Cov chav kawm nrog dumbbells nyob rau hauv tsev rau beginners

Cov chav kawm nrog dumbbells nyob rau hauv tsev - nws yog ib txoj kev zoo kom tau ib tug zoo nkauj lub cev ib nyem rau cov poj niam thiab cov txiv neej. Nrog rau txoj cai mus kom ze thiab txhua hnub kev cob qhia cov nqaij tau muaj zog, ua kom tag nrho noj qab haus huv.

Dumbbells: lawv ua dab tsi thiab lawv muab

Muaj coob tus neeg xav hais tias ce nrog dumbbells nyob rau hauv tsev rau cov poj niam yuav ua rau kom nqa tsis tau. Txawm li cas los, qhov no yog tsis muaj tseeb. Fais fab loads yuav tsum tau los ntawm lub cev nyob rau hauv thawj qhov chaw los txhim kho nws. Nqaij ua muaj zog, thiab nws yuav tsis cuam tshuam rau poob phaus. Rau cov neeg tswv cuab ntawm lub fairer poj niam txiv uas xav kom poob ceeb thawj, qhov zoo tshaj plaws kev xaiv yuav ua ntej tau tshem ntawm cov ntxiv kilos, thiab ces pib cov kev kawm.

Kev ua si nawv dumbbell nyob rau hauv tsev yog heev pab tau. Lawv yog cov rau tag nrho lub cev yog ib tug invaluable pab. Piv txwv li, yog hais tias tus ua kom pom tseeb rau hauv lub rov qab, nws yuav ntxiv zog rau thaum lub caj qaum ntawm tag nrho cov, koj yeej yuav tsis ua torturing mob nyob rau hauv cov cheeb tsam no. Thiab yog hais tias koj muab cov ce nrog cov kev cob qhia txoj kev lwm qhov chaw ntawm lub cev, nws yog tau mus ua ib lub npag corset. Nws yuav ua rau kom cov txij nkawm uas hauv nruab nrog cev nyob rau hauv txoj hauj lwm, yuav ntxiv dag zog rau cov pob qij txha, uas ua rau lawv tsawg nkig thiab ua rau kom cov ntsiab lus ntawm cov pob txha minerals.

Xaiv cov nyom rau cov nqaij ntshiv

Dumbbells - nws yog ib lub xwb kev ua si cov khoom, uas yog tsim los nqa tawm ib tug loj tus naj npawb ntawm ce. Nqa lawv me me, yog li lub cev yuav tsis tsum overloaded. Rau hnub tim, nyob rau hauv tshwj xeeb khw muag khoom noj koj yuav nrhiav tau ib tug ntau yam ntawm dumbbells, uas txawv los ntawm txhua lwm yam los ntawm lawv cov luj, loj, me thiab tseem muaj xim. Yog hais tias koj npaj yuav pib ib ce muaj zog nyob rau hauv tsev, nws yog ib qhov zoo tshaj plaws mus coj ib tug projectile hnyav zog tshaj ib kilogram. Rau beginners, nws yog qhov zoo tshaj plaws kev xaiv. Cov tes taw hnyav li yuav yooj yim rau ko.

Ua ntej yuav koom tus luj ntawm lub projectile yog ib qho tseem ceeb los xav txog tias zoo tshaj, rau li cas lub hom phiaj uas koj xav tau los pib ib ce muaj zog. Yog hais tias cia li ib tug me ntsis rau poob phaus thiab muab ib daim duab txaus nyiam zoo, thaum lub plhaub nrog tsawg heev hnyav fits txig.

Cov chav kawm nrog dumbbells nyob rau hauv tsev rau cov txiv neej hais tsim nqaij nyem. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub load yuav muab ntau zog rau peb kilograms. Txawm li cas los, peb yuav tsum nco ntsoov ib tug tseem ceeb txoj cai. Koj yuav tsis pom qhov kaj lug tau los ntawm kev kawm lub lim tiam. Tsuas yog tsis tu ncua, txhua txhua hnub ce yuav pab tau nyob rau hauv lub hom phiaj no.

Nws tsis pom zoo kom ua lub ce nyob rau hauv tsev ntev tshaj 45 feeb. Qhov no yog qhov pom lub sij hawm uas tsis tshooj lub cev thiab muab nws ib lub caij nyoog rov qab. Peb yuav tsum tsiv mus nyob nrog ntsuas cov kauj ruam, tsis mus tsuag tsuag, ces tag nrho yuav tsum tau tuaj tawm.

