Ib co ntawm ce nrog dumbbells nyob rau hauv tsev rau cov txiv neej thiab cov poj niam

Nws yog zoo mus qhuas nws lub cev zoo nkauj sawv nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm daim iav. Ua li ntawd nws yog tiag tiag tsis txawm mus kawm rau hauv gym tsis tau tawm hauv lub chav tsev. Nws yuav pab kom mus cuag cov hom phiaj txheej ce nrog dumbbells nyob rau hauv tsev. Rau kev ua hauj lwm, nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub dumbbells, yuav tsum tau ib lub rooj zaum thiab ib tug ntaub pua taw rooj. Rau cov txiv neej, cov poj niam thiab cov me nyuam nws muaj nws tus kheej txoj kev kawm.

Ce rau cov neeg uas muaj ib tug tsis tshua muaj qib ntawm lub cev muaj zog - pib nrog ib tug sov so-up

Ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum Tshuag li on ib tug zoo mus ob peb vas, thiab cov ntseeg uas kev cob qhia yuav muab tau zoo heev.

Peb pib lub workout. Nws muaj zaum-sawv. Yog hais tias koj muaj ib tug ntau ntawm qhov ceeb thawj, ces ua khoov. Ob Txhais Ceg nyob rau hauv thawj zaug txoj hauj lwm (IP) direct thiab kev cob cog rua ua ke. Ces, dabtsi yog khoov lawv lub hauv caug, tau down, mus rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm.

Nyob rau lub xeev ntawm kev noj qab nyob thiab lawv cov luj, ua 15-30 ce. Raws li ntau nyob rau hauv ib tug thiab tib yam pes tsawg tus rau lub thib ob mus kom ze. Tam sim no yog lub sij hawm mus pib ib ce muaj zog nrog dumbbells nyob rau hauv tsev.

Tau qhia

Dumbbells rau beginners yuav tsum yooj yim. Siv ib tes, sawv ncaj. Maj mam, dabtsi yog khoov rov qab rau kev tshoov siab raus txhuam nrog dumbbells down mus rau lub plab hlaub nqaij. Tuaj nyob rau tib lub sij hawm yuav tsum tau tuaj ua ke, rov qab ncaj, lub plab mog yog qaij de rov qab. Qhov no, raws li cov nram qab no ce yog ua 2 lub sij hawm - txhua - 15-30 repetitions. Nws hu ua nws "ib tug tuag rub."

Thrust dumbbells nyob rau hauv tus nqes hav raws li nram no. Pw rau lev, coj dumbbells nyob rau hauv nws txhais tes. Khoov koj lub luj tshib thiab lean lawv tawm tsam hauv pem teb. Muab ob txhais tes li hais tias cov dumbbells cov txheej txheem thaum uas tig mus rau lub xub pwg nyom. Wires lub luj tshib, tsa koj ob txhais tes mus, txuas lub dumbbells rov qab mus rau tus IP

txuas ntxiv kev kawm

Yuav kom ua tau ntau ce nrog dumbbells nyob rau hauv tsev rau beginners, yuav tsum khov kho lub rooj zaum. Qhov no qoj ib ce yog ua 11 lub sij hawm. Lub nws txo qis sab tes xis dumbbell, sab laug - koj cia siab rau lub rooj zaum. Txoj cai ceg yog me ntsis bent ntawm lub hauv caug, rau sab laug tseg ua ntej lawm. Tsa lub dumbbell rau sab puab tais, txo. Qhov no qoj ib ce yuav pab tsim lub latissimus dorsi. Tam sim no ua ib yam nrog rau lwm cov tes, hloov rau txoj hauj lwm thiab ob txhais taw.

