Yuav ua li cas los tsim kom tau sab caj npab leeg 1 hnub: zoo ce

Kev saib xyuas ntawm lawv tus kheej noj qab haus huv yog ib tug txiv neej nrua ntaus los ntawm lab nram qab no txoj kev: lawv tshuav cov neeg uas npau suav ntawm nyob mus ib txhis hluas thiab nyiaj kev zoo nkauj. Rau cov niaj hnub nroog dweller thiab nroog cov poj niam uas zaum rau hnub nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm ib tug saib rau lub chaw ua hauj lwm rooj, thiab tsiv mus nyob heev dua lwm yam qab lub log ntawm ib lub tsheb, ib tug teeb meem uas ua kom lub cev daim ntawv yog tsis kaw.

Tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam txhais tes: hais tias "tus thawj" cov txiv neej

kev vam meej poj niam lub cev - ib tug txheej ntawm zoo-kawm nqaij, qhov twg muaj tsis muaj theem nrab - yog tag nrho cov tseem ceeb heev. Tab sis, yog hais tias lub plab thiab lub duav yeej ib txwm nyob rau qhov chaw ntawm nws cov xim, ntxiv dag zog rau sab caj npab nqaij rau cov poj niam tej zaum xam tau tias yog tsis tseem ceeb: lawv yog cov nyob rau hauv cov kev cob qhia uas yog feem ntau tsis ncaj ncees sidelined. Meanwhile, nws zoo nkauj heev, "daig ua ke" txhais tes thawj attracted tus mloog ntawm cov txiv neej, tsis hais qhov tseeb hais tias lub muaj zog heev nqaij ua lub neej yooj yim rau cov weaker nrog txiv neej pw. Uas yog vim li cas rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas tso tau rau cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais tes, principled txaus rau cov tub thiab paub tab txaus rau cov poj niam.

Vain ntshai maj creatures

Cov poj niam ruam heev ib qho misconception uas tes yuav tsum qhia cov txiv neej xwb: npag mounds decorate lawv, tab sis lub weaker pw ua ke, lawv yuav tsis tau. Hwm thiab paub ntshai ntev txoj kev loj hlob ntawm lub Biceps, caj npab luv thiab masculinization npog tas ib ce, lawv yuav tsis muaj kev txhawj xeeb txog yuav ua li cas tso tau rau cov nqaij ntshiv ntawm lub caj npab. 1 hnub kev cob qhia lawv ua tau ib tug ntau yam ntawm ce, tab sis tsis them sai sai rau ib ce muaj zog cov nqaij ntshiv txhais tes.

Maj creatures ntawm xwm yuav tsum tsis txhob txhawj txog qhov no, vim hais tias cov heev qhov xwm tib yam tiv thaiv lawv los ntawm ntau mob loj: cov hormone testosterone, uas yog lub luag hauj lwm rau txiv neej thiab mob loj, yog tam sim no nyob rau hauv me me qhov ntau nyob rau hauv lub cev ntawm cov poj niam.

Los ntawm tej yam nqaij "khoom yog ua" tes

Ua lub ob txhais tes zoo nkauj thiab txhua leej txhua tus ua tau, txawm los ntawm qhov tsis heev richly gifted poj niam. Ib tug muaj tsuas mus ua rau teeb meem ntawm yuav ua li cas tso tau rau cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais tes rau 1 hnub, lub lim tiam, lub hli, thiab los tsim ib lub tswv yim thiab tactics kev kawm. Nyob rau hauv no "tso" rau tus hluas nkauj tsis txhais hais tias yuav ua rau kom cov pom lumpy nqaij, tab sis tsuas ntxiv dag zog rau ob txhais tes thiab muab lawv ib tug seductive nyem thiab elegant kab. Cov tib ce ua ib tug hais mav xav kom lawv muaj zog nqaij, nyuj nyoos thiab tsis muaj zog cov poj niam thov rau lawv tus kheej lub hom phiaj, teb yuav luag mus rau rau lo lus nug "yuav ua li cas tso tau rau cov nqaij ntshiv ntawm lub caj npab thiab nyob twj ywm hais txog poj niam?".