Noj cov zaub mov thaum lub sij hawm txoj kev kawm

Ib tug ntawm cov tseem ceeb tshaj plaws kev cai yuav tsum tau ua raws li thaum lub sij hawm kawm nyob rau hauv tsev - qhov no yog ib tug zoo cov khoom noj. Tsis txhob hnov qab tias lub cev loses ib tug ntau ntawm lub zog, thiab nco ntsoov pub cov nqaij. Nws tsis - koj yog ib tug txiv neej los yog ib tug poj niam, nws yog pom zoo kom siv nyob rau hauv kev ntsuas ntau protein, cov zaub thiab vitamins.

Accustom lawv tus kheej rau noj raws li me ntsis tsiaj roj li sai tau. Lawv tsis tsuas yog cuam tshuam lub cev, tab sis yuav kuj tsim tau ib heaviness nyob rau hauv lub plab, li no tiv thaiv koj los ntawm kev qoj ib ce.

Cov chav kawm nrog dumbbells nyob rau hauv tsev rau poob xwb yuav zoo yog tias koj noj txoj cai.

Vim li cas peb yuav tsum tau kev kawm

Uas muaj kev kawm nrog dumbbells:

• Daim Ntawv ib tug zoo nkauj nyem nuj nqis.
• Txhim kho zuag qhia tag nrho kev sib koom tes.
• Ceev tag nrho cov nqaij pawg.

Cov chav kawm nrog dumbbells nyob rau hauv tsev rau beginners yuav tsum koom nrog tag nrho cov pab pawg ntawm cov leeg. Xaiv rau ob peb ce, faib lawv mus rau 45 feeb thiab koj yuav pib txoj kev kawm.

Ib co ntawm standard ce

Ce 1

No ce, koj yuav xav tau ib tug uas tsis muaj lub rooj ntev zaum. Yog hais tias nws tsis yog lub tsev, nws puas yuav tau mus ua ke ob peb quav li ib tug lwm txoj. Tes thiab ib lub hauv caug yuav tsum cia siab rau lub rooj zaum, nyob rau hauv lwm cov tes tuav ib tug dumbbell. Snaps rov qab ncaj nraim nyob rau hauv ib tug bent txoj hauj lwm thiaj li tsis mus xav tias tsis xis nyob. Pib raising lub dumbbell li hais tias cov nyiaj pab ntau tshaj luj tshib tsa. Nws yog ib qho tseem ceeb ua kom pom tseeb tsis nyob rau ntawm ob txhais tes thiab nyob rau hauv rov qab nqaij. Ua ib tug xov tooj ntawm le caag, ces ua tib yam li, tsuas yog lub sij hawm no leaning ntawm cov lwm ko taw.

Ce 2

Qhov no qoj ib ce yuav tsum tau ua sawv. Me ntsis khoov koj lub hauv caug, lob ib tug dumbbell thiab txo lawv nyob rau lub nqaws. Nrog tiaj rov qab ua rau pem hauv ntej khoov. Tom ntej no, tsa cov dumbbells raws li high school raws li koj tau txais. Peb kho ib tug ob peb lub vib nas this nyob rau hauv no txoj hauj lwm thiab mus txog rau lub starting txoj hauj lwm. Thaum ua tau zoo ce tsis tas yuav mus tsuag tsuag. Thiab tsis txhob hnov qab tias txoj kev kawm nrog dumbbells nyob rau hauv tsev yuav tsum tau nrog kom ua tsis taus pa.

Ce 3

Qhov no qoj ib ce yuav ntxiv zog rau cov rov qab nqaij. Ua raws li nws yuav tsum tau dag. Yog hais tias tsis nyob rau hauv lub tsev raug tshem tawm, khaws ib tus, tsis tshua muaj nto. Nws yuav tsum tau yuav txhav. Pw rau hauv koj rov qab. Ntxiv mus, raws li maj mam li sai tau nyob rau hauv lub ncua ob txhais tes rub lub dumbbell qab koj lub taub hau, ces rov qab dua. Ob peb ntawm cov le caag txhua hnub ho pab ntxiv dag zog rau rov qab.

Ce 4

Yog hais tias koj xav ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub caj npab, peb pom zoo zaum rau ib tug ca saum npoo thiab ua kom koj rov qab ncaj, cia li ib tug ob peb lub sij hawm mus ua lifting dumbbell nrog ib txhais tes, ces lwm tus.

