Ce nrog fitball rau ib tug slim daim duab.

Tsis ntev dhau los, cov California zaum ua ib tug xyaum ua prelyubopytny. Lawv coj ib pab pawg neeg ntawm ob peb tuaj pab dawb thiab kom lawv tuav cov hoob kawm nyob rau hauv fitball. Nqaij txhua yam kev kawm tau saib xyuas paired electrodes. Tau ntawm txoj kev tshawb paub tseeb hais tias hais tias cov ce nrog fitball ob zaug raws li zoo Pilates los yog yoga. Nyob rau hauv tas li ntawd kom ua tau ce rau ib tug tsis ruaj tsis khov pob, soj ntsuam txog yuav tsum tau muaj nqi koj tshuav ntawm lub cev nyob rau hauv relation mus ua si khoom. Yog li ntawd, thaum zoo li no ua hauj lwm yog tshuab txais ob zaug ntxiv mob. Qoj trainers yog zoo paub hais tias nrog fitball ce yog tsis tsuas zoo heev tab sis kuj muaj kev ruaj ntseg.

Nyob rau hauv tas li ntawd, lub compact fitball heev tau hloov ntau simulators. Thaum xaiv feetball feem xyuam xim rau cov ntaub ntawv los ntawm uas nws yog ua. Xam tias yog qhov zoo tshaj plaws ib tug yas khoom tsis muaj qhov sib ntxiv ntawm cov yas latex. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev puas tsuaj, lawv tsis tawg, thiab maj mam deflates. Cov kab uas hla ntawm lub pob - ib tug tseem ceeb mob rau ib tug xis ib ce muaj zog. Yog hais tias koj qhov siab yog tsawg tshaj li 165 cm, yuav fitball 45 cm nyob rau hauv txoj kab uas hla, nrog ib qho kev nce ntawm 165 rau 185 cm haum pob kab uas hla ntawm 55 cm, yog hais tias koj saum toj no 185 cm, yuav ib lub pob nrog ib lub cheeb ntawm 65 cm.

Ce nrog fitball txaus ua peb lub sij hawm ib lub lim tiam rau ib teev. Cov nab npawb ntawm cov poob lawm ntawm 2-3, tus xov tooj ntawm repetitions - 15-20 lub sij hawm. Cov chav kawm pib nrog ib tug sov so thiab mus ncab. Ntawm poob lawm yog pom zoo aerobic ce: taug kev nyob rau hauv qhov chaw, dhia hlua.

Ce rau fitball rau cov xovxwm

Lifting ob txhais ceg - qhia lub sab abs

Dag rau koj rov qab, khoov koj lub hauv caug thiab clamped fitball ntawm nyuj. Severing lub pob ntawm lub hauv pem teb, peb tsa lub pob tw thiab ceev lub hauv caug mus rau lub hauv siab. Yog hais tias lub ce mas nyuaj heev, tsis tso koj pob tw tawm hauv pem teb. Koj tsis txhob xav tias txaus load? Ces cov nyom ib ce muaj zog los ntawm kev ntxiv lifting lub qaum kev ib lub tsev.

Ce rau sab qaum kev ib ntawm cov xovxwm. lub cev flexion

Ntshiv loin rau lub pob thiab nws ob txhais tes clasped qab nws lub taub hau. Qaij lub cev mus kom txog thaum lub pob tsis kov lub nplooj pu. Rov qab mus rau cov starting txoj hauj lwm. Ce yog yooj yim los mus ua yog koj hla koj txhais tes.
Yog xav paub ntxiv kev kawm ncaws pob peb muaj ua tib yam li ib ce muaj zog, tab sis cia siab rau ib tug ceg.

Ce rau cov oblique nqaij uas tsim lub duav rov sauv

Dag rau koj rov qab thiab muab tso rau koj ob txhais taw nyob fitball, bent ntawm txoj cai kaum sab xis. Tau koj txhais tes tom qab koj lub taub hau. Lifting lub cev, tig mus rau sab xis thiab ncab koj sab laug txhais tes mus rau lub hauv caug. Ua tib yam li, tab sis rau sab laug.

Xyaum tu yus pob tw

Pw rau fitball plab, yog li ntawd cov nyiaj them yug poob rau lub plab mog. Ob Txhais Ceg ncaj, ob txhais tes tom qab nws lub taub hau. Ua raws li cov tilts rau pem hauv ntej, yuav luag kov hauv pem teb, thiab tshem tawm ntawm lub cev rov qab ib tug me ntsis caving nyob rau hauv lub qis rov qab (rau ua tej yam uas yooj yim, koj yuav ncab koj txhais taw rau plinth).

Los ntawm no pib txoj hauj lwm nws txhais tes so tiv thaiv hauv pem teb thiab koj txhais taw tsa. Cov tag nrho lub cev yuav tsum tsim ib txoj kab ncaj nraim. Tam sim no tsa koj ob txhais ceg mus raws li high school raws li ua tau, sim ua qhov no vim hais tias ntawm lub loj gluteal leeg.

Tsis hloov rau txoj hauj lwm ntawm lub cev, sim cov nram qab no qoj ib ce. Kis tau tus ob txhais ceg sib nrug heev thiab txuas dua.

Sab ncej

Tau nyob rau hauv koj lub hauv caug thiab ua kom ncaj rau koj lub cev. Muab fitball sab ntawm nws tus kheej thiab leaned rau nws bent ntawm lub luj tshib nrog nws sab tes xis. Ncaj sab laug txhais ceg coj ib cag thiab, tsis muaj dabtsi yog khoov, nqa, ces sab maj mam. Rov ua dua nrog rau lwm ceg thiab coj ib tug luv luv so.

Lub puab nto ntawm ncej puab

Zaum saum ib lub rooj zaum, muab fitball nruab nrab ntawm nws lub hauv caug thiab springy taw nyem nws kom txog thaum ces, kom txog thaum koj xav tias ib tug me ntsis kub nov ntawm nqaij tawv nyob rau hauv cov nqaij.

Txhim kho qhov zoo ntawm lub mis

Nyob rau hauv thiaj li yuav ceev lub hauv siab thiab ua rau nws dlaim phaj nkhaus, haum raws li nram no ce.

Fitball lob ntawm koj ob txhais tes, me ntsis dabtsi yog khoov koj lub luj tshib. Nyem pob raws li muaj zog txaus Tuav no txoj hauj lwm rau 20 vib nas this, ces dheev cia mus.

Dag rau koj rov qab, tso ib fitball rau hauv pem teb tom qab koj lub taub hau thiab clasp nws ob txhais tes. Yuav tsum khaws ib lub plhaub nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws nyob rau hauv lub ncaj ob txhais tes thiab maj mam rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm.

Tu ncua ua ce nrog fitball, koj yuav sai sai no pom tias cov nqaij ua ywj, nyias duav thiab tiaj plab.