Gymnastics tes: A txheej ce

Ob txhais tes - lub ntsiab lub cuab tam ntawm tus txiv neej. Tsis muaj ib tug muaj zog thiab noj qab nyob zoo nqua neeg poob lawv cov efficiency, txawm yog hais tias lawv cov kev ua ub no mas hais txog cov kev txawj ntse ua hauj lwm. Txhua xav thiab lub tswv yim muaj peev xwm nkaus xwb yuav soj ntsuam los ntawm txhais tes. Vim feem ntau cov neeg niaj hnub no tsis muaj lub cev ua si, cov lus nug ntawm preservation ntawm lub cev daim ntawv yog ua ntau ceev nrog txhua xyoos tas ib xyoos. Niaj hnub no peb tham txog cov kev kho mob thiab kev kawm ntawv ntawm ob txhais tes, raws li zoo raws li xav txog ib tug ob peb poob lawm ce, txhua tus uas nws muaj nws lub hom phiaj.

Zog kev kawm rau ob txhais tes

Thawj kauj ruam yog los tham txog qhov kev dag lub zog kev cob qhia, uas yog tsim rau cov neeg. Fais fab gymnastics tes tswj kev txhim kho lawv cov kev kawm thiab muab nqaij laus. Upper povtseg tib neeg muaj ib tug flexor (Biceps), extensor (Triceps) thiab forearm, uas yog lub luag hauj lwm rau tag nrho cov taw ntawm lub dab teg. Raws li lub hom phiaj ntawm cov nqaij, lub tsev workout txoj kev npaj.

kev kawm Biceps

Raws li twb tau hais, lub Biceps (kuj hu ua Biceps) yog lub luag hauj lwm rau flexing tes. Yog li ntawd, nyob rau hauv thiaj li yuav kawm nws, yuav ua li cas qhov no, tab sis, nrog rau tes taw hnyav. Flexing lub Biceps yog ob peb ntau yam. Tham me ntsis txog lub ntsiab sawv daws yuav.

Sawv nrog ib tug barbell los yog dumbbells. Pib txoj hauj lwm: taw xub pwg dav sib nrug, ob txhais tes muab xib teg nrog ib tug projectile los ntawm nws tus kheej, tus lub cev. Kho lub npog tas ib ce nyob rau hauv no txoj hauj lwm, koj yuav pib ib lub zog. Ob txhais tes tsa mus rau lub hauv siab raws li koj tso pa tawm, thiab nqis los rau kev tshoov siab. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tso tawm rau lawv yog dog dig qeeb qeeb tshaj tus nqa. Yog hais tias koj xav mus koom nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm ntawm tsuas yog tus Biceps thiab caj npab tsis "nyiag" nws yog ib feem ntawm lub load thaum lifting so kom txaus koj lub dab teg, nws tsis yog tsim nyog los tig rau nws. Yog hais tias koj ua li no ce muaj zog uas dumbbells, ces ob txhais tes yuav tau tsa ceg ob leeg nyob rau hauv thaum uas tig mus thiab qho.

Rauj dabtsi yog khoov. Qhov no qoj ib ce kuj txuas mus rau lub brachioradialis nqaij ntawm lub forearm. Pib txoj hauj lwm yog tib yam, tsuas yog lub ob txhais tes uas muab tso rau xib teg tig lub cev thiab tsim ib yam dab tsi nrog rau tes taw hnyav li ib tug rauj. Thaum lifting nws yog ib qho tseem ceeb tias cov "rauj" twb tiaj tus, thiab tus txhuam yog tsis dovorachivat plhaub. Rau tus so, lub hauv paus ntsiab lus yog tib yam li nyob rau hauv lub yav dhau los qoj ib ce.

Caws thaum zaum. Yog ua nyias rau ib tes. Pib txoj hauj lwm: zaum nrog nws ob txhais ceg sib nrug, nws rov qab leaning rau pem hauv ntej thiab ua hauj lwm txhais tes leans nws lub luj tshib rau lub ncej puab. Tuav thiab cov txheej txheem yog ib yam zog li sawv nyob rau hauv flexion.

