Yuav ua li cas mus download tau Tis?

Cov txiv neej yuav hlub tau sab xub pwg nyom - ib lub cim ntawm masculinity thiab kev cia siab. Tshwj xeeb yog impressive saib zoo-tsim latissimus dorsi, hu ua cov neeg "tis".

Raws li yuav pumped rov qab cov leeg? Muaj ntau ntau rau txoj kev loj hlob ntawm cov tis ntawm ce nrog ib tug barbell, dumbbells los yog nws tus kheej yuag. Cov feem nrov ntawm lawv: rub-ups, thawb-ups, rub. Nws yog ntseeg hais tias cov tis teb zoo mus thauj khoom, tab sis lub budding ncaws pob muaj los yog siv ib tug ntau lub sij hawm thiab muab tso rau ib tug ntau ntawm lub zog rau saws lawm mas ib tug txaus nyiam V-puab.

rub

Ib tug ntawm qhov zoo tshaj ce rau tus tis - yog rub rau lub bar. Yuav ua li cas mus download tau Tis rau lub bar?

Nyob rau hauv Bodybuilding crossbar projectile yog ib tug nyiam ua kis las kom nce lub dav ntawm lub rov qab. Qhov zoo tshaj plaws ib ce muaj zog yog zawm dav tuav. Rau nws cov kev siv yuav tsum tau nyob rau hauv lub crossbar yog li ntawd lub ob txhais tes yog wider tshaj lub xub pwg dav. Stretch tawm thiab so kom txaus kiag li. Ces ntes, ua kom tau lub puab tsaig bar. Rov qab mus rau thawj txoj hauj lwm. Cov tes taw hnyav li nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog nws tus kheej lub cev.

Lwm embodiment ntawm no ce - lifting nws lub taub hau. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsum rau luag lub bar rau sab nraum qab ntawm lub caj dab.

Feem ntau, novice ncaws pob yuav tsis tau ntau tshaj li 2-3 lub sij hawm. Yuav kom tau txais cov kev tshwm sim koj yuav tsum tau ua yam tsawg 30-40 repetitions.

pushups

Yuav ua li cas mus download tau Tis ntawm laub-ups? Qhov no yog ib tug ntawm cov feem ntau pheej yig thiab ntau yam ce nyob rau hauv bodybuilding, uas yuav ib tug loj tus naj npawb ntawm cov leeg, xws li cov tis. Latissimus dorsi tsheb ciav hlau nrog rau cov kev pab los ntawm laub-ups nrog ib tug broad daim ntawv ntawm ob txhais tes.

Siv lub nws txoj hauj lwm, uas haum rau lub ncaj ob txhais tes, yog li ntawd lawv tau dav tshaj lub xub pwg dav sib nrug. Kom koj rov qab ncaj, koj lub taub hau tsis yog qis thiab tsis txhob thab txog. Khoov lub caj npab ntawm lub luj tshib yog li ntawd lub ob lub mis yuav luag kov hauv pem teb. Rov qab mus rau cov thawj txoj hauj lwm, tab sis lub ob txhais tes tsis tag ncaj, koj cov nqaij mob plab kom rau lawv cov ntiv taw.

Thrust pas nrig nyob rau hauv tus nqes hav

Qhov no qoj ib ce yog ib tug ntawm qhov zoo tshaj plaws ua hauj lwm tawm lub tis. Thaum lub ce yog tsim nyog los tswj cov load; nws yuav tsum poob raws nraim nyob rau hauv lub rov qab, tsis yog tus Biceps. Yuav ua li cas mus download tau tis dua lub bar?

Siv ib tug pib txoj hauj lwm: taw ib tug me ntsis wider tshaj lub xub pwg dav, lub cev qaij de rau pem hauv ntej thaum uas tig mus rau hauv pem teb, nws rov qab straightened, ob lub qhov muag qhia rau pem hauv ntej, kom lub pas nrig ncaj tuav, ob txhais tes ntawm lub xub pwg theem. Rub lub bar rau txoj siv tawv, mloog lawv cov latissimus dorsi. Qws yuav tsum tau nqa tawm nyob rau cov nuj nqis ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, thiab tsis yog tus txhais tes. Tuaj sim coj ua ke. Maj mam rov qab mus rau pib txoj hauj lwm. Ua ntej ua tau zoo rau kev ua hauj lwm pas nrig thrust pom zoo kneaded nrog lub teeb taw hnyav li.

Dumbbell ntsawj mus rau lub siv

Inflate lub broadest tis rov qab li sai tau thiab nrog rau cov kev pab los ntawm dumbbells. Yuav ua li cas mus download tau Tis dumbbells?

Sawv tom ntej no mus rau lub rooj ntev zaum nrog ib tug dumbbell tuav rau nws sab tes xis nws txo qis. Khoov thiab ncab nrog koj sab tes laug thiab sab laug hauv caug nyob rau hauv lub rooj ntev zaum. Kom koj rov qab thaum uas tig mus rau hauv pem teb, txoj cai ceg me ntsis lawm, saib tom hauv ntej. Siv ib tug sib sib zog nqus pa, tuav koj ua tsis taus pa thiab rub lub dumbbell rau txoj siv tawv, sim mus nqa sab caj npab li high school raws li sai tau. On thib ob nyob rau hauv qhov chaw, lub siab tshaj plaws qhua koj rov qab. Ces tso pa tawm, rov qab mus rau tus thawj txoj hauj lwm. Tom qab ua lub ce txoj cai npaum li cas ntawm lub sij hawm hloov tes.

Yuav ua li cas mus download tau tis rau lawv muaj nqaij? Ua li no, koj yuav tsum tau ua lub ce rau tus tis nrog loj tes taw hnyav li. Xaiv cov hnyav nws yog tsim nyog yog li ntawd lub siab tshaj plaws pes tsawg tus ntawm repetitions ntawm 6-8 lub sij hawm nyob rau hauv qhov mus kom ze.

Kev cob qhia rau cov nyem muaj ib tug plurality ntawm ce muaj zog uas tsis tshua muaj phaus, tiam sis ib tug loj tus naj npawb ntawm repetitions - 20 lub sij hawm nyob rau hauv qhov mus kom ze.