Slimming Ce duav - yog lwm txoj kev los ua hauj lwm rau nws daim duab

Txhua tus poj niam xav kom muaj ib tug zoo meej daim duab. Tab sis nyob rau hauv thiaj li yuav muaj ib tug zoo nkauj daim duab, nws yog tsim nyog los ua hauj lwm ntev thiab nyuaj. Tag nrho cov tau ntev to taub hais tias tag nrho cov proposals rau cov khawv koob tshuaj thiab txuj ci tseem ceeb massager - tiam sis tsuas yog ib tug fairy taleas. Tab sis tau ib tug tiag tiag mas tshwm sim, yuav tau tawm hws nyob rau hauv lub gym thiab tsis yog ib lub hlis. Tab sis nws yog tsim nyog nws. Nyob rau hauv tas li ntawd, muaj ntau yam cov poj niam xav mus kho nyob rau hauv feem ntau txawm lub tag nrho lub cev, thiab tsuas yog ib ob peb qhov chaw, xws li cov duav. Raws nraim rau xws li mob, thiab muaj kev kawm tshwj xeeb, thiab ib co ntawm cov ce tsim los ntawm ua professors qoj thiab aerobics.

Xws li ib tug hauv zos poob tsis yog ib qho yooj yim ua hauj lwm, txij li thaum nws yog ib lub hip yog lub feem ntau-feem ntau cov teeb meem cheeb tsam nyob rau hauv uas ua hauj lwm yuav tsum tau zoo kawg li rau siab. Muaj ntau ntau cov kev pab cuam rau slimming rau lub duav, tiam sis peb yuav xav txog tsuas yog ib qho, yog ib lub zoo tshaj plaws.

Yog li ntawd, ua ntej xav txog tag nrho cov zoo ntawm tej lub zos kev cob qhia, thiab ces mus rau ib ce muaj zog thiab slimming lub duav.

Nws yog tsim nyog los nco ntsoov tias kom poob ceeb thawj lub duav li, nyob rau hauv tus, thiab tej lub zos kev kawm tseem ceeb mus nqa tawm raws li nws yog tau ntau haib zog thiab ua tau lub siab tshaj plaws load. Qhov no yuav ua rau lub ce rau slimming lub duav zoo tshaj plaws lub zos kev kawm complex. Koj yuav tau txais incredibly ceev thiab high-zoo tshwm sim, yog tias koj muaj zoo nteg nrog txhua workout.

Pib ce rau slimming lub duav. kev kawm txoj kev npaj

Kev kawm ob zaug ib lub lim tiam yuav tsum tau nqa tawm. Class lub sij hawm yuav sib txawv los ntawm teev mus rau ib teev. Tag nrho cov nyob ntawm koj thiab koj lub siab kom sai pov tawm ntau heev gram thiab perseverance. Thaum koj tau ua ntau tej nyob rau hauv cov cheeb tsam no, tab sis tseem xav lossi kom haum, ib ce muaj zog yuav ua tau mus txog plaub zaug ib lub lim tiam.

Kev kawm pib nrog ib tug yuav tsum warm-up, uas yuav tsum tau kav txog 3-5 feeb. Qhov chaw uas koj xaiv rau lawv tus kheej, tab sis koj muaj peev xwm txawm koom nyob rau hauv lub tawm sab nraud. Ces yuav tsum tau dhia hlua.

Tom qab ntawd, peb npaj mus rau lub ntsiab complex, nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm cov uas yuav ua tau ib tug me ntsis ntawm ib ce muaj zog rau cardio cov cav tov.

slimming ncej ce muaj xws li:

1. Thaiv zaum-sawv. Ob Txhais Ceg nyob rau hauv dav ntawm lub plab mog, muab tso rau hauv lub rov qab lub xub pwg ib tes, xibtes, muab tso rau ko taw nyob rau hauv thaum uas tig mus. Pib khwj ywb rau lub nqus, ua pa tawm sawv ntsug. Peb yog ua lub siab tshaj plaws pes tsawg tus ntawm repetitions.

2. Ce - abduction ntawm tus ncej puab. Pw rau hauv pem teb nyob rau hauv koj sab laug. Ko taw, uas lies nyob rau hauv pem teb khoov ntawm lub hauv caug. Upper ceg yuav tsum nyob twj ywm ncaj. Tsa lub cev rau hauv nws lub luj tshib nyob rau hauv lwm cov kev taw qhia. Tam sim no peb yuav tsum tau mus tsa tus inspiratory ncaj ceg thiab ua pa tawm omitted.

3. Lunge qaij vaj tse nyob. Ib ceg set rau peb tus kheej, qhov thib ob txheej qab lub ntiv taw xoo. Peb lean lub cev rau pem hauv ntej. Tam sim no nqus khoov rau pem hauv ntej ceg thiab ntog rau pem hauv ntej, tshuab pa thiab ua kom ncaj rau hauv cov ceg ua ncaj.

4. Ce - extension ntawm lub duav. Peb txhos caug, xib teg teem peb tus kheej. Tso pa tawm thiab tsa koj txoj cai ceg nyom, inspiratory poob rau hauv cov ceg rov qab los. Nws yog ib qho tseem ceeb los ua tim nyob rau hauv lub siab yog tsis khoov duav.

5. Lub extension ntawm lub duav los ntawm cov supine txoj hauj lwm. Kuv yuav tsum tau mus pw rau koj tom qab. Muab koj txhais tes nyob rau koj sab. Inspiratory nce ib plab mog upwards rau exhalation tso tawm nws thawj txoj hauj lwm.

Qhov no es yooj yim txheej ce rau pheej thiab tu ncua kev cob qhia yuav tso cai rau koj mus tau yooj yim tau tshem ntawm tshaj qhov hnyav, thiab ces tas li kom koj tus kheej nyob rau hauv zoo kawg lawm. Cov ce rau slimming lub duav qhia tsis tau tsuas yog rau lub duav thiab pob tw, zoo li raws li tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm koj rov qab.

Yog hais tias koj qhia li qhia siv kuj ob peb lub sij hawm ib lub lim tiam, ib lub hlis pom cov cuab poob tau ntawm koj ncej puab. Koj mus nyob rau hauv thiab koj yuav mas nws yeej yuav tau txaus siab nrog zaum kawg tshwm sim.