Lub complex ntawm ce nrog dumbbells nyob rau hauv tsev tseem mus rau lub tom ntej no hom ntawm cov kev kawm. Qhov no qoj ib ce yuav pab tso mus rau hauv lub Triceps. Zaum rau ib lub rooj zaum, ntshiv rau nws rov qab nrog nws rov qab. Muaj xws li ib tug dumbbell nyob rau hauv koj sab laug tes, sab tes xis tuav sab laug sidewall ntawm lub rooj zaum rooj zaum. Nyob rau ua pa tawm, nqa koj lub caj npab thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Nyob rau tib lub sij hawm cov me ntiv tes yuav tsum cia li saum toj no tus ntiv tes xoo, sab caj npab. Qhov no qoj ib ce, zoo li txhua yam, yog nyob rau ua pa tawm.

Tom qab ua 15 repetitions, ua hauj lwm ceev ib dumbbell nyob rau hauv koj sab laug tes. Ua li no ce nyob rau hauv ib daim iav duab.

Tom ntej no, ua raws li qhov yuav ncua ntxiv caj npab nyob rau hauv lub txoj hauj lwm zaum vim lub taub hau rau 2 reps ntawm 12-15 lub sij hawm. IP yog tib yam - nyob rau hauv lub rooj zaum. Tsa koj sab laug tes nrog rau lub weighting li, bent ntawm lub luj tshib, tau nws lub taub hau rov qab kom ncaj. Thaum thawj zaug rau theem, koj muaj peev xwm tuav lub luj tshib ntawm cov ua hauj lwm txhais tes ob txhais tes. Qhov no xaus no set ntawm ce nrog dumbbells nyob rau hauv tsev rau beginners.

Load rau cov txiv neej - pib nrog sov-up

Qhov no thawj zaug zoo ntawm workout yog tsim los rau cov txiv neej. Thaum koj siv 8-12 chav kawm, mus rau qib tom ntej.

Nws yuav qhia rau koj yuav ua li cas ua tau ib tug ntau txheej ce nrog dumbbells nyob rau hauv tsev rau cov txiv neej, yees duab.

Nws pib nrog ib tug sov so-up ib ce muaj zog, ib yam nkaus thiab, tab sis lub squat yog ua li cas ib tug me ntsis txawv. Sawv nrog koj rov qab mus rau lub rooj zaum. Nyob rau ua pa tawm, poob rau nws lub duav, rub nyob rau tib lub sij hawm rau txoj kev ko taw rau pem hauv ntej, mus txog rau lub IP, tsis muaj tej lub ob txhais ceg. Zaum 15-30 lub sij hawm los ntawm kev ua 3 poob lawm.

Tom qab ib tug ob peb workouts, ua xws zaum-sawv nyob rau hauv ib lub rooj zaum, ua rau lawv, tos ib tug dumbbell. Qhov no yuav pab kom ua tau qhov zoo tshaj plaws kev tshwm sim.

Tom qab sov-up, tseem mus ua ib tug set ntawm ce nrog dumbbells nyob rau hauv tsev.

Basic kev kawm - pib

Pib nrog "tuag traction", uas tau piav saum toj no, tab sis raws li muaj 3 reps ntawm 15-30 lub sij hawm.

Sawv ntsug ncaj, muab tso rau ib lub rooj zaum nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws. Muab koj rau sab laug tes rau nws rov qab, txoj cai, nyob rau hauv dumbbell, tsa me ntsis, dabtsi yog khoov nyob rau tib lub luj tshib. Tus nab npawb ntawm repetitions - tib yam.

Yuav pab kom to taub yuav ua li cas xyaum rau, ib tug txheej ntawm ce nrog dumbbells nyob rau hauv tsev rau cov txiv neej nyob rau hauv cov duab. Zaum rau ib lub rooj zaum los yog lub rooj zaum raws li qhia nyob rau hauv cov kev yees duab. Ko taw yaj. Siv sab tes xis dumbbell, muab tso rau ib tug luj tshib nyob rau txoj cai ko taw. Txo cov caj npab cia ntawm hauv pem teb. Poob txhais tes nyob rau tib lub sij hawm rests nyob rau hauv lub hauv caug sab laug txhais ceg. Rov qab mus rau cov IP

