Ce rau cov menyuam rau hauv xovxwm: txoj haujlwm ua haujlwm ntawm lub cev

Kev uas quav, los yog gymnastic log - qhov no qub ib nrab-nco qab lawm tus kws qhia yog paub tag nrho cov los ntawm lub Soviet era. Qhov no yog qhov yooj yim thiab ntau txoj hauv kev kom lub cev muaj toned thiab kom muaj ntau hom kev ua haujlwm hauv tsev. Xyaum ua haujlwm nrog cov menyuam uas nyob deb tshaj li qhov kev paub zoo, uas yuav tsum tau siv koj lub hauv caug thiab rub rov qab, rub lub cev tom qab tes.

Cov Kev Pab Coj Ua Si

Ce rau cov menyuam xovxwm yuav siv tau raws li ib tug sov so-up, ncab ib ce thiab cov tub ntxhais txoj kev kawm kev pab cuam - nws tag nrho cov nyob rau hauv lub theem ntawm lub cev muaj zog. Cov cev nqaij daim tawv, cov gymnasts feem ntau tig mus rau qhov khoom siv yooj yim, paub qhov zoo.

1. Multifunctionality, txav rau kev ua haujlwm ntawm ob peb leeg nqaij tib lub sijhawm.
2. Kev cob qhia ntawm cov leeg mob rau kev sib luag thiab kev sib koom tes ntawm kev taw qhia.
3. Load thiab stretch joints kom yooj yooj yim thiab zoo.
4. Kev txhim kho kev tuaj yeem thiab kev txhim kho ntawm lub npab corset, uas yuav pab khiav mus rau ntau dua.
5. Kev koom tes ntawm lub xub pwg nyom, caj npab, xovxwm, hauv siab, sab nraud, sab ceg, thiab sab nraud.

Kev piav qhia

Qhov ua kom pom tseeb yog rau kev qoj ib ce rau lub taub hau rau qhov xovxwm. Thiab qhov no yog qhov tseeb thaum koj tuaj yeem ua rau kev tsim kho ntawm kev ntsuas hauv ib txoj hauv kev. Xyaum ua kom qhov kev sib raug zoo nrog cov menyuam yaus xa mus rau lub hwj chim thiab kev siv, yog li thaum muab cov khoom supersets hlawv roj. Hauv qab no yog cov lus qhia luv luv.

1. Tau ntawm koj lub hauv caug thiab muab lub hau kheej tso rau ntawm koj xub ntiag. Nrog nws ob txhais tes, maj mam yob nws rau pem hauv ntej kom txog thaum nws nphav nws lub duav. Rov qab mus rau qhov chaw pib.
2. Tau ntawm koj lub hauv caug, muab lub hau rau hauv pem hauv ntej. Rau ntawm txhais tes ncaj qha yob tawm ntawm koj tus kheej kom txog thaum lub hauv siab xaub hauv av. Tuav txoj hauv txoj hauj lwm no thiab rub rov qab.
3. Puag rau ntawm koj lub plab, nqa ntawm caj npab outstretched rau pem hauv ntej. Dov nws rau koj tus kheej, thaum caving nyob rau hauv, tab sis tsis txhob rhuav koj lub duav tawm hauv pem teb. Ua kom ncua, poob rau ntawm koj lub plab.
4. Zaum rau hauv pem teb thiab ncab koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej. Xaub cov menyuam rau sab nrawm thiab maj mam ncav mus rau sab nraub qaum, khoov rau lub cev kom txog thaum lub hauv av txav rau ntawm lub mis. Rov qab mus rau yav dhau los txoj hauj lwm, rov qab nrog rau lwm sab rau lub pob ntawm oblique mob plab.
5. Zaum hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug thiab tso tus kheej rau hauv koj txhais ko taw, tab sis tuav lub ntsej muag nrog koj ob txhais tes. Ncaj koj ob txhais ceg thiab ib txhij txo koj lub npog tas ib ce kom txog thaum koj kov koj lub hauv caug nrog koj lub hauv siab. Maj mam rub koj ob txhais ceg thiab ncaj tuaj.
6. Sawv ntsug ntawm koj txhais ko taw, muab lub taub hau tso rau ntawm koj xub ntiag, khoov rau thiab siv lub npiv. Npog cai nyob ntawm koj xub ntiag kom txog thaum lub mis tso rau hauv pem teb. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Lub simplified version ntawm lub ce kom ntxiv dag zog rau kev sib raug zoo yuav teeb tsa ceg ntawm lub xub pwg dua.

Ce rau ib tug rau cov xovxwm - qhov no tsis yog qhov txwv rau ib tug me me simulator. Push-ups ntawm lub rooj vag gymnastic yuav yog ib qho kev sib tw tiag tiag. Lub cev yuav tsum siv ntau cov leeg sib sib zog nqus kom nyob rau hauv kev sib tw ntawm qhov bar.

Dov menyuam rau sab xis thiab sab laug - kev cob qhia lub xub pwg siv rau kev tsim kho thiab kev ua kom muaj zog. Ua lub ce, koj yuav tsum tau noj cov leeg nrog sib txawv grips: ib sab - ncaj, sib rau - qhov ntxeev lus. Nyob rau ntawm qhov kev txwv, pw lub log rau sab nraud thiab yoo maj mam.

Xyaum ua piv txwv rau tus neeg rau cov xovxwm no zoo dua li cov lus twist, ua hauv tsev thiab tsim rau cov neeg tshiab. Nws raug pom zoo kom pib nrog 3 txoj kev mus rau 8-10 rov qab ua dua, thiab kev kawm tau zoo zuj zus - rub lub pob ntxiv.