Khiav teev ncua lub neej ntawm 7 teev?

Khiav yuav ua tau qhov zoo tshaj ce rau koj ntxiv kom lub neej expectancy, raws li ib tug tshiab saib thiab tsom xam ntawm yav tas los kev tshawb fawb nyob rau hauv ce thiab tuag ntxov.

Yuav ua li cas koj yuav cuag koj lub neej

Ib tug tshiab txoj kev tshawv no pom tias runners yuav nyob peb ntau xyoo, txawm yog hais tias lawv khiav maj mam los yog irregularly, haus luam yeeb, haus dej haus, los yog nyhav dhau heev lawm. Tsis muaj lwm yam daim ntawv ib ce, zaum hais, tsis muaj ib tug piv ntxim rau lub neej expectancy.

Cov kev tshwm sim tau tau nyob rau hauv lub hauv paus ntawm ib txoj kev kawm ua peb lub xyoo dhau los nyob rau hauv uas ib pab pawg neeg ntawm zaum nais maum kuaj cov ntaub ntawv ntawm kev kho mob thiab kev nyab xeeb kev ntsuam xyuas ua los ntawm lub koom haum ntawm Cooper nyob rau hauv Dallas. Lawv tsom xam pom tias tag nrho cov tsib feeb txhua hnub khiav tau txuam nrog ib qho kev nce rau hauv lub neej expectancy.

Yog muaj lus nug thiab xav phem cais tsis

Tom qab qhov kev tshwm sim tau luam tawm, tus zaum bombarded nrog cov lus nug ntawm lawv cov npoj yaig thiab cov pej xeem, hais tias os-chul Lee, ib tug xib fwb ntawm kinesiology ntawm Iowa State University uas co-authored txoj kev tshawb no. Ib txhia neeg tau xav seb puas muaj lwm yam kev siv zog, xws li mus taug kev, ua raws li kev lig kev txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev tuag.

Cov neeg uas khiav intensive, xav tias lawv tau ua dab tsi ntau heev, yog li nug cov lus nug hais txog seb yog haiv neeg yuav tom qab tej yam muaj pes tsawg tus ntawm kilometers thiab cov sij hawm ua kev tsis zoo thiab txawm ua rau kom ntxov ntxov tuag.

Ib txhia neeg mas qhov tseeb hais tias khiav yuav ua tau pab tau kom lub neej expectancy. Yog li ntawd, lawv sneered, los txo cov kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntawm ib lub xyoo, nws yuav tau siv nyob rau hauv qhov cos? Yuav ua li cas ces yog cov kev pab tau txais los ntawm tus neeg?

Txo txoj kev pheej hmoo ntawm tuag ntxov

Yog li, thaum lub sij hawm kawm tshiab, uas yog luam tawm lub hli tas los, Lee thiab nws cov npoj yaig teem tawm mus rau qhov chaw nyob no thiab lwm yam teeb meem. Lawv txiav txim siab los tuav ib tug re-tsom xam ntawm cov ntaub ntawv los ntawm lub koom haum ntawm Cooper, raws li zoo raws li yuav tau xav txog cov kev tshwm sim ntawm ib tug xov tooj ntawm lwm yam loj tsis ntev los no kev tshawb fawb uas soj ntsuam lub koom haum ntawm lub cev ua si thiab lub neej no.

Nyob rau hauv Feem ntau, qhov no tshiab saib xyuas txog cov kev tshwm sim ntawm yav dhau los ntawm kev tshawb fawb. Nrheev cov ntaub ntawv pom tias haiv neeg (tsis hais ntawm qhov ntev los yog tempo) los ntawm yuav luag 40% yuav raug txo ntxov ntxov tuag. Qhov no kom zoo dua yog muaj tseeb tiag txawm tias thaum tus neeg tshawb fawb coj mus rau hauv tus account ntxiv yam tseem ceeb xws li kev haus luam yeeb, haus dej haus cawv noj thiab keeb kwm ntawm cov teeb meem mob xws li tawg los yog rog.

