Nias hauv lub hau. Feature ntawm ce

Xyaum ua haujlwm nyob rau hauv tag nrho cov niaj hnub fitness chaw ncaws pob tau muab lub sijhawm los ua tus tshaj tawm hauv cov rauj. Kev txhim kho ntawm hom no yog npaj rau kev qhia txog kev siv zog ntawm cov leeg ua raws li kev siv technology. Kev xyaum ua haujlwm nrog lub zog qib yuav tsum tau nqa nrog cov txheej txheem muaj tseeb - tsuas yog qhov no tus neeg ncaws pob yuav tuaj yeem tau txais qhov txiaj ntsim zoo.

Rauj

Hummer nias yog hais txog ib pawg kev thaiv kev ua haujlwm uas tsim los ua haujlwm tawm sib txawv leeg. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm zoo li no yog kev sib faib hnyav ntawm tes lossis taw. Thaum lub rooj zaum lossis ua haujlwm nrog dumbbells, yuav luag tag nrho tib leeg nqaij txuam nrog, tab sis nrog lawv cov txiaj ntsig yuav tsis tiav sai sai. Hauv Hummer, qhov loj ntawm qhov taw qhia yog kho ua ntej, uas pab txhawb txoj haujlwm, tab sis tib lub sij hawm yuav ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua.

Thaum xub thawj glance nws zoo nkaus li tias lub tsau amplitude yog ib qho loj ntxiv, tab sis qhov tseeb rau qee leej neeg nws yog ib qhov kev nyuab me me, vim nws txwv kev xaiv ntawm txoj haujlwm ntawm lub cev. Yam nkaus xwb uas ib tus neeg ncaws pob ua tau ntawm nws tus kheej yog los hloov qhov siab ntawm lub rooj zaum, thiab lub inclination ntawm txhais tes rau txhua qhov teeb meem yuav tsis hloov. Txij li qhov no yog ib qho kev qoj ib ce, qhov teeb meem no tsis yog qhov tseem ceeb.

Ua rau qhov kev qoj ib ce, muaj ntau yam kev qhia:

1. Uneven siv zog ntawm lub hauv siab.
2. Yog hais tias cov kev ua qoj ib ce tsis txaus rau lub pob txaus.

Nws yog Hammer uas yuav ntxiv rau txhua tus neeg ncaws pob xav tau ib daim ntawv teev npe tiav.

Kev Sib Koom Tes thiab Cov Nqa Hluav Taws Xob

Raws li tau sau tseg saum toj no, cov xovxwm hauv Hummer muaj ib qho kev zoo nkauj - tseem ceeb ntawm kev nyuab siab ntawm lub nraub qaum, hauv siab thiab ceg. Thaum lub sij hawm qoj ib ce, ntau cov leeg muaj kev koom tes, piv txwv li, thaum kawm cov nqaij pectoral, triceps thiab pem hauv ntej delta yuav ua hauj lwm, tab sis lawv lub luag hauj lwm, piv rau cov leeg hauv lub cev, yog tsawg.

Tus tsov ntxhuav txoj kev sib faib tseem yog nyob rau hauv cov bundles ntawm cov leeg ntawm lub hauv siab. Ntawd yog, yog tias lub mis ua ntej tsim tsis ncaj, ces tus hammer nias zaum los yog pw los pab yuav tshem tau cov kev hloov no. Yuav kom tau txais kev ncaj ncees, koj cia li xav hloov lub pob mus rau tes uas cov nqaj poob qab hauv kev loj hlob.

Thaum lub sijhawm ua haujlwm, koj yuav tsum ua tib zoo saib raws li nram qab no - nws yuav tsum tau meej meej tas thiab nruj nias rau sab nraum qab ntawm tus simulator kom tsis txhob raug mob. Tsis tas li, thaum ua tau zoo, tsis txhob sim ua kom ntau tshaj cov leeg, vim hais tias lub hom phiaj tseem ceeb tshaj plaws yog qhov kev txiav txim siab zoo xovxwm hauv cov rauj, tab sis tsis muaj qhov hnyav nce phaus.

Cov pob qij txha, nyob rau hauv sib piv rau lub loj nqaij pawg tsis muaj enormous kev nyuaj siab thaum lub sij hawm kawm rau lub simulator Rauj. Lawv tsiv mus nyob rau hauv ib qho tseeb uas txhais hais tias amplitude. Qhov no yog lwm qhov kom zoo ntawm qhov kev ua qoj ib ce - qhov uas yuav ua rau qhov raug mob ntawm pob qij txha (lub luj tshib thiab xub pwg) thiab ceg.

Feem ntau, tham txog qhov tsis muaj teeb meem yog tsuas yog tias tus neeg ncaws pob pom txhua txoj cai ntawm kev ua yeeb yam xovxwm. Cov khoom hnyav ntau dhau yuav yog ib qho teeb meem loj, vim lawv yuav tsim kev sib zog ntxiv rau cov pob qij txha, thiab qhov teeb meem qub dhau los hauv qhov yeeb yaj kiab no tsuas yog tuaj yeem ua si tsis zoo xwb. Nyob hauv tus txheej txheem ntawm kev ua exercise, tus neeg ncaws pob yuav tsis muaj peev xwm hloov qhov chaw ntawm tes, vim nws tsuas yog ua kom tiav nrog ib qho barbell los yog dumbbells xwb. Qhov chaw tsis zoo ntawm txhais tes thiab lub luj tshib, nrog rau ntau qhov chaw thau khoom muaj kev ruaj ntseg los ua rau raug mob. Ua raws li qhov no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua lub rooj sib raug zoo raws li tag nrho cov kev cai, yam tsis tau sim rau qhov nyuaj rau lawv tus kheej kom zoo dua.

