Thrust dumbbell nrog ib txhais tes nyob rau hauv tus nqes hav. Hauj lwm thiab kev kawm ntawv cov txheej txheem

Thrust dumbbell nrog ib txhais tes nyob rau hauv tus nqes hav tsis yog nyob rau hauv vain xam tau tias yog mus yuav ib tug zoo lub tsev ce rau tsim lub sab rov qab nqaij. Nws tau ceeb nyob rau hauv cov kev cob qhia cov kev pab cuam ntawm ntau nto moo bodybuilders.

ib ce muaj zog Nws tso cai rau kom muab pav ca nqaij tsim nyog thickness ntawm lub qab, uas tig kis las acquires tus yam ntxwv V-zoo li tus silhouette. Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub widest nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm muaj xws li ib tug pob zeb diamond thiab cov teres loj nqaij, thiab lub rear lub taub hau ntawm lub Triceps thiab Biceps.

nta ce

Lub complexity ntawm nws siv yog hais tias yuav siab vim hais tias ntawm lub tshuab, txoj kev loj hlob ntawm cov uas yuav ntev txaus los ua hauj lwm, thiab kuv yuav tsum hais tias ua li ntawd yuav tsis tau yooj yim.

Nyob rau hauv bodybuilding, muaj ntau ntau yam ce rau tus rov qab. Thrust dumbbell nrog ib txhais tes nyob rau hauv tus nqes hav muaj ob peb qhov tsav:

• Ib tug txiav txim ntawm magnitude ntau dua ntau yam ntawm cov lus tsa suab dua tsoos thrust pas nrig nyob rau hauv tus nqes hav.

• Mzhno xaiv ib tug txheej txheem nyob rau hauv uas lub Biceps yuav luag hauj lwm yog tsis muaj, vim li ntawd, rau qhov cov feem ntawm lub nra ntog rau hauv broadest.

• Tsis yog tus twg ib tug yog tsis muaj peev xwm siv raws li "so" no nqaij pab pawg neeg, zoo li ib tug dumbbell nrog ib txhais tes thrust nyob rau hauv tus nqes hav.

• Lub load rau cov nqaj qaum yog tsawg tshaj li thaum ua tau zoo barbell ce.

• Muaj ib lub sij hawm ua kom pom tseeb nkaus rau lub elaboration ntawm lub hom phiaj mob.

Yog hais tias peb tham txog cov shortcomings, rub lub dumbbell rau txoj siv tawv nrog ib txhais tes nyob rau hauv tus nqes hav tsis yog li ntawd ntau npaum li cas nyob rau hauv kev sib piv nrog rau cov classic barbell ce. Firstly, lub sij hawm rau txoj kev tshawb no yog yuav tsum tau rau ob tog ntawm lub rov qab ob zaug. Secondly, nws yog tsim nyog los ua hauj lwm nrog ib tug ntau sab luj.

kev ua tau zoo cov txheej txheem

Tau mus no ce, raws li cov dumbbell nrog ib txhais tes thrust nyob rau hauv tus nqes hav, nws yog ib qho tseem ceeb rau raws nruj me ntsis rau cov hom kev kawm kom tsis txhob rov qab raug mob thiab kom muaj cov kev pab cuam.

Lawv ua nws nyob rau hauv ntau txoj kev: sawv nyob rau hauv pem teb nrog ob txhais taw thiab so nws txhais tes nyob rau hauv ib tug zaub los yog lub hauv caug; muab cov bent ceg thiab ib txhais tes tuav lub rooj ntev zaum. Nyob rau hauv no lub rooj ntev zaum yuav ua tau kab rov tav, thiab oblique. Thaum lub sij hawm lub ce tom qab tej zaum yuav thaum uas tig mus rau hauv pem teb los yog qaij de ntawm ib tug txaus loj lub.

Nyob rau hauv thawj cov ntaub ntawv, ib tug tseem ceeb ib feem ntawm lub load yuav poob rau Biceps, uas yog, nyob rau hauv xws li ib tug txoj hauj lwm, lub ua kis las yuav tsum tau mus tsa lub luj tshib yog mas vim rau tes zog.

