Pib ce rau tus pob tw nyob rau hauv tsev

Nyob rau thawj ntawm tag nrho cov txiv neej saib ib lub rooj sib tham nrog tus hluas nkauj? Ntawm cov hoob kawm, nyob rau hauv lub ob lub qhov muag! Tab sis tsis yog. Zoo nkauj trim daim duab nrog kev ntaus kis las ncej puab thiab pob tw yuav pab tsis tau tab sis kos ib lub xub ntiag. Yog li ntawd, yog hais tias koj xav tau qhov chaw ntawm cov xim thiab compliments, kev ua si nawv yuav tsum phooj ywg. Tsis tas mus yuav ib tug subscription mus rau ib tug muaj zog center, koj yuav ua li cas lub ce rau tus pob tw nyob rau hauv tsev thiab ua tau zoo heev tau nyob rau hauv ib tug luv luv lub sij hawm.

Yuav ua li cas

Yog hais tias koj raug txiav txim los ua tus tswv ntawm ib tug inflated elastic cov pov thawj, xav txog cov teeb meem no. Tsis txhob cia siab tias tseem muaj tau, koj yuav tsum qhib ua hauj lwm thiab pib ua. Mus cuag lub hom phiaj no peb xaiv ce kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub pob tw, ua kom kev kho me ntsis rau lub hwj chim thiab siv ib tug ntau yam ntawm kev zoo nkauj kev kho mob. Qhov no kev mus kom ze cia li yuav tsis tawm ib lub caij nyoog mus rau lub tiaj flabby lub nroog Yeiuxalees, thiab tsis ntev peb yuav qhuas cov elastic convex fifth taw tes.

Tsev ce rau tus pob tw

Yuav kom tiv nrog neeg ua hauj lwm, koj yuav ua tau ib tug ntau yam ntawm ce. Qhov zoo tshaj ntawm lawv - lunges nrog ib tug barbell los yog dumbbells. Yog hais tias Tshuag yog tsis muaj, koj yuav tau noj ob fwj dej rau cov teeb meem.

Pib txoj hauj lwm: lawv ko taw xub pwg dav sib nrug. Peb ua ib tug loj kauj ruam rau pem hauv ntej thiab squat rau ib ceg; ncej puab yuav tsum tig mus rau hauv pem teb. Ces repelled ko taw tawm hauv pem teb thiab rov qab. Ib yam li ntawd, lunging nrog rau lwm ceg. Peb ua 12 repetitions nrog txhua ceg txog 3-4 mus kom ze.

Zoo ce rau lub pob tw nyob rau hauv lub tsev, uas kuj koom nrog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub ncej puab - zaum-sawv. Es tsis txhob hwj yuav muab tso rau hauv ib lub hnab ev nrog phau ntawv. Squat, kom lub heels tawm hauv pem teb, mus rau txoj hauj lwm ntawm lub duav thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Txaus ua 4 poob lawm ntawm 15 reps.

Nws muaj lwm yam ce rau tus pob tw nyob rau hauv tsev. Piv txwv li, ncaws taw lawv ko taw rov qab. Nws yog zoo dua mus yuav tshwj xeeb rau tes taw hnyav rau lawv ko taw rau qhov zoo tshaj plaws cov nyhuv. Mahi kuj yuav ua rau tag nrho cov fours, qho lifting nws ob txhais taw.

Zoo thiab no ce: dag rau koj rov qab nyob rau hauv lev, ob txhais ceg nyom; ntse zog mus nqa lub plab mog tuaj, lub siab tshaj plaws qhua pob tw; nyob rau saum rau ib tug ob peb lub vib nas this; qeeb.

ntxiv cov txheej txheem

Txawm li cas los, rau qhov zoo nkauj yog tsis txaus cov pov thawj los ua xwb lub zog ce rau tus pob tw nyob rau hauv tsev. Aerobics yuav tsum tau kev cob cog rua nyob rau hauv thiaj li yuav txo lub cev muaj roj thiab cellulite. Koj muaj peev xwm caij tsheb kauj vab tawm sab nraud los yog nyob rau ib lub nyob ruaj ruaj tsheb tuam; ib txwm taug kev ntawm ib tug brisk pace los yog khiav; nce toj stairs, los yog kev kawm nyob rau hauv lub elliptical tus kws qhia yuav ua rau koj hais tias goodbye rau ntxhib daim tawv nqaij. Rau kev tswj cov laus tawv nqaij ua massage thiab txawv wrapping nrog ib tug sov los yog txias nyhuv. Yuav kom sib npaug pob tw vim nqaij loj, kho kev noj haus. Tshem tawm los ntawm cov khoom noj khoom qab zib thiab ncuav, ntxiv ntau protein thiab zaub. Haus dej ntau thiab yeej tsis rau ib tug lub sij hawm ntawd tsis ntseeg cov! Systematic cov kev tshawb fawb thiab ib tug cwj pwm zoo yuav tso cai rau koj los ua tus tswv ntawm lub pov thawj nws tus npau suav nyob rau hauv ib tug luv luv lub sij hawm.