Pib ce rau poob plab nyob rau hauv tsev

Alas, lub plab yog ib qho teeb meem cheeb tsam muaj coob tus neeg. Thiab yog li ntawd koj xav kom muab tso rau ib tug luv luv lub npe, pom ib txig tiaj xovxwm ... Tab sis kuv yuav tau sim mus nce xws li ib tug txuj ci tseem ceeb. Koj muaj peev xwm, ntawm chav kawm, mus rau lub gym, tab sis lub workouts yog tsis raws li txoj kev slimming lub plab mog.

Ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum nco ntsoov cov nram no: cov tseem ceeb tshaj plaws - yog perseverance thiab regularity. Yog hais tias koj koom nyob rau hauv ib tug ob peb lub sij hawm ib lub lim tiam, tsis muaj dab tsi yuav. Cov xovxwm peev xwm thiab yuav tsum co txhua txhua hnub, nws yog zoo dua tsis yog ib tug, tab sis ib tug ob peb lub sij hawm. Attendance tseem ceeb yog cov neeg ntawm lub ce. Zoo ua tsawg dua li, tab sis yog, tus loj dua cov, tab sis anyhow. Thaum lub deal nrog yuav tsum muaj ib tug yooj yim me ntsis, nce tus naj npawb ntawm poob lawm thiab reps, thiab thiaj li lossi yog tsis siv ceev xwmphem muaj.

Yog li ntawd, rau lub plab slimming ce. Tom tsev, ua tag nrho cov taw, sim ua raws li cov ntsiab cai ntawm Pilates - lossi kos lub plab mog, tsis txhob yaj nws thiab tsis cia rau cov nqaij ntshiv so kom txaus. Thiab nyob rau hauv ib tug nws txoj hauj lwm nyob rau hauv txhua rooj plaub tsis khoov duav - nws yuav tsum tau nruj nreem nias rau hauv pem teb. Kev kawm yuav tsum tau pib nrog cov tus tsoos kardiorazminki. Nws yuav ua tau seev cev, dhia hlua teeb los yog tsis, khiav nyob rau hauv qhov chaw, los yog hais txog 15 feeb ntawm kev sib hloov ntawm lub hoop. Ces npaj mus rau lub yooj yim ce. Peb ua ib tug ncej puab, ib tug me ntsis so, thiab rov qab hais dua tag nrho cov tshaj dua. Xws le caag yuav tsum tau ua yam tsawg peb (dua li plaub los yog ntau tshaj). Tiav kev kawm khuam (tib yam cardio, piv txwv li, 10 feeb ntawm cov hoop), thiab ib tug chij.

Tag nrho cov slimming ce plab (nyob rau hauv lub tsev) yuav tsum tau muab faib mus rau hauv peb pab neeg: cov nyiaj cov lub cev, lub sab sawv feem thiab tus thawj thiab thib ob thaum lawv tseem.

Peb pib nrog ib tug classic twist: dag nyob rau hauv pem teb, ncaj lub tsheb ciav hlau cov leeg. Dag rau koj rov qab yog nias tiv thaiv koj sab nraum qab, ob txhais ceg nyom ntawm hauv caug, ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, lub luj tshib yog tsis kos los ntawm lub qab nthab. Dua koj lub taub hau thiab lub xub pwg tuaj, tsis muaj qhua koj lub caj dab, rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm. Lo lus nug ua tsis taus pa yog solved raws li nram no: Nws yog pom zoo kom ua pa nyob rau hauv so, ua pa tawm rau voltage. Ib txhia instructors yuav tsum tau mus ua tus txheem. Yog li ntawd yog dab tsi zoo dua rau txhua leej txhua tus los mus xaiv tus yooj yim tshaj plaws kev xaiv. Ce yog tsawg kawg yog 15 lub sij hawm.

Lub thiaj li hu ua kev twist: pib txoj hauj lwm yog tib yam, tab sis tam sim no, raising nws lub xub pwg nyom thiab lub taub hau, nqa ntau thiab lub plab mog. Nyob rau ua pa tawm, qis. Number ntawm tib le caag.

Qhia cov oblique cov nqaij mob plab: lub pib txoj hauj lwm nyob rau hauv lub rov qab ko taw txoj cai ko taw cuam nyob rau hauv lub hauv caug sab laug thiab nqa lub xub pwg, peb yog twv luj tshib ntawm nws sab laug tes rau koj txoj cai hauv caug. Koj 15 lub sij hawm, kuv ob txhais ceg yog twv thiab muaj cai luj tshib mus rau sab laug hauv caug.