Txij li thaum peb xav tias niaj hnub no cov kev laus ntawm ob txhais tes, tsis feeb meej elaboration ntawm ib leeg, nws yog tau mus ua ke no ce nrog lwm leej lwm tus. Piv txwv li, koj yuav ua li cas dabtsi yog khoov, zaum nyob rau hauv ib lub rooj zaum, thiab nyob rau hauv ib tug sib sib zog nqus squat, nws yuav txuas mus rau ncej puab thiab pob tw.

kev kawm Triceps

Gymnastics tes tas yuav tsum muaj xws li cov elaboration ntawm lub Triceps. Yog vim li cas rau qhov no yog tsawg kawg yog peb: no nqaij muab lub ib thooj ntawm cov tes; nyob rau hauv lub neej txhua hnub nws yog tsawg loaded dua lub Biceps; Triceps yog ib tsam qhov twg lub feem ntau tsim nyob rau "flabbiness". Raws li koj twb paub, lub ntsiab muaj nuj nqi ntawm no nqaij yog qhov yuav ncua ntxiv caj npab. Thiab los ntawm no nws yog ib tug pib, npaj complex workouts. Triceps muaj xiv heev heev. Cia peb xav txog ob ntawm lawv.

Dumbbell raug tshem tawm vim hais tias ntawm lub taub hau. Qhov no yog qhov yooj yim tab sis zoo heev qoj ib ce. Nws yog tau nrog ib tug hnyav dumbbell. Ua lub rooj ntev zaum vim hais tias ntawm lub taub hau yuav ua tau ob qho tib si sawv thiab zaum, raws li ntev raws li lub rov qab yog ncaj. Lub projectile yog noj nrog ob txhais tes tsa saum toj no nws lub taub hau. Nyob rau hauv nqus, nws maj mam muab nws txo qis nws lub taub hau nrog rau cov kev pab los ntawm curls, raws li koj tso pa tawm - rov qab mus rau tom qab. Hais tias yog tag nrho. Yog hais tias qhov kev kawm, ib tug yuav ua tib yam li nrog ob tug me on dumbbell ceeb thawj.

Lub rooj ntev zaum dumbbell dag Triceps. Pib txoj hauj lwm: dag rau nws rov qab, ua hauj lwm txhais tes upright. Dumbbell lub cev yuav ua tau perpendicular los yog thaum uas tig mus. Raws li, nyob rau hauv thawj cov ntaub ntawv, lub projectile yog lowered mus rau lub hauv siab, thiab nyob rau hauv lub thib ob - mus rau lub pob ntseg. Koj yuav tau ua ib ce muaj zog rau ob txhais tes ib txhij. Technically, lub zog yog tsis sib txawv ntawm qhov sawv dumbbell raug tshem tawm xovxwm.

Universal ce

Gymnastics tes aims kom muaj nqaij laus, thiaj tsis feeb meej txoj kev kawm ntawm cov leeg yuav ua tau yooj yim ce, uas yog ua ntau yam nqaij pab pawg thiab pob qij txha. Rau Biceps zoo heev yooj yim ce yog pull-ups rau lub bar. Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub Biceps, lawv zoo kawm rov qab. Raws li rau lub Triceps, nws ua hauj lwm txig nrog xyaws, uas kuj txuas pectoral nqaij. Cov nyhuv tib yam yog pushups. Cov peb ce, txhua tus uas muaj ob peb variations, nws yog txaus kom muaj lub ob txhais tes nyob rau hauv ib tug ib txwm yam.

forearm

Feem ntau gymnastics tes excludes no nqaij pab pawg neeg ce. Ntxiv mus, nws txawm kev bodybuilders feem ntau tso. Yog vim li cas tsis yog yooj yim - cov forearm sau yuav luag tag nrho cov ce rau nws ob txhais tes, raws li yog lub luag hauj lwm rau lub zog ntawm cov tuav thiab txoj hauj lwm ntawm lub dab teg. Yog li ntawd, feem ntau yog cov forearm nrog qhov kev kawm tsis muaj ib tug muaj teeb meem. Txawm li cas los, nyob rau hauv txhua rooj plaub txheeb xyuas ib tug ob peb ce.

