Laub ib ce los ntawm lub rooj ntev zaum Triceps: kev pab cuam nta hom kev kawm thiab cov tswv yim

Laub ib ce los ntawm lub rooj ntev zaum Triceps - tsis nyuaj heev, tab sis txaus zoo ce uas yuav ua tau tag nrho ob qho txiv neej thiab cov poj niam. Nws lub ntsiab kom zoo dua cov lus dag nyob rau hauv lub fact tias ua kiag li tsis muaj ntxiv zoo li, li ntawd, nws yuav ua tau nyob rau hauv lub gym, nyob rau hauv tsev los yog txawm nyob rau hauv txoj kev. Nyob rau hauv tas li ntawd, tej ncaws pob tseg ua laub-ups los ntawm lub rooj ntev zaum Triceps, hais txog ntawm kev ua si nawv lawv tso koom.

Ua ntej koj yuav ua tau cov no laub-ups, koj yuav tsum paub dab tsi lawv yog, yuav ua li cas yuav ua li cas lawv kom zoo thiab dab tsi yog qhov uas tsis.

Yuav ua li cas los tsim kom tau sab caj npab nqaij

Muaj ib tug zoo lub cev zoo thiab insanely lub cev zoo nkauj tsis ua hauj lwm tsis muaj ib tug zoo-tsim caj npab leeg. Cob qhia lawv mus pab ib tug ntau yam ntawm ce, ib tug ntawm cov uas yog laub-ups los ntawm lub rooj ntev zaum Triceps. Feem ntau, beginners nce teem rau Biceps, Triceps, tsis tuav, thiab tom qab tag nrho lawv tej kev kawm muab ib tug zoo nce nyob rau hauv lub dag lub zog.

Tsim Triceps cia ib tug me ntsis kev rau siab mus ua lub ce, tswj lub elaboration ntawm lub pectoral nqaij, thiab cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, nyob rau hauv qhov tseeb lawv ua tim ib tug loj load nyob rau hauv lub chav kawm ntawv nrog ib tug ntxiv projectile - ncej.

Triceps ce

Txij li thaum lub laub-ups los ntawm lub rooj ntev zaum Triceps yuav ua tau nyob qhov twg nyob rau hauv lub gym nrog tshwj xeeb khoom yuav ntshaw kom siv kiag li lawm, uas tseem pab nyob rau hauv lub elaboration ntawm lub Triceps. Cov feem nrov hnub no yog extension txhais tes rau ntawm lub block. Cov ce yog ntau haum rau tej ncaws pob nrog rau zoo siv ntawm lawv tus kheej lub cev. Qhuav tuaj feem ntau kuj hloov lub nra rau nws lub xub pwg nyom thiab rov qab nqaij, es lub Triceps, raws li nws yuav tsum. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub ce yog ua li cas incorrectly, thiab cov nyhuv yuav tsis tau.

Rau beginners, amateurs thiab tej ncaws pob yuav tsum tau mus tsis tu ncua ua pushups Triceps tawm lub rooj ntev zaum. Qhov kev pab cuam, uas muaj xws li lub xov tooj ntawm repetitions thiab poob lawm, yog tsim rau txhua tus neeg ib lub zuj zus, ces cov zuag qhia tag nrho lub sij hawm ntawm lub ce yuav tsis tau tsim. Yog xav paub ntxiv txog qhov no hom Triceps ce yuav tau los sib tham li hauv qab no.

rov qab laub-ups

Ce zoo yuav pab ua hauj lwm Triceps thiab lub xub pwg cov nqaij muaj ib tug zoo ntxim rau cov pectoral nqaij, thiab lub xub pwg nws daim siv sia. Yog hais tias ua kom raug, nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub kev kawm txog cov loj nqaij pawg, nws yog kom txhim kho koj hwj tau lub cev. Zoo nyhuv yuav tau txais cov neeg kev txom nyem los ntawm heev rov qab mob. Tom qab tag nrho, nrog rau qhov no ce thiab stabilizing cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab.

Triceps thawb-ups los ntawm lub rooj ntev zaum: Coj cov txheej txheem

Nyob rau hauv lub ce nws yog ib qho tseem ceeb yuav coj ib tug starting txoj hauj lwm. Nws yog los ntawm no taw tes nyob rau hauv lub correctness ntawm lub tom ntej taw. Mus ua ib tug laub Triceps rov qab mus rau lub rooj ntev zaum, nws yog tsim nyog los muab nws ob txhais tes rau ntawm ntug ntawm ib tug kab rov tav lub rooj ntev zaum, ob txhais taw tso rau lwm lub rooj ntev zaum, positioned thaum uas tig mus rau tus thawj, los yog hauv pem teb. Qhua Triceps, koj yuav tsum tuaj tos koj tus kheej thiaj li mus ua ib tug ntse txoj cai lub ntawm lub npog tas ib ce thiab ncej puab. Lub luj tshib tsiaj yog txwv tsis pub thaum ua tau zoo laub-ups, raws li muaj ib tug raug mob.