Qhov zoo ntawm cov dumbbells dua lwm tus neeg zoo li

Cov chav kawm nrog dumbbells nyob rau hauv tsev yog zoo npaum li cas thiab ntau nraaj tshaj nrog rau lwm cov neeg zoo li. Muaj cov nram qab no zoo:

• Loj simulators nyob ntau qhov chaw thiab yog kim heev. Nws yog vim li no hais tias tsis yog txhua leej txhua tus muaj peev xwm them taus xws li ib tug khoom kim heev. Raws li rau dumbbells - lawv yog cov me me thiab yooj yim. Koj yuav cia lawv nyob rau hauv lub txaj, nyob rau hauv lub tub rau khoom. Nyob rau hauv txhua qhov chaw uas xav tau.
• Dumbbell - uas lub plhaub uas koj yuav pib optimally kev kawm rau cov beginner. Nws muaj feem xyuam rau tag nrho cov nqaij pawg nyob rau tib lub sij hawm lub cev yog tsis overloaded.
• Nws yog ib nqi sau cia cov uas tsis muaj kev raug mob. Yog hais tias, piv txwv li, thaum xyaum tu yus nyob rau gym nrog ib tug bar ze yuav tsum tau ib tug tsheb loj thauj neeg, los qhia nrog rau tes taw hnyav yog yuav tsum tau.

Tsis tu ncua xyaum ntawm dumbbells nyob rau hauv tsev - qhov no yog koj lub caij nyoog mus nqa koj daim duab mus rau hauv lub cev, ua kom lub cev mob ntawm tus nqi qis tshaj mus rau lub gyms thiab kim li.

Tej hau kev kawm yuav ua li cas cob qhia

Txawm tias muaj tseeb hais tias cov dumbbell - yooj yim rau siv lub plhaub, nws yog ib qho tseem ceeb rau txoj kev kawm.

Basic cai:

• Ua ntej qhov pib ntawm kev kawm yuav tsum tau them ib tug me ntsis ntawm lub sij hawm mus ua ib tug me ntsis sov-up. Tam sim no nws yog ib qho tseem ceeb heev luag hauj lwm. Nqaij yuav tsum tau sov so li, txwv tsis pub ces nws mob lub tag nrho lub cev.
• Tej ce, nws tsis muaj nqi dab tsi leeg pab pawg neeg nws yog qhia, yuav tsum muaj tus ua pa. Tsuag tsuag yeej tsis xav tau.
• Cov kev siv ntawm koj txoj kev kawm yog tej zaum tsim nyog los tsa. Piv txwv li, ib lub hlis yuav yuav dumbbells nrog ntau ceeb thawj los yog cia li koom nyob rau hauv 15 feeb lawm.

cov hauj lwm zoo ntawm cov kev kawm

Feem ntau cov nqe lus nug tshwm sim ntawm seb puas los yog tsis kawm nrog dumbbells nyob rau hauv lub tsev yuav ua tau kom zoo tau. Nyob rau hauv qhov tseeb, nws yog li ntawd. Maj mam koj yuav pib xav tias yuav ua li cas koj cov leeg tau muaj zog, nws disappears rov qab mob. Nyob rau lwm cov tes - cia li pab tau rau txhua tus neeg mus koom nyob rau hauv cov kev ua si. Ib tug kev kawm nrog dumbbells nyob rau hauv tsev - ib tug pheej yig kev xaiv rau lawv cov nqi thiab lub sij hawm.

Contraindications

Dumbbells - ib tug kev ua si cov khoom. Muaj ib tug xov tooj ntawm cov kab mob thiab lwm yam mob nyob rau hauv uas categorically txwv no hom ntawm kev kawm:

• Mob hawb pob.
• Cev xeeb tub.
• Lub plawv muaj teeb meem.
• Tawg.
• Tseem ceeb heev hnub (cov poj niam nyob lub sij hawm no, peb yuav muab cov load rau hauv lub cev).

Nws tseem yog tsim nyog yuav tsum tau ceev faj heev nyob rau hauv lub ce muaj zog uas osteochondrosis thiab yog qhov khoov pob. Nyob rau hauv cov neeg mob, cov load yuav tsum mob loj tsawv, nws yog ntshaw kom pre-tham nrog tus kws qhia, kom nws tuaj tos qhov zoo tshaj plaws txheej ce.

summing up

Yuav kom saib lub ntsab lug, peb yuav hais tias cov tes taw hnyav li - yog lub feem ntau pheej yig thiab yooj yim txoj kev uas yuav ua kom koj cov kev kho mob thiab ib tug me ntsis twj tso kua mis tsev nqaij. Siv tej lub sij hawm rau ib ce muaj zog rau ib lub hlis, koj yuav pom paub pw tsaug zog thiab zuag qhia tag nrho noj qab haus huv. Heev zoo ce nrog dumbbells nyob rau hauv tsev. Duab yuav ua li cas ua ib co ce, saib ua ntej koj pib kev kawm, nws yog yooj yim kom tau nyiam nrog txhaj tshuaj tag. Pib kawm hnub no - thiab xav tias tangible tau nyob rau hauv ib luv luv lub sij hawm ntawm lub sij hawm.