Koj online tsheb loj thauj neeg: yuav ua li cas tso tau koj Biceps dumbbells

Yuav ua li cas cov poj niam feem ntau xyuam xim rau daim duab raws li nyob rau hauv lub caij ntuj sov hnav khaub ncaws txiv neej? Ntawm cov hoob kawm, nyob rau hauv nws txhais tes. Koom Haum Niam Biceps impress tej ntxhais. Nws yog zoo li ntawd yuav tsum tau nyob rau hauv ib tug muaj zog puag. Thiab lub cev muaj zog txiv neej yog ntaus nqi raws li nthuav ntau. Nws yuav tiv thaiv los yog pab nrog hnyav khoom. Tiam sis ua ntej, nws yuav tsum tau mus ua hauj lwm nrog tsawg hnyav tej yam uas - dumbbells. Yuav ua li cas tso tau Biceps dumbbells?

Peb yuav tsum tau pib nrog ib yam ua ntej kev soj ntsuam thiab kev ntsuam xyuas. Nco ntsoov ntsuas koj Biceps nyob rau hauv nws widest point nrog kev pab los ntawm daim kab xev thiab sau cov kev ua tau zoo. Ntawm cov hoob kawm, hauv lub voj voog yog nce tsis tau tsuas yog los ntawm kev ua nqaij loj, tab sis nyob rau hauv kev noj qab nyob cov txiv neej feem ntau tsis ua luam dej caj npab muaj roj, yog li no daim duab yog heev muaj tseeb, tab sis yog tsis txog. Cov kev ntsuam yuav tsum tau nqa tawm thiab kaw nyob rau hauv sau ntawv ib zaug txhua txhua ob lub lis piam. Tsawg feem ntau nws tsis ua kev zoo siab, vim hais tias koj poob siab xav, feem ntau - lub yuav muaj impressive txaus. Txawm li cas los, rau cov ntaubntawv povthawj yuav tsum tau ua rau ib tug tsis tu ncua, koj muaj peev xwm sau qhov ntsuas tau nyob rau hauv tib qho chaw uas koj xav hais tias tus nqi ntawm cov protein consumed nyob rau hauv ib hnub twg.

Yog xav paub yuav ua li cas tso tau koj Biceps dumbbells, sau ib tug ntau, nws yog ib qho yooj yim mus tau poob ntawm cov loj loj tus naj npawb ntawm ce thiab cov lus qhia. Txawm li cas los, sau ib tug me ntsis txog yuav ua li cas kom muaj nqaij loj rau ib ntev lub sij hawm. Firstly, koj yuav tsum tau kev cob qhia, kev kawm kev pab txhawb nqa yuav tsum tau muaj yam tsawg 75% ntawm cov load, uas koj xyaum rau ib co ntawm cov nqaij loj. Yog li ntawd npaj yuav them ua ntej tej lub sij hawm qhov kev cob qhia cov txheej txheem. Secondly, nyob rau hauv thiaj li tsis mus poob nqaij loj, koj yuav tsum pub nws, li ntawd, mloog mus rau lub qeeb carbohydrates, xws li cov nplej thiab legumes. Nrog khob cij thiab qab zib yuav tsum tau ceev faj heev, txwv tsis pub koj yuav tau txais ib tug kiag li ruaj txheej ntawm roj tshaj cov nqaij. Peb, tus nqi ntawm cov protein nyob rau hauv kev noj haus yuav tsum tau yuav tsum tau txo los ntawm 25% piv rau lub sij hawm thaum koj typing koj mob pawg.

Thaum koj tab tom nrhiav rau cov ntaub ntawv nyob rau hauv yuav ua li cas tso tau koj Biceps dumbbells, hais txog tus luj ntawm lub dumbbell sau ib tug me ntsis. Tus txiv neej yuav tau pib nrog ib tug 2-kilogram dumbbell, tom qab 2-3 lub hlis, koj muaj peev xwm pib siv cov trehkilogrammovye. Tom qab lwm 2-3 lub hlis, koj yuav tau tsiv mus rau ntau yooj yim, yog tias koj yuav nrhiav tau lawv. Thiab nws yog zoo dua mus rau lub gym, tab sis yog, ntawm chav kawm, nyob rau lub tsev kawm nws muaj nws zoo. Pib kev kawm nws yog ib qho zoo nyob rau hauv tsev, thiab mus txuas ntxiv nyob rau hauv lub cuab. Tom qab tag nrho, thaum koj npaj kom zoo, koj yuav saib zoo txawm tiv thaiv lub keeb kwm yav dhau ntawm lub cuab regulars. Yog li ntawd pib kawm tam sim ntawd.

Yuav ua li cas feem ntau yuav tsum tau cov kev kawm? Kws txawj nyob rau hauv lub tswv yim kev paub txog yuav ua li cas tso tau koj Biceps dumbbells kom cov menyuam thiab 3-4 lub sij hawm ib lub lim tiam. Yog hais tias koj yuav tau ua tsawg tshaj li peb, cov tau tau tos ntev ntev. Yog hais tias ntau - koj yuav nkees heev thiab tsis txhob muab koj cov leeg rov qab, uas kuj paug koj tau. Los ntawm 5-6 lub sij hawm lub limtiam uas koj muaj peev xwm pib tsuas zoo-kawm ncaws pob.

Yog li ntawd, yuav ua li cas tso tau koj Biceps dumbbells? Peb muaj koj ib tug zoo ce rau lub Biceps.

1. Pw rov qab rau lub rooj zaum (a gymnastic raug tshem tawm, fitball), yog li ntawd tom qab koj lub taub hau yog txaus qhov chaw, ces slipped los ntawm lub rooj zaum, thaum nws yuav tsis tsuas npog tas ib ce saum toj no lub duav rov sauv. Ob Txhais Ceg bent ntawm lub hauv caug ntawm 90 degrees. Ob txhais tes nrog dumbbells yuav tsum tau rov sawv, siab ncav us txog. Txo cov txhais tes rau ntawm lub rooj zaum kom lawv tau ncav us txog thaum uas tig mus rau lub cev. Ces khoov koj txhais tes, nqa dumbbell rau lub xub pwg ob leeg. Ces, tsa koj ob txhais tes mus rau lub starting txoj hauj lwm. Rov 30 lub sij hawm. Tsawg kawg yog ob le caag.
2. Ob Txhais Ceg wider lub xub pwg nyom, ob txhais tes nrog gantnelyami elongated nyob rau hauv tes, forearm tsa li thiab tsim ib qho kaum sab xis ntawm 90 degrees nrog rau hauv pem teb. Yuav kom txo tau koj lub luj tshib nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws, tsis yog tej lub lub xub pwg nyom. 30 repetitions, 3-4 poob lawm.
3. Maximally dilute lub xub pwg nyom thiab nqa lub caj npab perpendicular mus rau hauv pem teb. Forearm nrog dumbbells yuav tsum tau lowered mus rau lub xub pwg sustavam.30 lub sij hawm rau qhov mus kom ze, yam tsawg kawg 4 poob lawm. Ua tib zoo nrog rau qhov no ce, tsis txhob noj ntau heev luj.

Ua hauj lwm nyob rau hauv koj caj npab rau ib tug tsis tu ncua - thiab tsis ntev koj yuav tsis poob ntsej muag tshwm rau lub puam los yog nyob rau hauv lub gym.