Nqaij lub cev ntawm ob txhais tes yog yooj yim rau kev qoj ib ce enthusiasts. Suffice nws paub tias qhov twg lub Biceps, Triceps, deltoid thiab dab tsi lawv zoo li, yuav to taub lub dav dav ntawm kom txoj kev kawm. Txhua leeg yuav tsum tau ib tug tshwj xeeb zoo ntawm load, uas yuav kav ib tug tshaj plaws nqaij fibers, thiab cov tshwm sim yuav tsis ntev ntev: cov nqaij yuav tau muaj zog, nce nyob rau hauv volume, yuav tsum embossed thiab supple. Cov ob txhais tes yog tsis txaj muag rau las yav tsaus ntuj hnav ris tsho, tau hais khov kho uas qhia tawm cov elegance ntawm cov kab.

Yuav ua li cas muaj ntau yam ce rau tus ob txhais tes ua lub hnub

Pib ce rau tus loj nqaij - flexor thiab extensor lub xub pwg - qhia yuav ua li cas los tsim kom tau sab caj npab leeg. 1 hnub yog tsis tsim nyog rau leej mob siab ua tag nrho cov kev kawm kev pab cuam thiab yog ua ib tug set ntawm ce rau tag nrho cov pab pawg ntawm cov leeg ntawm tes. Kws txawj pom zoo kom tsis txhob tsav tsheb nees, thiab teem ib lub sij hawm rau hnub ua hauj lwm thiab nruj me ntsis raws li nws.

Xws li ib tug lub sij hawm prescribes ib txoj kev tshawb hnub ib leeg, e.g., Biceps, thiab Triceps ua tom ntej no. Tib yam siv rau lub deltoid nqaij thiab forearm. Feem ntau xws ce mus rau ib tug ob peb feeb ntawm kev kawm. Nws yuav tsum tau borne nyob rau hauv lub siab hais tias ntxiv dag zog rau cov leeg nyob rau hauv lub caj npab ntawm cov poj niam yog txuam tsis tau tsuas yog uas raug rho tawm taw: ob txhais tes kuj kov ib ce muaj zog thaum nqaij uas ua hauj lwm tawm loj heev hauv siab, rov qab, txawm ob txhais ceg. Tom qab tuaj tos ib tug los yog lwm ua nra hnyav rau - barbell, dumbbells - los yog los ntawm kev siv ib qho elastic band, yog li cov poj niam yog twb loading lub me me nqaij ntshiv ntawm tes.

Muab cais ce kev kawm system

Muab tswv yim pom zoo nyob rau hauv yuav ua li cas los tsim kom tau nqaij poj niam txhais tes, qoj cov kws txawj hais cais ce, implying tias lawv yuav tsum tau muaj nyob rau hauv cov kev cob qhia rau cov loj cov nqaij ntshiv ntawm lub cev: lub rov qab, lub hauv siab thiab ob txhais ceg. Nws yog muaj kev txhawj xeeb tsuas nrog lub fact tias koj yuav tsum tsis saib tsis xyuas cais ce. Ces tus tshwm sim yuav oshelomitelen, thiab lub cev yuav ua harmonious cov ntaub ntawv.

Cov neeg uas txiav txim siab los grips nrog nws ob txhais tes thiab ua rau lawv thaum kawg tsim, tau tshem ntawm sagging twb phem, nug: "Yuav ua li cas los tsim kom tau sab caj npab leeg 1 hnub, yog li ntawd lub complex muaj xws li tag nrho cov tsim nyog ce rau tag nrho cov pab pawg ntawm cov flexor thiab extensor?" Yuav ua tau ib tug los yog ob zaug ib lub lim tiam, siv lub cais kev kawm ntawm txhais tes, los yog muab pov ib co ce, raws li pom zoo saum toj no, nyob rau tag nrho cov hnub ntawm lub sij hawm.

