Yuav ua li cas yog cov kev pab kho mob ntawm khiav?

Txhua tus neeg los ntawm thaum yau npe hu hais tias lub cev kev kawm ntawv yog yeej ib txwm zoo rau kev kho mob. Leej twg koj yog ib tug neeg ncaws kab taub los yog ib tug dog dig tus neeg, ua thaum sawv ntxov ce los yog jogging thaum hmo ntuj, thiab ntseeg hais tias kuv - nws yeej yuav tsis raug mob.

Kuv xav kom nyob twj ywm rau cov mus dhia txij li thaum Nws yog qhov zoo tshaj txoj kev uas yuav muaj lub zoo heev lub cev zoo lawm. Cov kev pab cuam ntawm running yog heev. Qhov kom zoo dua ntawm no kis las ua si nawv yog kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv, ib ce muaj zog lub plawv, ua kom ntshav ntawm lub cev thiab ua kom sib haum. Yog hais tias koj muaj ib tug puas siab puas ntsws ua hauj lwm thiab koj lub taub hau "buzzing" tom qab ib qho nyuaj hnub ua hauj lwm, ces jogging los pab koj, vim tias yog dab tsi nws yuav ua ib tug zoo so ntawm lub kev nyuaj siab thiab so kom txaus. Cov kev pab cuam ntawm running yog li ntawd zoo hais tias nws yog siv nyob rau hauv kab mob thiab muaj gymnastics, raws li zoo raws li lub cev txoj kev kho.

Nyob rau hauv qhov tseeb, yog koj xav, koj yuav khiav ib lub zuj zus. Koj muaj peev xwm nqa tawm no nyob rau hauv lub nyob ze ntawm lub chaw ntau pob los yog nyob rau hauv lub tiaj ua si. Yog hais tias heev ceev nrog nws, txhua hnub dhia, uas yog feem ntau zoo, vim hais tias nws yog xws li ib tug khiav yuav ntxiv zog rau ligaments thiab pob qij txha, yuav tsum tau ncaj qha nyob rau hauv lub chav tsev. Cov chav tsev, raws li ib tug txoj cai, yeej tsis muaj txaus chav tsev rau maneuver, li ntawd, yuav ua qhov zoo tshaj plaws nyob rau hauv lub site, raising koj lub hauv caug siab thiab ua tsis taus pa tusyees. Yog hais tias koj yog heev nyob deb deb ntawm lub ua si nawv, koj muaj peev xwm thaum lub sij hawm ib txwm taug kev tsis tseg leeb, uas kuj yog ib tug pab tau qoj ib ce.

Nws tau ntev tau qhov tseeb hais tias khiav kev pab kho mob dhau tsis ntseeg, yog hais tias, ntawm chav kawm, tag nrho cov zoo tshaj plaws ua. Firstly, koj yuav tsum sab laj nrog ib tug kws kho mob, uas yuav tsum tau tso cai rau koj mus rau cov hloov ce, vim hais tias uas twb muaj lawm lub plawv muaj teeb meem, yog tias muaj qhia txog, yuav ua rau disastrous teeb meem. Qhov no yog tshwj xeeb tshaj yog muaj tseeb ntawm cov neeg muaj peb caug xyoo. Thiab ob, lub feem ntau tseem ceeb txoj cai, tshwj xeeb tshaj yog rau beginners - tsis peretruzhdaetsya koj lub cev. Txaus ua jogging rau 13-15 feeb 3-4 lub sij hawm ib lub lim tiam. Muaj mob thaum ib tug neeg teeb jogging thiab thawj txoj kev kawm kev sib kho nws tus kheej heev exhausting, tab sis nyob rau hauv thaum sawv ntxov hnub tom ntej yuav tsis tau li vim hais tias ntawm qhov mob nyob rau hauv cov nqaij. Txuas ntxiv siab mus nrhiav tam sim ntawd disappears. Thaum lub sij hawm jogging yog pom zoo kom tseg saib tus mem tes los mus saib xyuas lub cev mob. Nws yog ib qho tseem ceeb ua raws li cov theem zuj zus thiab kom meej cov txheej txheem. Yog hais tias koj txiav txim siab khiav ib hnub tom ntej, tsis txhob sim ua kev kho me ntsis rau lawv tus neeg lub sij hawm. Thiab ua raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm gradual, vim hais tias qhov no yuav cia koj mus kom cov load.

Nws yog tseeb hais tias lub cev kev kawm muaj xws li ib tug ntau yam ntawm txawv ce, uas nyob rau hauv lawv tus kheej lub hwj tib neeg lub cev. Thiab yog dab tsi siv yog khiav? Nyob rau hauv teb lo lus nug no nws muaj kev ruaj ntseg hais tias nws twb khiav yuav pab poob phaus, uas yog ib tug pressing teeb meem niaj hnub no, tab sis kuj ho thiaj li txoj kev pheej hmoo ntawm tus kab mob, uas yog txuam nrog rau muaj zog cov ntshav siab. Nws pab txoj kev siab muaj nuj nqi thiab muaj ib tug strengthening ntawm lub cev muaj zog ua si ntawm lub hnyuv, uas yog ib tug zoo txoj kev uas yuav sib ntaus sib tua tiv thaiv cem quav. Cov kev pab cuam ntawm running yog tseem tshwm nyob rau hauv kev tiv thaiv cov kev loj hlob ntawm tawg, varicose leeg nyob rau ob txhais ceg, spastic mob plab , thiab txawm tias, nyob rau hauv tej rooj plaub, mob ntshav qab zib.

Si laim rau lub caij ntuj sov nraum zoov, koj yeej paub hais tias yuav xav hais tias nws yog ua tau mus koom nyob rau hauv tib lub caij ntuj no. Ntawm cov hoob kawm koj ua tau. Chiv, ua lub caij ntuj no ib tug mus dhia, nco ntsoov qhia rau koj lub cev tau siv rau xws pressures. Workout ntshaw kom ua ntej yuav tawm thiab khiav tawm mus rau hauv lub qhib cua, tsis txhob tso tseg, txij li thaum txoj kev pheej hmoo ntawm tus kab mob yuav tsub kom rau sawv. Thiab yaum kom lub caij ntuj no runners - kom tsis txhob khiav nyob rau hauv cov dej khov, vim hais tias slipping, koj muaj peev xwm ua rau koj tus kheej raug mob loj. Ntawm no, ntawm chav kawm, muaj cov pros thiab cons, tab sis yog hais tias lawv "luj", tsis muaj huab cua yuav tsis muaj ib tug hindrance rau koj ua kom lwm tus mus dhia.