Xaiv ib tug jogging - pab txoj kev noj qab haus huv

Khiav - yog ib tug txhais tau tias zoo rau lub cev txoj kev loj hlob thiab kev noj qab nyob nce qib. Nws activates cov kev ua ntawm cov pa thiab kab systems, nws muaj txhawb mus rau lub stimulation ntawm tag nrho cov physiological dab nyob rau hauv lub cev. Cov neeg uas koom nyob rau hauv ib tug ntev lub sij hawm khiav, muaj zoo noj qab haus huv, lawv muaj ib tug muaj peev xwm rau kev ua hauj lwm, thiab txawm nyob rau hauv advanced muaj hnub nyoog, lawv khaws cov kev loj hlob, vigor, tsis tshua muaj mob.

Nyob rau hauv tas li ntawd cais haiv neeg nyob rau hauv ntau mus, tshwj xeeb tshaj yog nrov khwv tau jogging nraum zoov. Cov chav kawm nrog rau cov aim ntawm kev txhim kho txawv los ntawm kev ua si hauv technology kev kawm thiab tus nqi ntawm lub cev ua si. Thaum lub sij hawm jogging muab uniform yooj yim pace, me ntsis sai dua taug kev ua ke.

Qhov yuav tsum tau ceev thiab deb ntawm qhov ntev txiav txim nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm txoj kev kawm kev noj mus rau hauv tus account lub tswv yim ntawm kev ntaus kis las thiab tus kws kho mob. Pib kev qoj ib ce yuav tsum ua raws li cov ntsiab cai ntawm ib tus hloov mus los ntawm ib qho yooj yim mus tsis yooj yim. Tus thawj lub sij hawm ib qho kev nce nyob rau hauv lub load yuav tsum tau nqa tawm los ntawm kev ua qhov kev ncua deb tsis ua ceev. Ces, ib tug ob peb lub hlis tej zaum yuav txhim kho cov qauv thiab tso cai txhua hnub jogging ib tug ob peb kilometers ntawm qhov tam sim no tempo. Zoo hloov tshwm sim nyob rau hauv lub cev tom qab ntev thiab kev qoj ib ce.

Yuav pib cov kev cob qhia tsim nyog los npaj lub cev, nqa tawm mus taug kev. Thaum lub cev siv cov kev nyuaj siab thiab tau muaj zog, koj yuav tsum tsiv mus rau ib tug succession ntawm qeeb jogging thiab taug kev. Piv txwv li, lub 100 'meter' khiav, 500 - ko taw.

Preparatory lub sij hawm ntawm lub cev khiav rau cov neeg tsis yog tib yam, thiab nyob rau hauv txhua rooj plaub yuav tsis ntawm nws tus kheej kom tus nqi ntawm kev ua hauj lwm. Thaum pib jogging rau thawj lub sij hawm, koj yuav tsum ua ib ce muaj zog nyob rau hauv tiaj av, tswj lub pace ntawm 140 cov kauj ruam rau ib feeb. Rau ib tug pib nws yog pom zoo kom khiav rau ib qho Ode - ob feeb, tsis muaj ntau tshaj plaub zaug ib lub lim tiam.

Ua ntej jogging yog yuav tsum tau ua thaum sawv ntxov ce thiab taug kev rau 5-10 feeb. Taug kev thiab yuav tsum tau tag lub workout. Nyob rau hauv noj qab nyob zoo tom qab ob peb zaug, koj yuav ua rau kom qhov ntev ntawm tus mus dhia mus txog 5-6 feeb rau cov txiv neej thiab 4-5 rau cov poj niam.

Yog hais tias jogging ua mob loj heev qaug zog, tsis muaj zog, stamping siab, tsis xis nyob rau hauv lub sab, koj yuav tau pib dua lub tempo, los yog txawm mus rau taug kev. Tsis muaj zog, nkees, unwillingness rau deal qhia tias lub cev yog overloaded. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no nws yog tsim nyog los txo tus naj npawb ntawm txhua lub limtiam zaj lus qhia, kom tsis txhob muaj qhov kev ncua deb khiav los yog ib ntus hloov pa jogging mus taug kev. Yog hais tias qhov no tsis pab, nrog ib tug kws kho mob.

Yuav kom cov neeg uas xav tias zoo thiab tus uas cov cuab kev pab cuam ntawm khiav jogging, yuav tsum maj mam tsim mus ceev thiab txhua lub hlis mus ntxiv rau lub caij ntawm 2-3 feeb. Raws li ib tug tshwm sim, tom qab 3 lub hlis ntawm tas mus li khiav lub sij hawm yuav tsum tau ua rau cov poj niam thiab cov txiv neej 10 thiab 15 feeb feem. Ib txhia kawm mus rau ib nrab ib teev, tab sis qhov no siv rau cov tub ntxhais, cov neeg noj qab. Nws yog txaus rau ua txhua hnub ib ce, taug kev thiab jogging - qhov zoo thiab qhov zoo nyhuv ntawm tag nrho cov kev ntsuas tsis tau ntev tos.

Mus ua ib tug mus dhia nyob rau tom txhua lub sij hawm, tab sis nws yog zoo dua nyob rau hauv lub yav tav su. Nce loads yuav tsum tau muab ncua rau lub weekend los yog qhov kawg ntawm lub hnub ua hauj lwm nyob rau hauv thiaj li yuav muaj qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm rau so thiab recuperation.

Thaum lub sij hawm qhia koj yuav tsum sib sib zog nqus zoo ua tsis taus pa. Feem ntau tej runners ua peb cov kauj ruam sib sib zog nqus pa, thiab nyob rau hauv cov nram no peb cov kauj ruam - tso pa tawm.

Yog hais tias jogging yog ua li cas rau ib tug ntoo khaub lig-lub teb chaws yuav tsum ua raws li cov cai nram qab no. Nyob rau hauv cov xuab zeb yuav tsiv mus nyob lub me me kauj ruam mus rau hauv lub toj yuav tsum qaij lub cev rau pem hauv ntej ntawm lub roob uas koj yuav tsum muab tso rau koj ko taw ntawm lub pob taws thiab me ntsis khoov rau hauv lub cev rov qab. Lub hav zoov yuav tsum tau tshwj xeeb yog ceev faj tsis txhob puas ceg ntawm tsob ntoo ceg thiab ob txhais ceg thiab ob lub qhov muag.