Txuas ntxiv kev cob qhia rau cov muaj zog nrog txiv neej pw

Sawv los ntawm kev noj ib tug dumbbell nyob rau hauv ob txhais tes. Txuas uas nyob ib sab sidewall dumbbells ua ke. Tuav rau tes taw hnyav nyob rau hauv no txoj hauj lwm, tsa koj ob txhais tes thaum dabtsi yog khoov lawv nyob rau lub luj tshib li mus rub lub dumbbell rau lub caj dab. Rov qab mus rau cov starting txoj hauj lwm.

Yuav ua li cas ua tau ib tug txheej ntawm ce nrog dumbbells nyob rau hauv tsev rau cov txiv neej, nyob rau hauv particular, tus qoj ib ce kuj pab yees duab.

Ua kom tiav cov deal nrog cov ntaub ntawv. Sawv ntsug ncaj, noj ib dumbbell nyob rau hauv ib tes. Twg qho lub xub pwg nyom, ntshiv nyob rau hauv ib tug kev taw qhia thiab ces nyob rau hauv lwm cov kev taw qhia.

Los ntawm tej yam yooj yim - mus nyuaj

Cov tom ntej no txheej ce nrog dumbbells nyob rau hauv tsev rau cov txiv neej no yog tsim rau cov neeg uas koom nyob rau hauv ib lub hlis peb lub sij hawm ib lub lim tiam raws li cov txheej txheem uas tau sau tseg saum toj no.

Siv ib tug dumbbell nyob rau hauv koj txhais tes, sawv ncaj. Ua 2 lub sij hawm 20 sit-ups.

Rau tom ntej no ce xav tau hnyav dumbbell. Coj nws ob txhais tes rau ntawm tus txheem sab, muab koj ob txhais ceg ncaj. Ua raws li cov tilts rau pem hauv ntej kom cov dumbbell ze li sai tau mus rau hauv pem teb.

Tam sim no siv nyob rau hauv ib tug weighting neeg sawv cev nyob rau hauv ib tes, sawv nyob rau hauv tib tus IP Ua nraum pem hauv ntej.

Tom ntej no, qaij lub cev rau pem hauv ntej. Sawv nyob rau hauv no txoj hauj lwm tsis mus rau npog tas ib ce thiab ob txhais tes xwb. Txo lawv ua ntej xeeb hauv pem teb ntawm 30 cm. Rov qab mus rau thawj lub IP no thiab tag nrho cov ce, uas muaj xws li lub teeb ntawm ce nrog dumbbells nyob rau hauv tsev, nyob rau hauv tas li ntawd mus warm-up, ua 3 poob lawm ntawm 20-30 lub sij hawm.

Sawv ntsug, lean rov qab tiv thaiv phab ntsa, dumbbells yog nws txo qis ob txhais tes. Nyob rau ua pa tawm, yaj ib txhij nrog ob txhais tes mus rau sab, thaum nqus, rov qab rau lawv mus rau lub starting txoj hauj lwm.

Zaum nyob rau hauv ib lub rooj zaum, Kom koj ob txhais tes nrog dumbbells ua ke rau txhuam nyob rau hauv siab theem. Dilute lub luj tshib tes, txo hniav.

Nyob rau qhov no koj yuav ua kom tiav ib tug txheej ntawm ce nrog dumbbells nyob rau hauv tsev rau cov txiv neej.

rau cov poj niam

Rau cov poj niam kuj tsim tshwj xeeb kev cob qhia. Ce yuav pab ntxiv dag zog rau tus ncej, ua taut plab thiab ob txhais ceg, ob txhais tes - zoo nkauj.

Peb pib nrog ib tug sov so li. Pw rau hauv lub liab qab pem teb los yog nyob rau ib lub lev. Nyob rau ua pa tawm, tsa ncaj ob txhais ceg koom ua ke nyob sab saud nyob rau hauv lub nqus tau pa raus lawv.