Nyob rau hauv nqus yuav tsum qeeb down, nrog tsuas yog tus ob txhais tes thiab qhua rau hauv xovxwm. Koj lub hauv caug yuav tsum tau ncaj, ob lub mis yeej ib txwm yuav tsum tau kom nyob rau hauv lub straightened txoj hauj lwm. Thaum kis qis tshaj ntawm lub luj tshib yuav tsum mus tib seem rau hauv pem teb. Ces koj yuav tau tso pa tawm thiab rov qab mus rau pib txoj hauj lwm.

uas tsis

Beginners thiab txawm ib co tej ncaws pob feem ntau ua yuam kev, ua tau zoo ib tug rov qab laub-ups los ntawm lub rooj ntev zaum Triceps. Vim hais tias ntawm no ce yog nqa tawm kom zoo, yog siv rau tag nrho cov neeg pab pawg ntawm cov nqaij, thiab cov no tsis muaj lawm ib tug uas twb xub thawj yog. Nyob rau hauv tas li ntawd, cov yuam kev yog feem ntau qhov ua rau ntawm kev raug mob loj.

Cov feem ntau yuam kev los ntawm cov neeg, tsis tsuas yog nyob rau lub tsev tab sis kuj nyob rau hauv cov kev ua si halls yog:

1. Extract amplitude. Nyob rau ntawm lub siab tshaj plaws taw tes, koj yuav nyiam mus nias nws lub cev mus siv rau sab caj npab lub dag lub zog, yog li ntawd lub pob tw twb nyob saum toj no lub theem ntawm cov raug tshem tawm. Txwv tsis pub, lub ce ntawm me ntsis hauj lwm zoo.
2. Ua taus zes rau pem luj tshib rau lub sab. Raws li hais saum toj no, ob lub luj tshib yuav tsum saib kom meej meej ua ntej. Nws yog tsim nyog rau kom zoo load tis rau cov nqaij ntshiv. Tom qab tag nrho, nrog rau lawv cov chaw ua taus zes nyob rau hauv txawv kev qhia cov load dheev hloov los ntawm lub Triceps nqaij nyob rau hauv lub xub pwg txoj siv, uas yuav ua tau kom dislocation.
3. Lub cev ntog tsawg tsawg heev. yuav tsum tsis txhob poob rau hauv qab no ib tug li qhov uas lub ob txhais tes yog thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Yog hais tias koj mus nyob deb heev nyob rau hauv txos, muaj kev pheej hmoo ntawm kev puas tsuaj rau lub capsule ntawm lub xub pwg ob leeg. Qhov no tshwm sim vim cov txos ntawm lub ceev ceev pace ntawm kev siv, los yog vim hais tias ntawm lub nyhav ntxiv. Zoo li yav dhau los yuam kev, no nuance yuav ua rau raug mob loj xws li ib tug qis pob txha.
4. Control ntawm hwj tau lub cev. Thaum ib tug neeg slouches, ua laub-ups, nws hloov lub load rau lub xub pwg nyom, uas kuj ua tau ib dislocation thiab tej zaum kuj txawm pob txha lov. Yog li ntawd koj yuav tsum nco ntsoov cia cov txhab siab, thiab nias - ceev.

Refraining los ntawm cov saum toj no kev ua yuam kev, koj yuav zoo nkauj sai tau cov yam nyhuv rau fend rau lawv tus kheej los ntawm ruaj raug mob.

Le caag thiab repetitions

Qhov tseeb tiag mas, qhov no ce yog ua nyob rau hauv ib tug ob peb repetitions (rau beginners 15-20 lub sij hawm, rau cov tub txawg - nyob rau hauv 2-3 lub sij hawm ntau). Le caag pom zoo rau txhua tus neeg los xam lawv tus kheej, raws li nyob rau hauv lub nkees nkees. Raws li ib tug txoj cai, nws yog hais txog 3-5 teev. Beginners uas tsis tau yav tas los koom nyob rau hauv txhua txhua hnub, nws yog tsim nyog los txo cov zauv rau hauv thawj hnub ntawm qhov kev siv xyum cov txheej txheem.

Tib yam vim li koj muaj peev xwm siv tsis tau ob tug tej, tab sis tsuas yog ib qho. Ob txhais ceg yuav yog li muab tso rau hauv pem teb, nrog koj lub hauv caug me ntsis bent. Tab sis ua lub ce nyob rau hauv no txoj hauj lwm mus ntev ntev yog tsis pom zoo vim hais tias qhov zoo tshaj plaws txoj kev uas yuav siv cov qauv no tsuas yog thaum tus quab yuam yog yuav luag nyob rau hauv qhov kawg thiab ua hauj lwm tawm nyob rau hauv tag nrho cov hom yog tsis txaus.

lwm

Feem ntau cov tuaj tshiab xav nyob rau hauv seb lwm laub-ups los ntawm lub rooj ntev zaum Triceps. Ce, txig xyoo lub laub-ups, zoo tagnrho rau cov neeg uas xav los mus twj koj txhais tes thiab ua ib tug nyem. Cov ce yog:

• Fabkis raug tshem tawm xovxwm;
• lub rooj ntev zaum xovxwm ze tuav;
• thawb-ups nrog ib tug nqaim formulation ntawm ob txhais tes.

Thawj ob qho kev xaiv muaj tseg los ntawm txoj kev ntawm ib tug kab rov tav los yog me ntsis inclined raug tshem tawm thiab barbell nrog tsawg luj, thiab lub thib peb - nyob rau hauv tsis muaj ntxiv li. Tag nrho ntawm cov kev ua no zoo kawg thiab rau kev kawm lawv lub cev rau cov kev siv ntawm laub-ups los ntawm lub rooj ntev zaum.