Lifting lub cev: los ntawm cov thawj txoj hauj lwm tsa lub cev yog twv rau lub hauv caug. Nyob rau ua pa tawm omitted. Qhov no yog ib ce muaj zog rau poob plab nyob rau hauv tsev yuav tsum upgraded arbitrarily. Ob txhais tes yuav muab tais rau hauv lub hauv siab los yog ncua rau pem hauv ntej - qhov no yog rau cov neeg uas tsis tau mus txog, ntuav lawv tshaj nws lub taub hau. Ob Txhais Ceg yuav bent ntawm lub hauv caug thiab straightened thiab nias rau hauv pem teb. Nco ntsoov, lub qeeb qeeb koj tsa thiab txo, qhov ntau dua cov nyhuv. Tog rau hauv pem teb yuav tsum tau maj mam, txhua vertebra nyob rau hauv lem, koj cov nyiaj them yug.

Raising ob txhais ceg: qhov no yuav kuj yuav varied thiab tham. Qhov yooj yim cov kev xaiv - mus nqa lub ncaj ceg mus rau ib tug txoj cai kaum sab xis ntawm lub supine txoj hauj lwm. Lub loin yog nias rau hauv pem teb! Ib tug variant ntawm no ce - lub log thaum tsa, dabtsi yog khoov ob txhais ceg ntawm ib lub sij hawm, los yog ib tug khub ntawm txiab, thaum lub ob txhais ceg yog ncaj thiab ib tug sawv thiab lub caij nplooj zeeg nyob rau hauv lem. Ib tug ntau, tab sis nws yog ntau npaum li cas zoo xaiv - mus tsa tsis tau tsuas yog cov ko taw tiam sis kuj ntawm lub plab mog, thom khwm kov hauv pem teb tom qab koj lub taub hau. Ob txhais tes ntawm lub tib lub sij hawm tej zaum yuav qab nws lub taub hau, ncav us txog tawm nrog lub cev los yog ncua tshaj lub taub hau.

Thiab thaum kawg, feem ntau kev lom zem: ce kom poob ceeb thawj plab nyob rau hauv tsev, muaj raws ntawm ib tug ua ke ntawm txawv le caag. Tus thawj - los ntawm cov thawj txoj hauj lwm (dag nyob rau hauv pem teb, ob txhais tes tom qab lub taub hau, ob txhais ceg nyom, qis rov qab nias) nyob rau tib lub sij hawm nqa lub caj npab thiab txhais ceg, uas yog, luag lub hauv caug mus rau lub taub hau. Sim tsis txhob lim koj lub caj dab, tag nrho cov ua hauj lwm yog ua li cas xovxwm leeg. Ib tug variation ntawm no ce - los ntawm pib txoj hauj lwm tsa lub straightened ceg mus rau ib tug cai kaum, thiab ces txo lawv cia li ntau li ntau tau, thiab kom nws mus tsis muaj dabtsi yog khoov koj lub hauv caug. Tam sim no (tsis twg ob txhais ceg!), Tsa koj lub taub hau thiab lub xub pwg nyom, ob txhais tes cuag nrog lub cev thiab ua rau lawv me me ua viav vias thiab nce thiab nqis, tsis muaj siv ceev xwmphem txawm ua pa. Tej hloov mus hloov los ua ob txhais tes 100 lub sij hawm.

Rau ntau yam, koj yuav ua tau thiab slimming plab ce thaum sawv. Nws tilts nyob rau hauv txawv kev qhia, rau pem hauv ntej thiab rov qab, raws li tau zoo raws li thiaj li hu ua "springs". Qhov zoo tshaj ntawm lawv tau: cia li qhau hauv caug, sab tes xis tsa saum toj no nws lub taub hau, sab laug bent ntawm lub luj tshib. Lean mus rau sab laug, rub mus rau sab tes xis, rau sab laug cia li me ntsis nphav rau sab xis. Thiab tam sim no ua ib tug caij nplooj ntoos hlav-loaded - nrog ib tug me me amplitude me ntsis thiab nws txo qis dua kom tsis txhob toj cia li 50. Ntawm cov hoob kawm, qhov ntau lub zoo dua, tab sis nws yuav tuaj maj, uas muaj kev kawm. Thaum muaj yog tsis muaj lub zog nyiaj dhau lub mob nyob rau hauv nws sab, ncaj kuv ob txhais tes thiab leans rau lwm txoj kev.

Ncab rau cov nqaij mob plab - yog ib tug classic miv, tus choj thiab lub slopes mus rau sab xis thiab mus rau sab laug. Tsis nco qab nws yog tsis yooj yim sua nyob rau hauv txhua rooj plaub, vim hais tias nws thiaj li mob tom qab qoj ib ce, zoo li ua rau cov nqaij ntshiv ntau saj zawg zog. Nyob rau hauv kev ce rau slimming lub plab nyob rau hauv tsev yuav coj ceev thiab tangible nyhuv, tsuas yuav tau nrog thiab tsis ntuav zaug.