Qhia cov forearm yog tsis yooj yim. Zaum rau ib lub rooj zaum kom koj ncej puab yog thaum uas tig mus rau hauv pem teb. • Mus nqa ib dumbbell los yog barbell thiab muab caj npab rau koj ncej puab li hais tias cov txhuam dai ntawm lawv. Nyob rau hauv rooj plaub no tus xib ntsia li. Qhov no yog qhov pib txoj hauj lwm. Tam sim no koj yuav tsum so kom txaus koj ob txhais tes thiab txo lawv thiab ces tsa raws li high school raws li ua tau, kom lub forearm los ntawm lub duav. Sim ua tib yam nkaus, tsuas nrog nws ob txhais tes, nyo taub hau. Los ntawm tib token, koj muaj peev xwm ua hauj lwm los ntawm lub forearm nrog nws ob txhais tes cia. Qhov loj tshaj plaws yog cia li txav mus rau txhuam.

bracing

Ib qho tseem ceeb feem ntawm kev noj qab nyob thiab nqaij muaj zog yog lawv ua yooj yim. Nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau zoo elasticity thiab cov metabolism hauv nyob rau hauv tej nqaij, nws yog tsim nyog los ncab. Lub ntsiab ncab ce ntawm ob txhais tes:

• Rub ib tug povtseg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm, thiab ces muab nws ob lub luj tshib los yog xub pwg thiab ceev rau lub cev. Ib me ntsis txhais tes xovxwm down thiab xav tias lub xub pwg stretches.
• Tsa koj txhais tes thiab khoov li hais tias cov tes yog tshaj nws lub taub hau. Ob txhais tes xovxwm down rau ntawm caj npab ntawm thawj thiaj li hais tias cov stretched Triceps.
• Tau ob txhais tes tom qab nws rov qab, ib tug nyob rau sab saum toj thiab lwm yam hauv qab. Sim mus kaw lawv mus rau lub tsev fuabtais. Yog hais tias koj tsis tau mus txog, siv ib tug phuam.

Ncab yog yeej ib txwm yuav mus los ntawm ib tug me ntsis mob, yog li ntawd tsis txhob xav tias thov txim rau lawv tus kheej xav.

warm-up

Ib qho tseem ceeb point yog lub gymnastics tes pob qij txha. Nco ntsoov cov zaj lus qhia ntawm lub tsev kawm ntawv kev kawm lub cev, es sov so, uas yog feem ntau yog ua nyob rau hauv thaum pib. Txhua yam ntawm kev sib hloov ntawm lub xub pwg, lub luj tshib thiab lub dab teg yuav muab ob txhais tes rau ntawm kev noj qab nyob thiab kev kawm ntawv. Nyob rau hauv tas li ntawd, lub sov-up yuav tsum mas nws yeej yuav ua ua ntej lub zog txoj kev kawm.

Tam sim no, nyob rau tej hom ce, uas yog tsim nyog rau kev ncaj ncees tom qab ntau yam kev raug mob.

plawv muaj teeb meem

Puas gymnastics tes tsav nuj nqi tom qab ib tug mob stroke? Cia saib no qhov teeb meem nyob rau hauv ntau yam. Tom qab ib tug mob stroke, tus ntiv tes tsis tau "lus". Yog xav tau tshem ntawm qhov teeb meem no, koj yuav tau saib xyuas ntawm lub zoo cev muaj zog cov kev txawj. Rau kev kawm hloov maj mam taw siv me me khoom uas yuav tsum tau kov ob txhais tes. Nws tej zaum yuav, piv txwv li, ib tug tshwj xeeb pob nrog spikes. Tes ce tom qab mob stroke muaj xws li xws ce rau lub cev muaj zog cov kev txawj:

• Shuffling khoom ob, los yog tsuas yog walnuts.
• Ncau ceg ntawm cov noob taum taum. Lug txhim khu cov nyhuv, koj yuav ua li cas nws nrog koj ob lub qhov muag kaw.
• Xaiv learn thiab lwm yam manipulation ntawm qhov chaw me me uas yuav tsum tau precision.

Thiab tsis tsis saib tsis xyuas tag nrho cov xaiv ntawm txhua hnub taw (sib ntswg / unscrewing bolts, tig rau / tawm lub teeb, thiab thiaj li nyob).