Hom ce rau cov nqaij ntshiv nyob rau hauv lub caj npab

Feem ntau cov poj niam uas yog cia li pib lawv txoj kev mus perfection, nug cov lus nug: "Yuav ua li cas los tsim kom tau nqaij dumbbells tes, los yog hais tias nws yog ua nra hnyav rau yuav tsum tau rau txoj kev kawm?" Lo lus teb cov kws txawj yog tseeb: mus ua hauj lwm tawm qhov teeb meem ntawm ob txhais tes uas yuav tsum tau. Lawv tej zaum yuav txawv dumbbell hnyav rau 1 kg los yog ntau tshaj, bracelets, pas nrig los sis roj hmab ntaub qhwv los yog kab xev. Nws yog ib qho tseem ceeb los mus ua kom cov nqaij - Biceps, Triceps, deltoid - thaum nws yuav txo tau, uas tsim qhov hluav taws xob load. Tsis muaj dumbbells pom tshwm sim yuav tsis tau tiav. Qhov no, rov qab, tsis yog hais txog lub mounds ntawm cov leeg, uas cov poj niam yuav tuaj tsis tau, nyob rau hauv tus, vim txoj lw nqi ntawm cov txiv neej hormone testosterone nyob rau hauv nws lub cev, tiam sis tsuas yog hais txog zoo nqaij load.

Raws li yooj yooj yim li zoo, nws yog ib tug ntau yam ce muaj zog uas nws tus kheej yuag: yuav ua li cas tso tau rau cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais tes thawb-ups, paub txog tej ncaws pob. Flexing caj npab nyob rau hauv laub-ups rau tej qhov chaw, seb puas pem teb, phab ntsa los yog lub rooj, lawv kov yeej tus kuj ntiajteb txawj nqus thiab zoo heev load Biceps thiab Triceps.

Ce rau cov Biceps - Biceps flexor xub pwg, los yog yuav ua li cas tso tau lub sagging cov nqaij ntshiv ntawm lub caj npab

Ce muaj zog uas dumbbells:

• sawv, hauv caug me ntsis so, muab ib dumbbell nyob rau hauv koj txhais tes, luj tshib los tuav lub duav rov sauv;
• maj mam khoov koj lub luj tshib rau lub pa tawm 8-16 lub sij hawm;
• rov hais dua cov tib zog, tab sis nyob rau hauv ib tug ceev pace ntawm 8-16 lub sij hawm;
• ua tib zog nrog lub teeb tes taw hnyav li los yog tsis muaj ib tug ceev heev pace.

Cov tib si yog ua li cas nrog rau ib qho elastic band:

• stepping rau daim kab xev nyob rau hauv nruab nrab ntawm ib tug ko taw, lwm yam mus txhawb rau tom qab, lus kab xev xaus rau lub ob txhais tes, luj tshib ze rau koj lub cev;
• maj mam khoov koj lub luj tshib, rub rau daim kab xev, rov qab ua dua 8-16 lub sij hawm;
• Txawm li cas los, ua sai sai.

Lus tseem ceeb! Rau zoo kawm thiab ceev thiab qeeb twitch nqaij fibers yog tsim nyog los hloov lub pace ntawm tua ntawm taw los ntawm qeeb ceev ceev. Rau qeeb hom, koj yuav tau coj tus luj ntawm lub tes taw hnyav li ib tug me ntsis ntau, rau ceev ceev - tsawg.

Uas leeg nyob rau hauv lub ob txhais tes ntawm cov ntsiab

Yuav kom sib haum xeeb tsim lub zoo nkauj hauv daim ntawv ntawm ob txhais tes, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov lub antagonist leeg. Xws li yog ib tug antagonist ntawm lub Biceps Triceps - caj npab extensor. Qhov no yog ib feem ntawm lub npag system nyob rau hauv lub ob txhais tes ntawm inexperienced thiab cia li pib lub systematic txoj hauj lwm yog tej zaum overlooked. Nyob rau hauv dog dig lub neej, Triceps brachii me ntsis kev koom tes thiab yog nyob rau hauv ib tug ncav us txog flaccid lub xeev, uas maj ua rau qhov pom sagging thiab sagging caj npab hauv no ib feem.

