Pib noj haus rau 3 hnub: xyuas

Pib noj cov zaub mov rau 3 hnub: tswvyim hais ua dabneeg los yog kev muaj tiag? Puas muaj tej hwj chim system, nyob rau hauv uas koj yuav muab pov ib tug tseem ceeb npaum li cas ntawm kilograms nyob rau hauv ib tug luv luv lub sij hawm?

Yuav ua li cas ua teeb meem sawv

Lub internet yog tam sim no tag nrho ntawm tag nrho cov hom ntawm cov kev xaiv, yuav ua li cas kom poob ceeb thawj, "cia li haus lub khob thaum hmo ntuj .." los yog ib yam dab tsi zoo li ntawd, tab sis nyob rau hauv qhov tseeb nyob rau hauv kev txiav txim kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum ua siab ntev thev thiab willpower. Tab sis lo lus nug yog: Kuv puas yuav tau tshaib plab koj tus kheej los yog muab pov tawm koj nyiam, tab sis txwv tsis pub cov khoom zaum rau ib qho kev noj haus rau ob los yog peb lub hlis? Yog nws ua tau rau cas kom lub sij hawm no?

Teb - nws yog ua tau. Qhov no yog raws nraim li cas tag nrho cov ntawm uas tsim lub hwj huam lub nruab haum nyob rau hauv lub ntsiab txhais ntawm "qhov zoo tshaj noj cov zaub mov rau 3 hnub."

jockey noj cov zaub mov

Yuav ua li cas muaj ntau yam phaus yuav muab pov? Los ntawm peb mus rau tsib.

Noj cov zaub mov ntawv qhia zaub mov rau cov thawj hnub xwb noj ib ci uas tsis muaj ntsev, nqaij qaib tsis muaj daim tawv nqaij. Nws yog pom zoo kom faib nws mus rau hauv peb noj mov. On thib ob hnub peb noj puas grams unsalted nqaij nyuj (kuj yog ib tug puas grams rau pluas tshais, noj su thiab noj hmo). Qhov thib peb hnub ntawm cov dej haus. Nws tso cai rau mus rau tsib servings ntawm kas fes dub (tsis muaj mis nyuj thiab qhov ntau qab zib).

Nws yog heev dua lwm yam protein cov khoom noj. Nws tso cai rau koj kom sai thiab zoo muab pov ceeb thawj. Tsaug rau nws, koj muaj peev xwm nyob rau tib lub sij hawm ntxiv dag zog rau npag system.

neeg tsis noj nqaij Noj cov zaub mov

Koj yuav poob mus rau peb kilograms ntawm peb hnub noj cov zaub mov.

Fais fab lub hom phiaj: tus thawj thiab tus kawg (peb) hnub peb noj zaub, lub thib ob - tus txiv hmab txiv ntoo. Thaum lub sij hawm zaub ntawm lub hnub rau noj tshais plaub ci lws suav thiab kua zaub, kas fes los sis tshuaj yej nrog txiv qaub (haus tsis muaj piam thaj). Rau noj su, ib tug xaiv ntawm tog twg los dib nyias (dib thiab caij nplooj ntoos hlav dos), los yog ib tug ntsuab nyias. Dej qab zib yog ib yam. Noj hmo steamed los yog hau zaub (zaub qhwv, spinach thiab ib tug me ntsis txiv qaub kua txiv). Haus tshuaj yej nrog txiv qaub.

Thaum lub sij hawm lub hnub muaj noj tshais txiv hmab txiv ntoo nyias cov apples, txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv qaub. Noj su thiab noj hmo thiab sab laug halves ntawm melon nyias. Rau pluas tshais koj yuav tau haus dej haus kas fes los sis tshuaj yej nrog txiv qaub. Vim cov uas tsis muaj-calorie khoom noj ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, qhov no noj haus rau 3 hnub zoo. Xyuas feem ntau zoo siab. Cov neeg uas yog tsis accustomed indulge nyob rau hauv cov nqaij yuav ua nyuaj. Vim hais tias lub cev yuav tsum muaj protein ntau. Tab sis rau vegetarians yog lub zoo meej noj khoom!

