Tsav laub-ups rau beginners. Qhia koj lub cev kom

Laub ib ce tau ntev txij li thaum ua ib yam ntawm cov feem ntau iconic ntawm ce rau txhua leej txhua tus uas nyob ua si nws daim duab thiab sim yog tias koj tsis txhob mus rau lub gym, los yog tsawg kawg tsis tu ncua nyob rau hauv tsev. Tab sis tsis yog txhua txhua ncaws pob yog cov paub txog qhov tseeb hais tias no ce yuav tsis tau tsuas yog tso tau lub siab nqaij thiab ntxiv dag zog rau txhais tes, tab sis kuj ua mob rau koj lub cev. Cia saib dab tsi yuav tsum ua tau ib tug laub-ups tswvyim rau cov neeg uas cia li pib qhia.

Ua ntej, peb to taub li cas yog li ntawd zoo nws yog ib qhov zoo ntawm ib ce muaj zog? Yog, txhua yam yog yooj yim - push-ups tsis tsuas ntxiv dag zog yuav luag tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm lub lub cev (nyob rau hauv particular no siv rau lub hauv siab nqaij, xovxwm, thiab lub xub pwg nws daim siv sia), pab tau kom lub ntim thiab nqaij nyem, tab sis kuj yuav tsim endurance, agility thiab lub dag lub zog zoo ntawm lub cev. Tiam sis peb yuav tsum tsis txhob hnov qab tias muaj ntau ntau loads yuav thawb tawm ib tug txawj pab los ua tus yeeb ncuab ntawm nqaij txoj kev loj hlob. Piv txwv li, yog tias koj kos npe rau npe rau lub gym thiab tsis tu ncua ua hnyav kev cob qhia, tsis tau ib yam nkaus thiab feem ntau yuav tsum tau wrung tawm nyob rau tib lub sij hawm nyob rau hauv tsev - yog li koj tsuas yuav tsis muab lub cev mus rau rov qab, thiab lub hauv siab nqaij nres loj hlob thiab tej zaum yuav txawm txo nyob rau hauv volume.

Yog hais tias koj txiav txim siab mus kawm nyob rau hauv tsev, sab nraum lub nrog, ces nias-ups tswvyim rau tej kev ua no tej zaum yuav zoo sib txawv. Tus thawj tshaj plaws kom koj nco ntsoov - tsis txhob ua laub-ups rau ntau tshaj kaum tsib lub sij hawm nyob rau hauv ib tug mus kom ze. Qhov loj tus xov tooj ntawm repetitions yuav ua rau lub fact tias lub pectoral nqaij yuav tsuas tu tsis tseg kom loj hlob, tab sis yuav ua rau kom lawv nyem thiab kev ntxhib los mos. Nws yog qhov zoo tshaj plaws thaum lub kaum tsib repetitions rau ib tug mus kom ze next rau cov nyom lub ce. Kws txawj tuaj rau lub xaus hais tias, wrung tawm, ib tug txiv neej siv txog caum-tsib feem pua ntawm lawv lub cev hnyav, thaum laub-ups rau nws lub hauv caug load tsis pub tshaj plaub caug-tsib feem pua los ntawm qhov hnyav ntawm lub kis las. Yog li, koj yuav pib koj workout nrog pushups rau lub hauv caug, ces mus rau lub qub tua ntawm no ce, thiab nyob rau hauv lub neej yav tom ntej ua pushups rau tus ntiv tes ntawm ib tug txhais tes los yog nrog tus ntxiv nyhav rau koj tom qab.

Khaws nyob rau hauv lub siab hais tias qhov no ce yuav ua rau kom txoj kev loj hlob ntawm txawv nqaij pab pawg thiab cov kis las yuav nws tus kheej kho cov load rau cov neeg los yog lwm yam nqaij ntshiv ntawm lub cev. Piv txwv li, dav tuav laub-ups yuav pab tau kom cov pectoral nqaij, thiab lub ce nqaim tuav yuav muab ntau kev nyuaj siab rau lub Triceps. Nws yog ntshaw kom nqa tawm no ce txhua txhua hnub (tsib lub sij hawm ib lub lim tiam - ob hnub so yuav tsum tau los rau hauv lub cev), ntau le caag nyob rau hauv lub hnub. Tsav pushups txhua tus neeg yuav ua tau ib tug neeg, tab sis ib txhia yam uas hais tseem yuav tam sim no nyob rau hauv no ce.

Ua ntej ntawm tag nrho cov, ntxov los yog tom qab cov nqe lus nug tshwm sim ntawm yuav ua li cas rau cov nyom lub laub-ups. Qhov no yuav ua tau nyob rau hauv ob peb txoj kev - lub ce nyob rau hauv ib tes, nrog paj rwb los yog phiaj lub cev nyhav ntxiv. Rau zoo dua ncab lub pectoral leeg, ib co tub txawg kuj pom zoo kom ib tug sib sib zog nqus laub-ups. Yuav kom ua tau no ce koj yuav tau siv tshwj xeeb xibtes so los yog peb quav (ob yog siv raws li kev txhawb rau lub ob txhais tes, thiab lub thib peb yuav tsum tau siv rau hauv lub taw), thiab nws cov ntsiab lus yog hais tias lub sag yuav tsum tau sib sib zog nqus li sai tau - nyob rau hauv ib tug ib txwm mus ua li ntawd raws li feem ntau tsis pub rau hauv pem teb.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias txawm lub feem ntau zoo meej pushups tswvyim yuav hloov tsis tau ib tug tag nrho cov workout nyob rau hauv lub gym. Tiam sis yog tias laub-ups lwm nrog rau lwm cov ce (zaum-ups, mob plab ce), koj muaj peev xwm tswj tau koj lub cev nyob rau hauv zoo kawg lawm, txawm tsis muaj mus rau muaj zog center thiab lub "trenazherka".