Qhov zoo tshaj plaws ce rau pectoral nqaij: ib tug txheej txheem cej luam, kev piav qhia thiab cov hauj lwm zoo

Xaiv ce rau lub hauv siab yog ib yam nyuaj heev. Nws yog txuam nrog rau lawv cov ntau ntau yam. Incorrectly compiled complex tsis muab cov kev kawm tau. Xav txog qhov zoo tshaj plaws ce rau pectoral leeg. Lawv yog cov heev npaum vim hais tias lawv npog tag nrho cov tsim nyog qhov chaw. Tsis tas li ntawd ntau yam ntau yam: tsis tsim txiv neej thiab cov poj niam.

Pib qhov twg?

Tus thawj workout yog pom zoo kom siv tom tsev. Thaum thawj zaug rau theem, tsuas yog xav tau ib tug me me dumbbell tes taw hnyav li. Rau ntau dua efficiency, koj muaj peev xwm txuas expander. Tsis txhob hnov qab ua ntej ua qhov yooj yim ce ua cov workout sov tuaj koj lub zog. Qhov no yuav tiv thaiv lawv los ntawm sprains thiab npaj mus ua hauj lwm sib. Xaiv los ntawm ib tug npaj set qhov zoo tshaj plaws ce rau pectoral nqaij (ib tug ob peb yuav suffice) thiab ua raws li tsuas yog lawv. Maj mam ua kom lub load ntawm poob lawm thiab reps.

Thaum koj xav tias xav paub ntau intensive kev ua hauj lwm, muaj peev xwm yuav kev cob cog rua kev ua hauj lwm kev nyab xeeb cov khoom. Nws yog tsis tsim nyog mus rau ib tug muaj zog qws. Nyob rau hauv thiaj li tsis mus sawv ntsug nyob rau hauv queues, koj muaj peev xwm yuav muaj zog cov khoom thiab ua nyob rau hauv tsev. Tab sis ua siab ntev, txawm lawv yuav tsis muab ceev tau.

Pom zoo rau ib ce muaj zog

Nyob rau hauv txhua tseem ceeb txoj kev kawm kev siv thiab zaus ntawm ib ce muaj zog. Tab sis lawv tsis txhob sawv ntsug nyob rau hauv thawj qhov chaw. Qhov loj tshaj plaws - kom raug ua tag nrho cov taw thiab muab koj cov leeg ib tug tas. Uas yog, kev cob qhia yuav tsum tsis txhob yuav txhua txhua hnub, tab sis zoo. Yog hais tias koj tsis saib xyuas nws, ces txawm qhov zoo tshaj plaws ib ce muaj zog rau lub hauv siab nqaij yuav tsis tau zoo. Yuav ua li cas nuances yuav tsum tau siv sij hawm mus rau hauv tus account?

• Untrained neeg kom zoo dua tsom nyob rau hauv ob-hnub complex nyob rau hauv lub lim tiam. Qhov no yuav tsim ib tug zoo load thiab restore tshuav nyiaj li cas mus rau lub pectoral leeg.

• Ce yuav muab tau nyob rau hauv txoj kev loj hlob ntawm cov nqaij loj. Yog li ntawd, muab nyiam mus rau lub classic laub-ups. Qhia cov neeg yuav muaj xws li nyob rau hauv nws cov kev pab cuam ntawm cais ce. Rau beginners, lawv yuav dhau lawm puas.

• Yuav kom ib ce muaj zog cov pectoral nqaij optimally 5-6 txawv ce rau 5 poob lawm. Yog hais tias koj lub hom phiaj - mus kom lub dag lub zog, nws yog txaus los mus 6 repetitions ntawm taw. Yog hais tias koj xav mus ua ib tug ntau voluminous siab nqaij, ces ua rau lawv 10 lub sij hawm. Rau beginners nws yog tsim nyog tus nqi ntawm cov txo nyob rau hauv 2 lub sij hawm.

• Txawm qhov zoo tshaj plaws ce rau nias hauv siab theem nqaij yuav tsum tau muab cais rau ib lub lim tiam. Nws yog tsim nyog los faib cov load tusyees. Nyob rau tib lub sij hawm nws yog tsis pom zoo kom muaj kev cuam tshuam lub hauv siab thiab Triceps leeg. Nws yog zoo dua rau ua lawv nyob rau txawv hnub. Yog li ntawd so koj lub cev thiab adapts mus rau lub load. Txwv tsis pub, lub zog yuav muab nkim pov tseg.

Cov hauj lwm zoo ntawm cov kev kawm rau lub hauv siab

Qhov no txoj kev qoj ib ce thaum ua kom raug, muab zoo heev tau. Yuav ua li cas yog vim li cas ntawm nws cov hauj lwm zoo?