Lub xub pwg nyom xovxwm

Nws raug pom zoo kom ua hauj lwm hauv cov nqaij ntshiv thaum lub sij hawm nqa ntsug xovxwm. Hauv qhov no, ua hauj lwm nrog ib tug barbell los yog dumbbells yog simulated. Cov khoom siv yog sib npaug, thiab lub rooj thiab qhov siab ua kom haum rau ib tus neeg, nyob ntawm nws tus yam ntxwv. Qhov no txawv ntawm cov kev xyaum nqaij yog tsim rau ob leeg pib thiab cov tub txawg, tab sis lub nra ntawm txhua ntawm lawv yog radically sib txawv.

Lub kaum sab xis ntawm lub inclination nyob rau hauv lub rauj yuav tsum tau xaiv thiaj li hais tias lub load rau ntawm cov leeg nqaij deltoid yog siab tshaj plaws. Cov neeg ncaws pob tau ua haujlwm ob leeg tib txhij, thiab hloov tau. Thaum lub sijhawm ua tiav, lub nraub qaum yuav tsum muab nrawm nrawm sab nraub qaum, thiab txhua yam taw yuav tsum muaj tus cwj pwm cais tawm. Nyob rau hauv qhov no, cov pob qij txha yuav tsis pom qhov tso siab tso cai, thiab yog li ntawd, yuav tsis mob.

Lub rooj zaum raug kaw

Yog hais tias koj ua ib lub rooj xovxwm nyob rau hauv ib tug Hummer, ua hauj lwm heev dua lwm yam tes. Muaj triceps, thiab tseem muaj ulnar nqaij. Thaum muab cov caj npab nplua, ib lub pob me me mus rau ntawm lub pob thiab lub xub pwg nqaij. Thiab lub ntsiab load yog qhia rau hauv siab thiab rov qab.

Nrog rau txha nraub qaum kom meej thiab khi rau ntawm siab siab, lub caj npab yuav tsum tau ncaj qha, maj mam nce lub siab. Thaum lub sijhawm tag nrho, koj yuav tsum hnov qhov nro. Ua kom tiav koj lub cev, nws txaus los ua 15 lo lus rov qab xwb, thiab yog hais tias ib tus neeg ncaws pob xav tau kev loj hlob thiab lub zog, ces 8 tes extensions yuav txaus.

Hammering rau cov leeg pectoral

Kev cob qhia hauv txoj kev ua kom lub cev muaj zog sim tau tsim thiab ua kom zoo siab rau cov duab hauv pectoral leeg. Los ntawm tus raug tshem tawm xovxwm no qhov no yog qhov txawv ntawm qhov kev sib nkag ntawm kev sib cais. Tus neeg ncaws pob yuav siv txoj hauj lwm tsim nyog thiab ua tau hauj lwm hauv daim phiaj xwm kev pom zoo. Tag nrho cov khoom thauj tseem ceeb ntawm cov leeg ntawm lub hauv siab, thiab cov leeg khov kho, uas hu ua ua lwm yam, tsis tuaj yeem tsis tuaj. Cov kws tshaj lij pom zoo kom ua ib qho kev raug tshem tawm ntawm cov pectoral cov leeg tom qab qhov kev ua hauj lwm yooj yim thiaj li ua rau cov neeg mob txoj kev sib zog.

Qhov tshwj xeeb tseem ceeb ntawm hom kev raug tshem tawm xws li:

• Stabilizers tsis ua hauj lwm;
• Lub sijhawm los ua haujlwm sab nraud ntawm lub cev;
• Kev nyab xeeb hauv kev tua.

Nias nyob hauv Hummer

Thaum kawg ntawm kev ua haujlwm, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau ua haujlwm zaum rooj zaum. Nws yuav tsum muaj thiaj li cais thiab "tiav" hauv siab. Ua ib ce nrog rau cov cai hauv qab no:

• Lub cev nias ceev nrooj;
• Qhov kawg ntawm txoj hauj lwm yuav tas rau ob peb seconds;
• Lub khawm nqes qis qeeb dua.

Cov ua pa yuav tsum yog hom teeb meem, tsis li ces yuav tsum tsis tas muaj pes tsawg tus repetitions. Lub downside yog lub zog txwv - lub ce tsis ua haujlwm tawm hauv nws tus kheej style, lub dav ntawm lub tuav yog unchanged.

Foot Press

Khoom siv ntawm hom no yog tsim los rau kev tsim kho ntawm lub duav. Ntawm sab qis ntawm lub cev yog txuas nrog kev ua haujlwm. Qhov dav ntawm lub rooj sib ceg yuav yooj yim sib txawv nyob ntawm thaj chaw ua haujlwm.

Ua hauj lwm ntawm lub Hummer nrog lub rooj sib hloov lub rooj sib hais yog qhov tsim nyog nrog txoj kev yog. Yog li, qhov nyhav txaus siab yog thawj zaug, ces ob txhais ceg yog qhov chaw nyob rau hauv txoj hauj lwm kom yog, thiab cov kev txhawb zog raug muab tshem tawm ntawm lub tshuab, lub hauv caug yog bent tsim ib txoj cai kaum.