Siv cov xov tooj, zaum ces txiav txim siab hais tias yog txhua tus neeg uas coj ib feem nyob rau hauv txoj kev tshawb no, uas tsis tau khiav, pib ua qhov no, cov xov tooj ntawm cov neeg tuag yuav raug txo los ntawm 16 feem pua zuag qhia tag nrho, thiab tus naj npawb ntawm neeg tuag taus lub plawv tuaj tau poob los ntawm 25 feem pua. (Ib caveat: koom nyob rau hauv cov kev tshawb fawb tau feem ntau dawb nruab nrab hauv chav kawm ntawv cov neeg.)

Lub net kev pab rau runners

Tej zaum cov feem ntau nthuav yog cov suav ntawm kev soj ntsuam, raws li uas ib teev khiav rov qab yog cov lus ntau lub sij hawm rau tib neeg lub neej, tshaj yuav siv sij hawm. Raws li cov Cooper lub koom haum, lub nruab nrab tus neeg sau ob teev ib lub lim tiam. Suav qhia tau hais tias ib tug raug khiav rau 40 xyoo ntawm lub neej yog koj siv tau tsawg tshaj rau lub hlis khiav, tab sis yuav suav tau rau qhov kev nce rau hauv lub neej expectancy ntawm 3 xyoo thiab 2 lub hlis. Yog li, lub "net pab" yog kwv yees li 2 lub xyoo thiab 8 lub hlis. Nyob rau hauv vaj tse cov nqe lus, ib teev jogging lus lengthens txoj sia luv ntawm xya teev, tus neeg tshawb fawb qhia.

txwv

Ntawm cov hoob kawm, cov add-ons "yog tsis infinite," Lee ceeb toom. Khiav tsis ua rau tib neeg tsis txawj tuag. Qhov kom zoo dua nyob rau hauv lub neej expectancy yog tas rau peb xyoos ntxiv, nws hais tias.

Qhov xwm zoo yog hais tias qhov ntev mus dhia tsis ua counter-tsim, raws li cov ntaub ntawv zaum uas saib. Qhov nce nyob rau hauv lub neej expectancy nyob rau hauv general tau stabilized (tab sis tsis poob) thaum ib tug txiv neej khiav plaub teev ib lub lim tiam, raws li Li.

Cov kev pab cuam ntawm running

Nyob rau tib lub sij hawm, lwm yam ce, uas yog paub los ntawm nws cov kev siv rau ib tug lub neej, raws li cov neeg tshawb fawb pom, yog tsis li zoo li jogging. Taug kev, caij luv thij thiab lwm yam ntaub ntawv ntawm cov kev qoj ib ce, txawm yog hais tias lawv yuav tsum tau tib voltage li khiav yuav txo txoj kev pheej hmoo ntawm tuag ntxov los tsuas 12 feem pua. Yog vim li cas khiav yog li ntawd uniquely lub cuab tam haib tiv thaiv thaum ntxov tuag tseem paub tsis meej, Lee hais tias. Tab sis ntawm daim card tej zaum cov lus dag nyob rau hauv lub fact tias nws fights nrog ntau ntawm cov muaj tej yam tuag thaum ntxov, xws li ntshav siab thiab tshaj rog, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub duav rov sauv cheeb tsam. Nyob rau hauv tas li ntawd, khiav hais txog mob siab heev aerobic exercise, thiab lawv yog ib tug ntawm cov feem ntau nto moo nuj nqis ntawm cov neeg kho mob.

Ntawm cov hoob kawm, qhov kev tshwm sim ntawm no tshiab daim ntawv ntsuam xyuas yog associative, uas yog, lawv cam hais tias lub runners nyob ntev, tab sis nws tsis txhais hais tias nws yuav khiav ncaj qha txhawb rau ib qho kev nce rau hauv lub neej expectancy. Runners kuj yuav ua ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej, thiab hais tias nws tej zaum ua si ib lub luag hauj lwm nyob rau hauv txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev tuag.

Tab sis txawm noj no tau mus rau hauv tus account, koj yuav tsis kaw peb lub qhov muag mus rau lub cov ntaub ntawv, uas qhia tau tias jogging yuav ntxiv ntxiv xyoo rau peb lub neej.