1. Lub ce yog ntau yam, yog li yuav ua hauj lwm rau hauv lub pectoral leeg nyob rau hauv txawv kev qhia.

2. Tus complex yog ua los nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev uas npog ob peb teeb meem chaw. Qhov no yog vim lub ntuj ntau yam ntawm cov lus tsa suab.

3. Ua lub ce tsim nyog los nruj kev ua raws li cov txheej txheem. Vim lub stabilizing nqaij yog siv, uas yog lub luag hauj lwm rau kev tswj cov tshuav nyiaj li cas thiab cov kev tswj ntawm lub zog.

Nws yog rau cov yog vim li cas, koj yuav tau nco ntsoov hais tias koj muaj qhov zoo xwb ce rau lub hauv siab nqaij. Rau cov poj niam thiab cov txiv neej cov hauj lwm zoo kiag li tib yam.

Lub classic laub-ups

Tej zaum, laub-ups yog lub tseem ceeb tshaj plaws anatomical ce rau lub hauv siab nqaij. Thaum nws twb khiav zoo yuav tsum muab koj ob txhais tes thiab nqa koj lub pob tw li. Nws yog ib qho tseem ceeb los mus xav tias cov nqaij ua hauj lwm. Yog hais tias koj xav tias nro nyob rau hauv lub hauv siab, ces txhua yam yog ua li cas kom raug. Nws yuav pab txhim khu cov nyhuv uas cov ntxiv mob ib tug pas nrig nyob rau hauv lub rov qab ntawm pancakes. Qhov no qoj ib ce ua hauj lwm tawm yuav luag tag nrho cov qhov chaw ntawm lub cev.

lub rooj ntev zaum xovxwm

Feem ntau, qhov no ce yog ua rau ib tug lub rooj ntev zaum thaum dag rau koj rov qab nrog dumbbells los yog barbell nyob rau hauv tes. Lawv yuav tsum tau khaws cia thaum uas tig mus rau lub cev. Tsis txhob kov lub mis weighting thiab ua kom ncaj koj lub luj tshib. Cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab yuav tsum nco ntsoov yuav ncav us txog nyob rau hauv qab thiab saum toj ntawm lub zog. Thaum lub 1-2 weighting tsa 3-4 - si thiab 5-6 - ntog.

Thaum ib tug tshwj xeeb simulator txoj hauj lwm tej zaum yuav hloov me ntsis, Process rau lawv tus kheej qhov zoo tshaj plaws ce. Nyob rau sab saum toj ntawm lub pectoral nqaij yuav thauj khoom yog ib tug raug tshem tawm nyob rau hauv lub taub hau tsa saum toj no ob txhais ceg. Yog hais tias nws poob, ces pumped mus rau lub sab seem. tsis tshua muaj neeg yooj yim li cov tsis muaj khoom uas tsimnyog siv mus nqa tawm xws li kev kawm nyob rau hauv tsev. Tab sis cia li qaij lub rooj ntev zaum yuav muaj nyob rau yuav luag txhua cov kev ua si teb.

xyaws

Qhov no yog lwm classic ce rau ib tug zoo nkauj bust. Nws ua hauj lwm zoo nyob rau hauv lub complex lub cev. Tab sis feem ntau inflated qis hauv siab department, Triceps thiab lub xub pwg nws daim siv sia. Ob txhais tes yuav mus lob lub laug cam thiab lifting thiab tej lub cev. Thaum lifting zog yuav tsum jerky thiab ceev, raws li yog hais tias koj txiav ib yam dab tsi mus pov li. Tej lub cev yuav tsum tau nqa tawm ntseeg nkaws thiab maj mam. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas qhov kev ncua deb ntawm lub beams yog hais txog 70 centimeters. Txwv tsis pub, nws tsis tso li lub hauv siab thiab Triceps leeg.

Qhov no kev cob qhia yog yooj yim, yooj yim to taub thiab zoo heev. Vim li no, nws yog dej num nyob rau hauv qeb ntawm "qhov zoo tshaj plaws ib ce muaj zog rau lub hauv siab nqaij." Rau cov txiv neej thiab txawm hluas dips heev me ntsis txog cov, thiaj li yuav tsis ua rau kev nyuaj siab. Thiab koj yuav ua li cas lub ce nyob rau hauv tej kev ua si teb.

Cov chav kawm nrog dumbbells

Koj muaj peev xwm txawm tsim ib daim txheej ntawm ib tug ntau yam ntawm ib ce muaj zog cov kev xaiv. Nws yuav ua tau raug tshem tawm xovxwm los ntawm lub hauv siab thiab tes muaj metub. Thiab nyob rau hauv ob qho tib si zaum, qhov kev ce yuav ua tau nyob rau hauv txawv kev qhia. Tag nrho cov taw nrog rau cov weighting yuav tsum tau ua zoo thiab tsis muaj jerks. Txwv tsis pub, cov nyhuv yog tsis ib puas feem pua. Tsis tas li ntawd, saib koj ua tsis taus pa. Thaum koj ua pa tawm kev nyuaj siab, thiab ua hauj lwm tawm ib tug ua tsis taus pa nyob rau hauv ib tug lub sij hawm ntawd ntawm so.

