Rau ntau npaum li cas koj yuav tso tau cov xovxwm rau ntsuas? Instruction rau beginners

Nws yog tsis muaj daim card uas tus treasured tsuav nyob rau hauv xovxwm no yog ib qho ua tsis tau tsuas yog lub feem ntau ntawm cov txiv neej, tab sis kuj cov poj niam. Muab nws tus kheej nyob rau hauv cov yam lub cev zoo koj yuav siv lub gym nyob rau gym los yog txawm nyob rau hauv lub tsev. Txawm li cas los, cov neeg ib txwm yuav tau cia siab rau instant tau, thiab nws yog ib kev txhawj xeeb txog cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas npaum li cas koj yuav tso tau cov xovxwm rau ntsuas. Yog tsis muaj ib lo lus teb tsis muaj nyob. Physiological ntsuas ntawm txhua tus neeg purely tib neeg, thiab ua tau raws li qhov xav tshwm sim nyob ntawm ntau yam. Nrog lub cev ua si thiab cov khoom noj kom hom siv xovxwm rau ntsuas rau nruab nrab nws yuav siv sij hawm txog li 2-3 lub hlis.

Ua ntej koj yuav pib kawm ntxiv, koj yuav tsum tau paub dab tsi qhov xovxwm yog muab faib ua sab sauv thiab sab, thiab obliques. Rau txhua qhov chaw, muaj ntau yam ce. Yog hais tias koj xav nyob rau hauv yuav ua li cas tso tau rau hauv lub ntsuas xovxwm, nws yuav tsum ua kom pom tseeb rau ntawm raising lub cev. Tag nrho cov hom ntawm cov dabtsi yog khoov thiab sib ntswg pob zeb obliques, tab sis cov poj niam yuav tsum tsis txhob muab kev koom tes nyob rau hauv xws ce, vim hais tias los ntawm kev ua nqaij loj yuav ua rau kom lub duav rov sauv. Nws yog zoo dua los hloov lawv nyob ib nrog ib tug weighted Hula hoop, nws yuav pab tau tshem ntawm cov rog nyob rau hauv lub sab thiab simulate tus khoov. Yuav kom ua tau pom tau yuav tsum ntswj nws 3-4 lub sij hawm ib lub lim tiam rau yam tsawg kawg 30 feeb txhua txoj kev. Tab sis lifting ob txhais ceg muab ib tug zoo workout rau sab xovxwm.

Yog hais tias koj yog tiag muaj kev txhawj xeeb txog cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas npaum li cas koj yuav tso tau cov xovxwm rau cubes, nws yog tsim nyog them ze mloog mus rau tus xov tooj ntawm poob lawm thiab reps, tiam sis ntawm no yog tsis muaj cov txhais cov qauv. Nws tag nrho cov nyob rau koj lub cev muaj zog. Rau ib txhia 50 repetitions zoo tiag tiag trifle, thiab lwm leej lwm tus thiab 10 yuav tsum yog ib tug tsim txom. Mus cuag cov nws yog tsim nyog los ua kom pom tseeb rau ntawm nqaij mob ua hauj lwm los ntawm cov xovxwm seem. Tom qab ib lub sij hawm tom qab thaum pib ntawm ib ce muaj zog, koj yuav xav tias cov nqaij hlawv, tab sis tsis yog ib tug ntse mob. Koj xav tias koj cov xovxwm hais tias "kub" los ntawm lub sab hauv, lub tseem ceeb tshaj plaws ntawm no yog tsis tau nres thiab ua lwm 5-10 lub sij hawm. Tom qab tag nrho, cov xeem repetitions yog cov feem ntau tseem ceeb. Tom qab tus mus kom ze yuav ua tau ib tug lub sij hawm ntawd so thiab npaj mus rau lub tom ntej no. Tag nrho cov tsim nyog ua 4-5 poob lawm. Tsis txhob hnov qab tias tag nrho cov leeg nyob rau hauv tib neeg lub cev qev los ntawm lub hauv qab li, uas yog vim li cas ib tug zoo-nyeem yog sawv nrog lub sab xovxwm thiab maj tsiv mus nyob rau lub sab saum toj.

Hais kom qhia txog ntau npaum li cas koj yuav tso tau cov xovxwm rau ntsuas. Tsis yog tus twg yuav muab ib tug cov lus teb. Txhua yam yuav nyob ntawm seb koj tus kheej kev siv zog, thiab nws tsis yog tsuas yog cov kev siv ntawm cov kev kawm, tab sis kuj nyob rau hauv cov khoom noj. Tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj tsim txom koj tus kheej tej ce, koj yeej yuav tsis pom lawv ntev-awaited ntsuas kom txog rau thaum lawv muab zais nyob rau hauv ib tug tuab txheej ntawm subcutaneous rog. Qhov no tsis txhais hais tias koj muaj mus zaum rau ntawm ib tug nruj kev noj haus thiab tsis pub ua koj tus kheej ntawm tag nrho cov yeej ntawm lub neej. Cia li ua raws li cov kev cai yooj yim:

• Noj cov khoom uas me me feem, tab sis 5-6 zaug ib hnub twg. Nws yog tsim nyog rau accelerate lub cev metabolism thiab kom lub ntuj burning roj.
• Haus dej kom ntau. Peb yuav tau tham txog dej dawb, tej yam ntuj tso kua thiab ntsuab tshuaj yej. Lawv ho leeb cov metabolism hauv.
• Tsis txhob txwv koj tus kheej rau cov khoom qab zib, tiam sis tsuas yog txog li ntawm 12 teev ntawm lub hnub. carbohydrates thiab qab zib ua hauj lwm li ntawd lub sij hawm yuav tsis tsum reflected nyob rau hauv cov duab, on qhov tsis tooj, yuav tau txais txiaj ntsim nyob rau hauv daim ntawv ntawm lub zog.
• Mus rau hauv lub khob cij thiab pastries los ntawm ntxhib nplej. Nyob rau hauv tej khoom tsawg carbohydrates thiab ntau usable fiber.
• Tsom on khoom noj nplua nuj nyob rau hauv protein. Tsis txhob ntau tau ntawm roj thiab carbohydrate zaub mov nyob rau hauv lub yav tav su.
• Qhov kawg noj mov yuav tsum tsis pub tshaj 4 teev ua ntej yuav mus pw. Ces txhua yam uas koj noj, lub sij hawm yuav tsum tau nqis thiab tsis muaj kev ncua rau hmo ntuj nyob rau hauv daim ntawv ntawm ntxiv kilograms thiab centimeters.

Kis misconception uas hnub ce yuav ua tau tau sai. Ib feem ntau hnov lo lus nug: "Yuav ua li cas npaum li cas koj yuav tso tau cov xovxwm rau cubes, yog deal nrog txhua txhua hnub?" Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub hais tias lub nqaij mob plab yuav tau rov qab. Tsuas yog nyob rau hauv lub hnub ntawm so muaj yog muaj-up ntawm nqaij loj thiab ntim. Qhov no tshwm sim vim lub txhaws ntawm me me tau txais thaum lub sij hawm txoj kev kawm, yog li 3-4 lub sij hawm ib lub lim tiam yuav txaus. Nrog xws li ib tug load, thiab cov zaub mov zoo koj muaj yuav sai sai no yuav tau khav ib tug hlub ntsuas.