Express-noj cov zaub mov "peb rau peb"

Ceev thiab zoo noj haus rau 3 hnub muab tau nyob rau hauv peb kilos - ib tug heev zoo tshwm sim, muab hais tias xws li ib tug txheej txheem yog siv thaum muaj ib tug ceev yuav tsum tau coj daim duab nyob rau hauv qhov kev txiav txim, thiab tsis yog hais tias koj txiav txim siab mus tiag "coj nyob rau hauv lawv tus kheej."

Thawj hnub ntawv qhia zaub mov

500 ml ntawm si dej yuav tsum tau ib qho yooj yim mus haus dej haus tam sim ntawd tom qab awakening. Qhov no yuav muab lub cev nyob rau hauv dav dav thiab digestive system tshwj xeeb tshaj yog pab tau mus ua hauj lwm. Tsis tas li ntawd, qhov no yuav tsis overeat thaum noj sus. Noj tshais, los ntawm txoj kev, ib tug iav ntawm mis nyuj. Nyob rau hauv nws, mus rau koj saj, ntxiv ib dia zib ntab los yog ib dia cocoa.

Tom qab ob peb teev koj yuav tsum noj txiv kab ntxwv qaub. Tom qab ib tug ob peb ntau - noj hmo 200 grams ntawm boiled nqaij qaib mis thiab ib tug nyias cov tshiab cov zaub, uas yog tso cai rau sau ib diav ntawm txiv roj roj.

Ib tug peb lub hlis twg ntawm ib tug liter ntawm muaj roj tsawg yogurt rau khoom noj txom ncauj thiab ntau ntawm (nyeem: tag nrho cov koj nyiam, los yog raws li koj xav) zaub broth rau noj hmo. Nws yog npaj raws li nram no: nyob rau hauv kev faib ua feem ntawm ib tug thiab ib tug ib nrab litres ntawm cov dej uas yuav tsum tau mus coj ib tug phaus ntawm carrots thiab raws li ntau yam txiv lws suav, thiab ib tug noob. Txhua ntxiv txuj lom rau koj saj, tab sis koj tsis tau ntxiv ntsev. Ua ntej yuav mus pw koj yuav tau haus ib khob ntawm mis yogurt.

Ntawv qhia zaub mov ob hnub

Ib zaug ntxiv, tam sim ntawd thaum hnov sawv los haus dej haus dej. Noj tshais khob ntawm yogurt, ib tug khoom noj txom ncauj ib ob peb teev ib puas thiab tsib caug grams ntawm tsawg-roj yogurt los yog muaj roj tsawg qaub kua ib puas milliliters (koj xaiv). Noj su zaub broth (raws li mus rau lub qub daim ntawv qhia raws li nyob rau hauv thawj hnub ntawm lub hmo). Peb noj rau Library.

Thaum noj khoom txom ncauj ua txiv kab ntxwv qaub kua txiv. Rau nws yuav siv sij hawm ib ob thiab ib txiv hmab txiv ntoo juicer.

Rau noj hmo - ob puas grams los yog hau qaib ntxhw los yog ci ntses. Ntxiv rau qhov no nyias.

Cov ntawv qhia zaub mov ntawm peb hnub

Feeb haus dej tam sim ntawd tom qab awakening. Noj tshais yog zoo li noj tshais thawj hnub - ib khob ntawm mis nyuj nrog ib tug diav ntawm zib ntab los yog cocoa. Nyob twj ywm tsis muaj ib tug khoom noj txom ncauj thiab ib tug ob peb teev tom qab peb noj hmo puas thiab tsib caug grams ntawm tsawg-roj tsev cheese los yog ib tug uas zoo sib xws npaum li cas uas tsis muaj roj yogurt, ib yam khoom koj yuav tau ntxiv ib tug me ntsis zib ntab, ces haus dej haus ib khob ntawm kefir.

Khoom txom ncauj muaj dua (peb hnub yuav tau piav raws li ntau txhav tshaj lwm tus, tab sis nyob rau tib lub sij hawm, nws pab los ntawm ib tug hearty noj tshais / noj hmo).

Noj hmo zaub nyias nqi ntawm peb puas grams (ntxiv dab tsi yog tsis yooj yim sua) los yog fillet ntawm qaib cov txwv, steamed (ob puas grams).

