. Nyob rau hauv nqa tawm no ce, ob txhais taw rau hauv pem teb yuav tsis muab tso rau.

Txoj kev tshawb no ntawm lub sab sauv xovxwm

Qhov zoo tshaj plaws xovxwm implies kuj yog ib tug zoo qauv rau sab saum toj. Qhov no cheeb tsam tuas thiab tiv thaiv lub plab thiab lub ntsws. Rau nws tsim thiab consolidation, lub nram qab no yooj yim ce:

Raising lub npog tas ib ce. Qhov no qoj ib ce yuav ua tau nyob rau hauv ntau txoj kev. Pib txoj hauj lwm - nrom rau hauv koj rov qab, khoov koj lub hauv caug, thiab nws txhais tes tom qab nws lub taub hau rewound. Thawj Embodiment - los ntawm cov thawj txoj hauj lwm ntawm lub siab tshaj plaws nqa npog tas ib ce. Qhov thib ob xaiv - los ntawm cov thawj txoj hauj lwm mus nqa xwb lub xub pwg nyom, puab tsaig nrhiav.

Sib ntswg nrog lawv ob txhais ceg ua dag rau koj tom qab. Muab pov rau hauv bent ob txhais ceg fitball (txaj, rooj zaum), rewound nws ob txhais tes tom qab nws lub taub hau. Maj mam caws mus txog rau lub tsheb thiab ces rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm.

Yog hais tias koj kam nrog rau ib tug txhua txhua hnub kom ntev li 15 feeb ib hnub twg, ib lub hlis tom qab ntawd koj yuav qhia nws tus phooj ywg tus zoo tagnrho cov xovxwm. Diam duab thiab video cim kev kawm yuav ua indispensable pab rau thawj lub sij hawm: nws yuav yooj yim rau kawm txog cov kev ntawm cov ce. Thiab, ntawm chav kawm, ua siab ntev li tus zoo tagnrho cov poj niam xovxwm tseem tsis cia leej twg sai sai thiab yooj yim.