Muaj zog caj npab: ce

Tsis tsuas yog txiv neej tab sis kuj muaj ib co poj niam npau suav muaj loj ob txhais tes. Muaj coob tus neeg yuav ua kom tiav no mus ntsib gyms los yog yuav tshwj xeeb cov khoom thiab yog koom nyob rau hauv lub tsev. Ua ce rau cov nqaij ntshiv ntawm lub ob txhais tes yog pom zoo rau tag nrho cov neeg uas tsis muaj kev zam, tsis hais txog ntawm lub hom ntawm daim duab thiab complexion. Tom qab tag nrho, yog tias koj tsis them cov Biceps thiab Triceps kom sai sai, lawv sai sai tig mus rau hauv ib qho teeb meem tsam.

Vim li cas kuv yuav tsum tau ib ce muaj zog

Zog kev kawm tes ceev yuav los ze zog mus caij nplooj ntoos hlav, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov ntxhais. Tom qab tag nrho lub sij hawm no ntawm lub xyoo nws yog lub sij hawm rau muab tso rau hauv zoo nkauj dresses, sundresses thiab tank saum. Rau cov txiv neej, qhov no qhov teeb meem yog cov ib txwm, vim hais tias lawv xav tau nyem txig pom dua tej khaub ncaws.

Tej yam uas yuav tau nco ntsoov

Raws li koj paub, muaj zog ob txhais tes yog tsis yog li ntawd ib qho yooj yim tau. Thaum koj ib ce muaj zog koj yuav tsum nco ntsoov yuav tsum paub txog ib co ntawm cov nuances uas yuav ua rau kom qhov kev kawm ceev thiab high-zoo tshwm sim. Cov lawv:

• Thaum ua qhov no los yog tias ib ce yog tsim nyog los ua ib qho kev rau siab mus rau khoov lub caj npab (caws nrog ib tug barbell los yog dumbbells, traction rau rov qab nqaij, muaj xiv rau lub bar , thiab thiaj li nyob), ntawm no, ua ke nrog rau lwm cov nqaij pawg kawm thiab Biceps;
• nyob rau hauv lub ce, uas yuav tsum tau rau siab mus rau unbend lub ob txhais tes (lub rooj ntev zaum xovxwm los yog sawv, dips los yog pem teb), cob qhia cov Triceps;
• los ntawm muaj zog ce, thaum lub zoo li muaj los tuav ob txhais tes thiab forearm nqaij muab kev koom tes.

Nco ntsoov qhov no yog tsim nyog vim rau qhov tseeb hais tias koj phab caj npab nqaij yog me me, yog li lawv yuav tsum tau protrenirovat thiab nrog rau cov kev pab los ntawm ce tswj nyob rau lwm lub nqaij pawg.

Muaj ntau ncaws pob uas xav tau nyiaj pab ntau tshaj nyem thiab muaj zog caj npab, pace koj tus kheej khiav workout, li no muab zoo heev inflated leeg. Tab sis qhov no tactic yog tsis yog txhua txhua rau nws los, raws li ib co neeg cia li xav mus rau ntsiab lub Biceps thiab Triceps, tawm hauv tag nrho cov me nqaij ntshiv ntawm lub invisible tab sis haib.

kev kawm txhuam

Feem ntau cov kev ncaws pob cav uas muaj zog ob txhais tes pib nrog muaj zog ob txhais tes thiab forearm kev cob qhia, uas yuav tsis raug sab laug yam tsis saib xyuas. Nyob rau lub zog ntawm ob txhais tes, yuav yog nyob ntawm seb cov kev tshwm sim ntawm ib co lwm yam ce rau tus Biceps los yog Triceps. Yog li ntawd, muaj zog caj npab workout yuav tsum tau pib nrog tej yam yooj yim ce uas tsim cov tes thiab forearm.

Thaum lub workout yog tsis tsim nyog mus nyob rau ib tug muaj zog, raws li nws yog guaranteed mus ua rau lub cev, lub siab lub ntsws thiab kev puas hlwb qaug.

nrog expanders

Feem ntau yog ib tug projectile gripper rau txhuam uas yog ib tug roj hmab nplhaib. Mus ua hauj lwm extensor nqaij yuav nyem-unclamping carpal expander, uas yog muab faib ua ob peb hom:

• txheem saws thiab unclamping, tab sis nyob rau hauv lub compressed txoj hauj lwm, nws yog tsim nyog yuav ncua mus txog ib pliag;
• tib compression thiab unclamping, tab sis lawv yuav tsum tau nqa tawm tsuas yog ob tug los yog peb tug ntiv tes.

Nws yog yooj yim zoo nkauj, tab sis nyob rau tib lub sij hawm zoo txoj kev ntawm txoj kev tshawb ntawm cov extensor nqaij. Nws yog tshwj xeeb yog tsim rau cov neeg uas tsis tau koom nyob rau hauv cov kev ua si, thiab mus ntev ntev tsis them sai sai mus rau lub ob txhais tes. Carpal expander yuav ua rau kom kom tuav thiab rov qab, raws li tau zoo raws li kev txhim kho cov kev kho mob ntawm txhais tes.

Nyob rau gymnastic apparatus

Thaum lub caij, muaj ob feem ntau ce ua uas yuav yuav tsum tau ib ce muaj zog cov khoom. Ua tsaug rau lawv, tsis tsuas ua hauj lwm tawm tus txhuam, tab sis kuj yuav ua tau ib co load rau lwm cov tes leeg.

