Txoj kev kawm pab cuam nyob rau hauv lub gym rau cov ntxhais. Lub hom phiaj - poob phaus

Yuav ua li cas yuav tsum yog tus cob qhia kev pab cuam nyob rau hauv lub gym rau cov ntxhais yog hais tias lawv hom phiaj tseem ceeb yog lub zoo thiab ceev ceev poob? Ua ntej peb yuav teb lo lus nug no, peb yuav tsum xav txog tus txheej txheem ntawm ib tug hais deliverance ntawm cov roj reserves nyob rau hauv tus poj niam lub cev. Yog li ntawd ntau cov ntxhais xav kom poob ceeb thawj thiaj li ceev ceev hais tias nyob rau hauv cia li ib ob peb lub lis piam twb ua tus tswv ntawm ib tug supermodel daim duab. Thov tsum paub hais tias tus txheej txheem no nyob feem ntau nyob rau hauv lub xeev pib ntawm lub cev, nyob rau hauv particular rau tsis xws li cov feem pua ntawm cov active mob pawg, roj theem, noj qab haus huv raws li txoj cai, lub cev kev cob qhia, thiab lwm yam .. Tsis kawg cov no yam coj thiab tus poj niam lub hnub nyoog, thiab txoj kev ntawm lub neej, thiab lub hwj chim circuit Court.

Rau tag nrho cov yog vim li cas, ib tug pab cuam ntawm cov kev kawm nyob rau hauv lub gym thiab muaj ntau: ib tug neeg uas yuav tsum tau high-ntim txhua hnub ib ce, ib tug neeg - intensive kev cob qhia nyob rau hauv ib hnub twg, thiab ib tug neeg - lub teeb coj load xwb yog ob zaug ib lub lim tiam. Yog li ntawd, tham txog lub ceev ceev poob peev xwm tsuas ua tau xwb nyob rau hauv cov kev tshwm sim hais tias ib tug poj niam lub cev npaj rau nws nyob rau txhua theem.

Ntawm tus taw tes ntawm view ntawm cov tshuaj rau tej kev pab cuam nyob rau hauv lub gym ua rau ib tug sai yuav txo tau nyob rau hauv cov roj tivthaiv, muaj peev xwm ntawm ridding lub cev ntawm tus ntxhais hluas surplus los ntawm hais txog 1 kg rau 7-10 hnub. Yog hais tias lub cev hnyav dua li qub sai heev, ces poob yog kuj vim cov nqaij cov ntaub so ntswg, uas yog tsis tshua muaj tej yam tsis zoo nyob rau hauv lub neej yav tom ntej raws li ib tug teeb meem ntawm chav kawm, thiab kev noj qab haus huv.

Qhov no cov qauv kev kawm yuav tsum khaws cia zoo kawg nkaus, ntawm chav kawm, yog tias ib tug poj niam tsis xav ua rau koj tus kheej rau lub neej. hluas nkauj kev kawm nyob rau hauv lub gym yuav tsum muaj tsawg kawg yog peb hom loads - lub dag lub zog, cardio thiab ncab. Qhov kawg yog vim li cas yog ntau heev underestimated los ntawm cov ncaj ncees txiv neej pw, tab sis vim hais tias nws yog los ntawm kev tshawb fawb ntawm cov kev taw qhia ntawm nqaij fibers zoo rov qab tom qab hnyav lub cev kev nyuaj siab.

Lub hwj chim yog ib feem ntawm cov kev cob qhia feem ntau yog muaj xws li ce rau tag nrho cov lub cev qhov chaw. Qhov no yog feem ntau zaum-sawv los bodibarom rau lub xub pwg nyom los yog hauv siab, dabtsi yog khoov, Deadlift rau ncaj ob txhais ceg, thawb-ups, raug tshem tawm xovxwm barbell los yog dumbbell rau lub rooj ntev zaum, ntsug thiab kab rov tav rods, lunges, etc. Tseem ceeb tshaj, cov ntxhais txoj kev kawm kev pab cuam nyob rau hauv lub gym corresponded mus rau lub hom phiaj, uas yog, kom ua raws li lub load hom. Mus qhib lub npag system tsim nyog los ua txhua ua hauj lwm mus kom ze los ntawm 6 mus rau 10 repetitions, tus luj yuav tsum tau xaiv thiaj li hais tias cov yim-cuaj nws lifting hnov appreciable qaug zog, tab sis tsis muaj zog distortions kos duab. Tag nrho cov load rau tag nrho cov kev ua si yuav tsum tsis pub tshaj ib tug nruab nrab ntawm 10-15 ua hauj lwm poob lawm. Nyob rau hauv lub sij hawm ntawm adaptation ntawm tus kab mob rau kev cob qhia yog qhov zoo tshaj plaws los mus siv ib tug yeej txoj kev. Thaum lub sij hawm no, qhov zoo tshaj plaws yog peb cia li kawm ntawv ntawm cheeb tsam no nyob rau hauv ib lub lim tiam.

Txoj kev kawm pab cuam nyob rau hauv lub gym rau cov ntxhais uas xav mus nrhiav lub zoo meej physique thiab tau tshem ntawm tshaj cov rog, muab tangible tau nyob rau hauv ib lub hlis, yog hais tias tus load lub sij hawm kom zoo xaiv nyob rau hauv raws li lawv ib tug neeg tus yam ntxwv ntawm lub cev thiab txoj kev ua neej.