Yuav ua li cas kom lawv muaj lub sab ntawm cov xovxwm

Muaj zog cov nqaij mob plab - tsis yog tsuas yog ib tug cog ntawm ib tug zoo nkauj daim duab, tab sis kuj yog ib tug guarantee hais tias lub cev nruab nrog cev, lub plab mog thiab tus txha nqaj yog nyob rau hauv zoo "caj npab" muaj zog corset, los ntawm kev uas lawv tuav qhov tseeb txoj hauj lwm. Yog li ntawd, cov xovxwm roos rectus, oblique thiab transverse. Yog hais tias koj xav tau nyem plab, tsuas cia siab rau ib ce muaj zog kom zoo. Yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas thiab kev noj haus. Peb yuav tsum nco ntsoov hais tias cov nqaij mob plab muaj ib txwm tau zoo zoo lawm, lawv yuav tsum tau kawm tsis tu ncua, txij thaum tus duab no yuav ploj sai sai heev.

Muab xaiv ua kom pom tseeb rau hauv lub elaboration ntawm ib tug neeg leeg nyob rau hauv ntau yam. Niaj hnub no tus hero - ib tug sab xovxwm, lub ce los ntawm lub tom ntej strengthening hauv qab no.

Heev zoo thiab yooj yim piv txwv yog lub kab pheeb ces kaum curl. Yuav pib qhov tsim nyog dag rau koj rov qab, khoov koj lub hauv caug thiab taw nias rau hauv pem teb. Lub sab tes xis yuav tsum nyob rau nraum qab ntawm lub taub hau thiab rau sab laug - nyob rau hauv pem teb, palm down. Nyob rau tib lub sij hawm tsa txoj cai caj npab thiab sab laug hauv caug, uas yog qhia rau txhua lwm yam. Ces rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm thiab ua lub ce nyob rau sab ntawm lub xovxwm txawm kaum tsib lub sij hawm. Raws li tau nrog ib sab, pib elaboration ntawm rau lwm yam.

Yuav ua li cas los tsim kom tau lub sab ntawm cov xovxwm chaw ua hauj lwm? Yog, txawm nyob rau hauv kev khiav hauj lwm tej yam kev mob yuav siv ib co sij hawm mus rau lawv lub cev daim ntawv. Ua li no, muab tso rau ib lub rooj zaum nyob rau sab laug sab ntawm lub rooj. Zaum ntawm lub ntug, ob txhais ceg nyob ib tug luv luv deb ntawm txhua lwm yam thiaj li mus ua ib tug kaum sab xis ntawm cuaj caum degrees. Cov rov qab yuav tsum yuav zoo kawg nkaus ncaj. Maximally nthuav lub cev mus rau sab laug sab, sab tes xis mob ntawm sab laug sab ntawm lub rooj, thiab rau sab laug - qab nws lub taub hau. Ob txhais ceg thiab pob tw tseem. Lub ce yuav tsum kaum lub sij hawm rau ob sab, tsau thaum kawg taw tes rau ib tug ob peb lub vib nas this.

Muaj yog ib tug ntau ntawm cov ntaub ntawv, qhia rau koj yuav ua li cas tso tau rau sab hauv lub xovxwm. Peb mus txuas ntxiv rau ib ce muaj zog, xaiv qhov zoo tshaj thiab npaum sawv daws yuav. Koj yuav tsum tau rau tom ntej no expander. Ob Txhais Ceg yuav tsum tau ntsia rau qhov expander mus rau lub dav ntawm lub xub pwg nyom thiab ua kom ncaj rov qab ntau li ntau tau. Lub xaus ntawm cov khoom De thiab txav mus rau koj lub cev nyhav rau lub hauv caug me ntsis bent sab laug txhais ceg. Txoj cai-tes rau pem hauv ntej thiab txhawb nqa upwards. Rov qab mus rau pib txoj hauj lwm thiab hloov ob txhais ceg. Yog li, lwm ko taw thiab ua kaum ob repetitions.

Yuav ua li cas kom lawv muaj lub sab ntawm cov xovxwm siv fitball, los ntawm kev uas lub load yog kho kom zoo? Zaum rau ntawm lub pob, lub hauv caug bent. Maj mam, nqis tshaj rau pem hauv ntej kom txog thaum lub sab rov qab yuav tsis dag rau fitball. Muab koj rau sab laug tes tom qab koj lub taub hau, tense koj pob tw thiab tsa lub plab mog, li ntawd nws tsis sag. Plab retracted. Tsa lub lub cev thiab tig rau sab laug lub xub pwg nyob rau hauv kev coj rov qab. Siv lub starting txoj hauj lwm thiab ua tib yam li kaum ob lub sij hawm, ces hloov cov kev taw qhia.

Yuav kom ib ce muaj zog theem tau, koj yuav tsum paub cov kev cai ntawm yuav ua li cas mus pib lub xovxwm sab. Ua ntej, peb yuav tsum xyuam xim rau cov kev ua tau zoo ntawm tus txheej txheem. Cov xovxwm yuav tsum nco ntsoov yuav tense. Thaum txo qhov yuav tsum tau koom nrog rau lub plab cov leeg. Secondly, loj tseem ceeb yog ua si ua tsis taus pa. Qhov siab tshaj plaws taw tes ua pa tawm. Peb, qoj yuav tsum tsis txhob yuav hasty. Tag nrho cov ce yog ua txhob txwm tshaj tawm thiab nyob ib tug qeeb pace. Plaub, tsis txhob hnov qab mus so ntawm poob lawm. Rau no yuav tsum tau txaus caum vib nas this. Nco ntsoov hais tias mob plab ce aimed ntawm strengthening nws es tsis tau tshem ntawm cov rog. Nws lub ntsiab yeeb ncuab yog cov khoom noj thiab cardio, lub hav zoov ntawm cov uas yog tsim nyog los nco ntsoov thiab tsis mus las mees lawv.

Raws li koj tau saib, tag nrho cov kev cai yog heev yooj yim. Qhov loj tshaj plaws - lub siab xav mus pib ib lub ce sij, ua tsaug rau uas yuav rov qab los mus rau li qub, tsis tsuas yog tus cev daim ntawv, tab sis kuj rau lub siab ntsws lub xeev. Yuav ua li cas tso tau rau sab hauv lub xovxwm, koj paub.