Tus thawj ce yog dai rau lub bar, uas ntau yam yog:

• dai rau ob tug ntiv tes;
• dai upright nyob rau hauv ib tes;
• vis nrog ntxiv hnyav, uas yog txuas mus rau ib tug siv los yog ko taw;
• dai nrog cov maj swaying.

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub nram qab no ob le caag: ib feeb nqaij nro los yog mus rau lub siab tshaj plaws qaug zog rau tej tes thiab caj npab. Duration mus kom ze txhua tus neeg yuav tsum txhais kom meej rau nws tus kheej, nyob rau hauv lub hauv paus ntawm statistical nqaij endurance. Ib tug zoo tshwm sim yog qhov ntev ntawm Vis nyob rau hauv 2-3 feeb.

Qhov thib ob ce yog txhua leej txhua tus nyiam nce toj hlua. Nyob rau hauv rooj plaub no tus mus kom ze yog tsuas los ntawm qhov ntev ntawm txoj hlua, thiab yog li ntawd yuav tsum nce mus txog li ntev raws li tsis lub siab tshaj plaws taw tes ntawm cov hlua yog tiav. Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub ob txhais tes, lub ce kuj yuav cov nqaj qaum thiab xub pwg pob qij txha, ncab ib ce lawv.

Ce nyob rau hauv tsev

Feem ntau cov neeg uas tsis muaj peev xwm mus kawm gyms, tab sis tau tsim caj npab leeg, feem ntau xav tias hais txog yuav ua li cas tso tau koj txhais tes dumbbells nyob rau hauv tsev. Lo lus nug no, ntawm chav kawm, yog muaj chaw hnub ntawm hnub, tab sis txawm li ntawd, muaj cov neeg uas tsis muaj nyob rau ntawm no plhaub lub tsev. Nws yog yog li ntawd tsim nyog yuav tau xav txog lub ce (nrog los sis tsis muaj dumbbells), uas koj yuav tau yooj yim ua rau cov qhob workout thiab maj tau lub ntsiab lub hom phiaj.

Ce rau cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais tes nrog dumbbells

Nrog kev pab los ntawm lub feem ntau yooj yim dumbbells muaj ib lub sijhawm zoo rau tso li koj Biceps tsis muaj ntau npaum li cas cov teeb meem. Nyob rau hauv tas li ntawd, lub zoo dua ntawm no ce yog tau siv ntawm tes nyias, vim hais tias ib co neeg txhais tes lub zog yog sib txawv, yog li no feature yog ib qho tseem ceeb rau lawv

Yog li ntawd, ua raws li yuav tsum tau ob dumbbells muaj sib npaug zos nyhav thiab ib lub rooj zaum. Tsuas yog ob ce yuav pab tone lub cev thiab tso nws ob txhais tes:

1. "Rauj". Nyob rau hauv lub zaum los yog sawv yog tsim nyog khoov hauv tej caj npab nrog dumbbells rau koj lub xub pwg nyom yog qho los yog ib txhij nrog ob txhais tes. Thaum lub siab tshaj plaws taw tes yuav tsum mus ua ib tug luv luv mas, thaum qhua nqaij ntshiv ntawm lub caj npab, thiab ces txo lawv.
2. Qho ntawm lub nce. Zaum saum ib tug pa quav, ncaj caj npab nrog ib tug dumbbell yuav tsum tsa thiab tuav rau 4-5 vib nas this, thiab ces txo nws thiab kuj yuav txhawb nqa rau lwm cov caj npab. Sab nraum qab ntawm no yuav tsum yog tiaj tus.

Ib tug tshwj xeeb lub luag hauj lwm no yog ua si los ntawm cov ua tsis taus pa. Thaum lifting dumbbells ua pa tawm, thiab thaum txos - nqus. Ua no ce xav tau tsuas yog peb lub sij hawm ib lub lim tiam, uas yuav muaj txaus los rau cov nqaij ntshiv thiab muab lawv nyem.

pushups

Feem ntau cov feem ntau cov txiv neej xav pushups. Uas nqaij yog qev rau nws, tsis paub tag nrho, vim hais tias cov hnub tom qab no ce, mob caj npab, xub pwg, xovxwm thiab ob txhais ceg. Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias cov nram qab no caj npab thiab lub xub pwg cov nqaij ua hauj lwm thaum lub classic laub-ups:

• Triceps nqaij, trainees thaum lub sij hawm lub rectification ntawm ob txhais tes;
• loj pectoral nqaij uas yog lub luag hauj lwm rau cov hauj lwm ntawm lub humerus;
• deltoids, lub xub pwg nyom txoj kev ua ib nyem;
• Biceps nqaij.

Tsis tsuas yog cov txiv neej, tab sis cov poj niam feem ntau ua pushups. Uas nqaij viav vias - peb twb xam tau tawm, thiab tam sim no yuav tsum xav txog ntau yam ntawm ce uas yuav hais rau cov neeg uas twb nkees ntawm lub classic laub-ups. Cov lawv:

• dav tuav thaum ob txhais tes uas muab tso rau raws li lug li sai tau;
• nrog upturned taw saum toj no hauv pem teb theem;
• paj rwb, uas yog ua thaum lub sij hawm nqa-off.

Nws yog ib cov ce yuav siv tau nyob rau hauv ib lub tsev ce thiab ua hauj lwm tawm rau tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm lub caj npab. Ua tsaug rau lawv, qhov tshwm sim yuav tsum tau haum sai sai thiab yuav nyob twj ywm rau ib ntev lub sij hawm.