Yuav ua li cas los tsim kom tau ib tug xovxwm rau 8 feeb? Lub tswv yim thiab tricks

Yuav ua li cas tso tau cov xovxwm rau 8 feeb? Puas yuav ua tau? Nrog kev txhua hnub workout thiab qhov tseeb lub koom haum ntawm txoj kev kawm tau yuav tsum tau qhia tsis tsis! Yuav ua li cas npaj kev kawm? Lub tswv yim thiab tricks muab qhov no tsab xov xwm.

Ua ntej peb yuav tsum competently, elaborately npaj lawv ib tug "chaw ua hauj lwm" uas lov ntawm poob lawm twb tsawg heev.

kev kawm complexes

hnub ib

Yuav ua li cas los tsim kom tau ib tug xovxwm rau 8 feeb? Dag lub ntsej muag cia. Tom qab ntawd, sawv ntsug nyob rau ncaj caj npab, kom koj txhais taw rau hauv pem teb nyob rau hauv koj cov ntiv taw. Ob txhais tes kom nyob rau hauv lub xub pwg ob leeg. Lub pob tw yog txoj kab ncaj nraim mus rau lub pob tw thiab ob txhais ceg. Taz tsis sawv siab dhau heev lawm, tiam sis "sau txog" down nws yuav tsum tsis txhob yuav. Yuav kom sawv nyob rau hauv nws ob txhais tes ib tug los yog ob tug nas this. Thaum lub sij hawm, thaum cov nqaij ntshiv tau muaj zog, ua rau kom lub sij hawm rau lub ce.

Cov kev kawm ua hauj lwm rau tag nrho cov qhov chaw ntawm cov xovxwm: qhov tsawg dua, nruab nrab thiab Upper. Tom qab peb caug-ob so - rov qab ua. Cia li yuav tsum tau ua 4 poob lawm.

hnub ob

Yuav kom ua tau cov kev qoj ib ce, uas tso cai rau kom daws tau qhov teeb meem, yuav ua li cas tso tau cov xovxwm rau 8 feeb, nws yuav siv sij hawm lev, uas yuav hloov tau cov pa loj phuam, thiab phab ntsa tuav, uas tsev kawm hloov ib sab txee, rooj zaum, los yog, piv txwv li, ib tug nyob ruaj ruaj roj teeb.

Kis tau tus lev thiab pw zoo rau hauv pem teb, securing tus taw ntawm lub phab ntsa tuav los yog ib tug sab rooj tog. Muab koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, koj lub luj tshib dav sib nrug. Ua maj mam lifting lub npog tas ib ce, rotating lub cev thawj mus rau sab xis thiab ces, tom qab rov qab mus rau lub SP, nws yog tsim nyog los nqa lub cev nrog ib tug tig mus rau sab laug.

Xws "sib ntswg" zoo ua hauj lwm nyob rau sab nqaij mob plab, thiab cov leeg nyob rau hauv lub qaum thiab nruab nrab plab mog.

Ua lub ce 5 le caag los ua me me Team sib (30-60 vib nas this). Nyob rau hauv ib mus kom ze yuav tsum tau nqa tawm tsawg kawg yog kaum rau kaum ob repetitions. Maj mam, lub xov tooj ntawm repetitions ua mus txog li 50 lub sij hawm. Yog li, peb ua viav vias cov xovxwm rau 8 feeb: nyob rau hauv ib thiab ib nrab rau ob feeb nyob rau hauv ib tug mus.

hnub peb

Nyob rau hauv hnub no ua hauj lwm nyob rau hauv cov nqaij ntshiv ntawm lub qis xovxwm. Yuav kom ua tau cov kev qoj ib ce koj yuav xav tau ib tug txhim khu kev qha inclined lub rooj ntev zaum nrog attachments rau tus taw ntawm lub sab saum toj. Thaum lub sij hawm txoj hauj lwm nyob rau hauv lub gym, koj yuav hloov nws nrog ib tug tshwj xeeb simulator, txawm peem rau siv xovxwm nws lub taub hau cia.

Pw rau hauv lub rooj ntev zaum, nws ob txhais ceg txuas. Ua qeeb nqa lub npog tas ib ce, thaum tig lub cev thawj mus rau sab xis, tom ntej no sawv - mus rau sab laug. Ua li ntawm kaum mus rau kaum ob repetitions.
Mus cuag tej yam tshwm sim sai raws li cov zaub mov: Noj feem ntau (txog li 8 lub sij hawm) heev me me feem. Tsis txhob noj tom qab 19 teev thiab txwv noj nqos tau cov suab thaj thiab zaub mov. Sau nyob rau hauv koj noj cov zaub mov tshiab zaub, unsweetened txiv hmab txiv ntoo. Haus dej kom ntau ntshiab uas tsis yog-si dej, tab sis nyob rau cov dej qab zib yog ib qho zoo rau tsis nco qab tag nrho.

Twj tso kua mis mus rau hauv xovxwm rau 8 feeb nws yog tau hais tias yuav ua no ce tsis tu ncua, alternating rau hnub kev cob qhia systems thiab adhering rau kom zoo khoom noj khoom haus system.