Rov qab los ntawm kev raug mob

Yuav ua li cas yog cov ce rau lub ob txhais tes tom qab ib tug pob txha lov ua? Seb nws puas yuav tau thauj cov raug mob povtseg? Rov qab mus rau nws cov efficiency, yuav tsum ob txhais tes gymnastics. Thaum lub lem, tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias nws yog hnyav, tau ntev hnav lub plaster. Thaum ib tug neeg nws yog muab tshem tawm, lub rehabilitation txheej txheem yog ua tsis tiav. Vim hais tias ntawm tag nrho immobility caj npab nqaij stagnate, thiab cov ntshav yuav khiav tau nyob rau hauv lawv txhua hnub dua li qub. Rov qab mus rau lub finiteness ntawm lub neej, nws muaj peev xwm ponabitsya los ntawm ob lub lis piam mus rau ib lub hlis.

Ntawm no yog ib ce uas yuav pab tau kom cov txheej txheem:

• Yuav pib, muab ib txhais tes nyob rau hauv cov av nplaum thiab maj mam ua tiag ncab nws mus rau ib tug mos mos lub xeev.
• Zaum nyob rau hauv ib lub rooj zaum thiab somknite ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, yog li ntawd nws ob txhais tes nruj nreem nias tiv thaiv txhua lwm yam. Tsis qhib lawv, sim mus qaij mus rau sab. Ceev faj thaum nws los txog rau ib tug tawg sab caj npab.
• Siv ib tug ntaus pob tesniv pob, sim muab pov nws tiv thaiv cov phab ntsa thiab catch. Nyob rau tib lub sij hawm, tsis txhob cia tej cia li taw thiab ua tsis tau fuss.
• Fingering hlaws dai, uas peb twb hais saum toj no.

Tag nrho ntawm cov kev ua yog aimed ntawm kev tsim ib tug txhuam hniav, vim hais tias nws yog kev cob cog rua nrog nws feem ntau ntawm cov teeb meem ntawm lub rov qab lub sij hawm. Ua lawv cov nqi peb zaug ib hnub twg.

Gymnastics ob txhais tes tom qab tshem tawm ntawm cov qog ntshav hauv

Thaum tshem axillary cov qog ntshav hauv muaj ib tug uas yuav ntawm tes edema. Yuav kom tiv nrog nws, tiam sis tsis yog tas rau cov kev kho mob, tus neeg yuav tsum tau tshwj xeeb ce. Gymnastics tes sawv cev xws ce:

• Ua ntej koj yuav mus sov lub cev thiab npaj nws rau qhib rua ntawm lub lymphatic system. Lub teeb yeej taw los ntawm lub hauv qab tuaj pounded lub ntsej muag, caj dab thiab pob ntseg. Muab lawv koj xav tau, raws li ntev raws li cov tawv nqaij yog ib tug me ntsis rhaub.
• Cov tib yuav tsum tau ua nrog rau lub duav, mob plab, thiab lub hauv siab.
• Tam sim no mus rau lub rubbing ntawm ob txhais tes. Thawj triturated puab nto, ces txheej. Tsiv nqi los ntawm xibtes rau pwg.
• Thaum lub cev yog sov li, koj yuav tsum mus pw rau ntawm koj rov qab rau ib pliag thiab paub kev nyuaj siab / so ntawm nqaij nyob rau hauv lub caj npab. Txhua yam ntawm cov kauj ruam yuav tsum tsis txhob noj tshaj 2 vib nas this.

Ua ntej koj yuav tsum tau ua no ce peb zaug ib hnub twg. Ces, thaum cov nqaij ntshiv tau siv, nws yog ua tau rau kom lub load. Qhov loj tshaj plaws nrog kev ncaj ncees - tsis coj lawv tus kheej mus qaug.

xaus

Niaj hnub no, peb kawm tau li cas kom koj txhais tes rau ntawm peb cov ntiv taw thiab rehabilitate tom qab tej yam kab mob. Gymnastics rau cov poj niam tes yog txawv los ntawm txiv neej lub, vim nws tsom rua lub zuag qhia tag nrho kev loj hlob ntawm lub nqua, thiab tsis nyob rau lawv "siv".