Nws yog vim hais tias thaum pib ntawm lub Triceps tsis nco qab los yog tsis paub txog nws txoj kev ua, nws yog hu ua lub ntsiab nqaij ntawm ob txhais tes. Meanwhile, ib tug ob peb yam yooj yim ce uas muaj nyob rau hauv txhua lub limtiam workout lub sij hawm, yuav qhia li cas los tsim kom tau Triceps tes thiab ntxuav li tas sagging.

Qhov zoo tshaj plaws ce rau tus Triceps

Nrog dumbbells:

• Nyob rau hauv ib tug sawv txoj hauj lwm me ntsis khoov koj lub hauv caug thiab rub lub plab mog rov mus, noj cov khoov txoj hauj lwm, yog li ntawd lub npog tas ib ce twb yuav luag thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Lub luj tshib yog tsau ntawm duav, luj tshib bent. Xyab koj lub luj tshib ncaj, thawb lawv rov qab, overcoming tus kuj ntawm lub ceeb thawj ntawm lub dumbbells. Rov 8 lub sij hawm maj mam nrog tus loj tshaj tau ceeb thawj.
• Ua tib yam li nyob rau hauv ib tug ceev npaum li cas ntawm 8 lub sij hawm.
• Tshem tawm tes taw hnyav li thiab ua lub zog li sai li sai tau.
• Taw ntsees los zaum, muab nyob rau hauv ib tes lifting tes taw hnyav li thiab rub nws li tshaj koj lub taub hau. Luj Tshib tuav tsau nyob rau hauv ib tug txoj hauj lwm mas thiab ze rau lub taub hau. Maj mam khoov thiab ua kom ncaj lub luj tshib, rhuav ceeb thawj.

Nrog rau daim kab xev:

• Siv xovxwm nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub hauv pem teb nrog ib tug ko taw, cov lwm yam nyob rau hauv lub rov qab cov nyiaj them yug nyob rau hauv lub txoj hauj lwm zaum. Muaj ib tug tes rau ntawm nws lub duav ntshiv ob txhais ceg protruding, lwm yam mus noj qhov xaus ntawm lub ob siv, luj tshib nias ntawm lub duav rov sauv, caj npab bent ntawm lub luj tshib. Maj mam ua kom ncaj rau koj phab caj npab, ua rau nws rov qab thiab kov yeej tus kuj ntawm lub siv.
• Rov qab tib sai.
• Ua ib tug zog nrog ob txhais tes nyob rau tib lub sij hawm, nias rau daim kab xev ob txhais taw rau hauv pem teb, kev noj rau txoj hauj lwm khoov thiab noj cov xaus ntawm rau daim kab xev nyob rau hauv ib tes. Ob txhais tes ntawm lub tib lub sij hawm bent ntawm lub luj tshib, thiab tsau rau ntawm lub duav rov sauv.

Sib cav txog yuav ua li cas tso tau rau cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais tes mus ua ib lub tsev kom zoo mob nqi koj tshuav ntawm lub cev tag nrho, yuav tsis quav ntsej cov deltoid nqaij. Tshwj xeeb ce yuav tsum tau muab ib tug equilibrium zoo. Qhov zoo tshaj plaws yog cov ce nrog dumbbells los yog ib tug roj hmab band:

• Qho elongated nqa caj npab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm thiab kis lawv sib nrug, overcoming tus kuj ntawm lub luj ntawm dumbbells los yog kab xev. Rov 8-16 lub sij hawm, hloov cov tempo ntawm taw los ntawm qeeb ceev ceev.