Tsis muaj sij hawm rau lub cuab: yuav ua li cas pob zeb nyob tom tsev

Lub ntsiab ntawm kev ua si nawv yog ua nce nrov, cov hluas yog nce puzzling teeb meem ntawm nqaij siv. Tab sis tsis yog txhua tus muaj lub siab xav los yog cov muaj peev xwm mus rau lub gym. Ib tug neeg xav siv cov nyiaj rau ib daim pib thiab cob qhia, thiab lwm tus neeg cia li paub txaj muag ua cov kev ua si nrog txawv teb chaws cov neeg. Yog li ntawd cov yog cov lus nug ntawm yuav ua li cas kom zoo zoo viav vias nyob rau hauv tsev. Txawm li cas los, nws yuav tsum ceeb toom koj hais tias zoo tsev workout tseem xav tau ib co nyiaj txiag kev nqis peev.

Pros thiab cons ntawm lub tsev bodybuilding

Peb pib nrog cov disadvantages.

• Thawj thiab foremost yog tus tsis muaj coaches thiab tej ncaws pob uas qhia txog tus txheej txheem thiab raug ntawm tua. Yog li ntawd, nws yog pom zoo rau beginners thawj paub koj tus kheej nrog cov qauv rau kev bodybuilding tiag absorbed nyob rau hauv qhov teeb meem ntawm yuav ua li cas pob zeb nyob tom tsev, dab tsi yuam kev kom tsis txhob muaj.
• Ib txhia cam hais tias lub ntuj kaaj quas lug nyob rau hauv cov neeg tuaj saib motivates lawv mus koom lawv tus kheej, li ntawd, nyob rau hauv tsev nyob rau hauv no "ncaws pob" yog ib yam nkaus thiab tub nkeeg mus ua lub ce. Tus taw tes ntawm no yog lub hom phiaj-chaw - ua peb yeej xav kom tso los yog cia li ua txuj.

Qhov zoo ntawm txoj kev tshawb nyob rau hauv tsev li ntau npaum li cas. Ua ntej, koj yuav ua tau ib tug neeg lub sij hawm thiab koom nyob rau hauv lub feem ntau yooj yim lub sij hawm. Secondly, koj yuav tsis xav txog lawv cov tsos, raws li zoo raws li hais tias lwm tus xav tias yog koj coj ib tug heev lub teeb yuag, thiab lwm yam Thirdly, nws yog ib tug loj cov nyiaj khaws tseg nyob rau hauv lub sij hawm thiab nyiaj txiag. Qeb plaub, koj tsis tas yuav tos nyob rau hauv kab mus rau tau nkag mus rau simulator. Txais tsev, koj yuav hnav tej khaub ncaws, tig rau koj nyiam cov suab paj nruag thiab qhia rau kev lom zem.

yuav khoom

Yog hais tias peb tau soj ntsuam tag nrho cov pros thiab cons ntawm lub tsev kev kawm thiab txiav txim siab hais tias nws pib mus ua viav vias nyob rau hauv tsev, yuav tsum mus rau ib tug kev ua si kav rau zoo li. Yuav pib nrog nws yuav tsum txaus kom tau lub caj dab ntawm tus kav, dumbbell caj dab thiab ob peb pancakes (e.g., 2 mus rau 10 kg thiab 4 lub pancake ntawm 5 kg thiab 2.5 kg). Cov teeb no yog ua kom peb los ua hauj lwm tawm lub loj nqaij pawg. Maj mam, koj yuav tsis tau tus tsim nyog cov mos txwv rau hauv tsev ce, xws li lub rooj ntev zaum xovxwm thiab lub rooj ntev zaum xovxwm khib, kab rov tav bar rau pull-ups.

Kos ib tug kev pab cuam thiab timetable

Yog li ntawd yuav ua li cas pob zeb nyob tom tsev yog tsis yooj yim sua yam uas tsis tau ib tug system, koj yuav tsum xub xyuas seb yuav ua li cas ntau zaug ib lub lim tiam yuav ua li cas. Beginners txaus 3-4 lub sij hawm ib lub lim tiam, thiaj li tsis sib tshooj lub cev thaum xub thawj. Tom ntej no, peb txiav txim li cas ce peb ua. Nrog muaj lus nug, peb yuav tau ua:

• lifting dumbbells thiab barbells nyob rau hauv lub Biceps;
• lub rooj ntev zaum xovxwm barbell thiab dumbbells dag;
• thaiv nrog dumbbells;
• zaum-sawv, deadlifts,
• ntsawj dumbbells nyob rau hauv tus nqes hav;
• barbell raug tshem tawm xovxwm sawv yug me nyuam ntawm dumbbells rau lub delta;
• thawb-ups, caws rau hauv xovxwm.

Yog li, nws tseem tau mus ua hauj lwm tag nrho lub cev, thaum mus ua viav vias nyob rau hauv tsev. Txoj kev kawm pab cuam muaj nyob rau hauv lub elaboration ntawm 1-2 leeg pab pawg ib zaug thiab rau tag nrho cov lub cev nyob rau hauv ib lub lim tiam. Piv txwv li, nyob rau hnub Monday ua zaum-sawv, deadlifts. On Wednesday - tus sawv ntawm lub Biceps, abs. Friday - push-ups, cov tub rog xovxwm. Saturday - rub rau lub bar, dumbbell thrust nyob rau hauv tus nqes hav.

Tam sim no peb paub yuav ua li cas pob zeb tawm hauv tsev, thiab yog hais tias muaj muaj zog txug thiab nws tus kheej-kev ntseeg peb yuav ua tau teeb meem loj tau.