Nco ntsoov tias presses nrog dumbbells muab ntim thiab zog breeders ua siab dav. Ce yuav ua tau nyob rau hauv tsev rau hauv pem teb (lev) los yog nyob rau hauv lub gym nyob rau hauv lub rooj ntev zaum. Cia li tsis sib zog heev nws nrog lub weighting neeg sawv cev. Xaiv rau lawv tus kheej ib tug xis ceeb thawj.

Cov nram qab no hom ntawm kev kawm yog tsis nrov heev nyob rau hauv gyms. Thiab nyob rau hauv vain, vim hais tias nws tseem yog ib qhov zoo tshaj plaws ce rau pectoral leeg.

crossovers

Cov ce yog cov yuav txo tau ntawm caj npab los ntawm ib tug block ntawm lub simulator. Nqaij ua hauj lwm los ntawm kev ncab thiab weighting. Yog hais tias koj txawv cov kev taw qhia, nws yog ua tau los mus twj txog qhov sib txawv qhov chaw ntawm lub hauv siab nqaij. Yog hais tias koj xav nyob rau hauv qhov chaw - rub exerciser lis ncaj tom hauv ntej. Yuav kom kawm rau hauv lub hauv siab ua crossover upwards. Yuav kom nce lub cheeb tsam ntawm lub hauv qab ua lub ce on qhov tsis tooj - los ntawm lub sab saum toj cia.

Tsis txhob hnov qab mus muab txoj cai qhov hnyav, nyob rau hauv tag nrho cov uas tsheb yuav tsum ua los tsis jerks. Nws yuav tsum yog tib rau ob leeg. Lub tsev nyob yog feem ntau me ntsis qaij de rau pem hauv ntej, thiab rau sab laug ko taw xub pwg dav sib nrug. Rau ntau dua stability ntawm ko taw yuav tsum muab tso rau pem hauv ntej. Tab sis nyob rau hauv lub tom ntej no mus kom ze nws yog tsim nyog los hloov mus rau lwm. Yog hais tias koj ua nws txoj cai, mam li ua kom nws yog qhov zoo tshaj plaws ce rau qhov hnyav pectoral leeg.

pullover

Qhov tseeb tiag mas, qhov no ce yog nqa tawm nyob rau hauv lub gym nyob rau hauv ib tug tshwj xeeb simulator. Tab sis nws yuav hloov. Lub tswv yim yog hais tias koj xav tau rau lean los yog pw nyob rau hauv lub rooj zaum thiab noj nyob rau hauv lub ob txhais tes ntawm cov weighting neeg sawv cev. Ces tuaj tos nws mus nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws thiab ces muab nws lub taub hau yuav luag mus rau hauv pem teb. Rau hauv siab nqaij thiab Triceps ce yog zoo dua nrog ob txhais tes bent ntawm lub luj tshib. Nrog ncaj ntxiv yuav muab kev koom tes kiv.

Raws li ib tug weighting neeg sawv cev muaj peev xwm coj cov barbell, dumbbells los yog ib tug pancake. Tab sis nrog rau cov thawj embodiment yuav tsis tau tiav leej txheej txheem. Thiab nws yog ib qho tseem ceeb heev rau lub cev zoo nkauj inflated. Nws yuav ua tau ib tug hlub kom poob lub zog thiab lub sij hawm lub sij hawm, vim hais tias nrog kev pab los ntawm ib tug pullover yog tshuab txais yuav luag tag nrho cov pectoral leeg.

Nyob rau hauv tas li ntawd mus cob qhia

Txawm zoo-ua complex yuav tsis txaus yog tias cov kev cob qhia tsis txhawb. Yuav ua li cas lwm tus yog yuav tsum tau rau zoo nkauj ob lub mis?

1. kom kev noj haus. Khoom noj khoom haus yuav tsum tau noj heev, tab sis nyob rau hauv me me. Noj cov zaub mov thiaj li predominant protein cov khoom noj, fiber, zaub rog thiab complex carbohydrates. Qhov no zaub tshiab, legumes, ntshiv ntses, nqaij qaib, ntau yam cereals thiab khoom noj siv mis.

2. Sau kom tiav so. Txawm qhov zoo tshaj plaws ce rau hauv siab nqaij, zoo li tej ce, siv ib tug ntau ntawm lub zog. Yog li ntawd, yuav rov qab muaj zog thiab tseem ceeb ntev sib sib zog nqus pw tsaug zog.

Los ntawm cov nram qab no cov tswv yim, thiab tsom kwm lub ce cov khoom, koj yuav muaj peev xwm ua lub nyem ntawm hauv siab thiab ceev koj lub cev.