Workout nyob rau hauv lub gym - Nco ntsoov kauj ruam ntawm koj tus npau suav daim duab!

Gyms hnub no, "bursting ntawm lub nqaws" los ntawm lub influx ntawm cov neeg tuaj saib. Cov uas xav kom tau ib tug zoo meej lub cev - "qhov tsaus ntuj ntawm ob peb txhiab," tiam sis tsuas yog ib tug me me ib feem ntawm lawv muaj kev paub txog yuav ua li cas nrog nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau tus yam tshwm sim. Tsis muaj lub zem lub chav tsev yog yeej ib txwm ib tug tsheb loj thauj neeg yog tam sim no, uas yuav pab tau faib cov workout thiab muab tswv yim nrog regards rau kev cob qhia rau ntau yam simulators.

Gym workouts yuav pab tau koj yog hais tias koj tsis raug kev txom nyem los ntawm tus kab mob plawv. Xijpeem, ua ntej cov kev cob qhia uas koj yuav tsum sab laj nrog ib tug kws kho mob. Yog hais tias muaj yog ib co hloov tau pib me me - nrog qho nyob rau hauv lub tiaj ua si thiab tsis dhau nquag seev cev, ces koj yuav txav mus rau ntau mob siab heev ce.

Yog li ntawd, cia xaiv lub ntsiab lus tseem ceeb uas yuav tsum tau siv nyob rau hauv lub chav kawm ntawm kev ua hauj lwm.

1. Yog hais tias koj lub hom phiaj yog mus hlawv roj, piv txwv li, poob ceeb thawj, ces txog ib nrab ntawm cov sij hawm ntawm lub workout yuav tsum tau mob siab rau zaj lus qhia rau cardio.
Lub fact tias cov roj hlawv pib los ntawm accelerating tus metabolism, uas nyob rau hauv lem tshwm sim los ntawm lub stimulation ntawm ntshav thiab txoj kev loj hlob ntawm ib tug network ntawm cov hlab ntsha los ntawm khaus ib ce muaj zog. Yog li ntawd, koj txoj kev kawm nyob rau gym yuav tsum tau pib nrog kev cob qhia rau ib tug cos, nyob ruaj ruaj tsheb kauj vab, Stepper, elliptical los yog rowing tshuab. Cov kev xaiv yog koj li.

2. kev kawm nyob rau hauv lub gym kom poob ceeb thawj yuav tsum tau dynamic loads nyob rau hauv loj nqaij pawg. Yog li ntawd, ntxiv dag zog rau lub plawv mob thiab tau hlawv roj yog zoo meej rau khiav ntawm ib tug khiav, los yog cov chav kawm nyob rau hauv ib tug nyob ruaj ruaj tsheb tuam. Ua ib tug ntau yam ntawm kev pab periodic cov chav kawm nyob rau hauv aerobics, seev cev, yoga, ntaus pob los yog ncaws pob.

3. Lub caij ntawm koj workout thaum lub gym yuav tsum muaj ib yam tsawg kawg nkaus ntawm 20 feeb. Lub cev yuav tsum zes tsuas yog tom qab ib tug zoo cua sov rog yuav tuaj los ntawm stocks nyob rau hauv active hlwb. Yog li, lub sov-up thiab qhov tseem ceeb ntawm ib qho kev intensive kev cob qhia ua ke yuav siv li 40 feeb ntawm koj lub sij hawm - qhov no yog qhov zoo tshaj plaws qhia rau qhov nruab nrab qhua mus rau lub gym. Ntau kawm ncaws pob, ntawm chav kawm, yuav tsum ntau lub sij hawm.

4. Tsis kawg luag hauj lwm nyob rau hauv cov teeb meem no tsis tu ncua. Nws yog pom zoo kom mus ntsib tus chav tsev nyob rau kawg yog ob zaug ib lub lim tiam, tiam sis, nws yog qhov zoo tshaj plaws hwm nws nrog nws lub xub ntiag los ntawm 3-4 lub sij hawm nyob rau hauv lub xeem 7 hnub, yog tias koj tsis xav kom tag nrho koj cov kev tau ploj mus "rau hauv qhov dej".

5. Txiav txim seb koj tus zoo tagnrho siv loads, koj yuav siv tau lub plawv dhia. Nws yog ntseeg hais tias muaj hnub nyoog tshaj plaws lub plawv dhia yog xam los ntawm cov mis 220 rho tawm tus xov tooj ntawm cov xyoo koj tau nyob. Kws txawj hais tias lub mem tes dhia ntawm 60-80% ntawm cov nyiaj pab ntau tshaj muaj hnub nyoog yog cia li tig lub sij hawm thaum lub cev yog feem ntau active roj hlawv (thaum uas tig mus rau ntawm lub plawv nqaij yog workout). Yuav kom txiav txim seb koj lub plawv dhia txaus los ntsuas mem tes nyob rau hauv nruab nrab ntawm cov kev kawm rau ob peb txoj haujlwm.

6. Kev kawm nyob rau hauv lub gym yuav muab lub siab tshaj plaws nyhuv xwb nyob rau hauv ua ke nrog cov khoom noj kom. Nws yog tsis tsim nyog rau tsis nco qab txog nws. Yog hais tias koj lub hom phiaj yog poob phaus, saib xyuas koj cov khoom noj. Kuv xav tias koj noj qab haus huv thiab ib tug zoo nkauj lub cev!