Noj cov zaub mov qaub mis nyuj nrog txiv hmab txiv ntoo

Yuav ua li cas npaum li cas koj yuav poob ntau tshaj ib tug peb-hnub noj cov zaub mov: ib tug tsawg kawg nkaus ntawm tsib kilograms.

noj cov zaub mov ntawv qhia zaub mov raws li cov zaub mov yuav fermented ci mis nyuj. Yog hais tias qhov no yog ib tug nyiam mis nyuj cov khoom, xws li ib tug fais fab mov system yog yuav luag zoo meej. Cov ntawv qhia zaub mov kuj muaj ib tug noj cov zaub mov, uas tsis muaj roj nqaij thiab txiv hmab txiv ntoo / zaub. Yog li ntawd zoo txiv hmab txiv ntoo noj haus rau 3 hnub tej zaum yuav zoo rank li kev noj haus kom "lawv". Lub hwj chim mov Circuit Court - peb zaug ib hnub twg.

thawj hnub

Khaub thuas fermented ci noj tshais (feem puas milliliters - faceted ib nrab ib khob) thiab nruab nrab tsuas apples (inch = txog xya centimeters puas grams).

Rau noj su, ua ib tug qab txiv hmab txiv ntoo nyias ntawm kiwi, pos nphuab thiab txiv puv luj yuav cia siab tias tag nrho cov nqi rau ib puas grams, raws li ib tug filling yog ib nrab ib khob ntawm qaub mis nyuj.

Noj hmo nqaij - nqaij qaib, qaib ntxhw los yog luav, xaiv los ntawm - $ 100 By no peb ntxiv ib tug zaub nyias ntawm tej uas tsis muaj-calorie zaub - cabbage los yog zaub ntug hauv paus (los yog ib tug ua ke ntawm ob qho tib si), txiv lws suav, dib, Burak. Nws yuav tsum tau tseem yuav tsuas yog ib puas grams (ib tug qauv qho ntawm no noj cov zaub mov). Yuav refilled nrog txiv qaub kua txiv.

Ua ntej yuav mus pw haus lwm qho sov qaub mis nyuj.

Qhov thib ob hnub

Fermented ci mis nyuj rau noj tshais + tej porridge (tsis Semolina!), Tag nrho ib puas grams.

Noj su nag hmo lub nyias - 200 grams.

Hmo 150 grams ntawm kev noj haus cov nqaij thiab cov coleslaw (ib puas grams).

Ua ntej yuav mus pw tsaug zog dua, sov fermented ci mis nyuj (nyob rau hauv ib tug txheej txheem ua tshais).

Qhov thib peb hnub

Noj tshais muaj peb slices ntawm qaub mis nyuj los yog dib liab txiv hmab txiv ntoo nyias (apples txiv puv luj + + kiwi = 200 grams).

Noj hmo dua thiab dua ryazhenka nyias, tab sis lub sij hawm no los ntawm txiv hmab txiv ntoo xws li txiv puv luj, txiv pos nphuab, kiwi thiab txiv tsawb. Nyob rau hauv feem uas yuav tsum tau yog tib yam.

Hmo ntshiv, ci ntses (150 grams) thiab ib puas grams ntawm zaub qhwv zaub xas lav, lawm ua tus sau nrog txiv qaub kua txiv.

Pw ua cocktail ntawm qaub mis nyuj thiab tshiab berries (tag nrho cov 200 ml, kev faib ua feem ntawm ib tug mus rau ib qho).

Xyuas

Heev zoo noj cov zaub mov rau 3 hnub, ntawm chav kawm, tso cai rau koj mus luaj lub teev xov tooj ntawm kilograms, tab sis nyob rau hauv thiaj li yuav tom qab lawv tsis tuaj rov qab rau ib tug nqi, txij li thaum nws tseem yog tsim nyog los ua tib zoo ua raws li cov khoom noj.

Yeej, zoo xyuas, tshwj xeeb tshaj yog hais txog peb-hnub noj cov zaub mov thiab protein noj cov zaub mov nyob rau hauv qaub mis nyuj - es muaj roj fermented mis nyuj pab kom poob ceeb thawj, thiab tsis xav ntau npaum li cas kev tshaib kev nqhis. Nyob rau hauv tas li ntawd, tag nrho cov pluas noj yog heev six sib tham saum toj no.

Paab nrog Library!