Yog hais tias lub casing yog nyob rau hauv ib lub mus rau lub rooj ntev zaum, ces tus amplitude ntawm cov lus tsa suab ntawm lub luj tshib yog heev ntau zog, thiab hais tias nws yuav rub lub dumbbell. Raws li koj paub, abduction ntawm lub luj tshib yog lub ntsiab muaj nuj nqi ntawm lub latissimus nqaij, yog li ntawd, nyob rau hauv ib txoj hauj lwm lawv yuav tau txais lub siab tshaj plaws load, thiab cov Biceps mus ua hauj lwm nyob rau hauv tag nrho cov muaj peev xwm.

Thrust dumbbells nyob rau hauv tus nqes hav ntawm ib caj npab nrog cov nyiaj them yug naskamyu li nram no:

1. Siv ib tug dumbbell nrog koj sab tes thiaj li hais tias lub xibtes ntsib rau tus ncej puab. Sawv toj mus rau sab laug lub rooj.

2. Khoov rau pem hauv ntej thiab ntshiv rau nws sab laug lub hauv caug thiab sab laug txhais tes nyob rau lub rooj ntev zaum, hauv caug me ntsis bent cai ceg, txoj cai lub xub pwg me ntsis qis, right-tes txiv neej nrog ib tug dumbbell yuav tsum dai dawb do, kom koj rov qab ncaj, saib tom ntej.

3. Siv ib tug sib sib zog nqus pa thiab nyob rau tib lub sij hawm rub lub dumbbell li, qhua lats thiab rear delts. Sim mus khaws ib lub plhaub li sai tau.

4. Qhov siab tshaj plaws taw tes - ib tug dumbbell ntawm lub duav rov sauv - mus nyob ua si, lub siab tshaj plaws qhua lats.

5. Tso pa tawm maj mam thiab coj lub sab caj npab mus rau lub pib txoj hauj lwm tsis jerks.

6. Ua tus yam tus naj npawb ntawm repetitions, hloov ob txhais tes.

ib tug ob peb secrets

• Raising nws txhais tes nrog ib tug dumbbell, koj yuav tsis tau ib tug luj tshib rau lub sab. Nws yuav tsum tau ntsia li, thiab lub siab tshaj plaws taw tes yog pom zoo txawm cia li mus muaj nws rau ib tug tig, uas yuav txo cov ua hauj lwm leeg lub siab tshaj plaws.

• Rau feem ntau ntawm cov amplitude thiab qhov zoo tshaj plaws tshwm sim yuav tsum tau mus ua lub zog ntawm tsis tsuas yog lub txhais tes, tab sis kuj cov scapula. Twg lub xub pwg, koj yuav tsum tau sim rau ncab cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, nyiaj nws sab caj npab li, raws li ntau li ntau tau txo lawv, sim mus coj lub xub pwg tuaj ua ke.

• Rau qhov zoo tshaj plaws ncab ntawm cov leeg ntawm lub rov qab yuav ua tau nyob rau hauv qab ntawm lub zog mus rau deploy tes rov qab mus rau lub dumbbell perpendicular mus rau lub rooj ntev zaum.

• Thaum uas siv cov hnyav zoo li, nws yog ntshaw kom thov ib tug tshwj xeeb pluaj, uas yuav muab ib lub sij hawm tsis ua kom pom tseeb tas li nyob rau txaus, thiab tshem tawm cov load los ntawm cov forearm.

tiav kev txiav txim

Thrust dumbbell nrog ib txhais tes nyob rau hauv tus nqes hav yog ua nyob rau ntawm qhov pib ntawm txoj kev kawm ntawm cov rov qab nqaij.

Cov poj niam yog pom zoo kom ua 10-15 lub sij hawm nrog ib tes nyob rau hauv peb le caag. Projectile hnyav - los ntawm 5 mus rau 10 kg. Rau cov txiv neej, tus xov tooj ntawm repetitions, thiab zoo sib xws le caag, lub dumbbell hnyav - los ntawm 10 mus rau 15 kg.

Qhuav tuaj yuav tsum xub siv tus txheej txheem nrog lub teeb taw hnyav li thiab maj mam nce nws. Lub plhaub yuav tsum tau xaiv thiaj li yuav tsum tau ua 6-8 reps tsis rhuav cov khoom siv.