Ib co ntawm ce nrog dumbbells nyob rau hauv tsev ib tug me ntsis ntau yooj yim rau cov poj niam li rau cov poj niam uas muaj hnub nyoog. Yog li ntawd, cov poj niam uas yog zoo kawm, muaj peev xwm ua tau tag nrho cov ce rau 3 poob lawm ntawm 20 lub sij hawm. Cov poj niam uas ua tau li ntawd ntau npaum li cas yooj yim, yuav tsum muaj rau ob tug poob lawm ntawm kaum ib lub sij hawm. Qhov no siv rau lub yooj yim ce. Lawv pib ua 30 vib nas this tom qab ib tug sov so-up.

Siv ib tug dumbbell nrog ob txhais tes, coj ib tug kab rov tav txoj hauj lwm, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug. Nyob rau ua pa tawm, nqa lub cev, ua kom kov lub weighting lub hauv caug. Rov qab mus rau IP

Ib co ntawm ce nrog dumbbells nyob rau hauv tsev nrog duab qhia tau hais tias yuav ua li cas ua tau lub ce thiab tom ntej no.

Peb ua zoo nkauj ob txhais ceg, caj npab, hauv siab

Sawv ntsug ncaj. Thaum "ib tug" khoov koj lub hauv caug thaum tsa nws ob txhais tes saum toj no nws lub taub hau. Thaum cov nuj nqis ntawm "ob" rov qab mus rau lub pib txoj hauj lwm.

Ib co ntawm ce nrog dumbbells nyob rau hauv tsev txuas ntxiv raws li nram no. Nws yog tsim los ntawm tib lub IP Tsa koj ob txhais tes qho nrog tus weighting. Ua raws li lub sij hawm no nyob tom qab nws rov qab, nws yuav tsum tau ib tug ncaj kab.

Poluprisedaniya nrog weighting ua tsis tau tsuas yog zoo nkauj ob txhais ceg, tab sis kuj hip.

Los ntawm IP - sawv, coj ib kauj ruam mus rau sab xis, thaum dabtsi yog khoov koj txoj cai hauv caug thiab nws txo qis nws ob txhais tes nrog rau cov weighting down. Sawv ntsug ncaj, ua tib thrust nyob rau hauv kev coj rov qab.

Xws li ib tug txheej ntawm ce nrog dumbbells nyob rau hauv tsev rau cov poj niam.

rau cov me nyuam

Zoo, yog muaj tej zaum kuj yuav koom lawv cov me nyuam nrog lawv niam lawv txiv. Yog hais tias lawv muaj ntau tshaj li 12 xyoo, cov tub ntxhais hluas haum pob rau beginners hais saum toj no. Yau cov tub ntxhais kawm muaj peev xwm qhia cov nram qab no set ntawm ce nrog dumbbells nyob rau hauv tsev rau cov me nyuam.

Cia cov me nyuam pib nrog ib tug sov so li - mus taug kev nyob rau hauv lub hauv av, thiab ces ua khoov. Koj muaj peev xwm tam sim no tos ib lub teeb dumbbell. Taw ntsees ncaj, koj yuav tau tsa koj txhais tes mus rau tej sab, lawv twb mus tib seem rau hauv pem teb. Yog hais tias ib tug me nyuam yog koom rau cov thawj lub sij hawm, tsawg tshaj li tsib lub sij hawm. Tam sim no cia seb puas tsimnyog tau nws txhais tes nrog dumbbells qho.

Tom ntej no tus IP yog tseem sawv, tab sis txhais tes tuav lub dumbbells yog ntawm xub pwg. Nyob rau hauv nqus - ob txhais tes tshem upward, raws li koj tso pa tawm - down.

Nyob rau hauv xaus - mus taug kev ntawm ib tug qeeb pace. Zoo mus ob peb vas ntawm xws li cov coupons qhov yog guaranteed!